Faala galera, tudo bem ?

Sai de um cutting de leve, só pra não ficar muuuuuito gordo no final do off.

Montei um treino ABC mesmo, já que estou no Muay Thai, e treino muito abdômen e perna lá.

Sei que Aeróbicos, ainda mais muay thai, catabolizam muito. Mas fazer o que, já paguei 6 meses, não tem como parar de fazer

Dados:

Peso: 90kg

Altura: 1,83m

Bf: Em torno de 18%

Tempo de treino: 1 ano e 10 meses.

Ah, antes que eu esqueça, estou suplementando com Malto, Whey e Creatina. Depois posto a dieta inteira ae pra vocês. E o treino é pra hipertrofia.

MUDANÇAS:

Troquei o A pelo C (fazia peito e bíceps de sábado, já que treino com meu pai, mas conversei com ele e ele concordou com a mudança na divisão).

Troquei alguns exercícios e tirei 1 para trapézio.

A: Peito e Bíceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo

CrossOver

Rosca Direta

Rosca No Banco Inclinado

Rosca Concentrada

B: Costas e Tríceps

Puxador Frente

Puxador Costas

Remada Curvada Com Apoio

Remada Sentada

Tríceps Testa

Tríceps Francês

Tríceps Pulley

C: Ombros e Trapézio

Desenvolvimento Militar

Desenvolvimento Nuca

Elevação Lateral

Elevação Unilateral Por Trás No Cabo

Encolhimento Na Barra Do Supino

Encolhimento Com Halteres

Pode até parecer volumoso já que faço muay thai, mas do jeito que está a dieta e o descanso, acho muito difícil entrar em over.

Obrigado.

Editado 14/05/2010 às 00:41 05/14, 2010 por luukaoo (veja o histórico de edições)

Cara o treino está bom, mas precisa de alguns ajustes:

1- Mto exercicio pra trapezio, nao precisa disso, ele é um musculo pequeno, 2 no max (remada alta pegada fechada + encolhimento) ja está de bom tamanho, sem falar que alguns exercicios para ombro tbm pegam trapezio.

2- Nao gosto dessas divisoes peito/biceps, vc treina triceps de forma isolada pra depois fazer peito, prefiro o "convencional" mesmo, peito/triceps e costas/biceps.

Abraços.

Cara, já tentei treinar assim, mas não curti muito não.

Com essa divisão consigo treinar melhor o tríceps e o bíceps.

Valeu por avaliar, Rafael.

Editado 14/05/2010 às 00:37 05/14, 2010 por luukaoo (veja o histórico de edições)