ArnoldXauassinegguer 0 Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:13 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:13 Galera num treino Upper Lowwer tenho apenas 2 exercicios para Biceps e 2 para Triceps Semanal. ( 1 Segunda e 1 Quinta ). Visando isso, quais exercícios eu deveria escolher? Penso em uma variação, um Pronado e um pegada neutra, faz sentido? Ou melhor focar em exercícios que pegam ao máximo as porções do músculo? Valeuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1624 Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:23 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:23 Biceps não importa muito, particularmente prefiro barra em pé e outro com halter e com apoio, pra diminuir a assimetria que aqui é grande. Triceps 1 paralela ou supino fechado triceps 2 testa ou francês Triceps pulley não curto não... ArnoldXauassinegguer e GordãoLanches reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroAfonso44 34 Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:25 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:25 Em 20/02/2024 em 11:13, ArnoldXauassinegguer disse: Galera num treino Upper Lowwer tenho apenas 2 exercicios para Biceps e 2 para Triceps Semanal. ( 1 Segunda e 1 Quinta ). Visando isso, quais exercícios eu deveria escolher? Eu faria rosca martelo e rosca inclinada e supino inclinado pegada fechada e tríceps francês na polia Em 20/02/2024 em 11:13, ArnoldXauassinegguer disse: Penso em uma variação, um Pronado e um pegada neutra, faz sentido? Só pra bíceps ArnoldXauassinegguer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GordãoLanches 1119 Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:28 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:28 Eu curto pulley como acessório mas a base são sempre movimentos que vejo me ajudando mais nos compostos que nem o surf falou do caso do tríceps. Na paralela tenta não inclinar demais o corpo se o foco realmente é tríceps, inclinando pra frente acaba jogando pra parte inferior do peitoral. Acho "obrigatório" rosca martelo, a variação de rosca direta ou scott fica a gosto. Lê isso pensando que meus braços eram gravetos (ainda são, só um pouco maiores). ArnoldXauassinegguer reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ArnoldXauassinegguer 0 Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:29 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:29 Em 20/02/2024 em 11:25, PedroAfonso44 disse: Eu faria rosca martelo e rosca inclinada e supino inclinado pegada fechada e tríceps francês na polia Só pra bíceps Pra Biceps precisa ter essa variação na pegada, já pra triceps não precisa então? Eu nunca fiz esse supino inclinado, e já acabo fazendo supino reto no mesmo dia (não é o mesmo mas tb recruta triceps ne?). Um Biceps Scotch + Biceps Martelo é uma boa variação? E Pra triceps um Francês + Cordinha fica muito ruim? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juhchaos 308 Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:45 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:45 1 isolador na máquina 1 básico peso livre tem que ver o que tem na sua academia ou o que vc gosta mais eu escolheria rosca direta barra - máquina scott unilateral francês halter unilateral - tríceps corda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PedroAfonso44 34 Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:47 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:47 Em 20/02/2024 em 11:29, ArnoldXauassinegguer disse: Pra Biceps precisa ter essa variação na pegada, já pra triceps não precisa então? Uma das funções do bíceps é a supinação do antebraço, então vai mudar a forma de trabalhar o musculo. Pro tríceps não faz diferença. Em 20/02/2024 em 11:29, ArnoldXauassinegguer disse: Eu nunca fiz esse supino inclinado, e já acabo fazendo supino reto no mesmo dia (não é o mesmo mas tb recruta triceps ne?). O mais importante é a pegada fechada para focar mais no tríceps e menos no peito, o supino recruta o tríceps sim, mas fechado foca mais. Entre o supino reto fechado e inclinado fechado eu prefiro o inclinado fechado para o tríceps pois a cabeça longa do tríceps tem uma inserção diferente das demais sendo na escapula e assim ela vai alongar mais quando fizermos um exercício em que o braço vá subindo em direção a cabeça, mesma razão pela qual escolho o tríceps francês também. Em 20/02/2024 em 11:29, ArnoldXauassinegguer disse: Um Biceps Scotch + Biceps Martelo é uma boa variação? O bíceps tem uma inserção no ombro, então fazendo a extensão de ombro o bíceps acaba ficando encurtado e esse é o princípio do scott. Por outro lado, na rosca inclinada você tem o alongamento máximo do bíceps. Tente fazer a martelo no banco inclinado assim você tem o alongamento máximo e com o scott tu tens a contração máxima do musculo. É uma boa sim. Em 20/02/2024 em 11:29, ArnoldXauassinegguer disse: E Pra triceps um Francês + Cordinha fica muito ruim? Não. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
carlosfelipe.bas 5338 Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:57 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2024 às 14:57 Em 20/02/2024 em 11:13, ArnoldXauassinegguer disse: 2 exercicios para Biceps e 2 para Triceps Semanal Rosca Martelo com Halteres - Recruta bastante o braquial e o braquiorradial, 2 músculos negligenciados e que "engrossam" o braço de frente. Rosca Direta ou uma Rosca Bíceps Bilateral na Polia - Movimento de flexão de cotovelo + supinação de antebraço, excelente pra recrutar o bíceps por inteiro Tríceps Testa - Trabalha o tríceps por inteiro na posição alongada Tríceps nas Paralelas - Trabalha o tríceps por inteiro na posição encurtada É resumido, esses são os exercícios que eu julgo que são mais eficientes p desenvolvimento dos braços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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