Treino ABC2x

 

Peito, Tríceps e Ombro

 

Aquecimento Flexão 

Supino Reto 3x8~12

Crucifixo com Halteres 3x8~12

Crossover 3x8~12

Paralelas 3x8~12

Tríceps na Polia 3x8~12

Desenvolvimento com Halteres 3x8~12

Elevação Lateral 3x8~12

 

Costas, Bíceps e Antebraço

 

Barra Fixa 

Levantamento Terra 3x8~12

Puxada Frontal 3x8~12

Remada Curvada 3x8~12

Remada Cavalinho 3x8~12

Rosca Direta com Barra 3x8~12

Rosca Unilateral com Halteres 3x8~12

Rosca de Punho 3x8~12

 

Pernas Completa

 

Agachamento 3x8~12

Leg Press 3x8~12

Extensora 3x8~12

Stiff 3x8~12

Flexora Deitado 3x8~12

Panturrilha Em Pé 4x8~12

 

 

*Abdômen DSDN

Em 06/04/2024 em 17:41, m4thz disse:

Treino ABC2x

 

Peito, Tríceps e Ombro

 

Aquecimento Flexão 

Supino Reto 3x8~12

Crucifixo com Halteres 3x8~12

Crossover 3x8~12

Paralelas 3x8~12

Tríceps na Polia 3x8~12

Desenvolvimento com Halteres 3x8~12

Elevação Lateral 3x8~12

 

Costas, Bíceps e Antebraço

 

Barra Fixa 

Levantamento Terra 3x8~12

Puxada Frontal 3x8~12

Remada Curvada 3x8~12

Remada Cavalinho 3x8~12

Rosca Direta com Barra 3x8~12

Rosca Unilateral com Halteres 3x8~12

Rosca de Punho 3x8~12

 

Pernas Completa

 

Agachamento 3x8~12

Leg Press 3x8~12

Extensora 3x8~12

Stiff 3x8~12

Flexora Deitado 3x8~12

Panturrilha Em Pé 4x8~12

 

 

*Abdômen DSDN

Algum motivo pra usar esse tipo de treino ? 
gosto pessoal treinar 6x por semana ? 
se for o caso , eu mudaria os exercícios principais para força , ou seja o primeiro exercício ser para força e os restantes com reps mais altas . 
 

tentaria andar em torno 10-20 sets semanais . 
 

e em seguida ver como está a recuperação e a evolução , se tiver ok , mantem , se tiver mau , diminui os sets , se tiver fácil , aumenta . 
 

 

cumps 

Falta algo pra porção superior de peitoral. 

Levantamento terra é um exercício pra membros inferiores. 

Remada curvada e cavalinho são redundantes.

Entre outras coisas que poderiam melhorar. 

 

Se não sabe por onde começar, vai por aqui:

 

 

 

Em 06/04/2024 em 13:41, m4thz disse:

eito, Tríceps e Ombro

 

Aquecimento Flexão 

Supino Reto 3x8~12

Crucifixo com Halteres 3x8~12

Crossover 3x8~12

Paralelas 3x8~12

Tríceps na Polia 3x8~12

Desenvolvimento com Halteres 3x8~12

Elevação Lateral 3x8~12

 

Negligenciando peitoral clavicular, deltoide lateral e tríceps.

 

Em 06/04/2024 em 13:41, m4thz disse:

Costas, Bíceps e Antebraço

 

Barra Fixa 

Levantamento Terra 3x8~12

Puxada Frontal 3x8~12

Remada Curvada 3x8~12

Remada Cavalinho 3x8~12

Rosca Direta com Barra 3x8~12

Rosca Unilateral com Halteres 3x8~12

Rosca de Punho 3x8~12

 

3 exercícios de tirar peso do chão