THSC Postado Maio 15, 2010 às 14:43 Postado Maio 15, 2010 às 14:43 Dae galera, estou entrando para este fórum também vou relatar aqui minha experiencia com esta combinação Já acostumei com a warrior diet e agora vou entrar com o GERMAN VOLUME TRAINING junto!! tenho alguma experiência com treino e dietas, e de anabolizantes eu já tomei winstrol falsificado que nao deu em nada... mas isso ja fazem muitos anos fiquei um tempo sem treinar, engordei pra c**alho, aí em 2008 voltei aos treinos, só que com objetivo de emagrecer agora estou e em busca da hipertrofia novamente! atualmente estou com 24 anos 1,87 altura 89 panceps 36,5 biceps 98 peito 60 coxa 38 panturrilha minha principal dificuldade é ganhar peito e costas.. vou focar meu treino nisso
pedroviski Postado Maio 15, 2010 às 15:03 Postado Maio 15, 2010 às 15:03 (editado) Dieta do guerreiro sempre foi algo que eu quis experimentar. É interessante não só pela regulagem hormonal que ela faz, mas também por facilitar sua vida por você ter de comer apenas no período noturno. Mas ela deve ser feita apenas por pessoas que já tem um bom volume muscular, e pelas suas medidas você não acha melhor seguir uma dieta convencional de hipertrofia + treino mais comum antes de iniciar a WD? Saiba que a dieta do guerreiro não é ideal quando o objetivo é ganho de MM. Se já está decidido, vamo que vamo parceiro. Bons ganhos e acompanhando aqui! Abraços. Editado Maio 15, 2010 às 15:15 por pedroviski
craw69 Postado Maio 15, 2010 às 15:09 Postado Maio 15, 2010 às 15:09 Nao achei boa a combinacao de WD + GVT, principalmente por voce ter tao poucas medidas igual o Pedroviski citou. Seus dados estao bem fracos ainda, pouco braco e muita barriga pra sua altura... com 1,87 e 36.5 de braco nao deve nem dar pra perceber que voce treina serio a um tempo consideravel... A WD nao é indicada pra ganhar volume e ainda mais usando GVT que é bem desgastante. Enfim, minha opiniao; nao faria nem WD, nem GVT e muito menos os dois ao mesmo tempo com o corpo que voce tem. A combinacao até foi interessante, mas nao pra voce; minha opiniao. De qualquer forma vou acompanhar. Abracos
THSC Postado Maio 15, 2010 às 15:16 Autor Postado Maio 15, 2010 às 15:16 pedroviski; escolhi a warrior diet pela facilidade mesmo, comer 1x ao dia da pra preparar um rango saudável o autor do livro indica pra qualquer pessoa a partir dos 16 anos.. magro, gordo, homem, mulher também vi alguns relatos de gente ganhando massa e perdendo gordura ao mesmo tempo.. é o que to precisando
THSC Postado Maio 15, 2010 às 15:24 Autor Postado Maio 15, 2010 às 15:24 craw na verdade meu corpo tá uma ***** mesmo, depois que eu engordei/emagreci eu perdi tudo o que tinha conseguido de massa magra no passado mas... são só 12 semanas!! algum resultado vai dar, espero que seja bom
craw69 Postado Maio 15, 2010 às 15:30 Postado Maio 15, 2010 às 15:30 Ta certo, morrer nao vai entao na pior das hipoteses vai te servir de experiencia haha. Pretende fazer o GVT como? E só pra avisar que é proibido flood irmao, mandar duas mensagens seguidas. Se quiser responder duas pessoas, clique no botao "Citar+" nas mensagens de quem quiser responder e depois clique em "Responder"; ou entao Edite seu post. Aproveite para ler as regras do forum; primeiro caso de flood é apenas aviso, mas se repetir sao 7 dias de suspensao Abracos
THSC Postado Maio 15, 2010 às 16:00 Autor Postado Maio 15, 2010 às 16:00 blz craw vou dar uma lida nas regras sim! sobre o GVT eu vou seguir conforme este treino que adaptei do fisiculturismo.com.br Segunda: Peito e Costas: 10 séries de 10 reps. (supino e remada curvada) Quarta: Pernas, panturrilhas e abs: - 10 séires de 10 reps para pernas (agachamento) - 3 séries de 15 reps para panturrilha e abs (gemeos em pé) Sexta: Ombros, bíceps e tríceps 10 séries de 10 reps para ombros (desenvolvimento com halteres) 3 séries de 10 reps para bíceps e tríceps (triceps no supino e rosca alternada) SE eu achar este treino muito leve, vou partir pra um mais hardcore: DIA 1 = PEITO ,OMBROS E PANTURRILHAS Supino com Halteres 10 x 10 reps Crucifixo 3 x 10-15 reps Militar Press 10 x 10 reps Elevação Lateral 3 x 10-15 reps Gemeos em Pe 10 x 10 reps Gemeos Sentado 3 x 10-15 reps DIA 3 = COSTAS,BICEPS PERNA E ABS Remada Curvada 10 x 10 reps Polia Costas 3 x 10-15 reps Meio Levantamento Terra 10 x 10 reps Rosca Perna 3 x 10-15 reps Encolhimento Pernas 10 x 10 reps Crunches 3 x 10-15 reps DIA 5 = PERNAS, BICEPS E TRICEPS Agachamento 10 x 10 reps Extensão Perna 3 x 10-15 reps Rosca Direta 10 x 10 reps Rosca Alternada 3 x 10-15 reps Triceps Supino 10 x 10 reps Triceps Polia 3 x 10-15 reps abraço
craw69 Postado Maio 15, 2010 às 17:58 Postado Maio 15, 2010 às 17:58 Essa versao mais "hardcore" esta ridiculamente mal montada, nem pense em fazer isso. A versao mais "hardcore" de GVT é: Dia 1 - Peito/Costas Dia 2 - Pernas Dia 3 - Descanso Dia 4 - Ombro/Bi/Triceps Dia 5 - Descanso Dia 6 - Repete o ciclo. E mesmo assim iria ficar pesado pra alguem com seu corpo e ainda fazendo WD. O treino que voce pegou do fisiculturismo.com.br esta mais dentro da sua realidade de alimentacao/preparo fisico Abracos
THSC Postado Maio 15, 2010 às 18:06 Autor Postado Maio 15, 2010 às 18:06 Essa versao mais "hardcore" esta ridiculamente mal montada, nem pense em fazer isso. A versao mais "hardcore" de GVT é: Dia 1 - Peito/Costas Dia 2 - Pernas Dia 3 - Descanso Dia 4 - Ombro/Bi/Triceps Dia 5 - Descanso Dia 6 - Repete o ciclo. E mesmo assim iria ficar pesado pra alguem com seu corpo e ainda fazendo WD. O treino que voce pegou do fisiculturismo.com.br esta mais dentro da sua realidade de alimentacao/preparo fisico Abracos Valeu man, vou ficar com o primeiro!!
eduluiz199 Postado Maio 15, 2010 às 20:51 Postado Maio 15, 2010 às 20:51 Acompanhando aki ,Se não me engano so teve 2 relatos da dieta do guerreiro nesse forum ,mas o outro nem acompanhei ,e esse não vou perder a oportunidade ... Acompanhando ..
THSC Postado Maio 17, 2010 às 03:31 Autor Postado Maio 17, 2010 às 03:31 Primeiro dia: hoje é dia off da W.D.(eu paro nos fins de semana) comi normal, 4 refeições meu treino foi peito e costas supino e remada curvada quase vomitando no final da remada curvada mas tudo bem... já sabia que ia acontecer isso já estou seguindo a w.D. faz 2 semanas, o principal benefício que tive até agora foi a melhora na qualidade do sono eu sempre tive problemas com insonia, agora não tenho mais, eu deito e durmo igual pedra. abraços
THSC Postado Maio 18, 2010 às 00:11 Autor Postado Maio 18, 2010 às 00:11 DIA 2 treinei pernas e abdominal acho que vou ficar uns 3 dias sem andar iuahuiahuia Dieta ao acordar: 2 copos de agua a tarde: café puro pré-treino: agua pós-treino: whey c leite alimentaçao: aprox 300g de carne de gado, umas 250g de mandioca cozida, repolho e tomate.. daqui a pouco se der fome vou comer 1 xicara de cereais com leite (granola, aveia, etc)
Guilherme_barbosa Postado Maio 19, 2010 às 01:02 Postado Maio 19, 2010 às 01:02 nao ta sentindo o aumento na disposição? músculos mais densos? nada? Acho desnecessario o whey no pós.. que horas vc treina? Na WD eu terminava o treino e ja mandava o pós como parte do overreating, mais ou menos 6 da tarde, entende? fica a dica.. abraço
THSC Postado Maio 19, 2010 às 01:14 Autor Postado Maio 19, 2010 às 01:14 DIA 3 TREINO - OFF alimentação: muita carne, 4 ovos, arroz, feijao e salada Guilherme_barbosa: eu treino la pelas 7 horas, aí eu mando o whey imediatamente após o treino e vou jantar meia hora ou uma hora depois minha disposição melhorou muito.. geralmente eu chegava em casa morto, comia, e ficava enrolando pra ir treinar agora eu treino a 100%
Guilherme_barbosa Postado Maio 19, 2010 às 01:44 Postado Maio 19, 2010 às 01:44 então, nao precisa ficar em jejum até as 7h e ir treinar so com um copo de água. fica em jejum até no maximo 18 hs. seu erro é mandar whey puro, faz um pós treino mais generoso. faz um pós-sólido, janta, faz outra refeição e por ai vai, se seu objetivo é hipertrofia, tem que comer MUITO nessa dieta. aliás nem é uma dieta muito recomendada pra hipertrofia, mas com certeza é a que traz mais resultados limpos. abraço
THSC Postado Maio 20, 2010 às 14:33 Autor Postado Maio 20, 2010 às 14:33 Guilherme_barbosa: Tem razão, minha alimentação ta mto fraca vou comer mais no pós-treino e dividir minha alimentação noturna em 3 refeições mas no pré treino eu vou continuar só na agua, por que quando eu como dá um sono violento! DIA 4: Ombro/biceps/triceps Ombro 10x10 foi tenso!!! biceps foi tranquilo mas o triceps ainda tava doendo do treino de domingo!! alimentação: fui obrigado a almoçar ontem, mas como sugere o Ori, comi somente vegetais e muita pouca carne pós treino: 3 ovos + whey janta: MUITO frango e batata ceia: cereais com leite Observações: minha libido tem aumentado muito esses dias.. e as espinhas na cara também será aumento de testosterona?
THSC Postado Maio 21, 2010 às 19:33 Autor Postado Maio 21, 2010 às 19:33 dia 5 TREINO OFF DIETA ON 4 ovos, muito macarrão com calabresa e salada acabou meu whey já pedi mais e ta chegando.. hj eu ia pro paraguay comprar uns suplementos mais desisti, o whey lá ta muito caro queria comprar um NO!! quem sabe amanha eu vou
THSC Postado Maio 22, 2010 às 15:04 Autor Postado Maio 22, 2010 às 15:04 DIA 6 - Não deu pra treinar ontem... hoje eu reponho dieta foi tranquilo.. comi peixe/salada e mais tarde tomei umas brejas e comi amendoin japones
THSC Postado Maio 24, 2010 às 22:05 Autor Postado Maio 24, 2010 às 22:05 DIAS 7 e 8 treino OFF (não por falta de vontade, mas de opção) dieta ON DIA 9 (hoje) estou indo pro treino agora... peito e costas. vou tentar aumentar a carga 10% chegou meu whey vou mandar no pré-treino
PaRaSiTTa Postado Maio 25, 2010 às 03:28 Postado Maio 25, 2010 às 03:28 acompanhando.. brother, n conhecia essa warrior diet... dei uma lida e achei bem interessante... ta sentindo bem mais disposiçao msmo? eh uma boa pra qm n tem como controlar mto oq come... kkkk bons treinos!
THSC Postado Maio 27, 2010 às 14:38 Autor Postado Maio 27, 2010 às 14:38 (editado) DIAS 10 e 11 DIETA: on TREINO: on/off (dia 11 é descanso) acho que estou maior, não sei se é psicológico ainda bem que tenho fotos do ANTES.. quando fechar 30 dias de treino/dieta eu tiro outra foto pra ver se dá diferença a dieta segue tranquila!! mas ontem fui treinar perna depois de comer (mais ou menos meia hora depois) que burrada, nao aguentei nada e ainda quase vomitei o negócio é treinar de estomago vazio mesmo! hoje: biceps/triceps/ombro Parasita: a disposição aumenta muito!! acho que vou adotar ela como estilo de vida. é economica (nao preciso mais comer fora), saudável (da pra controlar o que eu como) e não tem restrições quanto a quantidades (da pra comer até explodir).. e final de semana da pra deixar ela em off que nao atrapalha muito os resultados abraços!! Editado Maio 27, 2010 às 14:48 por THSC
eduluiz199 Postado Maio 27, 2010 às 22:21 Postado Maio 27, 2010 às 22:21 Opa .. tou acompanhando ainda .mas esse jejum até as refeições é muito ruim ? Não rola fraqueza no treino ? Digo pois quero experimenta-la ! Abraço e não desanima
THSC Postado Maio 28, 2010 às 06:03 Autor Postado Maio 28, 2010 às 06:03 (editado) dia 12 hoje quebrei um pouco a dieta, comi uns pães de queijo no final da tarde no trabalho.. mas como já era umas 5 horas acho que não atrapalhou muito treino hoje foi bom.. aumentei as cargas um pouco eduluiz: fraqueza no treino não rola não, o meu treino é curto, da 30 - 45 minutos, mas acredito que a dieta nao seja muito recomendada pra treinos longos Editado Maio 28, 2010 às 07:36 por THSC
THSC Postado Junho 11, 2010 às 10:01 Autor Postado Junho 11, 2010 às 10:01 dias 12 até 26 Dieta to seguindo numa boa! acostumei tem alguns dias que eu como alguma coisa de meio dia mas no geral só to comendo a noite mesmo treino: fiquei 4 dias sem treinar na semana passada por conta de uns problemas ai.. mas recuperei mas vamos a evoluçao dos pesos cada lado (vergonha iauhiauh): supino: de 15 p/ 20 remada curvada: de 15 para 20 rosca direta: 4 p/ 8 desenvolvimento ombros: 5 - 10 agachamento / panturrilha: 10kg (nao aumentei nda.. tbm nao me esforcei muito) medidas eu vou tirar denovo, acho que aumentou alguma coisa, a patroa já comentou abraço!
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