Ficha ABC 2X

Treino A : Costas e bíceps

 

Barra fixa auxilio do grav

Remada baixa cm triangulo

Pulley puxada aberta

 

Esse são meus exercicios de costas, sinto que eu podia colocar mais 1 aí, só nao sei qual eu posso encaixar e queria sugestoes de voces. Um pulley puxada cm triangulo seria uma boa? quais sugestoes voces tem?

O foco desse treino é oq? largura ou densidade?

Faria o segundo treino da semana de costas com exercícios diferentes. Particularmente, acho remadas bem mais produtivas do que puxadas. Então, como fez duas puxadas nesse treino, talvez inverter, fazer no outro treino da semana, duas remadas e uma puxada.

Vc poderia adicionar uma remada curvada pegada pronada ou supinada.

Em 02/04/2022 em 22:03, Zanne disse:

O foco desse treino é oq? largura ou densidade?

Mano no estado da minhas costas atual qualquer desses dois tá otimo kkkkkkkkkkkkkkk, mas eu queria realmente saber quais exercicios seriam interessantes para adicionar a mais ali porque sinto que só esses 3 estão poucos... Oq vc me indicaria?

Em 03/04/2022 em 00:25, luscao_nov disse:

Mano no estado da minhas costas atual qualquer desses dois tá otimo kkkkkkkkkkkkkkk, mas eu queria realmente saber quais exercicios seriam interessantes para adicionar a mais ali porque sinto que só esses 3 estão poucos... Oq vc me indicaria?

Constrói uma base. Adiciona remada curvada, um terra,  serrote

Em 02/04/2022 em 21:53, luscao_nov disse:

Ficha ABC 2X

Treino A : Costas e bíceps

 

Barra fixa auxilio do grav

Remada baixa cm triangulo

Pulley puxada aberta

 

Esse são meus exercicios de costas, sinto que eu podia colocar mais 1 aí, só nao sei qual eu posso encaixar e queria sugestoes de voces. Um pulley puxada cm triangulo seria uma boa? quais sugestoes voces tem?

Pra construir base eu abandonaria a barra fixa no graviton e a remada baixa.

 

Ficaria em : 

 

Remada curvada, Remada cavalinho e Pulley Puxada. Se treinar pesado de vdd dps disso aí vc vai tá morto. Poderia finalizar com um serrote se ainda assim achar pouco.

 

 

Em 03/04/2022 em 00:31, 14th disse:

Constrói uma base. Adiciona remada curvada, um terra,  serrote

blz vou adicionar o remada curvada, tem um outro que vc pode citar ao inves do serrote? ja tentei fazer esse exercicio to com 0 coordenacao, até pegar vai demorar e prefiro deixar ele pra depois

🤔

Em 03/04/2022 em 00:31, 14th disse:

Constrói uma base. Adiciona remada curvada, um terra,  serrote

Esse remada curvada vc indica ela no final do exercicio de costas ou no começo? e em questao a pegada, vc indica supinada ou pronada?

Em 03/04/2022 em 01:11, luscao_nov disse:

Esse remada curvada vc indica ela no final do exercicio de costas ou no começo? e em questao a pegada, vc indica supinada ou pronada?

Pronada. Pois a supinada foca mais o bíceps e coloca um pressão desnecessária sobre o pulso com a rotação. 

Em 03/04/2022 em 00:25, luscao_nov disse:

Mano no estado da minhas costas atual qualquer desses dois tá otimo kkkkkkkkkkkkkkk, mas eu queria realmente saber quais exercicios seriam interessantes para adicionar a mais ali porque sinto que só esses 3 estão poucos... Oq vc me indicaria?

 

Eu faço 2 puxadas e 2 remadas. Não vejo necessidade de mais do que isso.

Exercícios que eu acho excelentes:

Barra fixa

Puxador Supinado

Pulldown

Remada curvada na barra W ou reta

Remada unilateral com halter (serrote)

 

Deve ter uns bons meses que não faço nada além disso.

 

Se tiver curiosidade, da uma olhada no meu diário, nos meus treinos de costas.

Em 03/04/2022 em 18:59, Zanne disse:

 

Eu faço 2 puxadas e 2 remadas. Não vejo necessidade de mais do que isso.

Exercícios que eu acho excelentes:

Barra fixa

Puxador Supinado

Pulldown

Remada curvada na barra W ou reta

Remada unilateral com halter (serrote)

 

Deve ter uns bons meses que não faço nada além disso.

 

Se tiver curiosidade, da uma olhada no meu diário, nos meus treinos de costas.

Vou fazer barra fixa, puxada pulley aberta, remada curvada e depois remada baixa cm triangulo, tá bom?

Em 03/04/2022 em 19:12, luscao_nov disse:

Vou fazer barra fixa, puxada pulley aberta, remada curvada e depois remada baixa cm triangulo, tá bom?

 

Em vez de puxada aberta, eu faria supinada. 

Remada curvada, ok.

Remada baixa com triangulo, pouca gente sabe executar com forma correta pra destruir as dorsais...

Sempre gosto de adicionar um pulldown pois isola bastante. Pense nele na entrada ou para finalizar.

Em 03/04/2022 em 01:11, luscao_nov disse:

Esse remada curvada vc indica ela no final do exercicio de costas ou no começo? e em questao a pegada, vc indica supinada ou pronada?

Como precisa de muita estabilização prefiro no começo. Pode abrir o treino com ela.  Cara, nesse momento a pegada vai influenciar pouco, é mais uma questão pra quando tiver um pouco mais avançado. Mas, por enquanto ficaria na pronada

Vou te dar algumas opções:

 

Remadas: 

 

1) Remada Curvada Pronada **

2) Remada Unilateral Com Halter **

3) Remada Cavalinho

4) Remada Baixa Triângulo

 

Puxadas: 

 

1) Puxada Anterior Supinada **

2) Puxada Anterior Pronada

3) Pull Down

4) Barra Fixa (SE CONSEGUIR) **

 

Escolha 2 de cada!

 

** = meus favoritos