Novo Treino Abcde

[bmamone]

Opa galera, acabei de fazer 2 meses treinando ABCD, agora quero dar um estimulo diferente, vamos ao ABCDE!

Infos:

Altura: 1,83

Peso: 73

Braço Frio: 35

Objetivo: Hipertrofia

Completando 2 anos de treino lá pra setembro/outubro...

Suplementando e fazendo dietinha, que por sinal, tão aqui no fórum!

O treino que bolei ficou +- o seguinte:

Treino A - Costas - Segunda

1 - Barra Fixa 3x8

2 - Remada Pegada Supinada 3x8

3 - Remada Serrote 3x8

4 - Pulley Triangulo 3x8

5 - Pulley Frente (bi-set 4 e 5) 3x8

6 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8

Treino B - Peito - Terça

1 - Dumbbell Press Inclinado 3x8

2 - Supino Declinado 3x8

3 - Dumbbell Press Reto 3x8

4 - Crucifixo (bi-set 3 e 4) 3x8

5 - Pull-over 3x8

6 - Tri-set de abd

Treino C - Perna - Quarta

1 - Extensora 3x8

2 - Agachamento Hack 3x8

3 - Leg 180º 3x8

4 - Flexora Sentado 3x8

5 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8

Treino D - Ombro/Trapézio/Abdome - Quinta

1 - Desenvolvimento Dumbbell 3x8

2 - Elevação Lateral Sentado 3x8

3 - Elevação Frontal 3x8

4 - Remada Alta Pegada Fechada 3x8

5 - Encolhimento Dumbbell 3x8

6 - Tri-set de ABD

Treino E - Bíceps/Triceps/Panturrilha - Sexta

"Rotina P/ Braços Perfeitos"

1 - Triceps Paralela 3x8

2 - Frances no Pulley 3x8

3 - Pulley 3x8 (DROPSET)

4 - Rosca Direta 3x8

5 - High Pulley Curls/Rosca Alternada 3x8 (semana um semana outro)

6 - Rosca Scott 3x8 (DROPSET)

7 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8

Tem como dar uma avaliada?

Valeu, abraços!

Editado Maio 31, 2010 às 17:26 por bmamone

[RafaelTwin]

A- ok.

B- Trocaria peck-deck por pullouver com halter.

C- ok.

D- Faria remada alta com pegada bem fechadinha mesmo. Poderia fazer encolhimento por trás é muito bom tbm.

E- Particularmente eu nao sou a favor dessa "rotina de braços", acho que compensa mais fazer tudo pesado mesmo, mas aí vai de cada um.

Abraços.

[bmamone]

Meu medo do pullover é nao saber quanto eu pego!

Não sei se tenho que fazer pesado, leve, em cada lugar vejo uma coisa!

A rotina de braços vou testar hoje, essa semana to fazendo uns testes nos treinos, aí eu vejo se vale a pena colocar!

To com medo também, mas todo mundo que fez gostou, vamos ver né

Abraço e valeu pela ajuda

[rodts]

É simples,pegue o máximo de peso com a melhor execução possivel.

[bmamone]

É que eu tinha lido que se pegasse muito pesado o exercicio era pra costas, não acreditei mas também fiquei na dúvida, sei lá

Sobre a série dos braços, não vou fazer não, se é doido! hahahaha

Não senti nada pra triceps, ai mandei mais um exercicio e ficou de boa

Amanha eu dou uma ajeitada no treino que to sem tempo agora, só entrei pra relatar como foi (acabei de chegar)

Valeu, abraços

[bmamone]

Foi mal o duplo post, mas não vi saída :/

Mudei la e coloquei uma nova rotina pros braços, será que 3 exs de cada ta bom ou será que fica pouco?

Coloquei todas os exs como 3x8, será que tá bom 3 séries só?

valeu pela ajuda!

Abraços

[RafaelTwin]

Agora sim melhorou seu treino de braços.

Mas eu tiraria mergulho e colocava testa, frances ou coice.

E esse High Pulley Curls eu acho bom, mas nao achei legal pra fazer todo treino, entao poderia variar com uma alternada aqui.

Abraços.

[bmamone]

Valeu pelas dicas Rafael!

Vou mandar triceps frances no pulley então, e mudar biceps pra semana pulley semana alternada

Só um detalhe: no ano passado zoei meu punho direito lutando boxe e até o começo desse ano eu não conseguia fazer rosca direta... Eu coloquei ela no treino, mas não sei se vou conseguir executar, posso mandar na barra w (que da pra fazer suave) ou eu faço algum outro exercicio?

Abraço

Editado Maio 31, 2010 às 17:28 por bmamone

[ti_cwb]

Valeu pelas dicas Rafael!

Vou mandar triceps frances no pulley então, e mudar biceps pra semana pulley semana alternada

Só um detalhe: no ano passado zoei meu punho direito lutando boxe e até o começo desse ano eu não conseguia fazer rosca direta... Eu coloquei ela no treino, mas não sei se vou conseguir executar, posso mandar na barra w (que da pra fazer suave) ou eu faço algum outro exercicio?

Abraço

parabens pelo treino...mt bem estruturado...no geral aprovei tb...

algumas opinioes minhas:

A- comece fazendo barra fixa, 4 x RM

B- treino de peito ta bacana, mas recomendo vc começar pelo exercicio q vc tenha mais deficiencia....minha parte superior ta menos desenvolvida entao sempre começo pelo supino inclinado.

C- seu treino de perna foi o unico q nao gostei...ta bem fraquinho...comece com agachamento e leg sempre arregaçando nas cargas...depois parta pra exercicios isoladores...sugestao: coloca mais um exercicio pra posterior.

D- ta bacana! isso ai! sugiro a mesma coisa q o rafael...pegada bem fechada na remada alta...e encolhimento no smith por tras.

E- Pra ficar melhor esse treino de braços vc poderia fazer bisets (biceps-triceps). sugestao:

- rosca direta/triceps testa

- scott/ triceps pulley barra W

- rosca concentrada/ frances unilateral

- rosca inversa

mas eh isso ai...abrasss

espero ter ajudado

[RafaelTwin]

Só um detalhe: no ano passado zoei meu punho direito lutando boxe e até o começo desse ano eu não conseguia fazer rosca direta... Eu coloquei ela no treino, mas não sei se vou conseguir executar, posso mandar na barra w (que da pra fazer suave) ou eu faço algum outro exercicio?

Abraço

Pode fazer sim, nao tem problema nao...

Abraços.

[mirlouco]

no treino de costas, que tipo de remada com pegada supinada e essa, curvada, reta? e quando voce fala bi-set 3 e 4 por exemplo quer dizer que o item 3 e 4 do treino do dia sao os componentes do bi-set?

Editado Junho 1, 2010 às 01:25 por mirlouco

[gemyny]

pq o pessoal CISMA de que pulley é pro peito?? é pras costas cara

https://muscul.az.free.fr/pt/db22.htm

[bmamone]

Rafael: vou ver se consigo fazer! Valeu

mirlouco: na verdade é pronada, ta errado ali, vou errar! É uma maquina articulada, muito boa, eu gosto muito pelo menos Faz-se sentado, um pouco declinado, sei la E é bi-set dos exercicios 3 e 4 sim!

gemyny: vou fazer pec deck então mesmo, alguma outra sugestão? Prefiro fazer no pec do que arriscar pegar costas né

edit: será que não é melhor não fazer abdominal nem panturrilha na quarta, passar pantu pra quinta e abd pra sexta, pra dar mais distancia entre os treinos de abd e dar um descanço maior pras panturrilhas? se não vou ficar muito tempo sem treinar abd, treinar, treinar denovo e depois mais tempo!

abraço

Editado Junho 2, 2010 às 01:51 por bmamone

[hickmorais]

Hehe, meu treino ta parecido, fazendo panturrilha 3 vezes por semana

Cara eu colocaria o triceps testa com a mão invertida, estou gostando bastante dos resultados.

[bmamone]

Fiz o treino de braço hoje, cabuloso!!

Vou deixar assim mesmo, valeu a todos pela ajuda!

Abraço

[decol]

Opa galera, acabei de fazer 2 meses treinando ABCD, agora quero dar um estimulo diferente, vamos ao ABCDE!

Infos:

Altura: 1,83

Peso: 73

Braço Frio: 35

Objetivo: Hipertrofia

Completando 2 anos de treino lá pra setembro/outubro...

Suplementando e fazendo dietinha, que por sinal, tão aqui no fórum!

O treino que bolei ficou +- o seguinte:

Treino A - Costas - Segunda

1 - Barra Fixa 3x8

2 - Remada Pegada Supinada 3x8

3 - Remada Serrote 3x8

4 - Pulley Triangulo 3x8

5 - Pulley Frente (bi-set 4 e 5) 3x8

6 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8

Treino B - Peito - Terça

1 - Dumbbell Press Inclinado 3x8

2 - Supino Declinado 3x8

3 - Dumbbell Press Reto 3x8

4 - Crucifixo (bi-set 3 e 4) 3x8

5 - Pull-over 3x8

6 - Tri-set de abd

Treino C - Perna - Quarta

1 - Extensora 3x8

2 - Agachamento Hack 3x8

3 - Leg 180º 3x8

4 - Flexora Sentado 3x8

5 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8

Treino D - Ombro/Trapézio/Abdome - Quinta

1 - Desenvolvimento Dumbbell 3x8

2 - Elevação Lateral Sentado 3x8

3 - Elevação Frontal 3x8

4 - Remada Alta Pegada Fechada 3x8

5 - Encolhimento Dumbbell 3x8

6 - Tri-set de ABD

Treino E - Bíceps/Triceps/Panturrilha - Sexta

"Rotina P/ Braços Perfeitos"

1 - Triceps Paralela 3x8

2 - Frances no Pulley 3x8

3 - Pulley 3x8 (DROPSET)

4 - Rosca Direta 3x8

5 - High Pulley Curls/Rosca Alternada 3x8 (semana um semana outro)

6 - Rosca Scott 3x8 (DROPSET)

7 - Panturrilha Sentado + Panturrilha em Pé (bi-set) 3x8

Tem como dar uma avaliada?

Valeu, abraços!

Dumbell= Halter?

[RafaelTwin]

Dumbell= Halter?

Sim, é só colocar no google imagens.

[bmamone]

Manolada, desde ontem que to malzão, mesmo, axo que é amigdalite, to de cama e não vou conseguir treinar amanhã nem depois provavelmente!

Supondo que eu esteja melhor na quarta, é melhor:

- eu treinar quarta quinta e sexta (e ignorar costas/peito nessa semana);

- eu deixar de treinar essa semana inteira;

- mudar o sistema de treinamento

e a dietinha? não consigo acordar nem dormir na hora, por estar de cama, toda hora eu caio no sono, então tá embassado! Como quando agente tá doente agente fica em estado catabólico, to preocupadão! Hoje me vi no espelho eu to SECO, 0% de água no corpo e com os músculos meio murchos!!

Alguma luz ai?

Abraços

[ti_cwb]

Manolada, desde ontem que to malzão, mesmo, axo que é amigdalite, to de cama e não vou conseguir treinar amanhã nem depois provavelmente!

Supondo que eu esteja melhor na quarta, é melhor:

- eu treinar quarta quinta e sexta (e ignorar costas/peito nessa semana);

- eu deixar de treinar essa semana inteira;

- mudar o sistema de treinamento

e a dietinha? não consigo acordar nem dormir na hora, por estar de cama, toda hora eu caio no sono, então tá embassado! Como quando agente tá doente agente fica em estado catabólico, to preocupadão! Hoje me vi no espelho eu to SECO, 0% de água no corpo e com os músculos meio murchos!!

Alguma luz ai?

Abraços

cara..na verdade nao tem mt segredo...

lance eh descansar bem, se hidratar bastante e nao fugir mto da dieta....

deixa pra treinar soh qdo tiver 100 por cento ...

querer voltar antes eh cagada e vai fazer mais mal do q bem...

fica ai de boa...relaxa uma semana ...e semana q vem volta rasgando

abrasss

melhorasss

[bmamone]

Cara, acabei de voltar do médico

To com 2 infecções, amigdalite e sinusite, to fodidão mesmo, quase 40ºC de febre faz 3 dias ja!

Tive que sair do cutting, minha imunidade tava baixa, to tendo que comer carboidrato, meu corpo ta pedindo energia e não tava dando...

Não sei se perdi musculo ou se tá só desinchado, mas meu braço tá MUITO menor, MESMO.

Também to SECASSO, sem agua e quase nenhuma gordura!

Não vai dar pra treinar essa semana, depois volto na semana que vem e veremos se eu consigo recuperar o que perdi!

Será que vou voltar a ganhar gordura comendo os carbos?? Eu to tendo que comer, mesmo

Abraço

[RafaelTwin]

Voce está doente, e ao mesmo tempo que precisa comer pra deixar seu corpo trabalhando melhor, voce pode acumular gordura sim..

Mas poderia montar uma dieta, só pra até passar tudo...Comer a olho fica ruim...

Abraços.

[bmamone]

Po cara, depois do coquetel de remedios que o cara passou eu acordei melhor hoje, mas eu to mais frango do que já era!

Vou começar a comer carbos em todas as refeições e tal, será que eu recupero o que perdi fácil? Lembrando que tenho umas 2,5 semanas antes de viajar

Abraço

Edit: esqueci de comentar... ta FODA de comer, não consigo engolir NADA, nem água, acabei de comer um pão, demorei uns 25 minutos pra comer um lanche de peito de peru pequeno! Agora vou tomar um shake proteico, é mais facil pq vai mais rápido, mas dói igual

Editado Junho 8, 2010 às 12:40 por bmamone

[RafaelTwin]

Quando fica ruim de comer, é complicado mesmo...

Mas acredito que, voce que está no começo vai ser facil recuperar sim, e so seguir a dieta direitinho...

Mas diz ae, voce está numa maré de azar em, ficar doente bem antes de viajar complica...

Abraços.

Editado Junho 8, 2010 às 16:37 por RafaelTwin

[bmamone]

Pois é né, azar mesmo

Agora saindo um pouco do assunto, pensando mais no futuro, quando eu voltar do intercambio

Vcs acham válido eu treinar um ABC1X quinta (noite), sexta (noite) e sabado (manhã/tarde)?

Acontece que toda terça e quarta tenho aula até tarde e de segunda tenho simulados à tarde, fica meio corrido...

Atualmente eu treino nesses horarios mas fica bem corrido, e depois das ferias meio que começa a ficar mais intenso os estudos né

Abraço

[RafaelTwin]

Nao tem problema nao, só tem que tomar cuidado com as divisoes, e os sinergistas...

Perder uns 10-15 min da pra montar um treino bem estrututrado.

É isso aí, parado nunca, sempre da pra dar um jeitinho...

Abraços.

[bmamone]

Mas será que não vai trazer perdas em relação ao treino anterior? Como eu disse, treinar abc1x dessa forma seria MUITO, MUITO MELHOR pra minha rotina, mas treinar outros dias também é possivel, mesmo que atrapalhando bastante nos meus estudos

Na verdade, essa era a duvida inicial

Abraço

[RafaelTwin]

Não entendi direito o que vc quis dizer, mas é obvio que treinar abc1x (seg,qua,sex) é bem melhor do que junto.

Mas como voce mesmo disse, vc nao tem opção, entao vai isso mesmo...a dieta ainda vai contar mais da mesma maneira...

Poderia fazer:

A- peito/triceps/ombro

B- costas/biceps/antebraço

C- Perna/panturrilha

Colocava uns 4 exercicios pros grandes, e bastante intensidade.

Abraços.