Evolução de carga no supino reto - Iniciante ao Avançado

[lgomes]

Pessoal, considerando um homem, 1,80m, 75kg, quais seriam as cargas médias para cada estágio de desenvolvimento para o supino reto com barra solta?

Estou chutando um valor como exemplo e peço que avaliem.

 

Iniciante: até 20kg?

Intermidário: de 20 á 40kg?

Avançado: acima de 40kg?

 

E qual o tempo médio em meses para passar de uma estágio para outro?

 

[Super Ogro]

Iniciante até 50-60 kg, intermediário até 90, avançado acima disso. Tempo pra avançar é muito variável, depende da seriedade do treino, genética, alimentação, descanso...

[Mechant]

Em 01/07/2022 em 23:36, Super Ogro disse:

Iniciante até 50-60 kg, intermediário até 90, avançado acima disso. Tempo pra avançar é muito variável, depende da seriedade do treino, genética, alimentação, descanso...

Cara chegar na academia levantando 30kg de cada lado do supino? 

[Super Ogro]

Em 01/07/2022 em 23:39, Mechant disse:

Cara chegar na academia levantando 30kg de cada lado do supino? 

Até 2 anos de treino = iniciante.

E outra, minha esposa, com 50 e poucos kg e 6 meses de treino, tá supinando com 20 kg... Vai chamar um cara de 75 kg que levanta o mesmo que ela de 'intermediário'? Por favor, né...

Editado Julho 2, 2022 às 02:47 por Super Ogro

[Vitor_TW]

Em 01/07/2022 em 23:39, Mechant disse:

Cara chegar na academia levantando 30kg de cada lado do supino? 

 

Não veinho, ele disse ATÉ 50-60. Passar dessa faixa ele considera intermediário.

Eu acho difícil classificar entre iniciante, intermediário e avançado,  separo entre frango e maromba.

Não levanta seu peso no supino pra 10 repetições, frango, passou disso, maromba.

Perceba q tem gente que malha a 10 anos e continua frango, maioria na verdade.

[Mechant]

Em 02/07/2022 em 00:10, Vitgtw disse:

 

Não veinho, ele disse ATÉ 50-60. Passar dessa faixa ele considera intermediário.

Eu acho difícil classificar entre iniciante, intermediário e avançado,  separo entre frango e maromba.

Não levanta seu peso no supino pra 10 repetições, frango, passou disso, maromba.

Perceba q tem gente que malha a 10 anos e continua frango, maioria na verdade.

Ele já explicou acima...

 

 

[Visitante]

 

 

 

[sdmnogueira123]

Em 02/07/2022 em 00:39, debew disse:

 

 

 

Essa tabela aqui é muito boa pra vc verificar o nível da pessoa 

[lgomes]

Em 01/07/2022 em 23:41, Super Ogro disse:

Até 2 anos de treino = iniciante.

E outra, minha esposa, com 50 e poucos kg e 6 meses de treino, tá supinando com 20 kg... Vai chamar um cara de 75 kg que levanta o mesmo que ela de 'intermediário'? Por favor, né...

Isso é foda mesmo, vc tá lá fazendo seu supininho isolado, porque todos pegam mais peso que você e chega a mina e levanta o mesmo que você ou até mais, kkk

[b0rland]

Em 02/07/2022 em 00:10, Vitgtw disse:

 

Não veinho, ele disse ATÉ 50-60. Passar dessa faixa ele considera intermediário.

Eu acho difícil classificar entre iniciante, intermediário e avançado,  separo entre frango e maromba.

Não levanta seu peso no supino pra 10 repetições, frango, passou disso, maromba.

Perceba q tem gente que malha a 10 anos e continua frango, maioria na verdade.

q isso cara, peso uns 100kg, vou levar uns 5, ou mais, anos pra levantar isso ai no supino kkkkkkkkk

[Vitor_TW]

Em 02/07/2022 em 11:48, broken38 disse:

q isso cara, peso uns 100kg, vou levar uns 5, ou mais, anos pra levantar isso ai no supino kkkkkkkkk

 

Justamente. Não vai se tornar maromba do dia pra noite. Musculação eh constância e tempo, maratona,  não corrida de 100 m.

[Vitor_TW]

Em 02/07/2022 em 11:28, lgomes disse:

Isso é foda mesmo, vc tá lá fazendo seu supininho isolado, porque todos pegam mais peso que você e chega a mina e levanta o mesmo que você ou até mais, kkk

 

Um dos maiores crescimentos que agente tem na academia eh quando passa a ignorar os outros ou oque há ao redor e realmente se concentra em vc.

Se a mina pega mais peso que vc, se o amigo, o cara do lado,  não interessa. 

Oque realmente interessa eh vc dar o seu melhor, com o peso que for e foda se o resto.

Fazendo isso em alguns anos todos vão estar eh olhando pra vc pegando peso.

[Sazonal]

repetições? RM?
acho que se for uma série de 10 rep seria assim
Iniciante < 50 kgs

Intermediário <100kgs
Avançado >100 kg

[lorenzo_EP]

Em 02/07/2022 em 12:48, Sazonal disse:

repetições? RM?
acho que se for uma série de 10 rep seria assim
Iniciante < 50 kgs

Intermediário <100kgs
Avançado >100 kg

 

Sem o próprio peso como referencia? Não existe isso cara. Supino com 100kg pra um cara com 70kg é bem diferente do que pra um cara com 90kg.

 

O questão já foi respondida com o tópico do @debew.

[Visitante]

Em 01/07/2022 em 23:23, lgomes disse:

E qual o tempo médio em meses para passar de uma estágio para outro?

 

Mais um preocupado com o tempo...

Depois que atingir o objetivo vai parar? morrer? 

 

Tenha um plano traçado e coerente, e siga.

[lgomes]

Uma dúvida básica, o que significa 1RM? Seria 1 série completa completa de 10 repetições?

[Super Ogro]

Em 02/07/2022 em 13:27, lgomes disse:

Uma dúvida básica, o que significa 1RM? Seria 1 série completa completa de 10 repetições?

1 repetição máxima, é a carga máxima com que tu consegue fazer 1 movimento limpo

[lgomes]

Em 02/07/2022 em 13:30, Super Ogro disse:

1 repetição máxima, é a carga máxima com que tu consegue fazer 1 movimento limpo

E no caso de uma série de 10 repetições, normalmente cairia quantos %? Por exemplo, se em 1RM, eu pegar 40kgs, quantos queria eu conseguiria fazer 10 repetições?

[Super Ogro]

Em 02/07/2022 em 14:46, lgomes disse:

E no caso de uma série de 10 repetições, normalmente cairia quantos %? Por exemplo, se em 1RM, eu pegar 40kgs, quantos queria eu conseguiria fazer 10 repetições?

Em torno de 75% pra 10 reps. Se você faz 1RM com 50 kg, provavelmente consegue fazer na faixa de 10 reps com 35, 37 kg.

[Visitante]

Em 02/07/2022 em 14:46, lgomes disse:

E no caso de uma série de 10 repetições, normalmente cairia quantos %? Por exemplo, se em 1RM, eu pegar 40kgs, quantos queria eu conseguiria fazer 10 repetições?

%1RM	100%	96%	92%	89%	86%	83%	81%	79%	77%	75%
RPE / RM	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
10	40 kg	38 kg	37 kg	36 kg	34 kg	33 kg	32 kg	32 kg	31 kg	30 kg
9,5	39 kg	38 kg	36 kg	35 kg	34 kg	33 kg	32 kg	31 kg	30 kg	29 kg
9	38 kg	37 kg	36 kg	34 kg	34 kg	32 kg	32 kg	30 kg	30 kg	28 kg
8,5	38 kg	36 kg	35 kg	34 kg	33 kg	32 kg	31 kg	30 kg	29 kg	28 kg
8	37 kg	36 kg	34 kg	34 kg	32 kg	32 kg	30 kg	30 kg	28 kg	27 kg
7,5	36 kg	35 kg	34 kg	33 kg	32 kg	31 kg	30 kg	29 kg	28 kg	27 kg
7	36 kg	34 kg	34 kg	32 kg	32 kg	30 kg	30 kg	28 kg	27 kg	26 kg
6,5	35 kg	34 kg	33 kg	32 kg	31 kg	30 kg	29 kg	28 kg	27 kg	26 kg
6	34 kg	33 kg	32 kg	31 kg	30 kg	29 kg	28 kg	27 kg	26 kg	25 kg
5,5	34 kg	33 kg	32 kg	31 kg	30 kg	29 kg	28 kg	26 kg	26 kg	24 kg
5	33 kg	32 kg	31 kg	30 kg	29 kg	28 kg	27 kg	26 kg	25 kg	24 kg
4	32 kg	31 kg	30 kg	30 kg	29 kg	28 kg	27 kg	25 kg	24 kg	23 kg