Estou querendo mudar meu treino que no momento esta no padrão ABC, pretendo mudar para ABCD. 

 

 Sendo

 

Treino A

-Peitoral

-Ombro

 

Treino B

- Pernas completas

 

Treino C

-Costas

-Trapézio

 

Treino D

-biceps

-triceps

-Antebraço

 

Sendo esse treino de segunda a quinta, sexta feira voltaria para o treino A, Sábado para o B, domingo descanso e segunda voltaria dde onde parei, ou seja Treino C e assim sucessivamente.

Tenho duvidas se o tempo de descanso de cada músculo esta bom ou muito longo. 

 

 

Objetivo: Massa magra/Hipertrofia

Tu vai ter treino de peito seguido do dia de Tríceps, dependendo da magnitude do treinamento vai faltar rendimento, não impede resultados, mas eu não gosto.

Treino de costa normalmente ativa muito o bíceps. O ideal seria uma troca:

 

• Treino C : Costa, Bíceps e antebraço
• Treino D : Trapézio e Tríceps 

 

 

Eu faço:

A - peito/tríceps

B - pernas

C - ombro/trapézio

D - costas/bíceps

Abdominais treino A e C. Treino D faço um exercício pra panturrilha.

 

- Me ajudou muito desenvolver melhor meus ombros e fica com 1 dia de descanso pro treino de peito.

- 3 dias de descanso pra pernas da pra arregaçar no treino.

- 1 dia só pra braços acho que não compensa (só pra avançados), foco nos exercícios compostos.

 

Assim não fica com tríceps seguido de peito nem bíceps seguido de costas.

Editado 30/03/2022 às 11:35 03/30, 2022 por renan.ortiz

Em 30/03/2022 em 08:24, Kaizen92 disse:

Treino de costa normalmente ativa muito o bíceps. O ideal seria uma troca:

 

• Treino C : Costa, Bíceps e antebraço
• Treino D : Trapézio e Tríceps 

 

 

Certo...
Mas em relação ao tempo de descanso de cada músculo está tranquilo? 

Em 30/03/2022 em 08:34, Rodcvl disse:

Certo...
Mas em relação ao tempo de descanso de cada músculo está tranquilo? 

Se você ver prejuízo no treino de peito (devido a treinar tríceps no dia anterior) seu descanso pode ser após o treino D. Ai você precisa ver se seu corpo consegue realizar estímulos satisfatórios de um dia para o outro.

Em 30/03/2022 em 08:34, renan.ortiz disse:

Eu faço:

A - peito/tríceps

B - pernas

C - ombro/trapézio

D - costas/bíceps

 

- Me ajudou muito desenvolver melhor meus ombros e fica com 1 dia de descanso pro treino de peito.

- 3 dias de descanso pra pernas da pra arregaçar no treino.

- 1 dia só pra braços acho que não compensa (só pra avançados), foco nos exercícios compostos.

 

Assim não fica com tríceps seguido de peito nem bíceps seguido de costas.

Interessante, você treina 6 dias na semana? se sim, o restante dos dias você recomeça tudo, certo ? 

Em 30/03/2022 em 09:16, Rodcvl disse:

Interessante, você treina 6 dias na semana? se sim, o restante dos dias você recomeça tudo, certo ? 

Exatamente, 6 dias.

Semana 1: ABCDAB

Semana 2: CDABCD

E por aí vai.. se faltar um dia recomeça da onde parou também, nunca pular treino pra "ajustar" dia.

Em 30/03/2022 em 07:14, Rodcvl disse:

Tenho duvidas se o tempo de descanso de cada músculo esta bom ou muito longo. 

 

ABCD funciona muito bem assim:

 

A- Peito e abdomen

B - Costas, deltoide posterior e bíceps

C - Pernas e panturrilhas

D - Tríceps e Ombros completos.

 

Essa é uma das divisões ABCD que eu mais sinto que a recuperação tá redonda.

 

Editado 30/03/2022 às 12:43 03/30, 2022 por Zanne

Em 30/03/2022 em 09:42, Zanne disse:

 

ABCD funciona muito bem assim:

 

A- Peito e abdomen

B - Costas, deltoide posterior e bíceps

C - Pernas e panturrilhas

D - Tríceps e Ombros completos.

 

Essa é uma das divisões ABCD que eu mais sinto que a recuperação tá redonda.

 

 

Nesse caso se não tiver descanso após o treino D, peito ficaria em dia seguido de tríceps e ombros. Acho que não estaria 100% pro treino de peito.

Em 30/03/2022 em 10:12, renan.ortiz disse:

 

Nesse caso se não tiver descanso após o treino D, peito ficaria em dia seguido de tríceps e ombros. Acho que não estaria 100% pro treino de peito.

 

ABCD não é pra embolar... 

 

2 On 1 Off

4 On 1 Off

4 on 2 Off

Funcionaria bem pra quem pode treinar de domingo, a minha infelizmente não abre.

ABCD:

Peito e Ombro (Anterior/Lateral)

Costas, Trapézio e Ombro (Posterior)

Quadríceps, Posteriores, Panturrilha

Bíceps e Tríceps

DESCANSO

Editado 5/04/2022 às 14:39 04/5, 2022 por renantrs