Bom dia meus consagrados

 

To querendo mandar o treino full body do site https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/ mas não tem nenhum exercício focado em biceps nem triceps...

 

Voces mudariam algo ou mandariam o treino exatamente como está no texto?

 

Lembrando que me considero iniciante pelo tempo que estou parado... valeuu

 

 

Mudaria tudo, pra começar nem Fullbody faria, independente do nível de treinamento. 

 

Upper/Lower ou push/pull 3 ou 4x por semana é bem melhor 

Em 23/01/2023 em 11:02, cbum fanboy disse:

Bom dia meus consagrados

 

To querendo mandar o treino full body do site https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/ mas não tem nenhum exercício focado em biceps nem triceps...

 

Voces mudariam algo ou mandariam o treino exatamente como está no texto?

 

Lembrando que me considero iniciante pelo tempo que estou parado... valeuu

 

 

se vc mudar não é mais full body

Em 23/01/2023 em 11:02, cbum fanboy disse:

mas não tem nenhum exercício focado em biceps nem triceps...

se quiser pode acrescentar no lugar de algum isolador ou só acrescentar mesmo

 

Em 23/01/2023 em 11:02, cbum fanboy disse:

Voces mudariam algo ou mandariam o treino exatamente como está no texto?

pra mim, os treinos tem que ter:

 

1 exercício de agachar 3-5x3-6 (ex.: agachamento)

1 exercício de extensão de quadril 3-5x3-6 (ex.: stiff)

1 exercício de agachar (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.:agachamento frontal ou leg press ou hack squat)

1 exercício de extensão de quadril (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: RDL)

1 exercício de agachar unilateral/assimétrico 2-4x6-10 (ex.: agachamento búlgaro)

1 exercício de extensão de joelho 2-4x8-15 (ex.: cadeira extensora)

1 exercício de flexão de joelho 2-4x8-15 (ex.: cadeira flexora)

1 exercício de empurrar horizontal 3-5x3-6 (ex.: supino reto)

1 exercício de empurrar vertical 3-5x3-6 (ex.: desenvolvimento)

1 exercício de puxar horizontal 3-5x3-6 (ex.: remada curvada)

1 exercício de puxar vertical 3-5x3-6 (ex.: barra fixa com carga extra)

1 exercício de empurrar horizontal (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: supino reto com halteres)

1 exercício de empurrar vertical (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: supino inclinado ou desenvolvimento com halteres) 

1 exercício de puxar horizontal (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: remada com halteres unilateral)

1 exercício de puxar vertical (variação do primeiro) 2-4x6-10 (ex.: puxador unilateral)

Exercícios isoladores de deltoides, bíceps, tríceps e peito de acordo com a necessidade 2-4x8-15

 

O volume por movimento/músculo deve ser algo como 15-25 sets semanais.

 

Com essas diretrizes dá pra montar fullbodys com 5-7 exercícios e um total de 15-25 sets por sessão.

 

Em termo de nível de esforço, tente se manter 1-3 reps distante da falha na maior parte do treino.

 

Em 23/01/2023 em 11:02, cbum fanboy disse:

Bom dia meus consagrados

 

To querendo mandar o treino full body do site https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/08/treino-full-body/ mas não tem nenhum exercício focado em biceps nem triceps...

 

Voces mudariam algo ou mandariam o treino exatamente como está no texto?

 

Lembrando que me considero iniciante pelo tempo que estou parado... valeuu

 

 

faço esse aqui e tô evoluindo bastante... é 3x na semana e tem isoladores (biceps e triceps)

 

https://muscleevo.net/full-body-workout/