Em 21/11/2023 em 05:54, HeiseN_ disse:

Bom dia família.

Caguei pra aula ontem e fui dormir umas 21h.

Acordei melhor hoje, não 100% mas melhor que ontem. Garganta ainda tá meio merda mas é isso.

EDIT: Vou ir no PA só pra descartar ser COVID, de qualquer forma vou pegar uns dois dias de atestado. Não estou me sentindo cansado como ontem, mas a coriza tá maior e a garganta tá a mesma coisa, então é meio foda ficar de máscara com coriza no trabalho.

Firmão, se cuida!

Em 21/11/2023 em 11:50, T. Wall disse:

Firmão, se cuida!

Valeu irmão!

2 dias de atestado e amanhã de manhã faço teste de COVID.

Estou relativamente ok, só a garganta enchendo o saco e bastante coriza.

Em 19/11/2023 em 09:20, HeiseN_ disse:

WEEKLY 21 - 19/11/2023

 

PESO ANTERIOR: 72,3kg

PESO ATUAL: 72,1kg

CALORIAS: 2000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Um ótimo domingo meu povo!

 

É o seguinte porra, FALTAM APENAS 7 DIAS PARA O FINAL DO CUTTING CARALHO!

 

Sobre a semana, posso dizer que foi relativamente tranquila e sem grandes problemas. Tirando o que está ruim, está tudo ótimo!

 

Na atualização de hoje, irei deixar o planejamento inicial para o próximo macrociclo de treinamento, passando toda a ideia elaborada e mais ou menos para onde vou progredir nos próximos meses.

 

Sobre a atualização da cafeína e da ioimbina, vou deixar aqui um veredito final visto que ambas irão acabar na próxima semana.

 

A cafeína de fato tem seu valor e acredito que me deu um empurrão legal nesses últimos 2 meses. Provavelmente aumentou em cerca de 50kcal o gasto calórico diário, nada muito relevante, porém no longo prazo acaba por fazer alguma diferença. Como colaterais, fora os iniciais que havia relatado e que passaram depois de alguns dias, posso dizer que senti uma piorada na qualidade do meu sono, embora não tão relevante.

 

Deveras aumentei meu estresse nas últimas semanas, mas não tenho como afirmar correlação com os manipulados uma vez que a faculdade foi a grande causadora disso. Acredito que na soma dos fatores de déficit calórico, faculdade, trabalho e noites mal dormidas, tanto a cafeína quanto a ioimbina podem ter sido a cereja do bolo para aumentar os níveis de irritação. Também não vou ter como afirmar a melhora após parar de tomar, uma vez que no próximo mês estarei entrando de férias da faculdade, logo, o estresse provavelmente irá diminuir muito.

 

Agora sobre a ioimbina, não posso dizer que senti grandes efeitos. Já cheguei em níveis de definição semelhantes no meu último cutting sem o auxílio da mesma, logo, não acredito que valha a pena o estresse de ter que ficar em jejum. Sou uma pessoa que acorda com muita fome, então ficar em jejum foi algo bem complicado para mim visto que o meu dia se iniciava de uma forma muito melhor quando eu já acordava animado pensando que iria comer meu mingau com frutas.

 

Por fim, não acho que a ioimbina valha a pena o uso. A cafeína muito provavelmente voltarei a fazer o uso em algum eventual cutting futuro, qualquer empurrão na reta final é válido e senti um auxílio considerável tanto na disposição quanto no aumento do gasto calórico.

 

Como bônus, deixo aqui uma foto tirada antes de iniciar o treino de pernas no dia de ontem.

 

Novembro 2023

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

TREINO

 

Semana de treino muito boa, novamente tudo conforme o esperado.

 

Como havia comentado na última atualização, estava nos ajustes finais para dar início ao projeto com o treinador. Dito e feito, horas depois ele me enviou o planejamento inicial e após algumas modificações chegamos em um consenso para dar início a periodização. Resumindo, continuarei com o ABC com descansos fixos na quinta-feira e no domingo.

 

Basicamente, como ainda estou com o tempo contado para treinar devido a faculdade, decidimos manter o volume da mesma forma que já estava por cerca de 3~6 semanas até eu iniciar as férias. Após isso, o plano é gradualmente ir aumentando volume tentando extrair o máximo de qualidade de cada série. O aumento só se dará caso meu corpo continue a responder bem, seja aumentando cargas ou seja aumentando repetições.

 

A ideia é ir aumentando o volume conforme feedback do corpo e adicionar algumas técnicas como rest pause após chegar em um limite determinado de séries. Ele ainda não me informou o que planeja fazer após chegar nesse limite de choque, provavelmente iremos resetar e voltar com um volume bem baixo por um tempo. Todas as alterações acontecerão a cada 3~6 semanas, sempre com base no feedback dos meus treinos.

 

Sobre os exercícios, ele dediciu por manter a maior parte visto que eu estou progredindo bem neles e não queria atrapalhar a progressão de carga. As únicas alterações feitas foram na ordem de alguns exercícios para variar um pouco o estímulo e também nos exercícios de bíceps e tríceps, onde ele quis diferenciar bastante os ângulos das execuções.

 

A mudança mais significativa foi na metodologia das séries e um leve aumento nas repetições. Basicamente ele jogou a top set para o final e colocou duas work sets antes, fazendo uma pirâmide decrescente em todas as séries.

As séries serão dividas em:

 

1. Work Set 1 = 12~15 repetições mantendo 1~3 RIR;
2. Work Set 2 = 10~12 repetições mantendo 1~3 RIR;
3. Top Set = 8~10 repetições até a FALHA.

 

Vou deixar a seguir a tabela que montei com os exercícios que serão utilizados nessa primeira fase da periodização. Provavelmente iremos permanecer com a mesma base de exercícios boa parte do macrociclo, apenas havendo alterações no exercícios secundários. Caso eu venha a estagnar em algum exercício primário, aí sim iremos considerar alguma variação para a substituição.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Voltando ao costume, deixo a seguir o resumo dos treinos realizados na semana. Lembrando que a nova periodização começou na quarta-feira com o treino A1. 

 

  Ocultar conteúdo

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Perdi um total de 200g na semana.

 

Tive diversos desafios na semana, tanto em casa quanto no trabalho.

 

Como havia citado no decorrer da semana, foi aniversário da minha coordenadora na segunda-feira. Diante disso, durante a semana inteira a sala ficou repleta de doces, cerca de 3 bolos diferentes e inúmeros salgadinhos. Além disso, encomendaram uns X para comer na sexta-feira, o cheiro estava difícil de resistir.

 

Embora difícil, tudo continuou 100% conforme o esperado, sem sair 1 grama da dieta.

 

Feliz estou por ser a última semana do cutting! Domingo que vem será o dia mais feliz do ano, vou aproveitar demais. Como os senhores já sabem, pretendo fazer o dia livre, vou tirar o domingo inteiro para comer o que sentir vontade, curtir com a família e principalmente, descansar e dar um alívio para o psicológico.

 

Sobre a minha atual condição, basicamente estou FLET AS FUCK! Embora a pele esteja fina e a vascularização esteja aparente, a falta de glicogênio está me deixando com um aspecto bem merda como já era de se esperar em um final de cutting. Provavelmente irei postar alguma foto na próxima atualização, entretanto sei que essa será uma das piores condições físicas até o momento.

 

Acredito que a melhor fase do meu corpo será após voltar para a manutenção da mesma forma como foi no meu último cutting, onde após cerca de 1 mês do final do déficit, estava muito mais seco e denso devido ao carboidrato adicionado com a dieta. A pele simplesmente começou a colar no músculo sendo o melhor aspecto muscular que já apresentei. Também pretendo postar a atualização final do físico após todo esse processo, quando já estiver com o peso estabilizado em manutenção.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all bitches!

 

Última semana do projeto e nem acredito que estou falando isso. Após meses passando fome dia após dia, finalmente vou voltar a comer decentemente! Estou extremamente ansioso para ver como meu corpo vai ficar após encher bem os músculos, acredito que será pelo final de dezembro e início de janeiro onde estarei na minha melhor condição.

 

Até lá, o foco permanece como sempre.

 

Novo projeto a caminho, CHEIRINHO DE BULKING VINDO AÍ! No próximo ano só paro quando não estiver passando mais da porta. Provavelmente ficarei em manutenção por uns 2~3 meses e iniciarei um bulking durante o ano todo de 2024.

 

 

Mais uma vez, obrigado a todos que estão aqui acompanhando!

Um ótimo domingo e uma ótima semana para os senhores! 😃

 

Duvida: No caso, você faz 3 séries, uma com 12, outra com 10 e uma com 8 em todos os exercicios?

Araço, parabens pelo relato

Em 21/11/2023 em 13:03, Pe1x1nho disse:

Duvida: No caso, você faz 3 séries, uma com 12, outra com 10 e uma com 8 em todos os exercicios?

Araço, parabens pelo relato

Opa salve irmão!

Primeiramente obrigado, fico feliz com mais alguém acompanhando aqui.

Isso, está mais ou menos por aí.

1 Série = 12~15 com 1~3 repetições na reserva. 

2 Série = 10~12 com 1~3 repetições na reserva.

3 Série = 8~10 até a FALHA.

Se eu bato o limite de repetições (15, 12 ou 10) aumento a carga.

Obviamente há alguns exercícios que a progressão de carga é mais difícil, posso citar uma rosca halter por exemplo. Como qualquer kg a mais faz diferença, às vezes eu opto por passar desse limite de repetições antes de aumentar a carga para que o movimento continue com uma boa qualidade quando deveras aumentar.

Salve meu povo!

Só atualizando aqui, teste deu negativo como eu já esperava.

Vou tirar o dia pra descansar e amanhã volto pro trabalho. Vou ir treinar no início da tarde hoje.

Como sintomas, tô relativamente melhor, só a garganta está como se eu tivesse ficado no ar condicionado, sabe? De resto só coriza e leve moleza, mas melhor que ontem.

Valeu.

Em 22/11/2023 em 09:56, HeiseN_ disse:

Salve meu povo!

Só atualizando aqui, teste deu negativo como eu já esperava.

Vou tirar o dia pra descansar e amanhã volto pro trabalho. Vou ir treinar no início da tarde hoje.

Como sintomas, tô relativamente melhor, só a garganta está como se eu tivesse ficado no ar condicionado, sabe? De resto só coriza e leve moleza, mas melhor que ontem.

Valeu.

boaa. melhoras mano

confesso que estou ansioso para que Ana Maria Heisen deguste logo aquele tanto de doces no dia do lixo tão aguardado 

Em 22/11/2023 em 12:23, James_Bude disse:

boaa. melhoras mano

confesso que estou ansioso para que Ana Maria Heisen deguste logo aquele tanto de doces no dia do lixo tão aguardado 

Bixo, pra tu saber a tentação que eu tô.

Acabei de acordar de uma soneca, só eu e os doces na gaveta num quarto escuro KKKKKKKKKJ.

Em 22/11/2023 em 12:43, HeiseN_ disse:

Bixo, pra tu saber a tentação que eu tô.

Acabei de acordar de uma soneca, só eu e os doces na gaveta num quarto escuro KKKKKKKKKJ.

kkkkkkkkkkkk n acredito que os doces ainda tao naquela gaveta do quarto. q loucura😂😂😂

Em 19/11/2023 em 09:20, HeiseN_ disse:

WEEKLY 21 - 19/11/2023

 

PESO ANTERIOR: 72,3kg

PESO ATUAL: 72,1kg

CALORIAS: 2000kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Um ótimo domingo meu povo!

 

É o seguinte porra, FALTAM APENAS 7 DIAS PARA O FINAL DO CUTTING CARALHO!

 

Sobre a semana, posso dizer que foi relativamente tranquila e sem grandes problemas. Tirando o que está ruim, está tudo ótimo!

 

Na atualização de hoje, irei deixar o planejamento inicial para o próximo macrociclo de treinamento, passando toda a ideia elaborada e mais ou menos para onde vou progredir nos próximos meses.

 

Sobre a atualização da cafeína e da ioimbina, vou deixar aqui um veredito final visto que ambas irão acabar na próxima semana.

 

A cafeína de fato tem seu valor e acredito que me deu um empurrão legal nesses últimos 2 meses. Provavelmente aumentou em cerca de 50kcal o gasto calórico diário, nada muito relevante, porém no longo prazo acaba por fazer alguma diferença. Como colaterais, fora os iniciais que havia relatado e que passaram depois de alguns dias, posso dizer que senti uma piorada na qualidade do meu sono, embora não tão relevante.

 

Deveras aumentei meu estresse nas últimas semanas, mas não tenho como afirmar correlação com os manipulados uma vez que a faculdade foi a grande causadora disso. Acredito que na soma dos fatores de déficit calórico, faculdade, trabalho e noites mal dormidas, tanto a cafeína quanto a ioimbina podem ter sido a cereja do bolo para aumentar os níveis de irritação. Também não vou ter como afirmar a melhora após parar de tomar, uma vez que no próximo mês estarei entrando de férias da faculdade, logo, o estresse provavelmente irá diminuir muito.

 

Agora sobre a ioimbina, não posso dizer que senti grandes efeitos. Já cheguei em níveis de definição semelhantes no meu último cutting sem o auxílio da mesma, logo, não acredito que valha a pena o estresse de ter que ficar em jejum. Sou uma pessoa que acorda com muita fome, então ficar em jejum foi algo bem complicado para mim visto que o meu dia se iniciava de uma forma muito melhor quando eu já acordava animado pensando que iria comer meu mingau com frutas.

 

Por fim, não acho que a ioimbina valha a pena o uso. A cafeína muito provavelmente voltarei a fazer o uso em algum eventual cutting futuro, qualquer empurrão na reta final é válido e senti um auxílio considerável tanto na disposição quanto no aumento do gasto calórico.

 

Como bônus, deixo aqui uma foto tirada antes de iniciar o treino de pernas no dia de ontem.

 

Novembro 2023

 

  Ocultar conteúdo

 

TREINO

 

Semana de treino muito boa, novamente tudo conforme o esperado.

 

Como havia comentado na última atualização, estava nos ajustes finais para dar início ao projeto com o treinador. Dito e feito, horas depois ele me enviou o planejamento inicial e após algumas modificações chegamos em um consenso para dar início a periodização. Resumindo, continuarei com o ABC com descansos fixos na quinta-feira e no domingo.

 

Basicamente, como ainda estou com o tempo contado para treinar devido a faculdade, decidimos manter o volume da mesma forma que já estava por cerca de 3~6 semanas até eu iniciar as férias. Após isso, o plano é gradualmente ir aumentando volume tentando extrair o máximo de qualidade de cada série. O aumento só se dará caso meu corpo continue a responder bem, seja aumentando cargas ou seja aumentando repetições.

 

A ideia é ir aumentando o volume conforme feedback do corpo e adicionar algumas técnicas como rest pause após chegar em um limite determinado de séries. Ele ainda não me informou o que planeja fazer após chegar nesse limite de choque, provavelmente iremos resetar e voltar com um volume bem baixo por um tempo. Todas as alterações acontecerão a cada 3~6 semanas, sempre com base no feedback dos meus treinos.

 

Sobre os exercícios, ele dediciu por manter a maior parte visto que eu estou progredindo bem neles e não queria atrapalhar a progressão de carga. As únicas alterações feitas foram na ordem de alguns exercícios para variar um pouco o estímulo e também nos exercícios de bíceps e tríceps, onde ele quis diferenciar bastante os ângulos das execuções.

 

A mudança mais significativa foi na metodologia das séries e um leve aumento nas repetições. Basicamente ele jogou a top set para o final e colocou duas work sets antes, fazendo uma pirâmide decrescente em todas as séries.

As séries serão dividas em:

 

1. Work Set 1 = 12~15 repetições mantendo 1~3 RIR;
2. Work Set 2 = 10~12 repetições mantendo 1~3 RIR;
3. Top Set = 8~10 repetições até a FALHA.

 

Vou deixar a seguir a tabela que montei com os exercícios que serão utilizados nessa primeira fase da periodização. Provavelmente iremos permanecer com a mesma base de exercícios boa parte do macrociclo, apenas havendo alterações no exercícios secundários. Caso eu venha a estagnar em algum exercício primário, aí sim iremos considerar alguma variação para a substituição.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Voltando ao costume, deixo a seguir o resumo dos treinos realizados na semana. Lembrando que a nova periodização começou na quarta-feira com o treino A1. 

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Cardio - 180m semanais divididos em 30x4 + 60 minutos na quinta-feira.

 

DIETA

 

Perdi um total de 200g na semana.

 

Tive diversos desafios na semana, tanto em casa quanto no trabalho.

 

Como havia citado no decorrer da semana, foi aniversário da minha coordenadora na segunda-feira. Diante disso, durante a semana inteira a sala ficou repleta de doces, cerca de 3 bolos diferentes e inúmeros salgadinhos. Além disso, encomendaram uns X para comer na sexta-feira, o cheiro estava difícil de resistir.

 

Embora difícil, tudo continuou 100% conforme o esperado, sem sair 1 grama da dieta.

 

Feliz estou por ser a última semana do cutting! Domingo que vem será o dia mais feliz do ano, vou aproveitar demais. Como os senhores já sabem, pretendo fazer o dia livre, vou tirar o domingo inteiro para comer o que sentir vontade, curtir com a família e principalmente, descansar e dar um alívio para o psicológico.

 

Sobre a minha atual condição, basicamente estou FLET AS FUCK! Embora a pele esteja fina e a vascularização esteja aparente, a falta de glicogênio está me deixando com um aspecto bem merda como já era de se esperar em um final de cutting. Provavelmente irei postar alguma foto na próxima atualização, entretanto sei que essa será uma das piores condições físicas até o momento.

 

Acredito que a melhor fase do meu corpo será após voltar para a manutenção da mesma forma como foi no meu último cutting, onde após cerca de 1 mês do final do déficit, estava muito mais seco e denso devido ao carboidrato adicionado com a dieta. A pele simplesmente começou a colar no músculo sendo o melhor aspecto muscular que já apresentei. Também pretendo postar a atualização final do físico após todo esse processo, quando já estiver com o peso estabilizado em manutenção.

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all bitches!

 

Última semana do projeto e nem acredito que estou falando isso. Após meses passando fome dia após dia, finalmente vou voltar a comer decentemente! Estou extremamente ansioso para ver como meu corpo vai ficar após encher bem os músculos, acredito que será pelo final de dezembro e início de janeiro onde estarei na minha melhor condição.

 

Até lá, o foco permanece como sempre.

 

Novo projeto a caminho, CHEIRINHO DE BULKING VINDO AÍ! No próximo ano só paro quando não estiver passando mais da porta. Provavelmente ficarei em manutenção por uns 2~3 meses e iniciarei um bulking durante o ano todo de 2024.

 

 

Mais uma vez, obrigado a todos que estão aqui acompanhando!

Um ótimo domingo e uma ótima semana para os senhores! 😃

 

Interessante. 

Qual a dinâmica que utiliza para organizar e registrar teu logbook?

Em 22/11/2023 em 19:29, Nicolasnds disse:

Interessante. 

Qual a dinâmica que utiliza para organizar e registrar teu logbook?

Não entendi o que quis dizer com dinâmica, mas o diário segue essa mesma estrutura desde o início.

Perante as anotações realizadas, todo controle é feito no Excel (anoto as cargas em um grupo no WhatsApp e passo pro Excel quando tenho tempo).

Controle de peso utilizo um bloco de notas mesmo apenas para ter registro histórico, fora o MyFitnessPal que possuo registro dos últimos 4 anos.

Em 22/11/2023 em 20:20, HeiseN_ disse:

Perante as anotações realizadas, todo controle é feito no Excel (anoto as cargas em um grupo no WhatsApp e passo pro Excel quando tenho tempo).

Posso ter elaborado mal a pergunta. 

Era sobre esse controle mesmo. Achei tudo muito bem organizado e, como estou me estruturando para ter esse registro também me surgiu a curiosidade de entender como funciona esse processo pra ti. 

Atualmente utilizo o app Hevy, mas acredito que o excel seja mais prático e de fácil mensuração.

Em 22/11/2023 em 20:41, Nicolasnds disse:

Posso ter elaborado mal a pergunta. 

Era sobre esse controle mesmo. Achei tudo muito bem organizado e, como estou me estruturando para ter esse registro também me surgiu a curiosidade de entender como funciona esse processo pra ti. 

Atualmente utilizo o app Hevy, mas acredito que o excel seja mais prático e de fácil mensuração.

Basicamente o treino é todo estruturado e anotado em Excel.

A dieta eu deixo uma anotação separada em algum bloco de notas para lembrete de ajustes, nada muito elaborado visto que o histórico maior é pelo Myfitnesspal.

O diário em si tem se tornado uma forma de controle também, algumas coisas estou deixando anotado aqui para lembrar.

Anotações menos oportunas ou pontuais deixo no meu grupo de lembretes do WhatsApp.

WEEKLY 22 - 26/11/2023 

PESO ANTERIOR: 72,1kg

PESO ATUAL: 71,9kg

CALORIAS: 2100kcal

                                                                                                                                                                                    

RESUMO SEMANAL 

Muito bom dia meus nobres!

Finalmente chegou o tão aguardado e sonhado dia, declaro aqui hoje encerrado o processo de cutting!

Semana meio conturbada, alguns dias de atestado devido à suspeita de COVID. Entretanto, não deixei de treinar e o foco se manteve 100%. Finalmente estou melhor após vários dias meio capenga devido à gripe. Pode mandar o que for, eu só paro de treinar quando estiver no caixão!

Deixarei aqui algumas atualizações com o resultado obtido. Todas as fotos foram tiradas em jejum no dia de ontem pouco tempo após acordar. Estou muito flat como vai dar para ver, porém, faz parte do processo tendo em vista as calorias restritas.

Novembro 2023

Vou deixar todas as informações para os próximos passos na aba dieta. Além disso, deixarei todas as informações pertinentes sobre o planejamento para o hoje!

TREINO 

Mais uma "ótima" semana de treinos para a conta.

Mesmo sentindo uma fraqueza e moleza pelo fato de estar doente, consegui manter uma boa qualidade de treino. Todos os treinos da semana foram feitos na base da disciplina, uma vez que eu estava me sentindo sem energia boa parte da semana devido aos sintomas gripais.

Embora tenha enfrentado algumas adversidades, fico feliz em dizer que consegui progredir carga em alguns exercícios. Onde não consegui aumentar peso e/ou repetições, foquei em dificultar o movimento com a melhoria contínua da execução.

Cardio - CARDIO MODO TRYHARD PORQUE HOJE EU VOU ARREGAÇAR!

DIETA 

Perdi um total de 200g na semana.

Finalizando o processo de cutting, terminei com 71,9kg na balança. Tendo em vista que iniciei o cutting pesando 78,2kg no início de junho, perdi um total de 6,3kg mantendo a média de 1kg por mês conforme eu havia planejado.

Estou muito orgulhoso por tudo sair conforme o esperado, o planejamento seguido a risca deu seus resultados e posso dizer que mesmo flat, estou com o melhor físico que já conquistei até então. A densidade se manteve durante todo o cutting e visualmente falando não aparento ter perdido massa magra, o que me deixa extremamente feliz. Eu poderia secar ainda mais, entretanto estou muito satisfeito com a proporção de volume e definição que estou apresentando, não vejo motivos para alongar ainda mais o déficit visto que eu tenho como prioridade o ganho de massa magra.

Como os senhores já sabem, hoje o dia será totalmente livre sem me preocupar com balança e calorias. Na realidade, ontem já comi um sorvete com leite condensado no pós-treino. Fiquei pensando que seria demais jogar tantas calorias para um dia só e acabei me adiantando para matar um pouco da vontade e não ter uma compulsão no dia de hoje KKKKKKKK.

Para o restante do dia, o plano é ir em uma churrascaria no almoço. Vou comer até o garçom! Faz um bom tempo que não como churrasco, vou atacar o buffet, as carnes e por fim as sobremesas.

Por fim, irei finalizar o dia com uma pizza salgada e uma pizza doce, seguindo a enquete realizada pelos senhores! Provavelmente as calorias ingeridas ficarão em torno de 6~10k já contabilizando o sorvete de ontem.

Após isso, a dieta voltará 100% regrada como de costume. Todo o planejamento para a dieta de transição para manutenção está descrita na página 13 do diário na atualização BÔNUS 06, caso os senhores tenham interesse em ler. Lá se encontram todas as mudanças que farei na dieta semana pós semana, além do cardápio base que irei seguir em manutenção.

Basicamente, irei subir 100kcal por semana até chegar na minha manutenção (2500kcal). Nesse ponto, provavelmente já vou ter ganho um peso considerável advindo principalmente de glicogênio, acredito que estarei na minha melhor forma física nesse momento.

Ainda não planejei como será o bulking, vou esperar para ver como meu corpo irá reagir à manutenção para então planejar algo mais concreto para seguir. Mas já adianto que muito provavelmente será algo muito leve e controlado visto que quero passar o ano de 2024 inteiro em superávit. Sei que mesmo assim a definição muito provavelmente vai ir embora, entretanto sei que faz parte do processo e ficarei feliz em ter os senhores aqui acompanhando essa trajetória!

CONSIDERAÇÕES 

That's all folks!

Estou extremamente feliz com o resultado obtido e ainda mais ansioso para ver o resultado final daqui algumas semanas. O próximo projeto de ganhos será tão bem planejado quanto o cutting. Quero buscar obter os melhores ganhos possíveis por meio da progressão constante de cargas e uma dieta bem estruturada e balanceada.

A meta agora é alcançar um físico ainda melhor que o atual, seguindo o que disse quando iniciei o diário, buscar a minha melhor versão é o que me motiva todos os dias!

Declaro aqui o início do Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024.

Agradeço a todos que acompanharam a jornada desse cutting.

Desde já, deixo aqui o convite para os senhores acompanharem o próximo projeto do diário!

Por fim, gostaria de desejar a todos um ótimo domingo! 

Editado 17/08/2025 às 13:32 08/17, 2025 por HeiseN_

Em 26/11/2023 em 08:38, HeiseN_ disse:

WEEKLY 22 - 26/11/2023

 

PESO ANTERIOR: 72,1kg

PESO ATUAL: 71,9kg

CALORIAS: 2100kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia meus nobres companheiros!

 

Finalmente chegou o tão aguardado e sonhado dia, declaro aqui hoje encerrado o processo de cutting!

 

Semana meio conturbada, alguns dias de atestado devido a suspeita de COVID. Entretanto, não deixei de treinar e o foco se manteve 100%. Finalmente estou melhor após vários dias meio capenga devido a gripe. Pode mandar o que for, eu só paro de treinar quando estiver no caixão!

 

Deixarei aqui algumas atualizações com o resultado final obtido. Todas as fotos foram tiradas em jejum no dia de ontem pouco tempo depois de acordar. Estou muito flet como vai dar para ver, porém faz parte do processo tendo em vista as calorias restritas. Acredito que irei melhorar meu condicionamento quando aos poucos ir voltando para a manutenção conforme já citado em relatos anteriores.

 

Novembro 2023

 

  Ocultar conteúdo

 

Vou deixar todas as informações para os próximos passos na aba dieta. Além disso, deixarei todas as informações pertinentes sobre o planejamento para o dia de hoje!

 

TREINO

 

Mais uma "ótima" semana de treinos para a conta.

 

Mesmo sentindo uma fraqueza e moleza pelo fato de estar doente, consegui manter uma boa qualidade de treino. Todos os treinos da semana foram feitos na base da disciplina, uma vez que eu estava me sentindo sem energia boa parte da semana devido aos sintomas gripais.

 

Embora tenha enfrentado algumas adversidades, fico feliz em dizer que consegui progredir carga em alguns exercícios. Onde não consegui aumentar peso e/ou repetições, foquei em dificultar o movimento com a melhoria contínua da execução.

 

Deixo a seguir o resumo dos treinos realizados na semana.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Cardio - CARDIO MODO TRYHARD PORQUE HOJE EU VOU ARREGAÇAR! Deixo a seguir o tutorial de como fazer cardio até não aguentar mais (basta esquecer que o tempo existe).

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

DIETA

 

Perdi um total de 200g na semana.

 

Finalizando o processo de cutting, terminei com 71,9kg na balança. Tendo em vista que iniciei o cutting pesando 78,2kg no início de junho, perdi um total de 6,3kg mantendo a média de 1kg por mês conforme eu havia planejado.

 

Estou muito orgulhoso por tudo ter saído conforme o esperado, o planejamento seguido a risca deu seus resultados e posso dizer que mesmo flet, estou com o melhor físico que já conquistei até então. A densidade se manteve durante todo o cutting e visualmente falando não aparento ter perdido massa magra, o que me deixa extremamente feliz. Eu poderia secar ainda mais, entretanto estou muito satisfeito com a proporção de volume e definição que estou apresentando, não vejo motivos para alongar ainda mais o déficit visto que eu tenho como prioridade o ganho de massa magra.

 

Como os senhores já sabem, hoje o dia será totalmente livre sem me preocupar com balança e calorias. Na realidade, ontem já comi um sorvete com leite condensado no pós treino. Fiquei pensando que seria demais jogar tantas calorias para um dia só e acabei me adiantando para matar um pouco da vontade e não ter uma compulsão no dia de hoje KKKKKKKK.

 

Vou deixar aqui uma foto da minha primeira refeição do dia, que conforme havia planejado, foram 2 mistos-quentes com bastante queijo além de algumas frutas com iogurte porque fruta é bom demais! Comam frutas crianças.

 

  Ocultar conteúdo

 

Para o restante do dia, o plano é ir em uma das melhores churrascarias aqui da cidade no almoço. Vou comer até o garçom! Faz um bom tempo que não como churrasco, vou atacar o buffet, as carnes e por fim as sobremesas.

 

Durante a tarde, o plano é comer um pãozinho caseiro da mamãe junto de alguns doces e chocolates, provavelmente já vou estar bem cheio do almoço, então não vou exagerar.

 

Por fim, irei finalizar o dia com uma pizza salgada e uma pizza doce, seguindo a enquete realizada pelos senhores! Provavelmente as calorias ingeridas ficarão em torno de 6~10k já contabilizando o sorvete de ontem.

 

Após isso, a dieta voltará 100% regrada como de costume. Todo o planejamento para a dieta de transição para manutenção está descrita na página 13 do diário na atualização BÔNUS 06, caso os senhores tenham interesse em ler. Lá se encontram todas as mudanças que farei na dieta semana pós semana, além do cardápio base que irei seguir em manutenção.

 

Basicamente, irei subir 100kcal por semana até chegar na minha manutenção (2500kcal). Nesse ponto, provavelmente já vou ter ganho um peso considerável advindo principalmente de glicogênio, acredito que estarei na minha melhor forma física nesse momento. Após isso, o plano é permanecer em manutenção por uns 2~3 meses, conforme o feedback do meu corpo.

 

Sobre as refeições livres, irei permanecer com o plano de manter apenas 1 refeição TOTALMENTE LIVRE no mês, ou seja, será apenas 1 refeição onde não irei me preocupar com as calorias, podendo comer até o prato. Fora isso, não pretendo levar meu psicológico tão ao extremo uma vez que não estarei mais em cutting. Portanto, caso eu tenha vontade de comer algo fora da dieta, terei a liberdade de comer com a condição de ser cauteloso ao substituir pelas calorias de algum outro alimento ou refeição. Com esses ajustes, irei aumentar consideravelmente a flexibilidade do meu plano alimentar.

 

Ainda não planejei como será o bulking, vou esperar para ver como meu corpo irá reagir a manutenção para então planejar algo mais concreto para seguir. Mas já adianto que muito provavelmente será algo muito leve e controlado visto que quero passar o ano de 2024 inteiro em superávit. Os ajustes provavelmente serão bem pequenos e o ganho será muito lento e controlado. Sei que mesmo assim a definição muito provavelmente vai ir embora, entretanto sei que faz parte do processo e ficarei feliz em ter os senhores aqui acompanhando essa trajetória!

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

I'M READY FOR THE SUMMER, BITCHES!

 

Estou extremamente feliz com o resultado obtido e ainda mais ansioso para ver o resultado final daqui algumas semanas. O próximo projeto de ganhos será tão bem planejado quanto o cutting. Quero buscar obter os melhores ganhos possíveis por meio da progressão constante de cargas e uma dieta bem estruturada e balanceada.

 

A meta agora é alcançar um físico ainda melhor que o atual, seguindo o que disse quando iniciei o diário, buscar a minha melhor versão é o que me motiva todos os dias!

 

Declaro aqui o início do Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024.

 

 

Agradeço a todos que acompanharam a jornada desse cutting.

Desde já, deixo aqui o convite para os senhores acompanharem o próximo projeto do diário!

Por fim, gostaria de desejar a todos um ótimo domingo! 😃

 

boaaaa. vamo q vamo! acompanhando tudo!!!!!!!! 💪🏼

uma dúvida: vc irá fazer com o garçom o mesmo que o sogro fez com o genro entao???

e finalmente a gaveta da ana maria heisen com todos os doces será aberta. o grande dia chegou. o olho do garoto deve estar brilhando KKKK

Em 26/11/2023 em 08:51, James_Bude disse:

boaaaa. vamo q vamo! acompanhando tudo!!!!!!!! 💪🏼

Vambora!!! Valeu meu mano.

Em 26/11/2023 em 08:51, James_Bude disse:

uma dúvida: vc irá fazer com o garçom o mesmo que o sogro fez com o genro entao???

Farei até pior rs.

Em 26/11/2023 em 08:51, James_Bude disse:

e finalmente a gaveta da ana maria heisen com todos os doces será aberta. o grande dia chegou. o olho do garoto deve estar brilhando KKKK

O dia amanheceu tão lindo hoje KKKKKKKKKK!

Impressive, very nice

Lets see paul allen title

Em 26/11/2023 em 09:16, Guimers disse:

Impressive, very nice

Lets see paul allen title

AH NÃO! Já virou tradição saporra KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Mano belo shape, realmente mto top.

Tenta apoiar o celular e tirar foto das costas tbm e de lado. 

Comece o bulk e eu em breve comeco o cut ;(

Em 26/11/2023 em 09:19, Guimers disse:

Mano belo shape, realmente mto top.

Tenta apoiar o celular e tirar foto das costas tbm e de lado. 

Comece o bulk e eu em breve comeco o cut ;(

Valeu irmão!

Em atualizações futuras pretendo postar uns vídeos, encontrar um lugar pra apoiar o celular aí dá pra meter umas poses de costas também!

ANSIOSO PRA VER ESSE CUT, shape já tá monstro!

Em 26/11/2023 em 08:38, HeiseN_ disse:

Novembro 2023

 

  Ocultar conteúdo

Parabéns! Você tem uma disciplina admirável. 

Em 26/11/2023 em 08:38, HeiseN_ disse:

Vou comer até o garçom!

Bom apetite!!! Kkkk

Em 26/11/2023 em 10:56, Andre Taver disse:

Parabéns! Você tem uma disciplina admirável. 

Muito obrigado irmão! Fico feliz com suas palavras.

Em 26/11/2023 em 10:56, Andre Taver disse:

Bom apetite!!! Kkkk

KKKKKKKK Valeu!!!

Em 26/11/2023 em 08:38, HeiseN_ disse:

WEEKLY 22 - 26/11/2023

 

PESO ANTERIOR: 72,1kg

PESO ATUAL: 71,9kg

CALORIAS: 2100kcal

 

                                                                                                                                                                                   

 

RESUMO SEMANAL

 

Muito bom dia meus nobres companheiros!

 

Finalmente chegou o tão aguardado e sonhado dia, declaro aqui hoje encerrado o processo de cutting!

 

Semana meio conturbada, alguns dias de atestado devido a suspeita de COVID. Entretanto, não deixei de treinar e o foco se manteve 100%. Finalmente estou melhor após vários dias meio capenga devido a gripe. Pode mandar o que for, eu só paro de treinar quando estiver no caixão!

 

Deixarei aqui algumas atualizações com o resultado final obtido. Todas as fotos foram tiradas em jejum no dia de ontem pouco tempo depois de acordar. Estou muito flet como vai dar para ver, porém faz parte do processo tendo em vista as calorias restritas. Acredito que irei melhorar meu condicionamento quando aos poucos ir voltando para a manutenção conforme já citado em relatos anteriores.

 

Novembro 2023

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Vou deixar todas as informações para os próximos passos na aba dieta. Além disso, deixarei todas as informações pertinentes sobre o planejamento para o dia de hoje!

 

TREINO

 

Mais uma "ótima" semana de treinos para a conta.

 

Mesmo sentindo uma fraqueza e moleza pelo fato de estar doente, consegui manter uma boa qualidade de treino. Todos os treinos da semana foram feitos na base da disciplina, uma vez que eu estava me sentindo sem energia boa parte da semana devido aos sintomas gripais.

 

Embora tenha enfrentado algumas adversidades, fico feliz em dizer que consegui progredir carga em alguns exercícios. Onde não consegui aumentar peso e/ou repetições, foquei em dificultar o movimento com a melhoria contínua da execução.

 

Deixo a seguir o resumo dos treinos realizados na semana.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Cardio - CARDIO MODO TRYHARD PORQUE HOJE EU VOU ARREGAÇAR! Deixo a seguir o tutorial de como fazer cardio até não aguentar mais (basta esquecer que o tempo existe).

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

DIETA

 

Perdi um total de 200g na semana.

 

Finalizando o processo de cutting, terminei com 71,9kg na balança. Tendo em vista que iniciei o cutting pesando 78,2kg no início de junho, perdi um total de 6,3kg mantendo a média de 1kg por mês conforme eu havia planejado.

 

Estou muito orgulhoso por tudo ter saído conforme o esperado, o planejamento seguido a risca deu seus resultados e posso dizer que mesmo flet, estou com o melhor físico que já conquistei até então. A densidade se manteve durante todo o cutting e visualmente falando não aparento ter perdido massa magra, o que me deixa extremamente feliz. Eu poderia secar ainda mais, entretanto estou muito satisfeito com a proporção de volume e definição que estou apresentando, não vejo motivos para alongar ainda mais o déficit visto que eu tenho como prioridade o ganho de massa magra.

 

Como os senhores já sabem, hoje o dia será totalmente livre sem me preocupar com balança e calorias. Na realidade, ontem já comi um sorvete com leite condensado no pós treino. Fiquei pensando que seria demais jogar tantas calorias para um dia só e acabei me adiantando para matar um pouco da vontade e não ter uma compulsão no dia de hoje KKKKKKKK.

 

Vou deixar aqui uma foto da minha primeira refeição do dia, que conforme havia planejado, foram 2 mistos-quentes com bastante queijo além de algumas frutas com iogurte porque fruta é bom demais! Comam frutas crianças.

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

Para o restante do dia, o plano é ir em uma das melhores churrascarias aqui da cidade no almoço. Vou comer até o garçom! Faz um bom tempo que não como churrasco, vou atacar o buffet, as carnes e por fim as sobremesas.

 

Durante a tarde, o plano é comer um pãozinho caseiro da mamãe junto de alguns doces e chocolates, provavelmente já vou estar bem cheio do almoço, então não vou exagerar.

 

Por fim, irei finalizar o dia com uma pizza salgada e uma pizza doce, seguindo a enquete realizada pelos senhores! Provavelmente as calorias ingeridas ficarão em torno de 6~10k já contabilizando o sorvete de ontem.

 

Após isso, a dieta voltará 100% regrada como de costume. Todo o planejamento para a dieta de transição para manutenção está descrita na página 13 do diário na atualização BÔNUS 06, caso os senhores tenham interesse em ler. Lá se encontram todas as mudanças que farei na dieta semana pós semana, além do cardápio base que irei seguir em manutenção.

 

Basicamente, irei subir 100kcal por semana até chegar na minha manutenção (2500kcal). Nesse ponto, provavelmente já vou ter ganho um peso considerável advindo principalmente de glicogênio, acredito que estarei na minha melhor forma física nesse momento. Após isso, o plano é permanecer em manutenção por uns 2~3 meses, conforme o feedback do meu corpo.

 

Sobre as refeições livres, irei permanecer com o plano de manter apenas 1 refeição TOTALMENTE LIVRE no mês, ou seja, será apenas 1 refeição onde não irei me preocupar com as calorias, podendo comer até o prato. Fora isso, não pretendo levar meu psicológico tão ao extremo uma vez que não estarei mais em cutting. Portanto, caso eu tenha vontade de comer algo fora da dieta, terei a liberdade de comer com a condição de ser cauteloso ao substituir pelas calorias de algum outro alimento ou refeição. Com esses ajustes, irei aumentar consideravelmente a flexibilidade do meu plano alimentar.

 

Ainda não planejei como será o bulking, vou esperar para ver como meu corpo irá reagir a manutenção para então planejar algo mais concreto para seguir. Mas já adianto que muito provavelmente será algo muito leve e controlado visto que quero passar o ano de 2024 inteiro em superávit. Os ajustes provavelmente serão bem pequenos e o ganho será muito lento e controlado. Sei que mesmo assim a definição muito provavelmente vai ir embora, entretanto sei que faz parte do processo e ficarei feliz em ter os senhores aqui acompanhando essa trajetória!

 

CONSIDERAÇÕES

 

That's all folks!

 

I'M READY FOR THE SUMMER, BITCHES!

 

Estou extremamente feliz com o resultado obtido e ainda mais ansioso para ver o resultado final daqui algumas semanas. O próximo projeto de ganhos será tão bem planejado quanto o cutting. Quero buscar obter os melhores ganhos possíveis por meio da progressão constante de cargas e uma dieta bem estruturada e balanceada.

 

A meta agora é alcançar um físico ainda melhor que o atual, seguindo o que disse quando iniciei o diário, buscar a minha melhor versão é o que me motiva todos os dias!

 

Declaro aqui o início do Psycho’s Life: Bulking Infinity 2024.

 

 

Agradeço a todos que acompanharam a jornada desse cutting.

Desde já, deixo aqui o convite para os senhores acompanharem o próximo projeto do diário!

Por fim, gostaria de desejar a todos um ótimo domingo! 😃

 

Esse bulking vai ser insano irmão, parabéns pela dedicação, é referência!!🔥🔥

A pose com o vacuum foi a melhor na minha opinião. Nem parece ter 72kg, parece uns 75kg. Isso obviamente é algo bom.

Em 26/11/2023 em 12:35, ra.rhim disse:

Esse bulking vai ser insano irmão, parabéns pela dedicação, é referência!!🔥🔥

Valeu meu irmão! Fico muito agradecido pelo carinho.

Em 26/11/2023 em 13:48, Alan Luan disse:

A pose com o vacuum foi a melhor na minha opinião. Nem parece ter 72kg, parece uns 75kg. Isso obviamente é algo bom.

Pô, acordar todo dia e meter 10 séries de vacuum tem que valer alguma coisa KKKKKKK. Valeu meu mano!

Rapazeada, breve atualização aqui.

Que rodízio bom! Assustei os garçons lá, fiz amizade com alguns.

A prezepada ficou pra sobremesa. Cheguei lá e só tinha umas taças pequenas, falei que porra é essa, não cabe nem o aperitivo. Deixei a elegância de lado e peguei um prato mesmo.

Pós isso dei uma passada no mercado pra fazer as compras pra dieta (já tô doido pra voltar pra dieta, pelo amor).

É isso! Tomar bastante água agora e dar uma descansada.

Valeu.

Editado 26/01/2025 às 13:00 01/26, 2025 por HeiseN_

E pra finalizar o dia, a pizza acabou saindo.

Comi "apenas" um pedaço de cada. No atual momento eu só desejo uma coisa: DIETA!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Extremamente cheio, dia foi bom pra curtir com a família e relaxar. Sinceramente, não faria de novo. Embora o dia tenha sido bom, acredito ser melhor manter uma refeição livre no dia apenas, como alguma forma de recompensa em um pós treino por exemplo.

Calculo o total de calorias mais ou menos em uns 9k contando o que comi ontem. Amanhã volto para a dieta com 2100kcal (AMÉM), seguindo o plano para voltar para a manutenção. Ficarei em déficit por mais um tempo ainda até retornar para as calorias de estabilização.

EDIT: Parte boa é que a vascularização tá foda demais.

Agora é ir tomar um banhozinho e assistir uma série.

Uma boa noite meu povo!

Editado 26/01/2025 às 13:01 01/26, 2025 por HeiseN_

@HeiseN_, compartilha com a gente como está sendo os dias pós dia do lixo. Shape ficou zoado? Por quanto tempo? De boa voltar pra dieta sem tanto apetite? Treinos?

Em 29/11/2023 em 10:11, Jlanski disse:

@HeiseN_, compartilha com a gente como está sendo os dias pós dia do lixo. Shape ficou zoado? Por quanto tempo? De boa voltar pra dieta sem tanto apetite? Treinos?

Opa claro mano, pretendo dar uma atualização detalhada na próxima WEEKLY. Mas dando spoiler, basicamente na segunda-feira foi +3,5kg na balança, shape bem retido porém muito mais denso.

Mantive a dieta normal, sem loucuras, apenas aumentei o consumo de água para 7 litros na segunda e na terça (hoje já vou consumir os 5 litros que consumo normalmente). Além disso, estou aumentando o cardio nessa semana em específico.

Terça já acordei com -2,5kg perante o que tinha ganho na segunda. Visualmente falando o shape estava bem bom ontem, ainda retido mas cortes e densidade bem melhores. 

Hoje acordei com o mesmo peso de ontem, muito provavelmente porque ainda não evacuei todo o bolo alimentar gerado no domingo KKKKKKKKKK. Ainda retido, meio flat mas nada muito relevante no espelho.

Acredito que no decorrer da semana o corpo tende a se estabilizar melhor.

Darei mais detalhes na próxima atualização de como foi a semana, detalhando o que senti em cada dia pós esse dia livre. O processo de "recuperação" ainda está ocorrendo. Chuto que o shape voltará a normalidade apenas na semana que vem.

EDIT: Se tiver tempo vou tirar uma foto depois do almoço mostrando a situação do shape, já adianto que visualmente falando não notei grandes diferenças (com exceção de segunda-feira que estava muito retido).

Editado 8/06/2025 às 13:14 06/8, 2025 por HeiseN_

BÔNUS 07 -  29/11/2023

 

MOTIVO: Relato pós dia livre da dieta.

______________________________________________________________________________________________________

RESUMO

Salve guys!

Iria compartilhar esses aprendizados com vocês no próximo domingo, porém acho oportuno reservar um espaço apenas para isso no diário, visto que é um ponto de evolução que estou obtendo psicologicamente falando.

Consegui um tempinho enquanto estava fazendo o almoço para tirar a foto que prometi.

Deixo a seguir uma leve atualização de como está o shape hoje, dois dias após as quase 10 mil calorias.

Atualização

RELATO

Sinceramente, não vejo alterações relevantes no físico. Não possuo um olhar crítico a ponto de conseguir observar se ganhei gordura aqui ou ali.

Acredito que ainda estou retido e também com uma quantidade relevante de bolo fecal acumulado. Tendo em vista que o dia livre foi há menos de 72h, acredito que aos poucos o físico vai retornando a normalidade.

Como feedback, posso dizer que não vi danos aparentes pro físico. Ao contrário, acredito que após voltar a rotina, com umas 2 semanas de dieta o shape tende a ficar melhor do que estava antes. Sim, tive um ganho de peso relevante (73kg no dia de hoje), porém como é recente ainda não deu tempo para estabilizar. Logo, acredito que só irei conseguir mensurar meu real peso na semana que vem.

Posso dizer que o mais afetado por esse dia livre não foi meu físico, mas sim meu psicológico. Como todos sabem, modo psicopata aqui é altamente regrado, algo que venho tentando mudar aos poucos visto que não julgo saudável ser tão rigoroso uma vez que não vivo disso.

Como citado no início do diário, vinha de um bulking onde fiquei basicamente 6 meses sem uma refeição livre sequer. Logo, com o intuito de começar a fazer com que meu psicológico se acostume com a ideia de que não existe "comida lixo" e que não é uma refeição que vai ferrar meus resultados, introduzi uma refeição livre por mês nesse cutting. E agora, aos poucos estou flexibilizando ainda mais a dieta, visto que comer também é um dos prazeres da vida e não deve ser sonegado. 

Devo admitir que o psicológico saiu muito baleado pós esse dia. O diabinho na cabeça falava "vai lá, faz mais 1~2 meses de déficit, faz!". Ao mesmo tempo em que me olho no espelho e penso "porra, não estou vendo nada tão relevante". Está sendo uma briga constante dentro de mim. Acredito que isso irá melhorar com o passar dos dias, uma vez que o físico tende a dar uma melhorada após a retenção sair e também pelo fato de eu estar aumentando as calorias pouco a pouco conforme planejado.

CONSIDERAÇÕES

Como considerações finais, posso dizer que esse dia livre serviu mais como um experimento do que qualquer outra coisa, principalmente para desafiar meu psicológico. Mesmo não tendo efeitos relevantes no físico, não faria um dia livre novamente, pelo menos não da forma como foi feito. Acredito ser muito mais recompensador ter uma refeição livre que você espera o dia inteiro para comer, do que simplesmente "poder" comer o que quiser e quando quiser.

Caso queira voltar a fazer algo semelhante, não irei me prender a comer pizzas, chocolates, etc. Simplesmente farei um dia de dieta normal só que sem me preocupar com a balança, e então encaixar uma ou duas refeições consideradas "sujas" no dia. Acredito que dessa forma, teria o mesmo alívio psicológico por não estar me preocupando com dieta e não teria um sentimento de culpa posterior.

Pretendo postar na próxima atualização semanal um resumo de como foram meus dias pós domingo, contendo informações relevantes sobre o que fiz e como me senti em cada dia da semana!

That's all folks!

Obrigado a todos.

Tenham uma ótima quarta-feira!

  

Editado 17/08/2025 às 13:32 08/17, 2025 por HeiseN_