Relato Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg

[Lucas]

Em 01/03/2024 em 15:18, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

O ideal seria deixar o tronco mais paralelo com o solo ou assim ta nice?

O mais paralelo possível. Vai até o limite de sua mobilidade.

 

Em 01/03/2024 em 13:20, mctimbu disse:

Good morning não deveria ser com o joelho reto?

Tem duas formas de fazer. Stiffado, sem dobrar os joelhos, o que dá foco em posteriores, ou mantendo a canela perpendicular ao solo e dobrando os joelhos, oq dá mais foco em glúteos e acho q torna o exercício um melhor acessório pro agachamento.

[mctimbu]

Em 01/03/2024 em 15:44, Lucas, o Schrödinger disse:

Tem duas formas de fazer. Stiffado, sem dobrar os joelhos, o que dá foco em posteriores, ou mantendo a canela perpendicular ao solo e dobrando os joelhos, oq dá mais foco em glúteos e acho q torna o exercício um melhor acessório pro agachamento.

Legal, essa outra variação eu não conhecia.

[Lucas]

Em 01/03/2024 em 19:58, mctimbu disse:

Legal, essa outra variação eu não conhecia.

Aqui explica as duas:

 

 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Voces tambem já estavam ouvindo Lana Del Rey e tiveram que mudar porque iriam gravar uma série?

Hoje foi aquele treino de Pendlay Row, Barra Fixa, Rosca na Parede e Grip Training.

Bora ver

 

Pendlay Row 4x2x144kg

 

 

Vou deixar só a primeira série aqui porque hoje tem muito video rsrs.

144kg estão saindo bem de boa.

 

Barra Fixa 3x3x120kg BW

 

Grip "Médio"

 

 

Grip Fechado

 

 

Grip Largo

 

 

O @Lucas, o Schrödinger me recomendou no ultimo treino testar um grip mais fechado. Acabei fazendo essas 3 larguras diferentes para ver os resultados.

 

Devo dizer que o rack não gostou muito do grip muito fechado kkkk

Mas eu senti realmente que o grip "médio" é melhor do que o grip largo que eu vinha fazendo desde sempre. Parece que me permitiu ser mais explosivo.

 

 

Rosca na Parede 4x5x64kg

 

 

Bem tranquilo, fiz as 4 séries de boa.

Postei aqui só a primeira série tambem.

 

 

Grip Training 100kg

 

 

O video está acelerado em 2x.

Esse treino eu vi o Hafthor fazendo, então decidi testar visto que estou com problemas no grip no Deadlift.

 

Fiz os seguintes números

 

1 série = 33s

2 série = 40s

3 série = 34s

4 série = 31s

5 série = 25s

 

 

É isso por hoje meus manos

Segunda-feira tem supino graças a Odin.

Valeu! 

[Super Ogro]

Em 02/03/2024 em 13:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Mas eu senti realmente que o grip "médio" é melhor do que o grip largo que eu vinha fazendo desde sempre. Parece que me permitiu ser mais explosivo.

Pra fazer força sim, eu tô mudando no sentido oposto, sempre fiz com uma pegada média e agora abri mão de algumas reps e troquei pra uma pegada mais aberta com objetivo estético. Foi depois de ver uns vídeos do Franco Columbu defendendo que uma pegada super aberta é o canal pra alargar as costas.

 

Em 02/03/2024 em 13:46, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O video está acelerado em 2x.

Esse treino eu vi o Hafthor fazendo, então decidi testar visto que estou com problemas no grip no Deadlift.

Daora, meu grip também é limitante, treino isometria com a barra na frente pra tentar compensar mas o resultado é muito lento, vou experimentar com essa outra pegada.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 02/03/2024 em 13:57, Super Ogro disse:

Pra fazer força sim, eu tô mudando no sentido oposto, sempre fiz com uma pegada média e agora abri mão de algumas reps e troquei pra uma pegada mais aberta com objetivo estético. Foi depois de ver uns vídeos do Franco Columbu defendendo que uma pegada super aberta é o canal pra alargar as costas.

 

Sério man? Sabia dessa não.

 

Em 02/03/2024 em 13:57, Super Ogro disse:

Daora, meu grip também é limitante, treino isometria com a barra na frente pra tentar compensar mas o resultado é muito lento, vou experimentar com essa outra pegada.

 

Achei interessante a maneira que o Hafthor utiliza para treinar o grip.

Real que treinar o grip fazendo overhand é a melhor maneira, visto que é a mais dificil.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Quando foi a ultima vez que vcs acordam suas mães no meio da noite para falarem que vcs vomitaram?

Hoje foi aquele treino de Supino e OHP.

Bora ver

 

Supino 180kg - 3 reps 

 

 

Não sei porque essa terceira rep saiu tão sofrida desse jeito. Acho que fiz alguma merda na execução que não estou lembrando. 

Coloquei no app e tirei um PR de velocidade. 

Nunca antes tinha feito 0,322 m/s com 180kg. PR de velocidade.

Apesar disso, o app apontou uma redução de 36% na velocidade. É bastante coisa e provavelmente significa que eu não conseguiria uma quarta rep.

Mas acredito que eu tenha feito alguma merda nessa terceira rep. Essa é a minha desculpa, ta bom? TA BOM!!??

 

Supino Back offs 2x3x164kg

Segunda série:

 

 

É isso aí, saiu bem tranquilo.

To pensando em fazer com menos carga e mais reps e séries. Veremos.

 

 

OverHeadPress 3x5x80kg

 

 

Só lembrando, OHP agora é tratado como ele merece ser tratado: como um acessório do supino.

Isso significa que não estarei mais fazendo top set com muita carga e poucas reps e depois chorando porque a performance foi um lixo e atrapalhou o segundo treino de supino da semana.

Win win win situation. Pau no cu desse exercicio tambem, saudades nenhuma de meter carga nele.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã FINALMENTE estarei voltando a ativa com o Deadlift. Algo que eu não venho treinando direito a alguns meses já por diversos fatores. 

A intenção no DL amanhã é a mesma que com todos os Main Lifts, fazer aí por volta de 3 reps deixando 1 na reserva e depois um back off. Mas, primeiro preciso encontrar uma carga que sirva, acredito que possa ser 230kg (fraco kkkk), veremos.

Valeu!

 

[Guimers]

Bro casualmente supina meu agachamento maximo.

[ghzinn]

Em 05/03/2024 em 09:13, Guimers disse:

Bro casualmente supina meu agachamento maximo.

Deus tem seus preferidos

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 05/03/2024 em 09:13, Guimers disse:

Bro casualmente supina meu agachamento maximo.

 

Em compensação tu stiffa meu deadlift kkkkkkkkk.

 

Em 05/03/2024 em 09:38, ghzinn disse:

Deus tem seus preferidos

 

Estamos falando do Coach Wagner, né?

[ghzinn]

Em 05/03/2024 em 11:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

Em compensação tu stiffa meu deadlift kkkkkkkkk.

 

 

Estamos falando do Coach Wagner, né?

Joguei logo no plural, alguns com muito, outros com nada

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Já se sentiram um zé merda hoje?

Hoje foi aquele treino de DL e vou mostrar umas alterações na programação.

Vejam que merda vergonhosa

 

Deadlift 220kg

 

 

Subiu tranquilasso né? Então eu coloquei 230kg e não subiu.

Manos, essa performance muito ruim no DL é explicada pelo tempo que estou sem treinar esse movimento com seriedade.

Antes, eu estava treinando demais, agora estou treinando de menos.

Pra quem não lembra, ja cheguei a ter uma estimativa de @280kg no DL. Já era, não tenho mais.

 

Back off DL 2x5x170kg

 

 

Triste.

 

Agachamento 3x5x180kg

 

 

 

Manos, agora que estou finalmente seguindo um programa para o treino, acredito que seria benéfico reintroduzir o Deadlift toda semana, seguindo aqueles critérios de não ir até a falha.

 

No momento, vou considerar meu 1RM no DL sendo 220kg e ir trabalhando a partir daí.

 

Semana A
Treino Padrão
Segunda-Feira
Supino	1x3	89%
(Back Off)	3x5	75%
Paralelas	3x5	75%
Terça-Feira
Agachamento	1x3	89%
(Back Off)	3x5	75%
Deadlift	3x5	75%
Quarta-Feira
Pendlay Row	1x5	83%
(Back Off)	3x5	75%
Barra Fixa	2x6	BW
Rosca Parede	1x3	92%
(Back Off)	2x5	75%
Treino Volume
Quinta-Feira
Supino	4x5	75%
OHP	3x5	75%
Sexta-Feira
Agach. PGU	Prog Wag.	Prog Wag.
Good Morning	3x5	75%
Sabado
Pendlay Row	4x5	75%
Barra Fixa	3x3	BW
Rosca Parede	4x5	75%

 

 

 

 

Semana B
Treino Padrão
Segunda-Feira
Supino	1x3	89%
(Back Off)	3x5	75%
OHP	3x5	75%
Terça-Feira
Deadlift	1x3	89%
(Back Off)	3x5	75%
Agachamento	3x5	75%
Quarta-Feira
Barra Fixa	1x4	20kg
(Back Off)	3x3	BW
Pendlay Row	3x5	75%
Rosca Parede	1x3	92%
(Back Off)	2x5	75%
Treino Volume
Quinta-Feira
Supino	4x5	75%
Paralelas	3x5	75%
Sexta-Feira
Agach. PGU	Prog Wag.	Prog Wag.
Good Morning	3x5	75%
Sabado
Pendlay Row	4x5	75%
Barra Fixa	3x3	BW
Rosca Parede	4x5	75%

 

 

A unica diferença entre as Semanas A e B são os exercicios considerados Main Lifts no primeiro treino.

Podem ver que na Semana A o Agachamento é considerado Main Lift  e na Semana B é o Deadlift.

 

No momento estou utilizando o segundo treino de Pernas para consertar o Bar Path do Agachamento.

 

Vai dar certo? Não sei, vou testar.

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã vou fazer barra fixa graças a Odin.

Valeu! 

[arkham]

Em 05/03/2024 em 12:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Subiu tranquilasso né? Então eu coloquei 230kg e não subiu.

Manos, essa performance muito ruim no DL é explicada pelo tempo que estou sem treinar esse movimento com seriedade.

Antes, eu estava treinando demais, agora estou treinando de menos.

Vai melhorar thor, de tempo ao tempo e persevere.

[mzampieri]

Em 05/03/2024 em 12:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Subiu tranquilasso né? Então eu coloquei 230kg e não subiu.

to perplecto aqui, como assim não subiu carai, não existe isso para um Deus. Trate de voltar lá e arrancar essa barra do chão, mocinho '-'

[Visitante]

Em 05/03/2024 em 11:19, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Estamos falando do Coach Wagner, né?

ué

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 05/03/2024 em 12:43, arkham disse:

Vai melhorar thor, de tempo ao tempo e persevere.

 

Eu faço muito drama mas essa é a graça do negócio né mano. Ir evoluindo.

Valeu!

 

Em 05/03/2024 em 12:50, mzampieri disse:

to perplecto aqui, como assim não subiu carai, não existe isso para um Deus. Trate de voltar lá e arrancar essa barra do chão, mocinho '-'

 

Eu falhei zamp, falhei comigo, falhei com meus amigos, falhei com o pessoal que segue o diário.

 

Eu ia dizer que vou ser melhor, mas como já dizia um grande filósofo contemporâneo: "Palavras não bastam, tem que se envolver".

 

Em 05/03/2024 em 13:04, Coach.Wagner disse:

ué

 

23:59 = "ué"

00:00 = Agachamento 220kg -> 240kg

 

[mzampieri]

Em 05/03/2024 em 13:15, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu falhei zamp, falhei comigo, falhei com meus amigos, falhei com o pessoal que segue o diário.

 

Eu ia dizer que vou ser melhor, mas como já dizia um grande filósofo contemporâneo: "Palavras não bastam, tem que se envolver".

 

garanto que daqui a algumas semanas 230kg vai ser para algumas reps meu querido

 

com a novinha que senta e não paraaaaaa... sabias palavras 

[HeiseN_]

Esse é o Zé Merda mais forte que eu já vi *-*

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Como vcs acordam depois de um treino de Deadlift?

Hoje foi aquele treino de Barra Fixa, Pendlay Row e Rosca.

Bora ver

 

Barra Fixa 120kg BW + 20kg

 

 

Hoje testando a pegada mais fechada com os pesos.

Eu ia utilizar o cinto improvisado que tenho aqui, mas me lembrei que as correntes que eu utilizava se foram junto com a estação (press F), então usei esse método milenar novamente.

 

Back Offs 3x4xBW

 

 

Ok ok

 

 

Pendlay Row 3x5x134kg

 

 

Todas sairam bem de boa. Nessa semana o Pendlay é considerado acessório, por isso bem fofinho. Afinal, ontem teve Deadlift e o conjunto de extensão de quadril ta bem zoado. Mas, deu pra fazer tranquilamente o Pendlay.

 

 

Rosca na Parede 76kg - 1 rep

 

 

Muito fraco, normal são 3 reps. Talvez eu corte essa ida até a falha na Rosca.

 

Back Offs 2x5x56kg

 

 

Ok ok

 

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã aquele treino volume de Supino, graças a Odin.

Valeu! 

[T. Wall]

Monstro sagrado!

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos

Onde vcs escondem as paradinhas de vcs? (escondo meu leite integral na cozinha)

Hoje foi aquele treino de Supino e OHP, treininho de volume, ver se cresce e desbloqueia cargas novas.

Bora ver

 

Supino 4x5x154kg

Primera Série

 

 

Quarta Série

 

 

Da pra ver que eu estava ligeiramente mais fraco na quarta série, mas nada muito significativo, o que significa que a fadiga desse treino ficou contralada apesar do volume mais alto.

 

Joguei a primeira e a quarta série no app. Primeira série teve VL de 6% e a quarta série VL de 15%. Ta dentro. Acredito que irei manter.

 

 

OHP 3x5x84kg

 

 

Antes estava fazendo com apenas 80kg, acho que ta liberado subir para 84kg.

 

 

É isso por hoje meus manos.

No momento to passando por um plateau no Supino e um conserto de bar path no Agachamento, mas PRs de Deadlift acredito que virão com mais frequencia visto que o movimento tá bem fraco.

De qualquer forma, todo PR eu tirar estarei postando aqui (obviamente) e farei um post no PRLand:

 

Amanhã volto na luta com Agachamento com pausa na subida, Good Mornings e Grip Training.

Valeu!

[mzampieri]

Em 07/03/2024 em 12:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Onde vcs escondem as paradinhas de vcs?

no motor do meu monza branco com escape furado (y) 

[HeiseN_]

Em 07/03/2024 em 12:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Onde vcs escondem as paradinhas de vcs? (escondo meu leite integral na cozinha)

 

Meu gelo normalmente fica no congelador.

 

(Não é GH carai).

 

[Visitante]

Em 07/03/2024 em 12:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Onde vcs escondem as paradinhas de vcs? (escondo meu leite integral na cozinha)

Não uso hormônios, sou a favor do natural. Só a planta já me basta.

[Silvajr]

Em 07/10/2023 em 10:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Sobre mim

Altura: 170cm

Peso: @120kg

Bf%: não faço ideia

Idade: 21 anos

Treino desde os 14 anos, porém adolescente só faz merda na academia. Logo, estou treinando seriamente com foco em força por 2 anos, é o que acho que realmente conta nesse meu resultado até agora.

 

Sobre os treinos

Tenho uma academia em casa, fui comprando com o tempo o que precisava desde 2018.

Possuo uma barra maciça de 2 metros, que pesa pouco mais de 10kg e o máximo de peso que consigo colocar nessa barra é 200 kg, totalizando 210 kg.

Basicamente faço um ABCDEF

A - Supino 

B - Deadlift e Trapézio

C - OHP/PushPress e Antebraços

D - Remada Curvada

E - Agachamento e Panturrilhas

F - Braços

Começo todos os treinos com aquecimentos fazendo 20 reps só com a barra e vou aumentando o peso e diminuindo as reps até chegar nos meus PRs (ou quase) e faço três séries nesse peso.

Durante o aquecimento não descanso muito, mas entre as principais séries pesadas eu descanso exageradamente, mais de 20 minutos.

 

Exemplo de treino (feito essa semana)

Treino A (Supino)

Série 1 10kg (só a barra) 20reps

Série 2 50kg 10reps

Série 3 90kg 6reps

Série 4 130kg 6reps

Série 5 150kg 6reps

Série 6 160kg 3reps

Série 7 160kg 3reps

Série 8 160kg 3reps

Série 9 150kg 3reps

 

O mesmo formato se repete nos outros treinos, começo só com a barra e normalmente aumento o peso em 40kg até chegar nos meus pesos usuais

 

Meu PRs:

Supino reto: 160kg 4reps

Agachamento: 210kg 6reps

Deadlift: 190kg 6reps (kkkk)

 

Sobre o Agachamento: 

Faço tudo isso de repetição porque não cabe mais peso na barra, preciso comprar mais anilhas de 20kg

 

Sobre o Deadlift:

Adicionei os treinos de Deadlift em Junho deste ano pois acreditava que a prática deste ajudaria na intensidade do agachamento e eu estava correto. Então, julgo ainda estar aprendendo o movimento do Deadlift, optei por aprender e praticar o convencional.

 

Dieta:

É aqui o motivo desse diário, meu treino pode ser estranho, mas ele funciona muito bem para mim e consigo fazê-lo com muita constância. Entretanto, acredito que adotar uma boa dieta com macros contados e fazer um bulk limpo até os 125 kg conseguirei atingir minha meta dos 180kg no supino. Por enquanto estou estudando mais a dieta e atualizarei aqui quando achar algo consistente para mim.

 

Estarei postando semanalmente os números que consegui tirar nos treinos.

 

Vídeo de 3 meses atrás quando estava fazendo 150kg para 4 reps:

https://youtu.be/z3shhdscp-k?si=hqAF05ayPV7EWbn1

 

Vou deixar aqui umas fotos do barrilzão para poder comparar o tamanho da banha e das estrias no futuro 

 

https://imgur.com/a/nk4vPun

 

Quantos vcs acham que tem de bf%?

 

No mais, falem o que passar na cabeça de vocês, obrigado.

Academia em casa? Queria mt, mas eu tenho costume de soltar os pesos, n confio que minha casa estaria em um bom estado 🤣

[arkham]

Em 07/03/2024 em 12:41, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Falai meus manos

Onde vcs escondem as paradinhas de vcs? (escondo meu leite integral na cozinha)

Hoje foi aquele treino de Supino e OHP, treininho de volume, ver se cresce e desbloqueia cargas novas.

Bora ver

 

Supino 4x5x154kg

Primera Série

 

 

Quarta Série

 

 

Da pra ver que eu estava ligeiramente mais fraco na quarta série, mas nada muito significativo, o que significa que a fadiga desse treino ficou contralada apesar do volume mais alto.

 

Joguei a primeira e a quarta série no app. Primeira série teve VL de 6% e a quarta série VL de 15%. Ta dentro. Acredito que irei manter.

 

 

OHP 3x5x84kg

 

 

Antes estava fazendo com apenas 80kg, acho que ta liberado subir para 84kg.

 

 

É isso por hoje meus manos.

No momento to passando por um plateau no Supino e um conserto de bar path no Agachamento, mas PRs de Deadlift acredito que virão com mais frequencia visto que o movimento tá bem fraco.

De qualquer forma, todo PR eu tirar estarei postando aqui (obviamente) e farei um post no PRLand:

 

Amanhã volto na luta com Agachamento com pausa na subida, Good Mornings e Grip Training.

Valeu!

Boa thor. Qual foi a sensação de treinar com cargas baixas e mais volume ? 

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 07/03/2024 em 12:45, mzampieri disse:

no motor do meu monza branco com escape furado (y) 

 

@Policia Federal vem aqui um minutinho.

 

Em 07/03/2024 em 12:49, HeiseN_ disse:

Meu gelo normalmente fica no congelador.

(Não é GH carai).

 

Claro que não é GH kkkkkk Passa o contato depois

 

Em 07/03/2024 em 13:18, jvrs disse:

Não uso hormônios, sou a favor do natural. Só a planta já me basta.

 

Eu tambem mano, não há mal nesse mundo que um chá de hortelã docinho não resolva. #natty #decasóseforamarcadepia

 

Em 07/03/2024 em 13:56, Silvajr disse:

Academia em casa? Queria mt, mas eu tenho costume de soltar os pesos, n confio que minha casa estaria em um bom estado 🤣

 

Forra o chão com aqueles tapetes emborrachados.

Academia em casa é bom demais mano, não troco.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Em 07/03/2024 em 14:06, arkham disse:

Boa thor. Qual foi a sensação de treinar com cargas baixas e mais volume ? 

Tu realmente presta atenção no diário man, obrigado s2.

 

Cara, é uma via de mão dupla:

 

-Por uma lado voce não está naquele hype da top set, não dá uns gritos antes de possivelmente tirar um PR.

 

-Por outro lado, eu faço MAIS do exercicio, entende? Não é só aquela top set e ou tu termina feliz ou termina triste. Eu posso curtir mais dos movimentos que eu gosto, faço mais séries, mais reps.

 

No geral, vou te dizer que eu estou praticamente curado daquele meu problema de só querer ir até a falha e estou gostando do desafio proporcionado pelo volume maior, afinal é desafiador fazer essas 4 séries e pra mim é o que importa.

[ThorMitologicamenteAcurado]

Falai meus manos.

Qual foi a maior quantidade de horas que voces dormiram? Hoje eu durmi 11 horas! Pqp.

Hoje foi aquele treino de conserto do Bar Path do Agachamento. 

Bora ver

 

Hoje acordei bem tarde, todo estragado, dormir por 11 horas seguidas. Não sei o motivo disso, sono ta bom regulado.

 

Agachamento com Pausa na Subida 5x3x160kg 3s de Pausa

Primeira Série

 

 

 

Quinta Série

 

 

 

Lembrando que estou seguindo essa programação que o Coach Wagner me passou:

Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60%

Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65%

Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65%

Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70%

Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70%

Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75%

 

Acabei fazendo cinco séries porque toda vez que faço esse movimento parece que eu preciso aprender denovo.

Até eu aprender, é bem sofrido, mas pegando a manha o movimento sai legal.

 

 

Good Morning 2x5x120kg, 1x5x100kg

 

 

Acabei mostrando o video para os manos e o Lucas, o Schrodinger recomendou diminuir um pouco a carga, coloquei 100kg e vou começar a manter os 100kg até eu estar mais seguro com o movimento.

 

 

Grip Training 100kg

 

 

Manos, esse dia de treino é real tortura:

Agachamento com Pausa na Subida (TORTURA)

Good Morning (TORTURA)

Grip Training (TORTURA)

 

Eu quase me cago pra treinar esse grip para o Deadlift. Da vontade de chorar quando termino.

 

Fiz esses números:

37s

42s PR!

41s 

37s

 

Hoje eu descarrego um caminhão de galão de agua, não devia ter treinado grip hoje kkkkk me fudi.

 

É isso por hoje meus manos.

Amanhã Pull Day graças a Odin

Valeu! 

 

[Guimers]

Man, por que voce não ta segurando todo o ar no pause squat? Percebi que soltou algumas vezes quando chegou embaixo e dps soltou assim que fez pausa.