Galera, bom dia!

 

Estou no final de um cutting, e faço 2 refeeds semanais na última refeição do dia (domingo e quarta). Vou usar um exemplo:

a última refeição da noite no dia normal é:

 

25g Macarrão 

150g Frango

200g Legumes

Salada (Tomate pepino alface)

 

no dia de refeed, a última da noite fica assim:

 

350g macarrão 

150g frango 

200g Legumes

Salada (Tomaste pepino alface)

 

Só que eu não curto comer muito assim de uma vez, eu fico empapuçado … 

 

o ponto de discussão é: Ao invés de comer tudo de uma vez a noite, fracionar a última refeição com as demais, onde daí seria o dia todo de carbo “alto”, ao invés de uma única refeição ….

 

alguem já fez essa estratégia ou algo parecido?

 

Valeu manos!

mesma coisa

 

pode colocar esses refeeds nos dias do ponto fraco e priorizar o carbo umas 4-5 horas antes do treino e no pós-treino