Fala galera, passei por uma operação de LCA + LMA e to retornando a academia sem treinar pernas por enquanto.

Podem avaliar?

A - Segunda ( Peito + ombro + Biceps )

Supino reto 4x8

Crucifixo reto 4x8

Voador 4x8

Militar 3x8

Elev. Lateral 3x8

Rosca direta 4x8

Rosca scott com halteres 4x8

Terça: nataçao ou pedal de leve

B - Quarta ( Costas + traps + triceps )

Barra fixa 4x8

pulldown 4x8

remada articulada unilateral pegada 4x8

Encolhimento 3x10

Triceps corda 4x8

triceps frances unil. 4x8

Quinta: rest ou nataçao ou pedal ( geralmente eu descanso )

Sexta - repete A

Sabado: nataçao ou pedal 

Domingo: descanso

Ai na segunda, eu volto com o treino B e inverto a ordem 

Palpites? obrigado

Em 20/08/2024 em 14:40, semjoelho disse:

passei por uma operação de LCA + LMA e to retornando a academia sem treinar pernas por enquanto.

Entrei achando q era um cadeirante...

Treino de peito com militar pra quem recém operou o joelho n parece uma boa.

Treino de costas falta umas remadas, faz com o peito apoiado no banco.

Não faria nada sem aval dum fisio, fisioterapia logo após a cirurgia é fundamental pra recuperação.

Em 20/08/2024 em 14:58, carlosfelipe.bas disse:

Entrei achando q era um cadeirante...

Treino de peito com militar pra quem recém operou o joelho n parece uma boa.

Treino de costas falta umas remadas, faz com o peito apoiado no banco.

Não faria nada sem aval dum fisio, fisioterapia logo após a cirurgia é fundamental pra recuperação.

Oi carlos, obrigado pela resposta.

Eu acho que me expressei mal.. eu já estou na fisioterapia e liberado pra ir para a academia, posso trocar o militar por desenvolvimento com halteres sentado e adicionar uma remada cavalinho para costas, quanto a periodização esta ok? , valeu obrigado!

Em 20/08/2024 em 15:54, semjoelho disse:

quanto a periodização esta ok?

Isso é um treino, periodização é outra coisa.

Não vejo pq não fazer 1 dia de empurrar e 1 dia de puxar, faz muito mais sentido e os músculos são sinergistas.

Em 20/08/2024 em 16:27, carlosfelipe.bas disse:

Isso é um treino, periodização é outra coisa.

Não vejo pq não fazer 1 dia de empurrar e 1 dia de puxar, faz muito mais sentido e os músculos são sinergistas.

mas ai como fica o intervalo ? segunda empurra , terça puxa , quarta descansa , quinta empurra sexta puxa? nao fica meio volumoso?

Em 20/08/2024 em 16:38, semjoelho disse:

nao fica meio volumoso?

oq é realmente relevante é o volume semanal q independente dos dias treinados pode ser o mesmo (numero de series).

ex. vc pode 30 series de peito em 1 dia ou em 3, e o volume seria o mesmo.

Apenas respeito o volume que vc suporta 

Editado 20/08/2024 às 20:42 08/20, 2024 por Beerus

Em 20/08/2024 em 16:38, semjoelho disse:

mas ai como fica o intervalo ? segunda empurra , terça puxa , quarta descansa , quinta empurra sexta puxa? nao fica meio volumoso?

Fica mais frequente.

Só dissipar o volume entre as sessões.

E ainda tem margem pra variar exercícios.

Em 20/08/2024 em 18:45, carlosfelipe.bas disse:

Fica mais frequente.

Só dissipar o volume entre as sessões.

E ainda tem margem pra variar exercícios.

Ficou assim olha , ve se acha uma boa? 

Push

Supino reto

inclinado com halteres

voador

desenvolvimento ombros sentado

elevaçao lateral sentado

paralelas

triceps testa

triceps corda

Pull

Barra fixa

Remada curvada banco ou cavalinho

remada unilateral banco

pullover

encolhimento

rosca direta

rosca martelo

scott

Médico ainda nao liberou natação ou pedal.. entao vou treinar na gym e descansar nos outros dias 4 on 3 off ta bom pra ir voltando

Tudo 3x8-10 .. segunda e terça, descanso na quarta, quinta e sexta