Agora que vão começar a aparecer os resultados de verdade,sucesso!

Feliz dia dos namorados!

Obrigada milena!!

o dificil é controlar a boca.. to comendo algumas besteiras

mas esse final de semana vou fuçar bastante a net e vou remontar minha dieta.. vou calcular tudo certinho e depois posto aqui..

feliz dias dos namorados p/ vc tbm milena!!

ops.. p/ todos aqui do forum tbm!!

bjuxxxx

ahhhhhh

milena que arraso de foto hein!

as coxas estao enormes!

será q um dia chego lá? hehehe

Editado 12/06/2010 às 14:24 06/12, 2010 por kiaa (veja o histórico de edições)

bom..

fucei a net e não achei mta coisa referente a calculos de carboidratos p/ hipertrofia!

essa é minha maior duvida.. pq se exagerar no carbo.. ja era.. gordura na certa!

esse é meu medo.. sou neurótica com isso!

mas vamos lá!

DIETA

6:00 Café da manhã/pré treino

vitamina c, 150gr de batata doce (ou 2 bananas c/ 3 colheres de aveia), + um copo de leite desnatado +2 colheres de albumina + 1 colher toddy light + 2 comp bcaa

8:30 pós treino

1 scoop de whey

1 scoop dextrose

5 grs glutamina

2 comp bcaa

10:30 Lanche

2 colheres albumina+ 1 scoop e meio de aveia + 200ml de leite desnatado + suco clight

12:30 Almoço

150 gr de batata doce (ou inhame, arroz integral, aipim)

120 gr de peito de frango, ou de peixe, ou 4 ovos (um inteiro e 3 só as claras) ou uma latinha de atum ao natural light.

Brócolis e salada a vontade.

suco de fruta com adoçante (as vezes.. mto raro)

15:30 Lanche

2 colheres de albumina + 1 scoop e meio de aveia + suco clight + água

17:30

150 grs de batata doce (ou inhame) + 2 colheres de albumina com água + suco clight

19:30Jantar

150 grs de carne, frango ou peixe ou 1 omelete com 4 claras e 1 gema

salada

Ceia

2 colheres de sopa cheias de albumina + água e suco light.

bom gente.. toda critica e sugestao é bem vinda!

to encabulada quando o assunto é dieta!

em relação aos treinos.. to conseguido treinar na boa..

se me sobrar $$ vou treinar com uma personal pelo menos 2x na semana (no dia q treino pernas)

bjux

Bom, antes de qlq coisa: Parabens pela determinaçao e pela evoluçao!

Estou acompanhando tudinho daqui! rsrsrs

Queria perguntar uma coisa: Vc esta notando aumento de força significante# Em comparaçao aos seus treinos antes do ciclo, ql seria a proporçao#

Vlw... ;D

Força ae,hein e bons treinos! lol

Kia...

Vc tem que postar as medidas de acordo com o passar do tempo!

Por favor hein! Deixe-nos informados de tudinho gatona* rsrsrs

Ahh.. e fotos são sempre bem vindas!

Estou gostando de ver.. affxx

quanto a dieta

fiquei pensando em começar a comer beeemmmm no pré-treino

bem cedo, pq hj em dia, nao como quase nd e sei q isso é prejudicial!

Beijokas

Bom, antes de qlq coisa: Parabens pela determinaçao e pela evoluçao!

Estou acompanhando tudinho daqui! rsrsrs

Queria perguntar uma coisa: Vc esta notando aumento de força significante# Em comparaçao aos seus treinos antes do ciclo, ql seria a proporçao#

Vlw... ;D

Força ae,hein e bons treinos! lol

Oieeee

obrigada!

Bom, p/ falar a verdade comecei a treinar direito essa semana e nem tá 100% ainda.. pois nas 2 primeiras semanas do ciclo eu cismei em treinar a noite.. fiquei com preguiça de treinar pela manha~.. e resumindo: não fui nem a noite e mto menos pela manha!

na semana seguinte veio a gripe q me derrubou!

Então só apareci na academia essa semana! rs

mas vamos lá!

fiquei esse tempinho sem treinar e quando cheguei na academia estava com um pique total (não sei se era da minha cabeça ou se ja era o efeito da ox kkkkkkkk)

mas consegui fazer tudo certinho!

de cara aumentei 10 kg no agachamento e 20 no leg!

acho que a tendencia é melhorar!

aos poucos vou aperfeiçoando o treino!!!!

Bjuxx

Kia...

Vc tem que postar as medidas de acordo com o passar do tempo!

Por favor hein! Deixe-nos informados de tudinho gatona* rsrsrs

Ahh.. e fotos são sempre bem vindas!

Estou gostando de ver.. affxx

quanto a dieta

fiquei pensando em começar a comer beeemmmm no pré-treino

bem cedo, pq hj em dia, nao como quase nd e sei q isso é prejudicial!

Beijokas

pois é mii, tenho que tirar as medidas...

mas tenho medo kkkkkkkkkkkkkkkk

mas vou fazer isso sim!

e fotos tbm vou postar!

qt a dieta, isso é minha grande preocupação!

to meio perdidaa com ela!

tenho medo de nao dar certo e vim bastante gordura junto!

bjus

Kiaaa...

Estou acompanhando passo a passo seu..

Até pq será o primeiro relato de ciclo feminino com treino bem cedo, como o meu!

Estava parada há 02 meses...

Sabe como é né kra.. tive que parar um pouco, maior correria.. amanhã volto!

Afffxxx estou até anciosa... rs

Saudades da minha linda academia e do meu lindo treino! hehehe

em falar nisso, começo meu ciclo daqui a algumas semanas e na sua opinião já seria legal pedir ajuda quanto a dieta e treino?

Ou só quando já tiver começado mesmo?

Beijokas., tenha uma ótima semana!!!!!!!!!!!!!!!*

Kiaaa...

Estou acompanhando passo a passo seu..

Até pq será o primeiro relato de ciclo feminino com treino bem cedo, como o meu!

Estava parada há 02 meses...

Sabe como é né kra.. tive que parar um pouco, maior correria.. amanhã volto!

Afffxxx estou até anciosa... rs

Saudades da minha linda academia e do meu lindo treino! hehehe

em falar nisso, começo meu ciclo daqui a algumas semanas e na sua opinião já seria legal pedir ajuda quanto a dieta e treino?

Ou só quando já tiver começado mesmo?

Beijokas., tenha uma ótima semana!!!!!!!!!!!!!!!*

mii vc vai ciclarcom ox tbm???

que maneiro!

acho melhor vc ja começar a pedir ajuda agora sim!

pq vc começa seu ciclo com dieta e treinos impecaveis! rsrsrs

bjao e obrigada por acompanhar!

ahhhhoje nao fui treinar!

que merdaaaaaa

nao fiz minhas marmitas e onde eu moro tá um frio do cacete! kkkkk

levanteibatento queixo..

levantar 5:30 da manha nesse tempo nao é facil hein!

mas amanha to lá firme e forte!

ai gente me ajuda em relação essa dieta!

to perdida pacas!

o certo seria comer 4 grs de carbo por kg e 2 grs de prot ?

fiz os calculos a moda boi!

nao sei se ta certo!

então seria 220 de carbo e 110 de prot (meu peso é 55 kg)

fui calcular as gramas de cada item da minha dieta.. e só no café da manhã deu 204

será que to fazendo algo errado?

tenho medo de me entupir de carbo e ganhar uma baita pança junto!

helpppp! kkkkkkkkkkk

Kia Bom dia!Aki tb tá um friozinho,é ruim mesmo acordar cedinho nesse tempo,dá preguicinha.

Mas pensa que o dia começa tão bem quando treinamos pela manhã,a gente fica com mais disposição

Primeiro,olha não posta 2x seguidas não,aqui não pode,usa o botão e edita o post

Segundo,acho que vc se equivocou na pesagem do carbo,ou vai ver eu entendi errado...assim 150grs de batata doce não tem 150grs de carbo,entende?

Cada 100grs de batata doce possui 24grs de carbo apenas.Vc tem que procurar os valores nas tabelas de composição dos alimentos.

https://emedix.uol.com.br/dia/ali006_1f_batatadoce.php

Sobre a quantidade de carbo e proteina,tem gente que precisa de mais outras de menos(carbos).

Vc tem que ir ajustando,se vc acha que tá ganhando "barriga",diminui.Se vc acha que a "barriga"se mantém,experimenta aumentar um pouco mais.Até chegar num ponto que vc acha o "ideal"pra vc.

Sobre a proteina,o normal é usar de 2grs pra cima.Em ciclo,já que aumenta a síntese proteíca,o legal seria usar um pouco mais que isso.

Acho legal vc ter os números de tudo que come,assim quando for secar,fica mais fácil saber quantas calorias vc precisa diminuir,principalmente dos carbos.

Outra,a sua dieta não está ruim,só falta um pouco mais de gordura boa,principalmente na ceia.

Gordura é importante pra "fabricação"dos hormônios.

Poderia usar como base,0,8grs pra cada peso seu...

Ah,pode ir malhar hj á noite viu

BjuX!

mii vc vai ciclarcom ox tbm???

que maneiro!

acho melhor vc ja começar a pedir ajuda agora sim!

pq vc começa seu ciclo com dieta e treinos impecaveis! rsrsrs

bjao e obrigada por acompanhar!

ahhhhoje nao fui treinar!

que merdaaaaaa

nao fiz minhas marmitas e onde eu moro tá um frio do cacete! kkkkk

levanteibatento queixo..

levantar 5:30 da manha nesse tempo nao é facil hein!

mas amanha to lá firme e forte!

Oi Kiaa... aqui no RJ está bem frio! affffxxxx

bom, nao cumpri com o prometido kra.. não deu p acordar muito cedo.. Meu Deus! rs

mto mto mto mto mto frio! rsrsrsrs Mas ontem eu estive no shopping procurando agasalho p malhar, pq tá fogo* aliás, tá geladoooo! rsrsrsrsrs

Brincadeira... amanhã eu volto, juro! rsrsrsrs

Não vou ciclar só com ox não, na verdade ainda estou decidindo se mando ox tbm!

Mas acho que só vai rolar deca com stano mesmo!

Vou começar a pedir a ajuda da galera quanto a dieta e treino!

Obrigada!

Beijokas e tenha uma ótima semana *

Obrigada milena!!

o dificil é controlar a boca.. to comendo algumas besteiras

mas esse final de semana vou fuçar bastante a net e vou remontar minha dieta.. vou calcular tudo certinho e depois posto aqui..

feliz dias dos namorados p/ vc tbm milena!!

ops.. p/ todos aqui do forum tbm!!

bjuxxxx

ahhhhhh

milena que arraso de foto hein!

as coxas estao enormes!

será q um dia chego lá? hehehe

Oi Kia,

Eu to em "cutting" domingo foi cruel resistir viu.

Agora que a chu atualizou o avatar tb pude conferir as pernocas dela. Estão show!

Oieeee

obrigada!

Bom, p/ falar a verdade comecei a treinar direito essa semana e nem tá 100% ainda.. pois nas 2 primeiras semanas do ciclo eu cismei em treinar a noite.. fiquei com preguiça de treinar pela manha~.. e resumindo: não fui nem a noite e mto menos pela manha!

na semana seguinte veio a gripe q me derrubou!

Então só apareci na academia essa semana! rs

mas vamos lá!

fiquei esse tempinho sem treinar e quando cheguei na academia estava com um pique total (não sei se era da minha cabeça ou se ja era o efeito da ox kkkkkkkk)

mas consegui fazer tudo certinho!

de cara aumentei 10 kg no agachamento e 20 no leg!

acho que a tendencia é melhorar!

aos poucos vou aperfeiçoando o treino!!!!

Bjuxx

pois é mii, tenho que tirar as medidas...

mas tenho medo kkkkkkkkkkkkkkkk

mas vou fazer isso sim!

e fotos tbm vou postar!

qt a dieta, isso é minha grande preocupação!

to meio perdidaa com ela!

tenho medo de nao dar certo e vim bastante gordura junto!

bjus

Vc ficou três semanas sem ir treinar e ainda consegui aumentar os pesos?!

Acho que deve ser a Oxan mesmo.

Quanto a dieta eu tb não sou a pessoa mais indicada pra te ajudar pq vivo insegura com a minha, mas essa dica da Chu ae é ótima porque cada organismo é único neh. Então temos que ir testando até achar o ponto. Só na base da cobaia mesmo.

Agora tem vários modelos de dieta aqui no fórum (pena que femininas são sempre minoria) e tem a parte de nutrição tb com várias dicas e ensinamentos.

De uma passada por lá vc vai aprender muitissímo.

Garanto que vai de ajudar com várias cismas.

bjs qq coisa tamo ae...

Kia Bom dia!Aki tb tá um friozinho,é ruim mesmo acordar cedinho nesse tempo,dá preguicinha.

Mas pensa que o dia começa tão bem quando treinamos pela manhã,a gente fica com mais disposição

Primeiro,olha não posta 2x seguidas não,aqui não pode,usa o botão e edita o post

Segundo,acho que vc se equivocou na pesagem do carbo,ou vai ver eu entendi errado...assim 150grs de batata doce não tem 150grs de carbo,entende?

Cada 100grs de batata doce possui 24grs de carbo apenas.Vc tem que procurar os valores nas tabelas de composição dos alimentos.

https://emedix.uol.com.br/dia/ali006_1f_batatadoce.php

Sobre a quantidade de carbo e proteina,tem gente que precisa de mais outras de menos(carbos).

Vc tem que ir ajustando,se vc acha que tá ganhando "barriga",diminui.Se vc acha que a "barriga"se mantém,experimenta aumentar um pouco mais.Até chegar num ponto que vc acha o "ideal"pra vc.

Sobre a proteina,o normal é usar de 2grs pra cima.Em ciclo,já que aumenta a síntese proteíca,o legal seria usar um pouco mais que isso.

Acho legal vc ter os números de tudo que come,assim quando for secar,fica mais fácil saber quantas calorias vc precisa diminuir,principalmente dos carbos.

Outra,a sua dieta não está ruim,só falta um pouco mais de gordura boa,principalmente na ceia.

Gordura é importante pra "fabricação"dos hormônios.

Poderia usar como base,0,8grs pra cada peso seu...

Ah,pode ir malhar hj á noite viu

BjuX!

pow milena, valeu mesmo pela dica do post! rs

eu nao sabia!! kkkkk

então.. o calculo que fiz, foi exatamente esse.. mas nao fiz p/ essa dieta nao.. fiz p/ outra.. no cafe da manha tinha bastante coisa..

depois q calculei vi que deu 204 grs de carbo me apavorei e mudei p/ essa dieta! ahuahauhauahua

valeu pelas dicas milena.. valeu mesmo!

na ceia vou acrescentar amendoim e vou dar uma aumentada na prot geral!

Obrigada!!

Oi Kiaa... aqui no RJ está bem frio! affffxxxx

bom, nao cumpri com o prometido kra.. não deu p acordar muito cedo.. Meu Deus! rs

mto mto mto mto mto frio! rsrsrsrs Mas ontem eu estive no shopping procurando agasalho p malhar, pq tá fogo* aliás, tá geladoooo! rsrsrsrsrs

Brincadeira... amanhã eu volto, juro! rsrsrsrs

Não vou ciclar só com ox não, na verdade ainda estou decidindo se mando ox tbm!

Mas acho que só vai rolar deca com stano mesmo!

Vou começar a pedir a ajuda da galera quanto a dieta e treino!

Obrigada!

Beijokas e tenha uma ótima semana *

1º ciclo deca e stano??

caraca.. eu nao tenho essa coragem! kkkkkkkkkkkkk

bjus e boa sorte no ciclo e posta a dieta e treino p/ gente!

Editado 14/06/2010 às 17:47 06/14, 2010 por kiaa (veja o histórico de edições)

Oi Kia,

Eu to em "cutting" domingo foi cruel resistir viu.

Agora que a chu atualizou o avatar tb pude conferir as pernocas dela. Estão show!

Vc ficou três semanas sem ir treinar e ainda consegui aumentar os pesos?!

Acho que deve ser a Oxan mesmo.

Quanto a dieta eu tb não sou a pessoa mais indicada pra te ajudar pq vivo insegura com a minha, mas essa dica da Chu ae é ótima porque cada organismo é único neh. Então temos que ir testando até achar o ponto. Só na base da cobaia mesmo.

Agora tem vários modelos de dieta aqui no fórum (pena que femininas são sempre minoria) e tem a parte de nutrição tb com várias dicas e ensinamentos.

De uma passada por lá vc vai aprender muitissímo.

Garanto que vai de ajudar com várias cismas.

bjs qq coisa tamo ae...

JANINHA

valeu pelas dicas flor!

pois é a ox é sinistra! kkkkkkkkkk

2 semanas sem treinar e em fim consegui aumentar os pesos! rsrsrs

bjux

pow milena, valeu mesmo pela dica do post! rs

eu nao sabia!! kkkkk

então.. o calculo que fiz, foi exatamente esse.. mas nao fiz p/ essa dieta nao.. fiz p/ outra.. no cafe da manha tinha bastante coisa..

depois q calculei vi que deu 204 grs de carbo me apavorei e mudei p/ essa dieta! ahuahauhauahua

valeu pelas dicas milena.. valeu mesmo!

na ceia vou acrescentar amendoim e vou dar uma aumentada na prot geral!

Obrigada!!

1º ciclo deca e stano??

caraca.. eu nao tenho essa coragem! kkkkkkkkkkkkk

bjus e boa sorte no ciclo e posta a dieta e treino p/ gente!

Oi Kiaaa... sim sim sim!

Vou mandar deca e stano mesmo! Pesquisei bastante a respeito e de acordo com os meus objetivos, as drogas que mais se adequam são Deca e Stano mesmo!

Talvez mandaria oxandrolona,mas meu dindin não dá para tudo isso! sou pobre amiga! rsrsrs

E tbm tenho q ter grana para comprar as coisitas p dieta e suplementos! resumindo... meu dindin nao dá p mandar ox junto, pq se não,eu mandaria deca x stano x ox... em baixas dosagens, lógico, mas mandaria sim!

é isso amore!

vou ter q tirar as medidas p postarp galera aqui e novas fotos tbm!

Justamente para que vejam e me auxiliem de acordo com a realidade( acho q fotos dão uma noção melhor do que só escrever isso ou aquilo.. entendeu? rs)

Beijokas

e vamos q vamos torcer para o Brasil daqui a pouquinho!! afffxxx

faça gol faça gol!

rsrsrs

Bom dia galerinha!!

to muito felizzzzzzzzzzzzz!

Hoje me pesei lá na academina.. to com 57 kg! hahahaha

pensei que eu tivesse emagrecido pq nao tava seguindo a dieta direito!!

putzz que felicidade!

claro que veio um pouquinho de gordura junto né??? mas faz parte!

ontem treinei quadriceps e posterior.. to sentindo aquela dorzinha boa hojee!

hoje fui superior e um pouquinho de abdomem!

bjuxx gente!

que jogo foi aquele ontem hein???

Meu Deuuzzz.. o Brasil ta mto fraquinho!

PARABÉNS Kiaa, to sempre acompanhando aqui!

fikei surpreso com o aumento de pesos mesmo com duas semanas sem treinar, a OX é sinistra mesmo!rs

é o Brasil ta frakinho!

Antes de começar o ciclo vc pesava quanto?

bjs

Antes de começar o ciclo vc pesava quanto?

bjs

55kg

Na realidade, antes de começar o ciclo acho q estava com 53 ou 54 kg!

________

Hoje não treinei.. seria gluteo, mas na terça treinei quadriceps e posterior e pegou gluteo pacas.. meu popo ainda tava doendo hoje.. então resolvi não ir!

amanha quadriceps e posterior novamente!

Ontem foi superior e to sentindo uma dorzinha MARA *-*

Vamos q vamos!

Ahh.. hoje tirei algumas medidas

56 de coxa

67 cintura

26 biceps

34 pantu

hehehe \o/

Editado 17/06/2010 às 14:41 06/17, 2010 por kiaa (veja o histórico de edições)

Relato do dia

Hoje treinei quadriceps/posterior/abadomem

Cara.. A ox tá me deixando muito disposta, o aumento de força tbm tá bem notável!!

Senti pegar pacas no leg.. porem o agachamento deixou a desejar!

Mas segunda-feira vou atacar os pesos! Ahuauhauhau

Dieta tudo ok! Durante o dia sigo de boa.. mas a noite chego em casa sempre tem algo tentador!

Ontem foi salgadinhos.. putz amanhã tenho um niver p/ ir.. Já to até vendo!!

Bjux

Parabéns pelo peso ganho!

Tipo,os colaterais estão tranquilos?

Não pensa em usar 30mgs?

Parabéns pelo peso ganho!

Tipo,os colaterais estão tranquilos?

Não pensa em usar 30mgs?

Obrigada Milena!

Já to usando 30mg! hehehe

a 1ª semana foi 10mg

a 2ª 20

e a 3ª em diante 30!!

Nada de colaterais! Somente a tal das espinhas na testa.. porem.. ja estao sumindo! Rss

Bjus

Editado 18/06/2010 às 17:03 06/18, 2010 por kiaa (veja o histórico de edições)

Mas em qual semana vc está?

Vai ver diferença maior com os 30!

Vai usar até acabar as 100caps né?

Mas em qual semana vc está?

Vai ver diferença maior com os 30!

Vai usar até acabar as 100caps né?

O pior que nao sei em qual semana estou..

tenho que ver ainda!! ahuahauhauhau

mas ja estou usando a 30 mg.. devo ta na 4ª semana por alto!!! ahuahauha

são 150 capsulas!

de olho no relato o/

Kia,

Vc toma anticoncepcional tb?

Creio q a Chu tenha usado o relato para não se perder.

Faça o mesmo.

Escolha um dia da semana pra vir aqui dizer. Assuma um compromisso.

mais ou menos assim: hj eu comecei a semana X

tendeu ? (rs)

bjs

Kia,

Vc toma anticoncepcional tb?

Creio q a Chu tenha usado o relato para não se perder.

Faça o mesmo.

Escolha um dia da semana pra vir aqui dizer. Assuma um compromisso.

mais ou menos assim: hj eu comecei a semana X

tendeu ? (rs)

bjs

Boa janinha!!!

Gostei!!!

hehehe

Comecei no dia 25/05

to na 4ª semana mesmo! rsrsrs

Bjuxx

AH.. nao tomo pilula nao!!!

Editado 18/06/2010 às 18:30 06/18, 2010 por kiaa (veja o histórico de edições)

Bons ganhos, Kiaa! Acompanhando!

Quando eu for fazer meu OFF, vou mandar um hiper no café da manhã, tipo um muscle milk light... Não acha que pode te ajudar, já que o objetivo é pegar MM?

Bjão e bom fim de semana!

Bons ganhos, Kiaa! Acompanhando!

Quando eu for fazer meu OFF, vou mandar um hiper no café da manhã, tipo um muscle milk light... Não acha que pode te ajudar, já que o objetivo é pegar MM?

Bjão e bom fim de semana!

Oiee Thata!

Ajuda com certeza!

Esses dias eu tava pensando nisso.. to mega enjoada de albumina, queria tomar uma coisa gostosa no café.. albumina de manha ninguem merece! kkkkkkkkkk

O problema é que to sem $$

meu whey ta acabando e ja to ate vendo!

nao tenho $$

Ahuahauhuhauhauha

Bjux e obrigada pela dica!

Parabéns pelos ganhos.

Como é q vc fez pra mandarem manipular 150 cápsulas de Ox???

Aki em BH não se manipula mais q 120 capsulas não.

Os médicos só receitam 120,se vc quiser mais tem q arranjar 2 receitas.