Galera,comecei recentemente na academias aqui do meu bairro e aqui os instrutores não estão nem aí pra fichas de treinos e afins,gostaria que se possível vocês me passasem um treino ABC porém com o mínimo possível de exercícios com peso livre pois eu não sou muito chegado a supino livre e etc..

Por que você não é chegado a exercícios com peso livre? Na minha opinião eles são os melhores pra criar consciência corporal. Se procurar no blog você acha fichas prontas mesclando tanto o peso livre quanto a máquina.

Seu tópico foi fechado por infringir as regras do fórum (regra 1), mais especificamente por falta de pesquisa.

 

Ao refazer seu tópico, garanta que ele NÃO se enquadre em um (ou mais) dos seguintes critérios:

 

• Dúvida simples e/ou repetida que pode ser sanada facilmente com a busca (incluindo o Google).
• Pedir prescrição de planos prontos (pedir opinião é bem vindo, pedir para alguém fazer por você, não).
• Dúvidas generalistas demais. Por exemplo: "Me expliquem como começar a treinar e fazer dieta" ou "Me falem tudo a respeito da creatina".

 

Sua habilidade para criar tópicos será removida ao tentar criar o mesmo tópico novamente. Em vez disso, mostre o que descobriu sozinho e porque ainda resta dúvidas.