Bulking estagnado 2900 kcals

[gabrielses7]

Opa pessoal, primeiro post meu aqui, e queria a ajuda ou dicas do que fazer no meu estado atual.

Tenho 1,74 de altura.

Em fevereiro de 2022 eu estava com 44,5kg.

Então comecei a estudar e comecei fazer dieta por conta própria.

No 1º mês, eu fiz apenas dieta hipercalórica, e no 2º mês comecei fazer academia com acompanhamento com personal.

Meu peso começou subir extremamente rápido.

em cerca de 3 meses, eu já alcancei os 52kg. E nesse período eu ia sempre aumentando as calorias, só que ai estagnei

Então comecei fazer acompanhamento com nutricionista. Ele mudou algumas coisas da minha dieta, para fazer um bulking mais limpo.

 

Só que no meu estado atual, estou praticamente estagnado, meu peso não sobe e também não desce.

Eu estou consumindo atualmente 2900kcal (eu acho um valor extremamente alto) com meu peso atual de 55 kg.

 

Essa é minha dieta atual:

 

 

 

Meu treino está sendo ABC de segunda-sexta, aproximadamente 60minutos de treino.

RM 10 ~ 12 
Séries- 3 a 4 séries por Exercício.
Intervalos < 2'

Periodização Fase Preparatório.

 
Técnicas utilizadas: Bi sets/ Exentrica/ Drop sets/ Rest pause 
Exercícios multiarticulares >monoarticulares

Treino 1
Peito / Dorsal /eretores 

Treino 2 
Coxa/ Panturrilha /ombro ( elevações) Abdominais 

 

Treino 3 
Biceps/ Tríceps /Antebraço

-----------------------------

Meu objetivo é chegar pelo menos nos 74kg

Atualmente estou tomando, whey e creatina.

 

Alguém tem alguma dica, do que fazer?

 

 

Editado Junho 5, 2022 às 19:52 por gabrielses7
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[Vitor_TW]

A dieta está ok. Subir demais de peso muito rápido trás muita gordura, não eh o ideal.  Musculação resultados são mais lentos. Segue a dieta uns 2 meses antes de concluir mudar algo.

Espero q esteja pesando os alimentos, senão está se auto sabotando.

Abraço.

[gabrielses7]

Em 05/06/2022 em 17:04, Vitgtw disse:

A dieta está ok. Subir demais de peso muito rápido trás muita gordura, não eh o ideal.  Musculação resultados são mais lentos. Segue a dieta uns 2 meses antes de concluir mudar algo.

Espero q esteja pesando os alimentos, senão está se auto sabotando.

Abraço.

Sim, tudo que eu como é tudo pesado.

Vou continuar seguindo a dieta até julho que vai completar 2 meses, vê o que acontece 😕

[animalfx]

dieta bem estruturada, gostei;

me tira uma dúvida, como faz pra vc fazer essas refs no trabalho? vc guarda na geladeira do trampo ou vc leva as refs de casa? fico imaginando a logistica de levar de casa: granola, uva passas, suco de uva , requeijão... 

cara, segue o protocolo da nutri e treine pesado que dará certo. 

vou acompanhar, abraços

[RenanTrz]

Reiterando o que os colegas disseram, ganhar peso rápido é ruim pq aumenta o bf desnecessariamente, e isso dá uma bugada na estratégia mais a longo prazo.

 

Reiterando novamente, mantenha a dieta um tempo antes de subir mais as kcals.

 

Agora um breve relato.

Eu tenho a mesma altura que vc e comecei a treinar com 58kg. Quando deu uns 7 meses meu peso estagnou em 65kg. Mantive a dieta igualzinha e, do nada, no mês 9 eu passei pra 67kg sem mudar a dieta! As vezes o corpo demora um pouco pra responder... Tenha paciência pq construir músculos não é fácil e demora. Mas é essa linha aí mano, tá estagnado por muito tempo, aumenta as kcals. No mais, tu tá pagando um profissional, deixe-o lhe guiar.

 

Abç.

[projetohuck2]

Mal sabe treinar, maluco já passa rest pause, biset é afins kkkk ...

 

 

Ac

[RenanTrz]

Em 08/06/2022 em 20:34, projetohuck2 disse:

Mal sabe treinar, maluco já passa rest pause, biset é afins kkkk ...

 

 

Ac

Deixa o cara kkkkkkkk a gente aprende fazendo merda, faz parte...

[gabrielses7]

Em 08/06/2022 em 20:12, animalfx disse:

dieta bem estruturada, gostei;

me tira uma dúvida, como faz pra vc fazer essas refs no trabalho? vc guarda na geladeira do trampo ou vc leva as refs de casa? fico imaginando a logistica de levar de casa: granola, uva passas, suco de uva , requeijão... 

cara, segue o protocolo da nutri e treine pesado que dará certo. 

vou acompanhar, abraços

Sim... No meu trabalho tem geladeira e eu levo minha bolsa térmica também...

Como almoço em casa, eu sempre arrumo antes de sair de casa, bem tranquilo essa parte.

Pois é... vou dar tempo ao tempo.

Editado Junho 11, 2022 às 13:42 por gabrielses7

[gabrielses7]

Em 08/06/2022 em 20:27, RenanTrz disse:

Reiterando o que os colegas disseram, ganhar peso rápido é ruim pq aumenta o bf desnecessariamente, e isso dá uma bugada na estratégia mais a longo prazo.

 

Reiterando novamente, mantenha a dieta um tempo antes de subir mais as kcals.

 

Agora um breve relato.

Eu tenho a mesma altura que vc e comecei a treinar com 58kg. Quando deu uns 7 meses meu peso estagnou em 65kg. Mantive a dieta igualzinha e, do nada, no mês 9 eu passei pra 67kg sem mudar a dieta! As vezes o corpo demora um pouco pra responder... Tenha paciência pq construir músculos não é fácil e demora. Mas é essa linha aí mano, tá estagnado por muito tempo, aumenta as kcals. No mais, tu tá pagando um profissional, deixe-o lhe guiar.

 

Abç.

Sim, sim... vou dar tempo ao tempo então... esperar e analisar como meu corpo vai reagir

[gabrielses7]

Em 08/06/2022 em 20:34, projetohuck2 disse:

Mal sabe treinar, maluco já passa rest pause, biset é afins kkkk ...

 

 

Ac

E normalmente essas técnicas deveriam ser inseridas em que momento de uma pessoa que pratica musculação?

[RenanTrz]

Em 11/06/2022 em 10:44, gabrielses7 disse:

E normalmente essas técnicas deveriam ser inseridas em que momento de uma pessoa que pratica musculação?

Cara, na minha visão, técnicas avançadas são para treinados avançados. Vc pode até fazer uma ou outra as vezes para experimentar, mas neste momento, o que vai funcionar muito bem com você é o básico. Tenta fazer o movimento direitinho, leve todas as séries a sério, faz tudo até perto da falha (ou até a falha dependendo do caso), e já era. Sobrecarga progressiva. Se no treino anterior vc fez 8 repetições, nesse vc vai tentar fazer 9 ou mais. Se tem repetição demais, aumenta o peso. 

[SaBiih]

Em 11/06/2022 em 10:44, gabrielses7 disse:

E normalmente essas técnicas deveriam ser inseridas em que momento de uma pessoa que pratica musculação?

Vc pode usar em qualquer momento, naum existe regra de quem deve ou naum usar.

O que te aconselho é usar no final do treino, no último exercício do grupamento muscular.

Fazer um drop set ou um rest pause vai ajudar incrementar o volume de treino sem gastar tempo, aumentar o stress metabólico e ainda da um pump legal, o que é motivante pra quem treina.

Pode usar sem problemas, só naum abuse e deixe para finalizar o treino com ela.