Boa noite! 

Sou novo aqui no fórum e queria saber a opinião de vocês...

Poderiam dar sugestões sobre melhorias no meu físico? Sou natural e treino há exatos 1 ano e 5 meses.

Minhas estatísticas são:

Idade- 23 anos

Altura- 1,85m

Peso- 95,30kg 

BF- 16,2% (15,47KG)

Massa magra- 83,8% (79,83kg)

 

Membros superiores I 

Ombro- 129 cm 

Antebraço- 32 cm

 

Membros superiores II 

Braço relaxado- 35 cm

Braço contraído- 40,5 cm

 

Membros inferiores 

Coxa- 61 cm

Panturrilha= 38 cm

 

Tronco

 

Abdômen-94 cm 

Cintura- 93cm 

Quadril- 108cm 

 

Minhas fotos-

 Frontal - https://photos.app.goo.gl/Vbj5VqM7phZTs6QSA

Costas - https://photos.app.goo.gl/2d2qbXDVP3ucr15FA

Pernas - https://photos.app.goo.gl/rrG3XUVRrMWgPnSY8

 

 

Gordura tá mais pra 20%.

 

Em 18/01/2024 em 19:56, lorenzo_EP disse:

Gordura tá mais pra 20%.

 

Também acho, a primeira avaliação que fiz no mês passado meu BF ficou em 15,9% e eu  achei estranho. Então fiz avaliação com outro profissional esta semana e deus essas estatísticas. 

Em 18/01/2024 em 17:47, Weslen_becker disse:

Boa noite! 

Sou novo aqui no fórum e queria saber a opinião de vocês...

Poderiam dar sugestões sobre melhorias no meu físico? Sou natural e treino há exatos 1 ano e 5 meses.

Minhas estatísticas são:

Idade- 23 anos

Altura- 1,85m

Peso- 95,30kg 

BF- 16,2% (15,47KG)

Massa magra- 83,8% (79,83kg)

 

Membros superiores I 

Ombro- 129 cm 

Antebraço- 32 cm

 

Membros superiores II 

Braço relaxado- 35 cm

Braço contraído- 40,5 cm

 

Membros inferiores 

Coxa- 61 cm

Panturrilha= 38 cm

 

Tronco

 

Abdômen-94 cm 

Cintura- 93cm 

Quadril- 108cm 

 

Minhas fotos-

 Frontal - https://photos.app.goo.gl/Vbj5VqM7phZTs6QSA

Costas - https://photos.app.goo.gl/2d2qbXDVP3ucr15FA

Pernas - https://photos.app.goo.gl/rrG3XUVRrMWgPnSY8

 

 

- Divisão do ombro-bícepes visíveis 

 

- Dorsais claramente mais largas em relação a cintura 

 

- Inferiores demostram estar no mesmo nível da parte superior 

 

 

Recomendo tomar uma decisão: 

 

Jogar um superávit com 1,6-1,8 gramas de proteína por kg, 0,8 de gordura e o resto em carbo. O carboidrato vai poupar a proteína... Ao contrário do que muitos pensam, você não precisa exagerar na proteína em bulking (Como já vi aqui malucos da cabeça jogando 2,2-2,5-3g kg...) Faz essa dieta limpa por dois meses e analisa teu shape... Depois disso mais dois meses de déficit, daí sim joga a proteína pra 2g. Seca, analisa teu shape de novo, e daí volta pro bulking... E assim segue. Controlando, não deixando a gordura extrapolar e manter a contrução magra. 

 

Ou tu já vai pra um cutting agora, corta peso e depois volta pro bulk, você quem sabe. 

 

Último ponto: siga natural! Você demostra boa genética e evoluiu bem em 1 ano e 5 meses de treino... Seguindo assim em 2-3 anos você chega em 90% do seu limite natural, daí sim, você pensa em coisas "maiores"...

 

Mas lembre-se, na feira dos hormônios os produtos são músculos e o dinheiro é a saúde. Pense bem antes de fazer a compra. 

 

Deus abençoe.