Opa, galera! Beleza? Queria saber se o meu treino está bom. Algumas pessoas disseram que está com um volume muito alto, então vim tirar essa dúvida com vocês. Vocês removeriam algum exercício? Estou tentando treinar 16 vezes os grupos musculares maiores e 12 vezes os grupos musculares menores. 

A - Tríceps e Peitoral

1. Tríceps Cross V - 4x
2. Tríceps Testa - 4x
3. Tríceps Francês - 4x
4. Supino Reto - 4x
5. Supino 45 - 4x
6. Crucifixo Halteres - 4x
7. Voador - 4x

 

B - Bíceps e Dorsal

1. Remada Máquina Peg Fechada - 4x
2. Remada Baixa Triângulo - 4x10 - 4x
3. Puxada Frontal Peg Pronada - 4x
4. Pulldown - 4x
5. Bíceps Cross V - 4x
6. Bíceps Alternado - 4x
7. Bíceps Cross Corda - 4x

 

C - Ombro

1. Manguito Rotator Externo - 4x
2. Desenvolvimento na Máquina - 4x
3. Remada Alta - 4x
4. Elevação Lateral - 4x
5. Elevação Frontal - 3x
6. Posterior Corda Cross - 3x

 

D - Perna

1. Agachamento Livre - 4x
2. Extensora - 3x
3. Hack - 4x
4. Leg Press - 4x
5. Flexora - 3x
6. Panturilha no Leg Press - 4x
7. Gêmeos Sentado Máquina - 3x
8. Cadeira Abdutora - 3x
    

Fora isso, estava querendo treinar ABCDE, então estava pensando em deixar um dia só pra braços. Acham que seria bom? Tem alguma forma melhor de fazer essa divisão? 
Além disso, recebi a sugestão de alternar os treinos de panturrilha e abdômen(dia sim, dia não). O que vocês acham dessa estratégia?

 

 

Editado 29/05/2023 às 05:00 05/29, 2023 por gabrieljhc (veja o histórico de edições)

Quanto tempo de treino vc tem? Se for menos de 3 anos, essa divisão é bem ruim, eu fiz ABCD por um tempo e odiei, prefiro ABC ou AB (tenho 2 anos de treino)

Do treino de abdome e panturrilha, é aceitável se você tem dificuldades nessas regiões, eu faço o mesmo com eles, mas com um descanso um pouco maior (~3 dias)

Em 29/05/2023 em 06:43, gabrieljhc disse:

Acham que seria bom? Tem alguma forma melhor de fazer essa divisão? 

 

Costas, delt posterior e bíceps 

Peitoral, triceps e delt lateral

Pernas completas

Ombros completos, biceps e triceps

 

Simplifica isso, 4 exercícios p grupos grandes e 2 para pequenos.

 

E tua escolha de exercícios está ruim

Editado 29/05/2023 às 10:00 05/29, 2023 por carlosfelipe.bas (veja o histórico de edições)

Em 29/05/2023 em 01:43, gabrieljhc disse:

Opa, galera! Beleza? Queria saber se o meu treino está bom. Algumas pessoas disseram que está com um volume muito alto, então vim tirar essa dúvida com vocês. Vocês removeriam algum exercício? Estou tentando treinar 16 vezes os grupos musculares maiores e 12 vezes os grupos musculares menores. 

A - Tríceps e Peitoral

1. Tríceps Cross V - 4x
2. Tríceps Testa - 4x
3. Tríceps Francês - 4x
4. Supino Reto - 4x
5. Supino 45 - 4x
6. Crucifixo Halteres - 4x
7. Voador - 4x

 

B - Bíceps e Dorsal

1. Remada Máquina Peg Fechada - 4x
2. Remada Baixa Triângulo - 4x10 - 4x
3. Puxada Frontal Peg Pronada - 4x
4. Pulldown - 4x
5. Bíceps Cross V - 4x
6. Bíceps Alternado - 4x
7. Bíceps Cross Corda - 4x

 

C - Ombro

1. Manguito Rotator Externo - 4x
2. Desenvolvimento na Máquina - 4x
3. Remada Alta - 4x
4. Elevação Lateral - 4x
5. Elevação Frontal - 3x
6. Posterior Corda Cross - 3x

 

D - Perna

1. Agachamento Livre - 4x
2. Extensora - 3x
3. Hack - 4x
4. Leg Press - 4x
5. Flexora - 3x
6. Panturilha no Leg Press - 4x
7. Gêmeos Sentado Máquina - 3x
8. Cadeira Abdutora - 3x
    

Fora isso, estava querendo treinar ABCDE, então estava pensando em deixar um dia só pra braços. Acham que seria bom? Tem alguma forma melhor de fazer essa divisão? 
Além disso, recebi a sugestão de alternar os treinos de panturrilha e abdômen(dia sim, dia não). O que vocês acham dessa estratégia?

 

 

Nos outros 3 dias restantes da semana, vc descansa ou volta ao treino A,b,c,d... ?

Prefiro fazer Peito e biceps e Costas e triceps, assim um musculo não esta cansado no mesmo dia pra fazer o outro pois não esta sendo tão usado nos exercícios anteriores

 

Em 29/05/2023 em 06:44, gBertazzoni disse:

Quanto tempo de treino vc tem? Se for menos de 3 anos, essa divisão é bem ruim, eu fiz ABCD por um tempo e odiei, prefiro ABC ou AB (tenho 2 anos de treino)

Do treino de abdome e panturrilha, é aceitável se você tem dificuldades nessas regiões, eu faço o mesmo com eles, mas com um descanso um pouco maior (~3 dias)

Também não tô gostando, por isso tô pensando em mudar pra ABCDE

Peito - 4 exercício de peito + 2 de abdômen
Costas - 4 exercícios pra costa + 2 pra abdômen
Ombro - 6 exercícios de ombro + 2 de abdômen 
Perna -  6 exercício pra perna 
Braço - 6 exercícios pra braço + 2 de abdômen

 

Em 29/05/2023 em 06:59, carlosfelipe.bas disse:

 

Costas, delt posterior e bíceps 

Peitoral, triceps e delt lateral

Pernas completas

Ombros completos, biceps e triceps

 

Simplifica isso, 4 exercícios p grupos grandes e 2 para pequenos.

 

E tua escolha de exercícios está ruim

Valeu pelas dicas amigo, vou dar uma olhada em outros exercícios

 

Em 29/05/2023 em 07:41, Poisonrdx disse:

Nos outros 3 dias restantes da semana, vc descansa ou volta ao treino A,b,c,d... ?

Eu treino sexta, dai acabo repetindo um grupo muscular. Por isso tô querendo mudar pro ABCDE, encaixa melhor na rotina

 

Em 29/05/2023 em 08:51, Dougwar disse:

Prefiro fazer Peito e biceps e Costas e triceps, assim um musculo não esta cansado no mesmo dia pra fazer o outro pois não esta sendo tão usado nos exercícios anteriores

 

Ótima dica amigo, vou fazer isso!

Em 29/05/2023 em 13:57, gabrieljhc disse:

dai acabo repetindo um grupo muscular

É amigo, parece muitas series na semana pra repetir... 

Em 29/05/2023 em 14:01, Poisonrdx disse:

É amigo, parece muitas series na semana pra repetir... 

Sim, é verdade. Acha que a divisão que eu mandei no post de cima ficaria legal?

Idade, peso, altura? Natural? Treina sério há quanto tempo?

 

Em 29/05/2023 em 14:14, gabrieljhc disse:

Sim, é verdade. Acha que a divisão que eu mandei no post de cima ficaria legal?

Pra falar a verdade, não acredito que essas divisões fazem tanta diferença assim, o que vale mais é a quantidades de séries na semana, tomar cuidado para não fazer séries de mais e nem séries de menos. Mas isso também é bem pessoal, vai de vc ir treinando e observando como seu corpo reage melhor com cada treino.

 

Eu Fiz muito tempo ABC

 

Peito + ombros + tríceps

Costa + Bíceps

Perna

 

Também fiz muito ABCD

Peito + bíceps

Ombro + Tríceps

Costas

Perna

 

E também já fiz ABCDEF

Peito

Ombro

Costas

Bíceps

Tríceps

Perna

 

Sempre fiz na média de 24 séries na semana para músculos grandes e 18 para músculos pequenos. Atualmente estou fazendo o treino ABCD que é meu favorito, porém diminui as séries para 18 músculos grandes, 12 músculos pequenos, assim estou conseguindo colocar mais carga e veremos os resultados aqui uns meses nesse treino. 

 

Resultados todos eles sempre deram. 

Em 29/05/2023 em 14:38, Poisonrdx disse:

Pra falar a verdade, não acredito que essas divisões fazem tanta diferença assim, o que vale mais é a quantidades de séries na semana, tomar cuidado para não fazer séries de mais e nem séries de menos. Mas isso também é bem pessoal, vai de vc ir treinando e observando como seu corpo reage melhor com cada treino.

 

Eu Fiz muito tempo ABC

 

Peito + ombros + tríceps

Costa + Bíceps

Perna

 

Também fiz muito ABCD

Peito + bíceps

Ombro + Tríceps

Costas

Perna

 

E também já fiz ABCDEF

Peito

Ombro

Costas

Bíceps

Tríceps

Perna

 

Sempre fiz na média de 24 séries na semana para músculos grandes e 18 para músculos pequenos. Atualmente estou fazendo o treino ABCD que é meu favorito, porém diminui as séries para 18 músculos grandes, 12 músculos pequenos, assim estou conseguindo colocar mais carga e veremos os resultados aqui uns meses nesse treino. 

 

Resultados todos eles sempre deram. 

Vou tentar seguir esse mesmo raciocínio de 18/12 com algumas dicas que o pessoal me deu aqui. Daqui uns mêses posto o resultado aqui. Valeu pela sua ajuda!