Vini28 Postado Outubro 1, 2023 às 00:11 Postado Outubro 1, 2023 às 00:11 Olá, sou novo nesse fórum, mas gostaria que analisassem este meu treino no modelo Upper Lower+Push Pull Legs e caso possível me dêem recomendações. Informações: Homem 14 anos 71 kg 176 cm 6 meses de treino UPPER: Supino Inclinado c/ Barra 4x8 Remada Curvada Pronada 3x8 Remada Serrote 3x10 Desenvolvimento com Halteres 4x10 Elevação Lateral no cabo 4x12 Crucifixo inverso 4x12 Rosca Direta c/ Halteres 4x10 Tríceps Francês 4x8 LOWER/LEGS: Agachamento Livre 4x8 Cadeira extensora 4x12 Leg Press 4x8 Mesa flexora 4x10 Stiff 4x8 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha Sentado 3x12 Panturrilha em pé 3x12 PUSH: Supino Inclinado c/ barra 4x8 Voador 4x12 Supino reto 4x8 Desenvolvimento 4x10 Elevação Lateral C/ Halteres 4x12 Tríceps Francês 4x8 Tríceps Testa 4x12 PULL: Remada Curvada Pronada 4x8 Pull Down 4x12 Pulley frente 4x10 Remada Baixa c/ Triângulo 4x10 Crucifixo inverso 4x12 Rosca Scott 4x12 Rosca martelo c/ Halteres 4x8
peregrinomaromba Postado Outubro 5, 2023 às 01:05 Postado Outubro 5, 2023 às 01:05 Ta bom, só não vejo necessidade de 28/30 séries por treino. Algo entre 20-25 acho que seria de melhor proveito, até para conseguir descansar melhor e aumentar as cargas.
Vitor_TW Postado Outubro 5, 2023 às 01:56 Postado Outubro 5, 2023 às 01:56 Em 30/09/2023 em 21:11, Vini28 disse: Olá, sou novo nesse fórum, mas gostaria que analisassem este meu treino no modelo Upper Lower+Push Pull Legs e caso possível me dêem recomendações. Informações: Homem 14 anos 71 kg 176 cm 6 meses de treino UPPER: Supino Inclinado c/ Barra 4x8 Remada Curvada Pronada 3x8 Remada Serrote 3x10 Desenvolvimento com Halteres 4x10 Elevação Lateral no cabo 4x12 Crucifixo inverso 4x12 Rosca Direta c/ Halteres 4x10 Tríceps Francês 4x8 LOWER/LEGS: Agachamento Livre 4x8 Cadeira extensora 4x12 Leg Press 4x8 Mesa flexora 4x10 Stiff 4x8 Cadeira abdutora 3x10 Panturrilha Sentado 3x12 Panturrilha em pé 3x12 PUSH: Supino Inclinado c/ barra 4x8 Voador 4x12 Supino reto 4x8 Desenvolvimento 4x10 Elevação Lateral C/ Halteres 4x12 Tríceps Francês 4x8 Tríceps Testa 4x12 PULL: Remada Curvada Pronada 4x8 Pull Down 4x12 Pulley frente 4x10 Remada Baixa c/ Triângulo 4x10 Crucifixo inverso 4x12 Rosca Scott 4x12 Rosca martelo c/ Halteres 4x8 Veja o diário de treino do @lorenzo_EP, ele usou por muito tempo esse treino. lorenzo_EP reagiu a isso 1
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