ajuda, treino específico para Jiu-jitsu força ABCDEF

[Cacaba1]

Fala irmãos, saudações!

Prático musculação voltada pra hipertrofia a alguns anos, e jiu-jitsu a um ano, dieta e treino no fino, já percebi que hipertrofia não é pra mim vou focar no jiu-jitsu que meu desempenho tá acima da média pro tempo de treino.

 

Falando em jiu-jitsu o treino indicado é força pura. Não encontrei basicamente nenhuma sugestão de treino de força abcdef, encontrei um artigo sobre treino powerlifer iniciante abc, mas eu já tô a muito tempo na rotina abcdef gostaria de manter, sugestões? Exercícios, série/rep, descanso, técnica, dica de expert?

Obs: natural

 

 

[lorenzo_EP]

Se a prioridade é jiu-jitsu, não deveria fazer musculação 6x por semana, muito menos dividir o tanto treino. Pesquisa sobre fullbody, 3x por semana, voltado pra força. 

[Visitante]

O treino deve ser bem específico, e a estrutura abcdef é a pior de todas para você.

Se o intuito for realmente melhorar no Jiu, você precisa parar com estruturas padrões da musculação.

 

Dica: barra kimono + peso extra.

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 11:51, Cacaba1 disse:

Fala irmãos, saudações!

Prático musculação voltada pra hipertrofia a alguns anos, e jiu-jitsu a um ano, dieta e treino no fino, já percebi que hipertrofia não é pra mim vou focar no jiu-jitsu que meu desempenho tá acima da média pro tempo de treino.

 

Falando em jiu-jitsu o treino indicado é força pura. Não encontrei basicamente nenhuma sugestão de treino de força abcdef, encontrei um artigo sobre treino powerlifer iniciante abc, mas eu já tô a muito tempo na rotina abcdef gostaria de manter, sugestões? Exercícios, série/rep, descanso, técnica, dica de expert?

Obs: natural

Se tu quer treinar pra melhorar tua performance no jiu, esquece o que tu gosta, rotinas brosplit com todo o alfabeto são ridiculas pra qualquer objetivo de performance.

Possivelmente sozinho tu não consiga fazer nada muito planejado então basicamente:

- analise quantas vezes na semana pratica jiu e em que turno;

- preferencialmente: você pode adicionar o treinamento de força no turno oposto ao jiu ou entre os dias de treino;

- volume baixo, foque em exercícios básicos com a máxima intenção de movimentar o peso rápido, não significa que o peso vá de fato se mover rápido mas a intenção deve ser a dê;

- trabalhos de força isométrica são muito válidos;

- trabalhe com reps em reserva.

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 11:51, Cacaba1 disse:

Fala irmãos, saudações!

Prático musculação voltada pra hipertrofia a alguns anos, e jiu-jitsu a um ano, dieta e treino no fino, já percebi que hipertrofia não é pra mim vou focar no jiu-jitsu que meu desempenho tá acima da média pro tempo de treino.

 

Falando em jiu-jitsu o treino indicado é força pura. Não encontrei basicamente nenhuma sugestão de treino de força abcdef, encontrei um artigo sobre treino powerlifer iniciante abc, mas eu já tô a muito tempo na rotina abcdef gostaria de manter, sugestões? Exercícios, série/rep, descanso, técnica, dica de expert?

Obs: natural

 

 

 

Jiu-jitsu usa muito o core e a cadeia posterior e exige bastante capacidade cardiovascular pra sustentar os treinos.

 

Faria um Fullbody curto(2-3 exercícios) 2 a 3x na semana combinado com treinos de cardio em qlqr outro horário disponível.

 

Exercícios excelentes pra JJ:

 

Barra fixa só que vc usa a barra do kimono(USE UM VELHO) pra se puxar. 

Vídeo demonstrativo:

Spoiler

 

 

Stiff-legged deadlifts 

Mesa flexora/flexão nórdica

Elevação pélvica

Levantamento Terra

Remada Baixa (dá pra fazer com a mesma técnica da barra fixa)

Remada Curvada

 

Esses são meus pitacos...

Editado Dezembro 17, 2022 às 17:38 por Zanne

[Cacaba1]

Em 17/12/2022 em 15:09, Alex_83 disse:

Se a prioridade é jiu-jitsu, não deveria fazer musculação 6x por semana, muito menos dividir o tanto treino. Pesquisa sobre fullbody, 3x por semana, voltado pra força. 

Eu treino 6x por semana a pelo menos 7 anos, pior é que eu gosto dessa rotina, realmente não encontrei em nenhum lugar um treino de força com essa frequência, não ao menos em artigos em português

[Cacaba1]

Em 17/12/2022 em 17:14, debew disse:

Se tu quer treinar pra melhorar tua performance no jiu, esquece o que tu gosta, rotinas brosplit com todo o alfabeto são ridiculas pra qualquer objetivo de performance.

Possivelmente sozinho tu não consiga fazer nada muito planejado então basicamente:

- analise quantas vezes na semana pratica jiu e em que turno;

- preferencialmente: você pode adicionar o treinamento de força no turno oposto ao jiu ou entre os dias de treino;

- volume baixo, foque em exercícios básicos com a máxima intenção de movimentar o peso rápido, não significa que o peso vá de fato se mover rápido mas a intenção deve ser a dê;

- trabalhos de força isométrica são muito válidos;

- trabalhe com reps em reserva.

 

Jiu-jitsu de segunda a sábado

E o treino é antes do jiu-jitsu também de segunda a sábado, direto e infelizmente é meu único horário disponível das 6 as 8h uma horinha de cada e já entro na rotina de trabalho/faculdade saio de lá com academia fechada já

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 16:01, Cacaba1 disse:

Eu treino 6x por semana a pelo menos 7 anos, pior é que eu gosto dessa rotina, realmente não encontrei em nenhum lugar um treino de força com essa frequência, não ao menos em artigos em português

Não vai achar nem em mandarim.

 

Em 17/12/2022 em 16:09, Cacaba1 disse:

Jiu-jitsu de segunda a sábado

E o treino é antes do jiu-jitsu também de segunda a sábado, direto e infelizmente é meu único horário disponível das 6 as 8h uma horinha de cada e já entro na rotina de trabalho/faculdade saio de lá com academia fechada já

Se o objetivo é PERFORMANCE, primeira coisa que faria é repensar essa frequência de ambos os treinos.

Com o treino sendo feito antes do Jiu, focaria mais ainda no volume baixo (tanto pelo número de sets como de reps) e reps em reserva.

2~3 exercícios por sessão bem direcionados pro objetivo do trabalho.

Se o objetivo da sessão X é força de MMII por exemplo, o exercício padrão ouro pra isso é agachamento, então já sabe que a base do treino desse dia é ele, podendo variar pela manifestação de força do dia (máxima, reativa, explosiva), mas tem que ser certeiro e não 29781273897278r2 exercícios.

Dependendo de como o mestre ministra a aula, tu não precisa de treinamento de endurance. O trabalho de resistência vem da própria modalidade em questão, os rolas no jiu fazem o trabalho.

[Cacaba1]

Em 17/12/2022 em 17:38, Zanne disse:

 

Jiu-jitsu usa muito o core e a cadeia posterior e exige bastante capacidade cardiovascular pra sustentar os treinos.

 

Faria um Fullbody curto(2-3 exercícios) 2 a 3x na semana combinado com treinos de cardio em qlqr outro horário disponível.

 

Exercícios excelentes pra JJ:

 

Barra fixa só que vc usa a barra do kimono(USE UM VELHO) pra se puxar. 

Vídeo demonstrativo:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Stiff-legged deadlifts 

Mesa flexora/flexão nórdica

Elevação pélvica

Levantamento Terra

Remada Baixa (dá pra fazer com a mesma técnica da barra fixa)

Remada Curvada

 

Esses são meus pitacos...

 

 

Vou incluir esses exercícios no treino, qual divisão você recomenda pra 3x na semana, seria Full body todos dias utilizando 3 desses exercícios por dia em um 5x5 por exemplo, com 2mim de intervalo e repetições explosivas?

 

Dei pra academia meus kimonos velhos, mó dó pendurar um kimono novo lá kkk, será que tem alguma forma de imitar um kimono pra fazer a pegada?

 

Suplementação creatina com certeza, um whey pra bater proteína, eu tô em período de "cutting" preciso baixar o peso pra enquadrar na minha categoria, o treino de força provavelmente vai ser afetado pela baixa do carbo, você acredita que aumenta muito o risco de lesão, treinando pesado e reduzindo o metabolismo?

 

 

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 16:17, Cacaba1 disse:

 

Vou incluir esses exercícios no treino, qual divisão você recomenda pra 3x na semana, seria Full body todos dias utilizando 3 desses exercícios por dia em um 5x5 por exemplo, com 2mim de intervalo e repetições explosivas?

dependendo do que tu for fazer de frequência, 5séries por dia vai dar um volume muito alto na somatória da semana.

Em 17/12/2022 em 16:17, Cacaba1 disse:

Dei pra academia meus kimonos velhos, mó dó pendurar um kimono novo lá kkk, será que tem alguma forma de imitar um kimono pra fazer a pegada?

Não tem pq fazer isso com kimono, tu faz jiu 6x/semana já ta mais do que treinando grip específico.

Com a escolha certa de exercícios de puxar tu já vai complementar um possível trabalho de grip - que de novo, não precisa - com os movimentos com barra.

Em 17/12/2022 em 16:17, Cacaba1 disse:

Suplementação creatina com certeza, um whey pra bater proteína, eu tô em período de "cutting" preciso baixar o peso pra enquadrar na minha categoria, o treino de força provavelmente vai ser afetado pela baixa do carbo, você acredita que aumenta muito o risco de lesão, treinando pesado e reduzindo o metabolismo?

Se tu ficar com "pensamento maromba" na academia e no jiu, em cutting, com baixo carbo, com certeza vai aumentar as chances de algo acontecer. Treinar não é se matar em toda sessão, principalmente quem treina pra performance esportiva. O jiu sendo um esporte de torções e com grande aplicação de força máxima isométrica, pior ainda.

[Cacaba1]

Em 17/12/2022 em 19:15, debew disse:

Não vai achar nem em mandarim.

 

Se o objetivo é PERFORMANCE, primeira coisa que faria é repensar essa frequência de ambos os treinos.

Com o treino sendo feito antes do Jiu, focaria mais ainda no volume baixo (tanto pelo número de sets como de reps) e reps em reserva.

2~3 exercícios por sessão bem direcionados pro objetivo do trabalho.

Se o objetivo da sessão X é força de MMII por exemplo, o exercício padrão ouro pra isso é agachamento, então já sabe que a base do treino desse dia é ele, podendo variar pela manifestação de força do dia (máxima, reativa, explosiva), mas tem que ser certeiro e não 29781273897278r2 exercícios.

Dependendo de como o mestre ministra a aula, tu não precisa de treinamento de endurance. O trabalho de resistência vem da própria modalidade em questão, os rolas no jiu fazem o trabalho.

Nem em mandarim eu me entristeço kkk,

Mas eu imagino que um atleta diferente de mim, mas um atleta com foco em força pura pra levantamento terra por exemplo, imagino que ele treine todos os dias, não?

E que esse seria um treino de força

 

O rola do jiu-jitsu já é meu cardio, sem mais, 5x de 5mins me fadiga mais que qualquer hiit

 

Esses termos eu não conhecia, força máxima, reativa e explosiva. Pode me dar um bizu ou indicar algum tópico, os que eu conheço são os microciclos recuperativo, estabilizador, ordinário e treino de choque

 

[lorenzo_EP]

Em 17/12/2022 em 16:01, Cacaba1 disse:

Eu treino 6x por semana a pelo menos 7 anos, pior é que eu gosto dessa rotina, realmente não encontrei em nenhum lugar um treino de força com essa frequência, não ao menos em artigos em português

 

Ia te falar pra repensar teus conceitos, mas o @debew já deu o caminho.

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 16:27, Cacaba1 disse:

Nem em mandarim eu me entristeço kkk,

Rotina que BB segue não serve pra absolutamente mais do que...só pro BB

Em 17/12/2022 em 16:27, Cacaba1 disse:

Mas eu imagino que um atleta diferente de mim, mas um atleta com foco em força pura pra levantamento terra por exemplo, imagino que ele treine todos os dias, não?

E que esse seria um treino de força

Não.

Nem um atleta especialista de terra, o treina todos os dias (não que não seja possível).

 

O maior problema do teu exemplo é que, o meio de preparação física para o teu esporte, NÃO É O TEU ESPORTE.

Ex.: powerlifting, weightlifting, strongman.

 

Quando o meio de preparação física é diferente do esporte do atleta, a programação é feita sempre com base nas demandas do esporte, na frequência dos treinos técnicos, e fazendo o possível para que os treinos para melhora das capacidades físicas não atrapalhem os treinos do esporte.

Em 17/12/2022 em 16:27, Cacaba1 disse:

O rola do jiu-jitsu já é meu cardio, sem mais, 5x de 5mins me fadiga mais que qualquer hiit

Exatamente.

Em 17/12/2022 em 16:27, Cacaba1 disse:

Esses termos eu não conhecia, força máxima, reativa e explosiva. Pode me dar um bizu ou indicar algum tópico,

Acho que não tem tópico sobre isso no fórum, mas basicamente força máxima é a máxima manifestação muscular pra movimentar um corpo, um paralelo sobre isso, powerlifting, esporte de força máxima.

Força reativa, se refere a utilização dos componentes elásticos (tendões, fáscia) pra auxiliar na produção de força de maneira rápida. Aqui treinamento pliométrico.

Força explosiva vem da ação muscular parecida com o ato de um tiro. A ação é tão rápida que tu não consegue aplicar o máximo de força devido a massa leve que tu ta movimentando.

Em 17/12/2022 em 16:27, Cacaba1 disse:

os que eu conheço são os microciclos recuperativo, estabilizador, ordinário e treino de choque

Esses nomes são nomes pedagógicos das grandesas de carga (volume) de cada microciclo.

 

[Cacaba1]

Em 17/12/2022 em 17:38, Zanne disse:

 

Jiu-jitsu usa muito o core e a cadeia posterior e exige bastante capacidade cardiovascular pra sustentar os treinos.

 

Faria um Fullbody curto(2-3 exercícios) 2 a 3x na semana combinado com treinos de cardio em qlqr outro horário disponível.

 

Exercícios excelentes pra JJ:

 

Barra fixa só que vc usa a barra do kimono(USE UM VELHO) pra se puxar. 

Vídeo demonstrativo:

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Em 17/12/2022 em 17:38, Zanne disse:

Stiff-legged deadlifts 

Mesa flexora/flexão nórdica

Elevação pélvica

Levantamento Terra

Remada Baixa (dá pra fazer com a mesma técnica da barra fixa)

Remada Curvada

 

Esses são meus pitacos...

 Seguindo as recomendações dos exercícios, quais mais vocês recomendam pra eu montar o treino, agachamento livre, supino? Mais algum

[lorenzo_EP]

 

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 16:17, Cacaba1 disse:

 

Vou incluir esses exercícios no treino, qual divisão você recomenda pra 3x na semana, seria Full body todos dias utilizando 3 desses exercícios por dia em um 5x5 por exemplo, com 2mim de intervalo e repetições explosivas?

 

Dei pra academia meus kimonos velhos, mó dó pendurar um kimono novo lá kkk, será que tem alguma forma de imitar um kimono pra fazer a pegada?

 

Suplementação creatina com certeza, um whey pra bater proteína, eu tô em período de "cutting" preciso baixar o peso pra enquadrar na minha categoria, o treino de força provavelmente vai ser afetado pela baixa do carbo, você acredita que aumenta muito o risco de lesão, treinando pesado e reduzindo o metabolismo?

 

 

Não sei qual o teu objetivo com o jiu, mas a galera que conheço e treinava comigo é bem sinistra, só tem rato de tatame. A maioria deles costuma ir para academia 2~3x/wk no máximo, o restante é tudo treino no tatame.

 

Sobre a barra com kimono, ela ajuda demais, e é por isso que todo atleta amador/profissional utiliza esse e outros movimentos "base". Hoje os que não usam é porque "não precisam" mais de tanto treino específico para a pegada, mas já usaram muuuuuuuuito.

 

Eu já estou parado faz um tempo, mas se meu objetivo fosse competir num amador ou até mesmo acelerar a troca de faixas, iria fazer exatamente como aprendi com os amigos da GB: jiu 1~2x/dia + musculação 2~3x/wk.

[Cacaba1]

Em 17/12/2022 em 19:43, debew disse:

Rotina que BB segue não serve pra absolutamente mais do que...só pro BB

Não.

Nem um atleta especialista de terra, o treina todos os dias (não que não seja possível).

 

O maior problema do teu exemplo é que, o meio de preparação física para o teu esporte, NÃO É O TEU ESPORTE.

Ex.: powerlifting, weightlifting, strongman.

 

Quando o meio de preparação física é diferente do esporte do atleta, a programação é feita sempre com base nas demandas do esporte, na frequência dos treinos técnicos, e fazendo o possível para que os treinos para melhora das capacidades físicas não atrapalhem os treinos do esporte.

Exatamente.

Acho que não tem tópico sobre isso no fórum, mas basicamente força máxima é a máxima manifestação muscular pra movimentar um corpo, um paralelo sobre isso, powerlifting, esporte de força máxima.

Força reativa, se refere a utilização dos componentes elásticos (tendões, fáscia) pra auxiliar na produção de força de maneira rápida. Aqui treinamento pliométrico.

Uma rápida pesquisa no Google encontrei, sensacional, embora já tivesse os visto em treinamento específico pro jiu, nunca havia ouvido o termo específico, treinamento pliométrico, excelente.

 

Em 17/12/2022 em 19:43, debew disse:

Força explosiva vem da ação muscular parecida com o ato de um tiro. A ação é tão rápida que tu não consegue aplicar o máximo de força devido a massa leve que tu ta movimentando.

Esses nomes são nomes pedagógicos das grandesas de carga (volume) de cada microciclo.

 

 

Só para ver se estou na linha de raciocínio certa, devo trabalhar os 3 tipos de força, força máxima utilizando exercícios powerlifter, força reativa fazendo treinamento poliométrico que basicamente incluiria exercícios como: salto em caixa, salto da caixa, pular corda, flexão batendo palma.. e exercício de força explosiva, porém ao pesquisar aqui os exercícios que encontrei foram os mesmos do treino poliométrico, mas de acordo com o seu exemplo seria como por exemplo fazer supino só com a barra, seriam movimentos bem rápidos onde quase se não conseguiria se aplicar a força devida a velocida, certo?

[Cacaba1]

Em 17/12/2022 em 19:50, Finalista disse:

Não sei qual o teu objetivo com o jiu, mas a galera que conheço e treinava comigo é bem sinistra, só tem rato de tatame. A maioria deles costuma ir para academia 2~3x/wk no máximo, o restante é tudo treino no tatame.

 

Sobre a barra com kimono, ela ajuda demais, e é por isso que todo atleta amador/profissional utiliza esse e outros movimentos "base". Hoje os que não usam é porque "não precisam" mais de tanto treino específico para a pegada, mas já usaram muuuuuuuuito.

 

Eu já estou parado faz um tempo, mas se meu objetivo fosse competir num amador ou até mesmo acelerar a troca de faixas, iria fazer exatamente como aprendi com os amigos da GB: jiu 1~2x/dia + musculação 2~3x/wk.

O objetivo é esse mesmo, competir mais alguns amadores, e acelerar a troca de faixa. Gostaria muito de ter a disponibilidade pra treinar bjj 2/3x por dia, mas aí meu joelho não aguenta kkk

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 17:01, Cacaba1 disse:

Uma rápida pesquisa no Google encontrei, sensacional, embora já tivesse os visto em treinamento específico pro jiu, nunca havia ouvido o termo específico, treinamento pliométrico, excelente.

 

 

Só para ver se estou na linha de raciocínio certa, devo trabalhar os 3 tipos de força, força máxima utilizando exercícios powerlifter, força reativa fazendo treinamento poliométrico que basicamente incluiria exercícios como: salto em caixa, salto da caixa, pular corda, flexão batendo palma.. e exercício de força explosiva, porém ao pesquisar aqui os exercícios que encontrei foram os mesmos do treino poliométrico, mas de acordo com o seu exemplo seria como por exemplo fazer supino só com a barra, seriam movimentos bem rápidos onde quase se não conseguiria se aplicar a força devida a velocida, certo?

Força explosiva não é complicada de treinar, tu pode simplificar fazendo movimentos com peso moderado e movendo o mais rápido que conseguir na fase concêntrica. Pra grande maioria dos exercícios vai ficar em algo entre 40~70%1RM.

 

Em uma programação MESMO, voltada para performance esportiva, tu vai girar por essas manifestações de força em determinados períodos dando enfase em uma ou outra.

Em 17/12/2022 em 16:49, Alex_83 disse:

 

esqueci completamente do teu tópico ahushaush

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 17:04, Cacaba1 disse:

Gostaria muito de ter a disponibilidade pra treinar bjj 2/3x por dia...

cara...não ahsuhauhs

[Cacaba1]

Em 17/12/2022 em 20:05, debew disse:

Força explosiva não é complicada de treinar, tu pode simplificar fazendo movimentos com peso moderado e movendo o mais rápido que conseguir na fase concêntrica. Pra grande maioria dos exercícios vai ficar em algo entre 40~70%1RM.

 

Em uma programação MESMO, voltada para performance esportiva, tu vai girar por essas manifestações de força em determinados períodos dando enfase em uma ou outra.

esqueci completamente do teu tópico ahushaush

 Perfeito li todinho o tópico, entendi bem a fisiologia, mas trazendo pra prática com minha ignorância de maromba;

Como seria rep RM

Força pura 1 a 4rep 80/90%RM

Potência 8 a 12 rep 50/70%RM rápida execução.

Resistência esse aqui ainda ficou puxado de tentar trazer pra prática

 

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 17:36, Cacaba1 disse:

 Perfeito li todinho o tópico, entendi bem a fisiologia, mas trazendo pra prática com minha ignorância de maromba;

Como seria rep RM

Força pura 1 a 4rep 80/90%RM

1~4reps 80~90%

Em 17/12/2022 em 17:36, Cacaba1 disse:

Potência 8 a 12 rep 50/70%RM rápida execução.

1~6reps 30~70%

Aqui pode variar do exercício e do que for feito.

Em alguns drills de pliometria pode ser que faça mais de 6 contatos no solo (reps) mas na grande maioria das vezes, não vai passar muito de 6reps.

Mesma coisa intensidade, dependendo do exercício pode ser que passe dos 70% (derivativos de LPO e Pulls por exemplo)

 

Tanto força máxima como potência é máxima intenção de mover o peso o mais rápido que tu conseguir na fase concentrica.

Em 17/12/2022 em 17:36, Cacaba1 disse:

Resistência esse aqui ainda ficou puxado de tentar trazer pra prática

não precisa fazer

[Cacaba1]

Em 17/12/2022 em 20:53, debew disse:

1~4reps 80~90%

1~6reps 30~70%

Aqui pode variar do exercício e do que for feito.

Em alguns drills de pliometria pode ser que faça mais de 6 contatos no solo (reps) mas na grande maioria das vezes, não vai passar muito de 6reps.

Os exercícios de pliometria consegue me dar algum exemplo, drills e os exercícios de pliometria que encontrei aqui no Google como pular caixa, agachamento com salto, flexão com palma, eu ultrapassaria bastante de 6, chegaria na média 15/20rep tudo bem que eu manteria rep em reserva, mas mesmo assim, teria algum outro exercícios de pliometria que fosse fácil de adicionar carga pra chegar a ser 1~6 rep?

 

Em 17/12/2022 em 20:53, debew disse:

Mesma coisa intensidade, dependendo do exercício pode ser que passe dos 70% (derivativos de LPO e Pulls por exemplo)

 

Em 17/12/2022 em 20:53, debew disse:

Tanto força máxima como potência é máxima intenção de mover o peso o mais rápido que tu conseguir na fase concentrica.

não precisa fazer

A resistência basicamente seria aeróbico? Algum exemplo, só por conhecimento mesmo..

 

Como você recomenda utilizar essa periodização?

 

Mais uma pergunta, no treinamento de força existe alguma adaptação tanto quanto na hipertrofia onde é necessário mudar com certa frequência os exercícios, anteriormente eu mudava de treino quase que completamente a cada 3 meses.

No treinamento de força vou priorizar os exercícios de core, cadeia posterior, glúteo como mencionado anteriormente (para o objetivo da modalidade) deveria além de periodizar a intensidade, força e potência, também alterer os exercícios?

 

 

Editado Dezembro 17, 2022 às 21:13 por Cacaba1
erro de semantica

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 17:04, Cacaba1 disse:

O objetivo é esse mesmo, competir mais alguns amadores, e acelerar a troca de faixa. Gostaria muito de ter a disponibilidade pra treinar bjj 2/3x por dia, mas aí meu joelho não aguenta kkk

3x no dia só rola se você tomar gaia da mulher ou for muito psicopata, e não é treino para ser feito todos os dias, é esporádico, raro. 

2x no dia é bem comum, mas você tem que saber o que está fazendo. 

 

Treinar só por treinar é horrível. Lembrando que é tudo periodizado, não é só decidir treinar bastante e "manter" esse ritmo durante o ano inteiro.

 

O que acho estranho é você tirar dúvidas num fórum ao invés de encostar na galera mais graduada e que está em ritmo de competições. Você está treinando num lugar sério, bom?

Tu é de onde?

 

Em 17/12/2022 em 17:06, debew disse:

cara...não ahsuhauhs

Por que treinar 2x/dia é ruim?

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 18:06, Finalista disse:

Por que treinar 2x/dia é ruim?

 

Em 17/12/2022 em 18:06, Finalista disse:

3x no dia não é treino para ser feito todos os dias, é esporádico, raro. 

2x no dia é bem comum, mas você tem que saber o que está fazendo. 

 

Treinar só por treinar é horrível. Lembrando que é tudo periodizado, não é só decidir treinar bastante e "manter" esse ritmo durante o ano inteiro.

Sério que tu perguntou respondendo? '-'

[Cacaba1]

Em 17/12/2022 em 21:06, Finalista disse:

3x no dia só rola se você tomar gaia da mulher ou for muito psicopata, e não é treino para ser feito todos os dias, é esporádico, raro. 

2x no dia é bem comum, mas você tem que saber o que está fazendo. 

 

Treinar só por treinar é horrível. Lembrando que é tudo periodizado, não é só decidir treinar bastante e "manter" esse ritmo durante o ano inteiro.

 

O que acho estranho é você tirar dúvidas num fórum ao invés de encostar na galera mais graduada e que está em ritmo de competições. Você está treinando num lugar sério, bom?

Tu é de onde?

Sou do litoral sp, por aqui tem poucas academias de jiu, eu treino 7h da manhã e só tem uma academia esse horário aberta, a galera maioria é faixa branca, falei com meu mestre ele recomendou um coach, aí me quebra

 

Em 17/12/2022 em 21:06, Finalista disse:

Por que treinar 2x/dia é ruim?

Também fiquei nessa dúvida

[Visitante]

Em 17/12/2022 em 18:05, Cacaba1 disse:

Os exercícios de pliometria consegue me dar algum exemplo, drills e os exercícios de pliometria que encontrei aqui no Google como pular caixa, agachamento com salto, flexão com palma, em ultrapassaria bastante de 6, chegaria na média 15/20rep tudo bem que eu manteria rep em reserva, mas mesmo assim, teria algum outro exercícios de pliometria que fosse fácil de adicionar carga pra chegar a ser 1~6 rep?

Não precisa de peso externo, o peso da pliometria é teu próprio corpo, em alguns derivativos que se utiliza algum implemento extra mas a grande maioria é o peso do próprio corpo.

E não importa se tu tem capacidade pra fazer 450 saltos de uma vez, treinamento pliométrico são drills de alguns poucos saltos.

Em 17/12/2022 em 18:05, Cacaba1 disse:

A resistência basicamente seria aeróbico? Algum exemplo, só por conhecimento mesmo..

resistência é a capacidade de sustentar um determinado trabalho, seja ele de natureza aeróbica ou não.

maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaassssssssss

quando falam de RML na musculação/treinamento de força são sets com reps altas.

Em 17/12/2022 em 18:05, Cacaba1 disse:

Como você recomenda utilizar essa periodização?

Periodização é individual, não tem como te dizer como começar sem avaliar tuas necessidades.

Quem fala de modelo de periodização não conhece periodização,

Em 17/12/2022 em 18:05, Cacaba1 disse:

Mais uma pergunta, no treinamento de força existe alguma adaptação tanto quanto na hipertrofia onde é necessário mudar com certa frequência os exercícios, anteriormente eu mudava de treino quase que completamente a cada 3 meses.

Não existe treinamento de hipertrofia, ela é uma adaptação ao treinamento de força que pode ser feito pensamento em adaptações neurais ou morfológicas (hipertrofia).

 

E o principio da variabilidade das cargas vem da periodização não do treino "de hipertrofia".

 

Basicamente nenhum treino tem necessidade de mudar exercícios de X em X meses, o que precisa mudar é a carga (resultante do volume e intensidade) de semana em semana ou de mes em mes.

 

A mudança de exercícios depende de análise de necessidade.

Em 17/12/2022 em 18:05, Cacaba1 disse:

No treinamento de força vou priorizar os exercícios de core, cadeia posterior, glúteo como mencionado anteriormente (para o objetivo da modalidade) deveria além de periodizar a intensidade, força e potência, também alterer os exercícios?

periodizar é TUDO, não existe "periodizar a intensidade", tu pode alterar a dinâmica de cargas do treino em cima da intensidade, mas a PERIODIZAÇÃO vai ser o resultado final do todo da programação.

 

e como comentei, modificação de movimento é perante análise de necessidade.

[Cacaba1]

Em 17/12/2022 em 21:20, debew disse:

Não precisa de peso externo, o peso da pliometria é teu próprio corpo, em alguns derivativos que se utiliza algum implemento extra mas a grande maioria é o peso do próprio corpo.

E não importa se tu tem capacidade pra fazer 450 saltos de uma vez, treinamento pliométrico são drills de alguns poucos saltos.

resistência é a capacidade de sustentar um determinado trabalho, seja ele de natureza aeróbica ou não.

maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaassssssssss

quando falam de RML na musculação/treinamento de força são sets com reps altas.

Periodização é individual, não tem como te dizer como começar sem avaliar tuas necessidades.

Como que você costuma a fazer essa autoanalise para criar sua periodização?

Em 17/12/2022 em 21:20, debew disse:

Quem fala de modelo de periodização não conhece periodização,

Não existe treinamento de hipertrofia, ela é uma adaptação ao treinamento de força que pode ser feito pensamento em adaptações neurais ou morfológicas (hipertrofia).

 

E o principio da variabilidade das cargas vem da periodização não do treino "de hipertrofia".

 

Basicamente nenhum treino tem necessidade de mudar exercícios de X em X meses, o que precisa mudar é a carga (resultante do volume e intensidade) de semana em semana ou de mes em mes.

Perfeito

Em 17/12/2022 em 21:20, debew disse:

 

A mudança de exercícios depende de análise de necessidade.

periodizar é TUDO, não existe "periodizar a intensidade", tu pode alterar a dinâmica de cargas do treino em cima da intensidade, mas a PERIODIZAÇÃO vai ser o resultado final do todo da programação.

 

e como comentei, modificação de movimento é perante análise de necessidade.

 Para eu ter uma métrica onde me basear, como você montaria seu treino e periodização?

 

Na hipertrofia eu sempre me basiei na periodização ensinada pelo Coach Rubens

[Cacaba1]

Recomendam mais algum exercício específico pra ajudar no jiu?

[Qhorin-halfhand]

Vitor capial trabalha diretamente com vários atletas de jiu e ele recomenda muito o PPL e ele próprio é faixa preta de Jiu 

Editado Dezembro 19, 2022 às 01:14 por Qhorin-halfhand