GALA FALERA começando aqui meu diário, uiui :v

Antes do natal peguei covid e fiquei de cama por uma semana, dai fiquei sem treinar ate dia 2 desse ano, tenho 3 meses de treino (academia) e agora busco aprender movimentos  da calistenia.

Comecei ontem a dieta de bulking e pretendo chegar no meu objetivo de peso antes de julho e também quero ter evoluído bastante nos movimentos ate la.

Peso atual: 105lbs (48kg) BF 8-10%

Objetivo: 135lbs (61kg)

FOTOS

DIETA 2650kcal em 7 refeições onde:

TMB: 1500kcal

• 110g de proteina
• 55g de gordura
• 420g de carboidrato

SUPLEMENTOS: Hipercalórico, creatina, maltodextrina e multivitamínico.

Vou atualizando semanalmente com fotos e a progressão nos movimentos, fiquem a vontade para deixar sugestões.

Valeuu!

Editado 8/01/2023 às 22:31 01/8, 2023 por JOÃO MANTRA

Em 08/01/2023 em 18:22, JOÃO MANTRA disse:

agora busco aprender movimentos  da calistenia.

Quais? 

 Não pensa em fazer barras com carga extra? Ou já faz? Acompanhando!

Editado 8/01/2023 às 22:05 01/8, 2023 por Vitóroa

Em 08/01/2023 em 19:04, Vitóroa disse:

Quais? 

 Não pensa em fazer barras com carga extra? Ou já faz? Acompanhando!

Consigo fazer de de 6 a 10 barras na pegada supinada, ja na pronada ainda to tentando passar o queixo.

Boto carga só na flexão normal, enrolo dois cotonetes de 3kg que tenho aqui numa blusa e ponho na bolsa, sem carga faço 30+ com certa facilidade pq sempre fui de fazer flexão mesmo quando n treinava

Em 08/01/2023 em 19:24, JOÃO MANTRA disse:

Consigo fazer de de 6 a 10 barras na pegada supinada, ja na pronada ainda to tentando passar o queixo.

Com a pegada supinada é muito mais fácil de acabar 'roubando' no movimento com o bíceps. Pras costas, prefira a pronada mesmo, prestando atenção no movimento escapular. No yt você acha muitas sugestões de exercícios pra sair de zero a 1 barra.