Fala rapaziada! Atualmente tô numa dúvida cruel do que fazer. 

 

Tenho 98kg, 1,87 e cerca de 12% de bf, 2 anos de academia e comecei com 155kg, e não sei o que fazer agora. Passei este ano todo fazendo uma recomposição, comendo em média 2500kcal, nesses últimos meses venho comendo mais um pouco.

 

De maio para dezembro ganhei praticamente 2kg de massa magra, estou num bom tamanho mas não grande/pesado o suficiente para cut nem seco o suficiente para bulk. O que devo fazer? Pensei num mini-cut de umas 2 semanas.

 

agradeço antecipadamente!

se vc ta realmente com 12% de gordura eh uma porcentagem boa pra iniciar um bulking (tem q ver como vc fez essa medição, se foi bioimpedância, adipômetro, etc), e além disso pode ter um erro humano envolvido pq essas medicoes sao bastante subjetivas, principalmente a bioimpedancia. 

Se vc ta inseguro se vc n ta mto seco etc, eu continuaria um cutting até pelo menos o abd dar uma aparecida. 

mas fica difícil avaliar sem foto, acredito q por foto seria mais interessante. 

Sem fotos não dá pra analisar, mas creio que pelo seu lado citado anteriormente deve ser mais de 12% de bf

Como o @Leomuniz disse, precisa ver se o seu BF é realmente 12%, isso varia tanto entre um tipo de avaliação e outro.

 

Para vc ter ideia, olha o meu:

-Bioimpedância da Inbody:  15,9%

-Pregas: 17,1%

-Smartwatch com bioimpedância: 25,3%

 

Dito isto, eu iria até 10% de BF para começar um bulking limpo, bonito.

então, através da bioimpedancia dá entre 11 e 12%, avaliação usando 7 dobras pollock vem dado abaixo de 10% no último ano. 

 

aqui e aqui, fotos tiradas nas últimas 2 semanas. diria que talvez por conta do meu peso anterior eu tenha excesso de pele, assim não dando impressao de ter o bf tao baixo, mas qualquer critica é bem vinda.

 

já me desculpo pelas poses criminosas

Editado 28/12/2022 às 19:16 12/28, 2022 por JpVidal (veja o histórico de edições)

Em 28/12/2022 em 16:16, JpVidal disse:

então, através da bioimpedancia dá entre 11 e 12%, avaliação usando 7 dobras pollock vem dado abaixo de 10% no último ano. 

 

aqui e aqui, fotos tiradas nas últimas 2 semanas. diria que talvez por conta do meu peso anterior eu tenha excesso de pele, assim não dando impressao de ter o bf tao baixo, mas qualquer critica é bem vinda.

 

já me desculpo pelas poses criminosas

Mano, eu curto demais ver fotos com excesso de pele! Fetiche? Não hahahaha

 

Mas é legal ver a mudança no estilo de vida, parabéns!!!

Em 28/12/2022 em 16:16, JpVidal disse:

então, através da bioimpedancia dá entre 11 e 12%, avaliação usando 7 dobras pollock vem dado abaixo de 10% no último ano. 

 

aqui e aqui, fotos tiradas nas últimas 2 semanas. diria que talvez por conta do meu peso anterior eu tenha excesso de pele, assim não dando impressao de ter o bf tao baixo, mas qualquer critica é bem vinda.

 

já me desculpo pelas poses criminosas

Tu deve ter entre 14/15% de BF, eu no seu caso secaria mais um pouco mantendo a proteina alta pra nao ter perda de MM, ai sim começaria um bulking nervoso.

Em 28/12/2022 em 15:44, JpVidal disse:

Fala rapaziada! Atualmente tô numa dúvida cruel do que fazer. 

 

Tenho 98kg, 1,87 e cerca de 12% de bf, 2 anos de academia e comecei com 155kg, e não sei o que fazer agora. Passei este ano todo fazendo uma recomposição, comendo em média 2500kcal, nesses últimos meses venho comendo mais um pouco.

 

De maio para dezembro ganhei praticamente 2kg de massa magra, estou num bom tamanho mas não grande/pesado o suficiente para cut nem seco o suficiente para bulk. O que devo fazer? Pensei num mini-cut de umas 2 semanas.

 

agradeço antecipadamente!

Vai de cutting, sem ver as pernas vc ainda tá com 17+ de bf, vendo as pernas talvez seja mais.

Editado 28/12/2022 às 20:03 12/28, 2022 por Dougwar (veja o histórico de edições)

Em 28/12/2022 em 17:01, Bonazinho disse:

Tu deve ter entre 14/15% de BF, eu no seu caso secaria mais um pouco mantendo a proteina alta pra nao ter perda de MM, ai sim começaria um bulking nervoso.

2200kcal com 2g/kg de proteina tá um bom número? ou diria ainda menos comida?

Editado 28/12/2022 às 20:36 12/28, 2022 por JpVidal (veja o histórico de edições)

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Editado 28/12/2022 às 20:37 12/28, 2022 por JpVidal (veja o histórico de edições)

Em 28/12/2022 em 17:35, JpVidal disse:

2200kcal com 2g/kg de proteina tá um bom número? ou diria ainda menos comida?

Um deficit de 300 calorias é um bom começo, vai monitorando ao longo da semanas e ajustando quando precisar.

2200 tá ótimo. Se conseguir jogar a proteína pra até 2,5 g/kg, joga. Se não conseguir, 200g é uma boa meta.

Dá pra tirar mais uns 5 kg daí fácil. Parabéns pela evolução.

Em 28/12/2022 em 18:32, DAT disse:

2200 tá ótimo. Se conseguir jogar a proteína pra até 2,5 g/kg, joga. Se não conseguir, 200g é uma boa meta.

Dá pra tirar mais uns 5 kg daí fácil. Parabéns pela evolução.

Valeu mano!

 

Já cheguei a 91kg antes de aumentar as calorias. a diferença das minhas fotos daquela época pra hoje é que eu estava sim seco, mas totalmente depletado.

 

Hoje posso até pesar mais, mas maior parte desse peso é massa magra que conquistei, vendo que não é aparente nenhum acúmulo de gordura e meu físico está mais definido que anteriormente. Pra não dizer que não teve acúmulo em lugar algum, minhas bochechas saíram de chupadas pra dentro e voltaram ao normal kkkkkk.

Editado 28/12/2022 às 23:01 12/28, 2022 por JpVidal (veja o histórico de edições)

Em 28/12/2022 em 15:44, JpVidal disse:

Fala rapaziada! Atualmente tô numa dúvida cruel do que fazer. 

 

Tenho 98kg, 1,87 e cerca de 12% de bf, 2 anos de academia e comecei com 155kg, e não sei o que fazer agora. Passei este ano todo fazendo uma recomposição, comendo em média 2500kcal, nesses últimos meses venho comendo mais um pouco.

 

De maio para dezembro ganhei praticamente 2kg de massa magra, estou num bom tamanho mas não grande/pesado o suficiente para cut nem seco o suficiente para bulk. O que devo fazer? Pensei num mini-cut de umas 2 semanas.

 

agradeço antecipadamente!

Se a gordura abdominal te incomoda, aconselho a fazer um cutting bem sucedido, pois um cutting bem feito, em poucos meses ou semanas, da pra limpar dá uma boa enxugada. Ganhar massa demora e se você já tem gordura, você não vai ficar legal ficando em bulking. Melhor secar bem e começar o bulking magro do que passar o ano inteiro com gordura localizada.