Panturrilha, a maldição. HELP!

[gabrielcha]

Rapaziada, seguinte:
Infelizmente como tudo nessa vida não é dado, meus pais não me deram uma genética favorável á panturrilha.

Eu sempre faço um treinamento de panturrilha dia sim/dia não delas com 2 exercícios: Panturrilha em Pé no Smith e Panturrilha Sentado na Máquina

Eu sempre coloco pesos em que eu vá  até a falha perto das 12 repetições. Porém, sinto que estou desenvolvendo muito mais a parte superior e a panturrilha está ficando pra trás.

 

O que vocês me indicam a fazer quanto a isso? 

 

Obs: Eu sempre começo com treinos de panturrilha, pra dar a maioria do gás nelas.

[Gustavo Voltarel]

 

Venho seguindo as dicas desse post e tendo bons resultados

[Visitante]

Eu sempre faço no range de 15-20 reps com carga altíssima (leg horizontal zerado e 80-80 no calf), sinto mais pump e melhor recrutamento

curto tbm fazer drops até a morte e alongar a panturrilha

Editado Fevereiro 1, 2023 às 19:04 por anjosgotoglory

[davincc]

Panturrilha é socar carga e fazer bem feito, não precisa fazer até a falha ou +15reps 

[Alan Luan]

Tem que ver a dieta também. Não adianta fazer dia sim e dia não se você estiver em déficit calórico. 

 

E qual o número de séries? Eu sempre preferi treinar duas vezes na semana, mas para arrebentar. Essa ideia de treinar dia sim dia não nunca me agradou. 

[jn1992]

Eu acho que desisti. 
tentei de tudo mesmo

Não tava em déficit, tentei treino com carga, muitas reps, FTS7, Drop set. 
Cheguei treinar 3-4x na semana com 10 a 12 séries e sempre controlando a amplitude 
fiquei meses, só aceitei mesmo

[Alan Luan]

Tem que ver a tua medida também E se sua expectativa não está muito fora da realidade. Tipo 50cm de panturrilha natural eu nunca vi. 

[Bonazinho]

Cresceu em mim fazendo estimulo todo dia e treinando uma vez isolado por semana. Cargas altas e altas repetições.

[Sucessor do Cbum]

Em 01/02/2023 em 19:50, Bonazinho disse:

Cresceu em mim fazendo estimulo todo dia e treinando uma vez isolado por semana. Cargas altas e altas repetições.

 

o estimulo que vc se refere é com o próprio peso do corpo?

[Bonazinho]

Em 01/02/2023 em 20:00, NedFlanders disse:

 

o estimulo que vc se refere é com o próprio peso do corpo?

Não, fazia um exercício mesmo, mas com não com a carga normal de treino isolado que eu fazia, apenas um estimulo no musculo mesmo. Treinar de verdade era em um dia especifico da semana.

[gabrielcha]

Em 01/02/2023 em 15:46, Gustavo Voltarel disse:

 

Venho seguindo as dicas desse post e tendo bons resultados

Com certeza testarei, obrigado!

 

Em 01/02/2023 em 19:42, Alan Luan disse:

Tem que ver a dieta também. Não adianta fazer dia sim e dia não se você estiver em déficit calórico. 

 

E qual o número de séries? Eu sempre preferi treinar duas vezes na semana, mas para arrebentar. Essa ideia de treinar dia sim dia não nunca me agradou. 

A Dieta está encaixada, tenho bons resultados no corpo inteiro, apenas na panturrilha que parou um pouco de desenvolver. O numero de séries é 6, mas regaçando elas até o talo.

[Frango Invernal]

panturrilha é genetica

vide jorlan

[Flvgom]

As minhas panturrilhas desenvolveram quando comecei a treinar boxe. Eu as treinava na musculação e aos sábados fazia treinos com muitos pulos de corda nas aulas de boxe. Quando vi, estavam crescendo sem que fosse algo planejado da minha parte.

 

Foi aí que percebi: no meu caso, funcionam muitas repetições com bastante peso - cerca de 80% de RM!

 

Meu treino é: 2 vezes por semana, no leg press ou naquele aparelho específico que coloca os apoios no ombro. Faço repetições até a falha (geralmente ficam 20 ou 30 no máximo). E realizo séries até completar no mínimo 100 repetições.

Dói pra caramba e elas têm se desenvolvido relativamente bem.

[Ericles96]

Sejamos sinceros... Vocês treinam panturrilha com pelo menos 3 exercícios e na mesma empolgação que peito?