- Idade = 35 Anos

- Altura = 186cm

- Peso = 81kg

- Medidas = 39cm braço / 54cm perna / 100cm peito 

- Percentual de gordura(BF) = 14% (*ver observação)

- Tempo de treino = Cerca de 2 anos (treinando mais sério... já treinei várias outras épocas)

- Objetivo = Perda de gordura e ganhar o máximo de massa magra

- Estrutura do ciclo/TRT atual

1 Deposteron por semana

 

Dieta:

Déficit calórico em cerca de 1500kcal/dia, 2g de prot por kg corporal.

 

Observações:

Meu percentual de gordura (medido em nutricionista) está em 14%, porém no toráx/tronco o percentual é mais alto (foi identificado isso também).

 

Fotos:

Fotos sem pump. Dia normal durante a tarde.

https://ibb.co/2qgLR03
https://ibb.co/yPwB7Rk
https://ibb.co/12PW6ZB

 

Dúvidas:
Voltei a treinar a sério ha cerca de um ano com algumas pausas (viagens e pandemia). Estava estagnado tanto na definição quanto nos ganhos mesmo aumentando o cárdio e pesando comida, então coloquei uma deposteron a cada duas semanas de início e depois subi para uma deposteron por semana (há duas semanas).

 

Nos exames, com uma deposteron por semana: 

Testosterona total - 919 ng/dL // Testosterona livre calculada - 21,86 ng/dL

 

Treino 5x a 6x na semana e faço de 30min a 40min de cardio por dia (bike ou corrida).

 

Resolvi não subir as kcal antes de secar e definir, porém estou estagnado ainda. Qual seria a solução? Subir as kcal e a testo? Manter como estou e esperar o empilhamento da Deposteron? Adicionar algo a mais além da testosterona?

 

Obrigado desde já!

 

Editado 18/03/2022 às 18:32 03/18, 2022 por brker

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- Objetivo = Perda de gordura e ganhar o máximo de massa magra

Foca em uma coisa ou outra. Ao mesmo tempo é possível, mas é decepcionantemente lento e costuma desmotivar por conta dessa lentidão.

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Resolvi não subir as kcal antes de secar e definir, porém estou estagnado ainda. Qual seria a solução?

Ajusta as calorias e macros da dieta, nem que seja por um período de algumas semanas

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- Estrutura do ciclo/TRT atual

1 Deposteron por semana

TRT é pro resto da vida pra repor o que o teu corpo não produz e gira em torno de 100mg de deposteron por semana. TRT não é temporário e vai ferrar temporariamente (ou não) um eixo hormonal funcionado normal.

200mg já começa a ser cruise pra quem tem muita massa magra (acima do que teria naturalmente) e quer manter ela.

Se realmente quiser usar testosterona, faz ciclo (>400mg testo por semana) e deixa TRT pra quando estiver com eixo hormonal ferrado de vez.

E o treino? ta rendendo mais? Meu palpite é que você está errando na dieta, seja na hora de contar, calcular pesar, ou ta beliscando, comendo alguma coisinha escondido de si mesmo etc...(suspeito que a dieta esteja ok, já que foi montada por Nutricionista) 200mg por semana já vira Capitão América.

Outra coisa que noto também é que algumas pessoas não percebem a evolução, vc fez foto de antes? as vezes a pessoa espera algo além da realidade, mesmo com drogas.

@kkmultes Obrigado pelo feedback! Realmente esqueci de falar do "antes e depois". O que rolou foi que estava inchado pós fim de ano + uma viagem pro exterior em dezembro onde dei uma pausa de três semanas no treino. Esse inchaço saiu e músculos do ombro e abdomen, mesmo com esse percentual de gordura, estão aparecendo no pump, porém como comecei com a nutri depois, não tive uma avaliação de % de gordura de antes e depois. O que eu tenho de antes e depois é a balança... o peso fica sempre entre 82kg e 80.5kg indo e voltando. Não sei se está rolando uma recomposição corporal, mas se estiver está sendo bem lento visualmente. 

Os pesos que eu pego aumentaram bem (supino, agachamento, etc). Minha questão é se a falta de mais resultados é por causa do deficit calórico tanto tempo. Se for isso, acho que o jeito é ter paciencia mesmo né?

Editado 18/03/2022 às 19:04 03/18, 2022 por brker

@krebz Obrigado pelo feedback. Com relação a testo o que eu entendi é que eu estou em um "meio termo bem ruim" que não está sendo ciclo nem TRT e aí valeria estudar um ciclo de verdade e manter 1ml de deposteron por semana depois se quiser o cruise. Você acha que eu fazendo isso e aumentando kcal eu não ganho muita gordura devido a testo estar maior? Ou mesmo com a testo maior se subir as kcal vou ganhar mais gordura também? 

O deficit calórico atual é dieta de nutricionista, porém não contei da testosterona...

Em 18/03/2022 em 16:09, brker disse:

@krebz Obrigado pelo feedback. Com relação a testo o que eu entendi é que eu estou em um "meio termo bem ruim" que não está sendo ciclo nem TRT e aí valeria estudar um ciclo de verdade e manter 1ml de deposteron por semana depois se quiser o cruise. Você acha que eu fazendo isso e aumentando kcal eu não ganho muita gordura devido a testo estar maior? Ou mesmo com a testo maior se subir as kcal vou ganhar mais gordura também? 

O deficit calórico atual é dieta de nutricionista, porém não contei da testosterona...

Testosterona não tem um poder lipolítico expressivo, não tem sentido diminuir o deficit pensando que ela vai te ajudar a queimar mais calorias.

1 deposteron por semana é cruise, menos que isso é TRT, TRT só serve pra quem tem hipogonadismo pra voltar a ter a testosterona em uma faixa normal, se você não tem deficiência não tem porque fazer TRT.

1 deposteron por semana é um "ciclo leve", da pra manter por um bom tempo apenas acompanhando com exames.

O que vai mandar o ganho ou perda de gordura é a DIETA.

A testo vai te ajudar a amenizar a perda de massa muscular durante o cutting.

Oque agente mais vê aqui eh novato que quer ficar maior e seco ao mesmo tempo. Ou faz uma coisa, ou outra. Pra não se por em sanfona, e já que vai harmonizar, aproveita pra crescer,  lentamente controlando a dieta entre bulk e manutenção. Depois de por uns 10 - 15 kg a mais avalia se cabe um cutting, mas espere ter uma quantidade razoável de massa magra antes disso.

Em 18/03/2022 em 15:30, brker disse:

- Estrutura do ciclo/TRT atual

1 Deposteron por semana

se é pra usar só isso buscando resultado estético não use nada 

não vale a pena os colaterais 

Em 18/03/2022 em 15:30, brker disse:

Nos exames, com uma deposteron por semana: 

Testosterona total - 919 ng/dL

inútil pra resultado estético 

(e por sinal podia estar batendo mais alto pra ser testo de farma)