Colaborador mais que merecido s2

Parabéns, Thorzinho 

O nosso organizador oficial de eventos powerlífticos

Editado 8/04/2025 às 08:17 04/8, 2025 por natalliacarv

Falai meus manos

Pensa num peão que tá perdidasso recentemente kkkk

Hoje é dia de descanso e ontem foi superiores, relatando só hoje.

Aliás, essa aí em cima é a Lizoca, e ela é bebê.

Supino 7x3x170kg

Primeiro de tudo:

 

Em segundo lugar: supino não anda sendo aquele movimento que tá encaixado bonitinho. Não sei o que anda acontecendo, parece que o hype do agachamento acaba secando o hype do supino, não sei explicar.

ter. 8 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	7	3	170kg	83%	7-8
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10

Treino todo aí.

Essa semana continuo fazendo aquele teste de estímulos. 

Segunda-feira:

seg. 7 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	4	1	220kg	79%	5

Ontem (terça) eu estava com bastante DMT nas pernas, hoje já tá bem controlado e amanhã é treino de inferiores novamente.

Importante notar que os isquiotibiais ficaram completamente fucks de DMT só com esse 4x1x220kg no DL, o que era esperado porque eu não faço DL há muito tempo e se tem alguem que não entra no agachamento são os isquiotibiais, eram pra sofrer mesmo.

Então o negócio continua sendo voltar de boinha no DL e metendo pau no agacho.

Amanhã, a proposta é fazer um treino analisando na hora a fadiga.

Continuo com os 220kg - 3 reps no agacho, acho que tá bem top, talvez precise aumentar só um teco a mais no próximo ciclo (de hemogenin mesociclo coé).

Anyway, acho que essas eram as coisas que eu precisava anotar aqui.

Só isso por hoje meus manos

Amanhã, agacho e DL.

Valeu! 

Em 08/04/2025 em 04:37, Hipertrofia.org disse:

07/04/2025 (ontem) - Usuário @ThorMitologicamenteAcurado é o mais novo colaborador do fórum.

O caso do Thor foi o oposto (entrou no radar por motivos positivos) e isso sem nem entrar na iniciativa de criar o campeonato.

Essa atualização no relatório também vem para lembrar indiretamente que cada nome que ocupa o posto, mesmo sendo algo meramente simbólico, o faz por mérito reconhecido: porque, de algum modo, trouxe algo positivo pro fórum e já deixou sua marca aqui.

Muito obrigado Bronco! Não posso deixar de te agradecer s2.

Em 07/04/2025 em 18:49, arkham disse:

Parabéns thor. Muito merecido se tornar colaborador. Vc é o cara mais forte do fórum e ainda natural. 

Valeu meu mano Arkham s2.

Supunhetemos que eu beba 2 litros de leite por dia, continuo natural ou sou adulterado? Perguntando pra um amigo aqui.

Em 07/04/2025 em 20:01, CDR disse:

Que satisfação!

Valeu men! 

Oq vc aprontou pra imagem ficar estourada desse jeito? kkkk vou trocar minha foto de perfil por essa aí.

Em 07/04/2025 em 20:37, HeiseN_ disse:

Colaborador mais que merecido s2

Obrigado Patrico Batehomem s2 não sei viver sem vc

Em 08/04/2025 em 05:12, natalliacarv disse:

Parabéns, Thorzinho 

O nosso organizador oficial de eventos powerlífticos

Valeu Natallia! Também sou o distribuidor oficial de leite do fórum.

Em 08/04/2025 em 10:10, jonathan viana disse:

Parabéns Thorzinho o colaborador mais forte do fórum!

Lembre-se daquela frase de vida: "com grandes poderes, vem grandes responsabilidades".

Valeu meu mano jonathan! Mas quem disse que isso é problema meu?

Infelizmente meu tio ben vai ter que morrer pra eu aprender isso aí. 

2 palavras resumem tudo

Para-bens

Em 09/04/2025 em 19:20, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Oq vc aprontou pra imagem ficar estourada desse jeito? kkkk vou trocar minha foto de perfil por essa aí.

Sei não kkkk

Falai meus manos

 

Campeonato acabou, não sei mais o que escrever aqui nas introduções. Não sei mais como era a vida antes de campeoanto 😞.

Inferiores.

Agachamento 7x3x220kg

 

ACHO que encontrei uma posição do cinto que não me destrói. Agora é questão de realmente aprender a usar o cinto pra gerar aquela pressão interna topper.

O ruim dessa posição que não me fuck é que ela não é o melhor cenário pra gerar essa pressão interna, o melhor mesmo seria um cinto mais em cima, mas fazer o que...

Aliás, esse é o segundo treino da semana e consegui manter os 7x3x220kg

Exercício

Sets

Reps

Carga

%1RM

RPE

seg. 7 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	4	1	220kg	79%	5
ter. 8 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	7	3	170kg	83%	7-8
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 9 abr.25	OFF
qui. 10 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	7	1	220kg	79%	5

Deadlift 7x1x220kg

DL hoje parece que subiu melhor do que no primeiro treino, parece que deu uma acordada na técnica então meti 7 séries.

220kg tá subindo legal, mas era pra estar subindo muito mais legal que isso, sei lá.

Anyway, continuo testando os estímulos e acredito que 7x3x220kg está muito de boa. Eu ainda preciso esperar pra ver como estará a DMT amanhã, mas eu consegui repetir o primeiro treino sem grandes problemas.

Nas minhas contas, hoje era pra eu ter tankado apenas 4x3x220kg e feito só isso pq o esforço teria subido pra 7-8 por conta da fadiga do primeiro treino.

Não aconteceu, muito pelo contrário, foi de boas.

Isso provavelmente significa que 220kg é muito pouco para as 3 reps, mesmo pra infinitas séries. Aí eu teria que analisar algo em torno de 230kg (morte aos enfeites na barra) pra 3 reps.

DL semana que vem com certeza irá para os 230kg.

Lucas anda postando uns tópicos fucking interessantes sobre 1RMs com frequência alta e anda me dando ideias demoníacas para o próximo bloco.

Escrevi isso aí em cima e parei pra pensar e já estou aí aí aí aí. Mas esse bloco é volume, sossega.

Só isso por hoje meus manos

Valeu! 

Falai meus manos

Do you remember Sansinha e Thor Careca?

This is them now:

 

Fazendo essa atualização durante o treino de hoje pq eu não consegui fazer o relato de sábado até hoje. Pensa se o peão não tá feliz.

Aliás, eu com certeza devo ter perdido alguém que me marcou ou alguma coisa fuck que aconteceu no fórum, peço perdão.

Foi upper.

Supino 184kg

Não apertei o botão de gravar kkkkk vsf

Supino 7x3x170kg

Peço perdão pela música não-sabrinhacarpenter/ladygaga

Subiu easy, o que é estranho caralho, pelos motivos:

Fucking resumo da semana foi

Semana 2
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 7 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	4	1	220kg	79%	5
ter. 8 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	7	3	170kg	83%	7-8
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 9 abr.25	OFF
qui. 10 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	220kg	76%	5
DL	7	1	220kg	79%	5
sex. 11 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	7
	7	3	170kg	83%	5-6
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10
sáb. 12 abr.25	OFF
dom. 13 abr.25	OFF

Os dois fucking primeiros treinos da semana foram fuckers, me fuckaram de DMT e foi fuck de recuperar, parece que estava num nível interessante de fuckery e eu acreditava que seria extremamente fucker pra fazer os fucking segundos treinos.

Entretanto, não foi o que fucking aconteceu. Os segundos treinos saíram easy peasy lemon mother fucking squeeze e eu não faço uma fucker ideia do porque.

De acordo com meus fucking cálculos, eu deveria cheio de fuck nesse exato momento.

Então, o peão vai ter que aumentar o nível de fuckery da brincadeira. Agacho com 230kg e Supino com 174kg + 1 top set com 184kg ou talvez até 190kg dependendo de como o fuck acontece.

Continuo brincando e medindo o nível dos estímulos (fuck). Semana que vem é semana 4 e eu nem sei direito o que fazer pra destruir o peão de tanto fuck, fdp tá tankando tudo.

Valeu!  

Em 10/04/2025 em 20:45, jonathan viana disse:

O Lucas é o maior inseminador de ansiedade desse fórum (tá todo mundo querendo mandar uma das programações que ele vem escrevendo, eu não durmo direito há 4 dias só pensando).

Não só de programação, esse fdp também fica me ansiando pra comprar equipamentos pra homegym kkkkkkk.

Em 10/04/2025 em 20:45, jonathan viana disse:

Fora isso a música combina com o agachamento, os dois são de meninas... Saudades do campeonato 260,270,280...

Você só é digno de passar pelas "grandes top sets" depois de passar pelas terríveis semanas de volume, tem que provar seu valor.

E ouvir lady gaga, sabrina carpenter, dua lipa, imagine dragons e arctic monkeys é uma maneira de dessensibilizar dos geradores de hype

Que saudades ... 

Falai meus manos

 

Segunda atualização de hoje, mas agora é de hoje mesmo.

Treino de inferiores

Agachamento 7x3x230kg

Como eu havia dito nos primeiros relatos de hoje, estímulo do agacho estava bem pequeno mesmo com 7 séries com 220kg.

Então, subindo pra 230kg. Olhando no vídeo, tá a mesma merda, subindo lisinho.

No feeling, senti que tá muito melhor, parece que aqui eu sinto o esforço "pegar" e os olhos chegam até a ficar um pouquinho vermelhos na última rep, mas ainda assim tá extremamente de boa.

Uma coisa que eu ando esquecendo de comentar aqui no diário é que eu ando perdendo completamente a mão no sono. Peão tá indo dormir às 22h e acordando às 8-9 da manhã. Negócio tá MUITO pesado. Média tá entre 9-10h de sono por noite.

Hoje mesmo eu dormi por 9h30min, alarme não fez nem cócegas pra me acordar e acabei atrasado pro treino. 

E aí, não deu tempo de fazer o DL de hoje.

Realmente é algo que anda até me assustando, mas tá sendo muito bom. Parece que a recuperação tá muito melhor e tenho mais energia durante o dia. Ainda assim, são 10h por dia que o peão passa deitado na cama, acho bizarro kkkkk (vagabundo).

Peguei uma promoção top da Glicina da 4Well e ando mandando 10g por dia. Quarta-feira (dia de descanso) eu mando umas 15-20g e aí é garantia de 10h de sono.

 

Anyway, tô puto por não ter feito DL hoje, feliz pelos 230kg estarem easy peasy, vou manter.

Valeu! 

Em 14/04/2025 em 19:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Média tá entre 9-10h de sono por noite.

Tá precisando arrumar umas confusão, umas briga de bar, pra ficar acordado de insônia pensando nas tretas 

Em 14/04/2025 em 19:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Glicina da 4Well e ando mandando 10g por dia. Quarta-feira (dia de descanso) eu mando umas 15-20g

Oloco, tudo isso?

Em 14/04/2025 em 19:27, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Uma coisa que eu ando esquecendo de comentar aqui no diário é que eu ando perdendo completamente a mão no sono. Peão tá indo dormir às 22h e acordando às 8-9 da manhã. Negócio tá MUITO pesado. Média tá entre 9-10h de sono por noite.

Estamos junto nessa empreitada.

Cara, qq hora dessas a cama vai embora de casa, de tanto que durmo.

Falai meus manos

 

Essa foto da Sansa me dá uma quebrada kkkkkkkkkkkk

Hoje foi um treino que me quebrou fudidamente, faz muito tempo que um treino não me fuckava assim.

Supino 184kg

Começou com esse single horrível com 184kg RPE 8.

Aí já deu pra ver que o peão estava bem fuck de fadiga, mesmo assim continuei com a programação.

Supino 7x3x174kg

Música de macho agora também em francês.

Começou com um RPE 7 e foi as últimas séries foram RPE 10.

Uma coisa ficou bem óbvia nesse treino: fadiga tá acumulando, e muito mais rápido do que nos treinos de inferiores.

O motivo é por conta do esforço, treino de superiores dá pra treinar com RPEs mais altos com o mesmo volume porque se recupera mais rápido.

A questão é que no agachamento eu coloquei o cinturão e ainda não encontrei aquela carga 100% topperson pra trabalhar nos limites, então nos inferiores eu estou "atrasado".

A outra pica é que agora tenho que reconhecer que exagerei, peitoral tá meio bugado até agora, vou lavar as mãos e ele se enrosca inteiro e quer fazer cãibra (te falar que eu curto kkkkk sensação de dever cumprido).

Esse é o tipo de estímulo que eu daria na famigerada "Semana 4" (que aliás, é semana que vem). 

Resumindo: pode ser que eu mande uma sessão light no segundo treino dessa semana. Vou analisar durante o treino, pode ser que a recuperação dos superiores me surpreenda e eu continue.

É aquela merda de sempre dos treinos pra performance: preocupação constante com o nível de estímulo, depois preocupação constante com a dissipação de fadiga, saber a hora de abusar e de freiar.

Semana 3
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 14 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	230kg	79%	5-6
DL	0	0	0kg	0%	0
ter. 15 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	8
	7	3	174kg	85%	7-10
Barra Fixa	3	6	145kg	-	10
Grip	3	30	140kg	-	10
qua. 16 abr.25	OFF

Só isso por hoje

Valeu! 

Em 14/04/2025 em 22:30, CDR disse:

Oloco, tudo isso?

Tudo isso mano. E como amanhã é descanso, mando 20g e hiberno por 10h. Recomendo, testa aí kkkk resolve tudo.

Em 15/04/2025 em 16:38, Fefe disse:

Estamos junto nessa empreitada.

Cara, qq hora dessas a cama vai embora de casa, de tanto que durmo.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Bom saber que não sou só eu.

Se tem um dia pra cama ir embora é amanhã, muito fadigado, 20g de glicina e sono liberado. Espero que ela me perdoe.

Em 14/04/2025 em 20:28, natalliacarv disse:

Tá precisando arrumar umas confusão, umas briga de bar, pra ficar acordado de insônia pensando nas tretas 

Não sei Natallia, muito específico, tá tudo bem? kkkkkkkkkkkkkkkk

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Começou com esse single horrível com 184kg RPE 8.

Aí já deu pra ver que o peão estava bem fuck de fadiga, mesmo assim continuei com a programação.

É... Complicado brother

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Música de macho agora também em francês.

Essa é boa! Coloquei uma desse em hardstyle na minha playlist.

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Tudo isso mano. E como amanhã é descanso, mando 20g e hiberno por 10h. Recomendo, testa aí kkkk resolve tudo.

Estou tomando 4-6g e estou achando muito bom já. Na quinta-feira mando 20g para dentro.

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Não sei Natallia, muito específico, tá tudo bem? kkkkkkkkkkkkkkkk

Aconteceram coisas, me ferraram no serviço kkkkkk trocaram meu horário eu to ferrada por pelo menos 1 mês 

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

E como amanhã é descanso, mando 20g e hiberno por 10h

Eu vou testar essa parada aí também no final de semana

Em 15/04/2025 em 18:53, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Essa foto da Sansa me dá uma quebrada kkkkkkkkkkkk

Ela já não aguenta mais essa semana infernal (ainda é terça).

Falai meus manos

Já é Sábado?

 

Se você sabe o que é Bombardino Crocodilo, peço que me inclua no seu currículo de amigos.

Hoje foi treino de inferiores.

Agachamento 7x3x230kg

Então, tá subindo legal, talvez legal ATÉ DEMAIS. O que é meio surpreendente, tá bom pra caralho.

Nessas 7 séries (perdi a conta, pode ser 6, pode ser 8) subiu tudo muito tranquilo demais.

Aliás, esse é o segundo treino da semana e meu feedback do primeiro treino é que praticamente não houve DMT, só no primeiro dia que senti uma leve dificuldade ao subir umas escadas, mas fora isso, easy peasy ...

Aí eu fico pensando, será que vale subir pra 240kg na Semana 4? 

Deadlift 7x1x230kg

Subindo liso, como deria subir.

Resumo aí:

qui. 17 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	230kg	79%	5-6
DL	7	1	230kg	82%	5

E aí? Vale a pena colocar 240kg semana que vem?

A questão dos 240kg é que é um enorme bloqueio mental, sabem pq? Por causa disso:

 

Isso aí tá na minha galera do site que eu uso pra colocar imagens aqui, e de vez em quando eu vejo esse GIF.

Eu postei isso aí há muito tempo atrás, e parece que minha cabeça não entende que evoluí.

Se o peão NÃO estava conseguindo agachar 240kg - 4 reps, agora eu vou meter 240kg - 3 reps pra 7 mother fucking séries?

Sei lá, parece bom demais pra ser verdade.

Anyway, opinem (ou não)

Só isso por hoje meus manos

Valeu 

Em 17/04/2025 em 18:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

A questão dos 240kg é que é um enorme bloqueio mental, sabem pq? Por causa disso:

 

Bota 242kg

Em 17/04/2025 em 18:33, ThorMitologicamenteAcurado disse:

E aí? Vale a pena colocar 240kg semana que vem?

Confia meu querido!!

Agora sai... Eu acredito.

Falai meus manos

Relato do treino de sexta. Reza a lenda que só os cornos treinaram nessa sexta.

Supino 184kg

Subiu ainda pior do que no primeiro treino, obviamente por causa da fadiga que estou acumulando.

Falando em fadiga:

Supino 6x3x170kg

Já não coloquei os 174kg (faltou os efeitos de 2kg cada lado) e não fiz as 7 séries.

Foi bem sofridão fazer isso aí e só fiz pq estava com tempo infinito já que era feriado.

Treino todo foi:

sex. 18 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	8
	6	3	174kg	85%	7-10
Barra Fixa	3	6	120kg	-	6
Grip	0	0	0kg	-	0

Barra Fixa e Grip praticamente não fiz, fui al moçar.

Essa semana foi digna de uma "Semana 4" para os superiores, peão tá bem quebrado e ainda vai ter que encarar a grandiosa e temida ...

SEMANA 4 

Pois é manos, semana que vem é SEMANA 4 e devo dizer que nem sei mais onde posso esculachar na carga de treino dos superiores.

Já nos inferiores, dá pra aumentar a carga do Agacho, e como os manos apoiaram, vou arriscar os 240kg.

Colocar 240kg (2BW) no "treininho merdinha de voluminho" é fuck. Mas é o que tem que ser feito pra garantir a SEMANA 4.

Gostaria de dedicar esse finalzinho do diário para pedir pro Papai do Céu cuidar das minhas articulações só por mais essa próxima semana, a próxima é deload.

Valeu! 

Qual a previsao de peak week pro supino?

Falai meus manos

Esse feriados a pretinha e a paçoca vieram aqui.

Eu já falei pra vocês que eu e a pretinha somos grandes brothers?

 

Aff to calvo pra caralho

Hoje foi aquele treino de inferiores da SEMANA 4

Lembrando:

 

Hoje era agachamento com 240kg - 3 reps para 7 séries, mas como eu tenho medo dos 240kg eu segui a sugestão do @Xordingues, o Surroundings e coloquei 242kg.

Agachamento 7x3x242kg

Escutem as anilhas balançando, belíssimo.

Essa aí foi a segunda série.

Como ontem era feriado e eu trabalhei, e também quinta tenho compromisso de manhã, resolvi mudar o treino essa semana

Segunda - OFF

Terça - Inferiores

Quarta - Superiores

Quinta - OFF

Sexta - Inferiores

Sábado - Superiores

Domingo - OFF

Isso resolve a segunda que trabalhei, a quinta que tenho compromisso e também me dá mais um dia de descanso pra chegar na semana 4 estralando.

Agachamento 242kg - 3 reps ÚLTIMA SÉRIE

 

Essa aí foi a última (sétima) série e resolvi tirar o cinto e a joelheira pra ver como subiria.

Joelheira não muda absolutamente porra nenhuma na performance. Essa que eu uso é larga pra caralho, muda nada.

O cinto eu senti falta, acho que já estou sentindo os benefícios dele. Sem o cinto me senti muito "exposto", sei lá.

Treino todo foi:

Semana 4
Exercício	Sets	Reps	Carga	%1RM	RPE
seg. 21 abr.25	OFF
ter. 22 abr.25	Lower	DL=280kg		Agacho=290kg
Agacho	7	3	242kg	83%	6-9
DL	0	0	0kg	0%	0

Não deu tempo de fazer o DL, peão tirou várias sonecas no sofa entre as séries, peço perdão errei fui muleque.

Anyway manos, é só isso.

Em 22/04/2025 em 08:07, Guimers disse:

Qual a previsao de peak week pro supino?

Essa é a última semana do bloco de volume, depois tem o bloco de skill e só depois vou peakar. Tá longe mano, um mês e meio até lá. Supino anda meio "de lado" no hype, tô investindo tudo no agacho no momento.

Valeu!  

Duplicou po

Em 22/04/2025 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

depois vou peakar

Método Bubalu?

Em 22/04/2025 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Eu já falei pra vocês que eu e a pretinha somos grandes brothers?

Da para ver mesmo. Olha o sorriso dela ao te ver kkkk

Em 22/04/2025 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Agachamento 7x3x242kg

Escutem as anilhas balançando, belíssimo.

Olha só, men! Tu conseguiu fácil.

Em 22/04/2025 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

semana 4 estralando

A famosa.

Em 22/04/2025 em 14:39, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Joelheira não muda absolutamente porra nenhuma na performance. Essa que eu uso é larga pra caralho, muda nada.

Não seria melhor aquela que é uma faixa de enrolar?

@ThorMitologicamenteAcurado eu lembro que você fez o Smolov Jr. no supino uma época. Deu ganho de força?

Em 22/04/2025 em 19:10, mctimbu disse:

@ThorMitologicamenteAcurado eu lembro que você fez o Smolov Jr. no supino uma época. Deu ganho de força?

Eu tbm lembro 

 Eu lia o diário e pensava

 Lá vai o Thor fazer o Molotov

 Esse negócio não é de Deus não 

Falai meus manos

 

Hoje o treino foi extremamente fuck de ruim.

Supino 184kg

Pra começar, não era meu dia mesmo, a porra do celular caiu do suporte durante o supino e acabei não gravando, esse vídeo aí foi de outro dia, coloquei só pra não ficar sem kkkk.

O feeling não importa, o importante era a gravação mesmo, mas aí eu me fudi. Acho que foi um RPE 9, mas o feeling mente.

Supino 2x3x174kg

Sim manos, só 2 séries. Aliás, só uma série, pq nessa segunda eu falhei na terceira rep.

Treino todo foi esse lixo aqui:

qua. 23 abr.25	Upper	OHP=110kg		Supino=204kg
Supino	1	1	184kg	90%	9
	2	3	174kg	85%	10-F
Barra Fixa	0	0	0kg	-	0
Grip	3	30	140kg	-	10

Eu não comentei aqui, mas ando sentindo uma dor nos bíceps no finalzinho da excêntrica do supino (perto do peitoral), parece que a barra despenca e dói. Não sei que merda é essa, pesquiseium pouco e pode estar sendo causada pelo agacho do dia anteior.

Mas, COM CERTEZA tem influência da fadiga absurda que eu ando carregando nos superiores. Já venho falando há um tempo que estou socando o pau no treino de superiores e hoje essa fadiga veio cobrar o preço dela.

O corpo avisou que estava virado numa fadiga absurda e eu ouvi, parei nas duas séries e vou deixar ele recuperar um pouquinho pra ver se consigo dar um último estímulo no Sábado antes do fim da SEMANA 4.

No geral, isso não é ruim, olhando o gráfico que já postei aqui mil vezes, o intenção dessa semana é justamente exagerar porque a próxima é full deload e transição pro próximo bloco.

Então, tá dentro, só não tá no timing certo kkkk.

Sobre essa merda aí do bíceps, tá estranho. Não comprei 100% que é causado pelo agacho, talvez eu inverta a ordem dos treinos (colocar o treino de superiores primeiro) pra testar.

Anyway, também tô estressado da bomba que vou ter que resolver amanhã e aí fica aquela coisa belíssima o treino.

Valeu! 

  

Em 22/04/2025 em 14:43, Lucas, o Schrödinger disse:

Método Bubalu?

Bugulu encheria meu rabo de fadiga, picar é com fadiga baixa. Tô no aguardo dos resultados dos senhores.

Em 22/04/2025 em 15:21, CDR disse:

Não seria melhor aquela que é uma faixa de enrolar?

Mano, faixas aumentam enormemente a performance, até mais do que o cinto. Pra tu ter noção, eu já experimentei e não dá nem pra andar com aquilo de tanto que ele resiste nos joelhos.

Faixas não precisa exatamente "aprender a usar" igual ao cinto. Com elas eu com certeza já agacharia 300kg, mas o objetivo é dar uma pequena vantagem só pra me motivar anter de agachar 300kg pelado.

Essas joelheiras aí é apenas pra manter o joelho aquecido.

Em 22/04/2025 em 19:10, mctimbu disse:

@ThorMitologicamenteAcurado eu lembro que você fez o Smolov Jr. no supino uma época. Deu ganho de força?

Cara, eu fiz o Smolov Jr (versão Smolover by Lucas Surroundings) e obtive excelentes ganhos, meu PR do supino até hoje é de quando fiz o Smolov, 184kg - 5 reps.

A diferença é que o Smolov original te manda fazer incrementos brutos entre as semanas (exemplo, aumentar 2-5kg entre as semanas, o que não faz muito sentido) e o Smolover do Lucas faz incrementos percentuais com base na sua 1RM, o que faz mais sentido.

O problema é que minha 1RM é relativamente alta (incrementos altos) e ainda por cima eu fiz graça pra caralho e adicionei ainda mais carga na última semana, fiquei completamente virado numa fadiga absurda, fiz um deload e bati PR.

Tu tem que entender que, se feito correto, o Smolov vai te dar bons ganhos, mas não é pra ser fácil, é moedor, tem que cuidar da recuperação e vai te tomar bastante tempo na academia fazendo só o mesmo movimento e deixando o resto em "pausa".

Se tu estiver sofrendo, tá fazendo certo e vai dar bons resultados.

Em 22/04/2025 em 19:19, Rambaoretorno disse:

Eu tbm lembro 

 Eu lia o diário e pensava

 Lá vai o Thor fazer o Molotov

 Esse negócio não é de Deus não 

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

É, sem dúvidas não é de deus não.

Em 23/04/2025 em 18:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cara, eu fiz o Smolov Jr (versão Smolover by Lucas Surroundings) e obtive excelentes ganhos, meu PR do supino até hoje é de quando fiz o Smolov, 184kg - 5 reps.

A diferença é que o Smolov original te manda fazer incrementos brutos entre as semanas (exemplo, aumentar 2-5kg entre as semanas, o que não faz muito sentido) e o Smolover do Lucas faz incrementos percentuais com base na sua 1RM, o que faz mais sentido.

O problema é que minha 1RM é relativamente alta (incrementos altos) e ainda por cima eu fiz graça pra caralho e adicionei ainda mais carga na última semana, fiquei completamente virado numa fadiga absurda, fiz um deload e bati PR.

Tu tem que entender que, se feito correto, o Smolov vai te dar bons ganhos, mas não é pra ser fácil, é moedor, tem que cuidar da recuperação e vai te tomar bastante tempo na academia fazendo só o mesmo movimento e deixando o resto em "pausa".

Se tu estiver sofrendo, tá fazendo certo e vai dar bons resultados.

Mas pelo que vi você não parou o outros exercícios né, tava agachando também. No original é pra fazer só o supino mesmo e nada mais.

Em 23/04/2025 em 18:12, ThorMitologicamenteAcurado disse:

O problema é que minha 1RM é relativamente alta (incrementos altos) e ainda por cima eu fiz graça pra caralho e adicionei ainda mais carga na última semana, fiquei completamente virado numa fadiga absurda, fiz um deload e bati PR.

Existem 3 formas de se fazer um programa de treino.

O modo certo

O modo errado

E o modo Thor, que é igual o modo errado, só que com mais carga

Spoiler

Fraze adaptada dos Simpsons

Bons treinos Thor, segue forte!

Editado 24/04/2025 às 14:24 04/24, 2025 por Henrique...