Venho aqui expor a minha evolução em off (bulking) sujo.

 

Peso inicial 72kg 

Altura 166

 

TREINO POWERBUILDER

DEADLIFT
1° Levantamento terra ate uma rm
2° remada baixa 3 series 35 kg
3° puxador triangulo 3 series 45kg
4° pulldown 3 series
5° serrote

DESENVOLVIMENTO MILITAR
1° Desenvolvimento militar ate uma rm
2° elevação frontal cross 3 series
3° elevação lateral halter 3 series
4° elevação lateral cross 3 series
5° crucifixo invertido maquina 3 series
5° encolhimento smith 3 series

BRAÇO
1° Rosca direto ate 1 rm
2° rosca scott
3° rosca martelo
4° paralelas
5° pulley triceps
6° triceps francês 

AGACHAMENTO
1° Agachamento smith ate uma rm
2° cadeira extensora 3 séries 
3° cadeira flexora 3 series
4° legpress 3 series
5° panturrulhas

SUPINO
1° Supino reto ate uma rm
2° crucifixo maquina 3 series
3° paralela 3 series
4° supino maquina 3 series
5° crucifixo halter 3 series

 

 

DIETA

A dieta consiste em 

 

- Cafe da manha

2 bananas

 

-Almoço 

150g de carne

300g de arroz

 

- lanche da tarde

6 fatias de pão puma com margarina

 

- Janta 

150g de carne

300g de arroz

 

Mando as besteira entre as refeições, refrigerante, chocolate, sorvete, bolo, pão de queijo e etc...

 

 

RELATO

Eu estava em uma dieta norma calórica consumindo.

 

Cafe da manhã

Nada

 

Almoço 

150g de carne

100 de arroz

 

Lanche da tarde

2 ovos e 2 fatia de pão puma

 

Janta 

150g de carne 

100g de arroz

 

 

 

Já fiz uso de anabolizantes ah q ano atrás eu tinha 85kg relativamente seco, cheguei a usar até uma grama de esteroides a semana, ganhei muito músculo durante o uso, usava desde os 17 anos até os 22 mas quero ficar limpo eu usava maconha para acalmar e cocaina pré treino, cardio e estudo, não voltarei a usar anabolizantes

 

Sigam que irei postar as atualização, vou postar um vídeo meu de quando fazia uso de AES e no canal vocês podem ver como estou atualmente 

 

LINK

https://youtu.be/G5ExC36duVU?si=GI4FWIiCsP4QrDib

 

 

Sei que não é certo julgar, porém acho que você só não fez mais coisas erradas pq é só um!! Misericórdia... Sucessão de cagadas moço. Tá vivo pq não era sua hora.

Em 10/01/2024 em 22:29, pedro20139 disse:

maconha para acalmar e cocaina pré treino, cardio e estudo

Só falta falar que agora é agente da PF.

Em 10/01/2024 em 22:29, pedro20139 disse:

Venho aqui expor a minha evolução em off (bulking) sujo.

 

Peso inicial 72kg 

Altura 166

 

TREINO POWERBUILDER

DEADLIFT
1° Levantamento terra ate uma rm
2° remada baixa 3 series 35 kg
3° puxador triangulo 3 series 45kg
4° pulldown 3 series
5° serrote

DESENVOLVIMENTO MILITAR
1° Desenvolvimento militar ate uma rm
2° elevação frontal cross 3 series
3° elevação lateral halter 3 series
4° elevação lateral cross 3 series
5° crucifixo invertido maquina 3 series
5° encolhimento smith 3 series

BRAÇO
1° Rosca direto ate 1 rm
2° rosca scott
3° rosca martelo
4° paralelas
5° pulley triceps
6° triceps francês 

AGACHAMENTO
1° Agachamento smith ate uma rm
2° cadeira extensora 3 séries 
3° cadeira flexora 3 series
4° legpress 3 series
5° panturrulhas

SUPINO
1° Supino reto ate uma rm
2° crucifixo maquina 3 series
3° paralela 3 series
4° supino maquina 3 series
5° crucifixo halter 3 series

 

 

DIETA

A dieta consiste em 

 

- Cafe da manha

2 bananas

 

-Almoço 

150g de carne

300g de arroz

 

- lanche da tarde

6 fatias de pão puma com margarina

 

- Janta 

150g de carne

300g de arroz

 

Mando as besteira entre as refeições, refrigerante, chocolate, sorvete, bolo, pão de queijo e etc...

 

 

RELATO

Eu estava em uma dieta norma calórica consumindo.

 

Cafe da manhã

Nada

 

Almoço 

150g de carne

100 de arroz

 

Lanche da tarde

2 ovos e 2 fatia de pão puma

 

Janta 

150g de carne 

100g de arroz

 

 

 

Já fiz uso de anabolizantes ah q ano atrás eu tinha 85kg relativamente seco, cheguei a usar até uma grama de esteroides a semana, ganhei muito músculo durante o uso, usava desde os 17 anos até os 22 mas quero ficar limpo eu usava maconha para acalmar e cocaina pré treino, cardio e estudo, não voltarei a usar anabolizantes

 

Sigam que irei postar as atualização, vou postar um vídeo meu de quando fazia uso de AES e no canal vocês podem ver como estou atualmente 

 

LINK

https://youtu.be/G5ExC36duVU?si=GI4FWIiCsP4QrDib

 

 

 

Legal seu relato/diário.

 

Eu tomaria um caminho diferente de dieta agora, mas independente, se vc conseguir se manter limpo, dia após dia, já será uma bela vitória, um passo de cada vez.

 

Se esforce pra incluir cardio na rotina.

 

Sucesso veinho, tô torcendo por ti.

Atualização, estava com 72 kilos antes do período de festas do final de ano, antes de iniciar a dieta estava com 72 kg agora estou com 75,8 kg, off que segue.

Treino 3 dias sim 3 um não, não inseri cardio para já hora de secar ser mais uma quebra de homeostase para secar mais, pretendo fazer um off de uns 3 meses ou 80 kg

Em 10/01/2024 em 22:29, pedro20139 disse:

Venho aqui expor a minha evolução em off (bulking) sujo.

 

Peso inicial 72kg 

Altura 166

 

TREINO POWERBUILDER

DEADLIFT
1° Levantamento terra ate uma rm
2° remada baixa 3 series 35 kg
3° puxador triangulo 3 series 45kg
4° pulldown 3 series
5° serrote

DESENVOLVIMENTO MILITAR
1° Desenvolvimento militar ate uma rm
2° elevação frontal cross 3 series
3° elevação lateral halter 3 series
4° elevação lateral cross 3 series
5° crucifixo invertido maquina 3 series
5° encolhimento smith 3 series

BRAÇO
1° Rosca direto ate 1 rm
2° rosca scott
3° rosca martelo
4° paralelas
5° pulley triceps
6° triceps francês 

AGACHAMENTO
1° Agachamento smith ate uma rm
2° cadeira extensora 3 séries 
3° cadeira flexora 3 series
4° legpress 3 series
5° panturrulhas

SUPINO
1° Supino reto ate uma rm
2° crucifixo maquina 3 series
3° paralela 3 series
4° supino maquina 3 series
5° crucifixo halter 3 series

 

 

DIETA

A dieta consiste em 

 

- Cafe da manha

2 bananas

 

-Almoço 

150g de carne

300g de arroz

 

- lanche da tarde

6 fatias de pão puma com margarina

 

- Janta 

150g de carne

300g de arroz

 

Mando as besteira entre as refeições, refrigerante, chocolate, sorvete, bolo, pão de queijo e etc...

 

 

RELATO

Eu estava em uma dieta norma calórica consumindo.

 

Cafe da manhã

Nada

 

Almoço 

150g de carne

100 de arroz

 

Lanche da tarde

2 ovos e 2 fatia de pão puma

 

Janta 

150g de carne 

100g de arroz

 

 

 

Já fiz uso de anabolizantes ah q ano atrás eu tinha 85kg relativamente seco, cheguei a usar até uma grama de esteroides a semana, ganhei muito músculo durante o uso, usava desde os 17 anos até os 22 mas quero ficar limpo eu usava maconha para acalmar e cocaina pré treino, cardio e estudo, não voltarei a usar anabolizantes

 

Sigam que irei postar as atualização, vou postar um vídeo meu de quando fazia uso de AES e no canal vocês podem ver como estou atualmente 

 

LINK

https://youtu.be/G5ExC36duVU?si=GI4FWIiCsP4QrDib

 

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk cocaina pré treino irmão