Salve galera, boa noite! Gostaria de pedir para vocês uma opinião sobre minha ficha de treinamento. Tenho feito os seguintes exercícios:

 

Treino A: Supino inclinado (halteres), crucifixo (máquina), desenvolvimento (halteres), elevação lateral (polia), tríceps pulley (com corda na polia), tríceps testa (com corda na polia) e encolhimento com halteres.

 

Treino B: Pulley frente (pronado), remada baixa (triângulo), remada aberta (pronada na polia baixa), crucifixo inverso (máquina), rosca direta (polia), rosca scott (barra W) e rosca inversa (polia).

 

Treino 😄 Agachamento livre, cadeira extensora, cadeira flexora, mesa flexora, cadeira abdutora, panturrilha sentado (máquina) e panturrilha no leg press.

 

Faço todos com 3 séries e até a falha. Gostaria de opiniões e sugestões para melhora, muito obrigado!

Só não precisa fazer TUDO até a falha, isso mais atrapalha do que ajuda, de resto o treino parece legal

Em 28/09/2023 em 19:44, Gabriel meneghin disse:

Só não precisa fazer TUDO até a falha, isso mais atrapalha do que ajuda, de resto o treino parece legal

Show amigo, muito obrigado! recomenda fazer apenas a última série até falhar?

Editado 28/09/2023 às 22:58 09/28, 2023 por bgmc (veja o histórico de edições)

Em 28/09/2023 em 19:58, bgmc disse:

Show amigo, muito obrigado! recomenda fazer apenas a última série até falhar?

Depende do jeito que tá seu treino, essa pode ser uma escolha, eu uso mais em exercícios com número alto de repetições 

Ir até a falha não vai te fazer hipetrofiar mais, além de que pode diminuir seu desempenho nas próximas séries. Experimente montar um planejamento com repetições na reserva. Existem muitos exemplos aqui no Fórum.

Em 28/09/2023 em 19:20, bgmc disse:

Salve galera, boa noite! Gostaria de pedir para vocês uma opinião sobre minha ficha de treinamento. Tenho feito os seguintes exercícios:

 

Treino A: Supino inclinado (halteres), crucifixo (máquina), desenvolvimento (halteres), elevação lateral (polia), tríceps pulley (com corda na polia), tríceps testa (com corda na polia) e encolhimento com halteres.

 

Treino B: Pulley frente (pronado), remada baixa (triângulo), remada aberta (pronada na polia baixa), crucifixo inverso (máquina), rosca direta (polia), rosca scott (barra W) e rosca inversa (polia).

 

Treino 😄 Agachamento livre, cadeira extensora, cadeira flexora, mesa flexora, cadeira abdutora, panturrilha sentado (máquina) e panturrilha no leg press.

 

Faço todos com 3 séries e até a falha. Gostaria de opiniões e sugestões para melhora, muito obrigado!

Cara eu sou novo no fórum, provavelmente vou ser criticado por tentar comentar, mas que nem um amigo ali falou, tudo até a falha sempre estressa demais seu sistema nervoso central e as articulações, é bom buscar entender algo sobre periodização e um bom volume de treino pra não fazer séries demais da conta.

Obrigado galera, vou tentar implementar as dicas sobre a falha no meu treino! Em relação a escolha de exercícios, tem algo a alterar?