Rapaziada, seguinte:
Infelizmente como tudo nessa vida não é dado, meus pais não me deram uma genética favorável á panturrilha.

Eu sempre faço um treinamento de panturrilha dia sim/dia não delas com 2 exercícios: Panturrilha em Pé no Smith e Panturrilha Sentado na Máquina

Eu sempre coloco pesos em que eu vá  até a falha perto das 12 repetições. Porém, sinto que estou desenvolvendo muito mais a parte superior e a panturrilha está ficando pra trás.

 

O que vocês me indicam a fazer quanto a isso? 

 

Obs: Eu sempre começo com treinos de panturrilha, pra dar a maioria do gás nelas.

 

Venho seguindo as dicas desse post e tendo bons resultados

Eu sempre faço no range de 15-20 reps com carga altíssima (leg horizontal zerado e 80-80 no calf), sinto mais pump e melhor recrutamento

curto tbm fazer drops até a morte e alongar a panturrilha

Editado 1/02/2023 às 19:04 02/1, 2023 por anjosgotoglory (veja o histórico de edições)

Panturrilha é socar carga e fazer bem feito, não precisa fazer até a falha ou +15reps 

Tem que ver a dieta também. Não adianta fazer dia sim e dia não se você estiver em déficit calórico. 

 

E qual o número de séries? Eu sempre preferi treinar duas vezes na semana, mas para arrebentar. Essa ideia de treinar dia sim dia não nunca me agradou. 

Eu acho que desisti. 
tentei de tudo mesmo

Não tava em déficit, tentei treino com carga, muitas reps, FTS7, Drop set. 
Cheguei treinar 3-4x na semana com 10 a 12 séries e sempre controlando a amplitude 
fiquei meses, só aceitei mesmo

Tem que ver a tua medida também E se sua expectativa não está muito fora da realidade. Tipo 50cm de panturrilha natural eu nunca vi. 

Cresceu em mim fazendo estimulo todo dia e treinando uma vez isolado por semana. Cargas altas e altas repetições.

Em 01/02/2023 em 19:50, Bonazinho disse:

Cresceu em mim fazendo estimulo todo dia e treinando uma vez isolado por semana. Cargas altas e altas repetições.

 

o estimulo que vc se refere é com o próprio peso do corpo?

Em 01/02/2023 em 20:00, NedFlanders disse:

 

o estimulo que vc se refere é com o próprio peso do corpo?

Não, fazia um exercício mesmo, mas com não com a carga normal de treino isolado que eu fazia, apenas um estimulo no musculo mesmo. Treinar de verdade era em um dia especifico da semana.

Em 01/02/2023 em 15:46, Gustavo Voltarel disse:

 

Venho seguindo as dicas desse post e tendo bons resultados

Com certeza testarei, obrigado!

 

Em 01/02/2023 em 19:42, Alan Luan disse:

Tem que ver a dieta também. Não adianta fazer dia sim e dia não se você estiver em déficit calórico. 

 

E qual o número de séries? Eu sempre preferi treinar duas vezes na semana, mas para arrebentar. Essa ideia de treinar dia sim dia não nunca me agradou. 

A Dieta está encaixada, tenho bons resultados no corpo inteiro, apenas na panturrilha que parou um pouco de desenvolver. O numero de séries é 6, mas regaçando elas até o talo.

panturrilha é genetica

vide jorlan

As minhas panturrilhas desenvolveram quando comecei a treinar boxe. Eu as treinava na musculação e aos sábados fazia treinos com muitos pulos de corda nas aulas de boxe. Quando vi, estavam crescendo sem que fosse algo planejado da minha parte.

 

Foi aí que percebi: no meu caso, funcionam muitas repetições com bastante peso - cerca de 80% de RM!

 

Meu treino é: 2 vezes por semana, no leg press ou naquele aparelho específico que coloca os apoios no ombro. Faço repetições até a falha (geralmente ficam 20 ou 30 no máximo). E realizo séries até completar no mínimo 100 repetições.

Dói pra caramba e elas têm se desenvolvido relativamente bem.

Sejamos sinceros... Vocês treinam panturrilha com pelo menos 3 exercícios e na mesma empolgação que peito?