Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri

[mzampieri]

Bom dia galera,

 

treino de ontem foi bem top, aumentei algumas das cargas e fui buscando a falha, tava mto na pira de treinar braço hehehehe maquina de elevação lateral é mto boa e pesada, parece que ela n perde a tensão, exercício fica bem redondinho, antebraço atrás do corpo achei uma forma de fazer no banco scott que ficou mto bom kkkkkkkk gambiarras wins. De resto é isso, carga alta e repetição baixa, hoje é descanso graças ao bom Deus, pq eu to acabado, dormi moh mal de ontem pra hj, insonia chata e umas 04:00 começou um temporal fdp kkkkkkk de foder.

 

Segue o treinin bala de ontem,

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LATERAL MAQ	18	1	7	LOAD
POSTERIOR SENTADO	50lbs	1	9	LOAD
ROSCA FECHADA POLIA	62	1	10	LOAD
TRICEPS MAQ	120	1	10	LOAD
ANTEBRAÇO BACK	76	1	9	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	1	15	PUMP

[mzampieri]

Bom dia pessuéu, 

 

final de semana bem descansado pronto pra começar a semana no tier 2, to na fissura pra manda treino de perna hj, puta cara baluco né, sou do tipo de pessoa que fica o dia inteiro ansioso pra ir treinar, de longe a melhor hora do meu dia. Sexta mandei Lower MR e sábado Upper MR no tier 1, nos lower tava meio cansado pq suguei mto no legpress, aumentei um pouco a amplitude no exercício, minha amplitude já era boa, mas parece que to conseguindo evoluir cada vez mais ela. Sábado meti o cueizi no MR de peito kkkkkkkkkkkkkk coloquei 3 placa cada lado num press sentado da hammer para enfase na parte baixa do peito, consegui fazer 3 blocos de 4 reps, fiz mais 2 blocos com 2 placa e meia e depois terminei o ultimo bloco com 2 placas e umas 6reps na técnica+4reps forçadas, peitin saiu daquele jeito, as ultimas duas reps foram bem roubadas pq um mano me ajudou a subir, na real das real eu nem conto esse tipo de repetição, mas vou contar aqui cfoda kkkkkkkkk

 

é isso, to amando essa periodização, ta bem encaixadinha. Segue os treinos hehehe

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS	400	1	24	MR
EXTENSORA	88	1	18	EP
FLEXORA SENTADO	41	1	24	MR
ADUTOR	60	1	24	MR
PANTURRILHA SENTADO	29	1	26	RP
LOMBAR BANCO	0	1	25	PUMP
ABDOMINAL DECLINADA	0	1	20	PUMP

 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA MAQ	80	1	24	MR
REMADA SENTADO CORDA	70	1	24	MR
TRAP MAQ	140	1	24	MR
DECLINE PRESS MAQ	120	1	30	MR
TRICEPS COICE UNI	4tijolo	1	24	MR
BICEPS T CROSS UNI	5tijolo	1	24	MR
ABDOMINAL HAMMER	11	1	24	MR

[mzampieri]

Bom dia galera,

 

po, treino ontem n foi legal, tive um dia daqueles no trampo, muito corrido e fiz muita coisa, carreguei peso... bom, é isso né, fazia tempo q meu rendimento n caía em treino, deve ser pq abaixei as kcal tbm, vão somando varios fatores na vdd né. Mas é isso, no hack ontem senti um leve desconforto no joelho ali pela 8ªrep com 120kg, coloquei a faixa, lancei mais 2 placa e fiz um agacho bem concentrado, deixando umas 3~4reps. Panturrilha unilateral na maquina em pé não está legal, parece q perco a contração, não to fazendo ela mais, to fazendo unilateral livre com peso dai. Pump no upper consegui atéq fazer legal, problema tava nas pernoca mesmo 🥲 

 

Mas é isso, segue o plano e sem lamentações. Semana que vem é deload, irei descansar legal, comer pouco 🥲 e treinar 1x upper. Dieta ta ok, com alguns furos estratégicos rsrsrs mas tudo certo, nada de compulsão ou exageros. 

 

Segue o marditinho

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT	160	2	7e 6	LOAD
EXTENSORA	94	1	9	LOAD
EXTENORA DEITADO	48	1	9	LOAD
ELEVAÇÃO SMITH	140	1	9	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ UNI	10	4	9, 8, 7, 7	LOAD
LATERAL DUMBELL	13,5	1	25	PUMP
PRESS RETO MAQ SENTADO	62	2	20 e 16	PUMP
BICEPS ROSCA UNI SENTADO MAQ	18	1	20	PUMP
TRICEPS BARRA CROSS	52	1	28	PUMP
PUXADA ABERTA	60	2	23	PUMP

[mzampieri]

Bom dia gurizes, 

 

treino de ontem foi legal, dei meu 100%, porém sinto que meu rendimento está caindo um cadim 😢 fico de cara que pra exercícios de costas eu tenho uma força sinistra e pra peito é sempre a mesma coisa, vejo nego colocando 3/4/5 prato de cada lado e eu com meus 2 prato, caraaaa, da uma fkin raiva de ter um peito que não acompanha o restante. Sei que tive uma lesão no ombro quando era jovem e isso me deixa um pouco travado em aumentar carga no peito, mas sinto que vou me sabotando dai... então decidi que vou investir mais em maquinas no treino de peito, para me sentir mais tranquilo em colocar carga.  No mais dieta 100%, me sentindo um pouco mais seco, mas não mta coisa, vou esperar entrar o masteron pra puxar mais a dieta e protocolo ta legal, só uma leve sensibilidade na mamica direita, e2 deu uma subidinha de leve com 400mg/sem de testo. Vamos ver se consigo tirar umas fotos este final de semana do físico, ta começando a aprofundar uns cortes, principalmente nos quads, reto femoral ta querendo aparecer aquela divisãozinha entre o músculo. 

 

Segue treino de ontem

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	95	2	8 e 7	LOAD
REMADA UNILATERAL DUMBELL'S	65	1	12	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	84	2	8 e 7	LOAD
FLY (MEIO BRAÇO)	13	1	7	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQ NEUTRO	110	2	8 e 7	LOAD
LEGPRESS	200	1	30	PUMP
STIFF	54	1	22	PUMP
EXTENSORA	54	1	26	PUMP
PANTURRILHA LIVRE	0	1	27	PUMP

 

[mzampieri]

Bom dia galerinha, 

 

kct, n anotei a placa do bitrem que me atropelo, celoko, hj to cansado bitcho. Treino ontem de braço foi dahora, deu pra dar uma puxadinha legal. Trabalho ontem pego preço também, dai somou tudo e hj estou imprestável kkkkkkkkkkkk graças ao bom Deus, hj é descanso, quero dar uma alongada em casa no corpo todo só e boa. 

 

Segue o treino de ontem

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LATERAL MAQ	18	2	8 e 7	LOAD
POSTERIOR OMBRO SENTADO	22	1	10	LOAD
ROSCA FECHADA POLIA	12tijolo	2	9 e 8	LOAD
TRICEPS MAQ	120	2	11 e 10	LOAD
ANTEBRAÇO BACK SMITH	50	1	12	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	2	15 e 12	LOAD

[mzampieri]

Olá pessoal, bom dia

 

treinos de sexta e sábado foram bem bons, sexta-feira fumei um antes de ir treinar e o resultado é que meu fôlego não foi dos melhores kkkkkkkk massssss eu concentro mto mais na execução e com certeza acabo me puxando mais. Semana de deload, com cardio moderado dsdn e alongamentos pós cardio. Quero ir treinar quarta-feira e sábado. Dieta nos conformes, só o sono que ta meio zoado por conta da rotina, porém nessa semana de deload vai ser bem melhor! 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS	400	2	24	MR
EXTENSORA	88	1	24	RP
FLEXORA SENTADO	45	1	24	MR
ADUTOR	60	1	24	MR
PANTURRILHA SENTADO	35	1	32	RP
LOMBAR BANCO				PUMP
ABDOMINAL DECLINADA	0	1	25	PUMP

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA MAQ	80	2	24	MR
REMADA SENTADO CORDA	70	1	24	MR
TRAP MAQ	140	1	24	MR
DECLINE PRESS MAQ	100	2	24	MR
TRICEPS COICE UNI	4tijolo	1	24	MR
BICEPS T CROSS UNI	5tijolo	1	24	MR
ABDOMINAL HAMMER	16	1	24	MR

 

[mzampieri]

Fala galera, bom dia

 

simplesmente na merda. Esfriou esse feriado, do nada e infelizmente peguei uma linda gripe. To tomando remedio já e vitamina C, espero que até segunda eu esteja melhor... dor no corpo e dor de cabeça do caralho. Mas é isso, essa semana off total pra recuperar melhor, vai dar tudo certo. 

[mzampieri]

Bom dia galera, 

 

sigo com gripe, final de semana encostado, só comendo e descansando... hoje estou entre ir fazer um cardio ou me resguardar pra tentar treinar amanhã... n aguento mais ficar sem treinar kkkkkkkkk pqp, tem sido mto difícil pra mim. É isso, aguardar mais um cadim pra começar firme... shape ta meio murcho mas ta bem seco. 

[mzampieri]

Bom dia galera,

 

fui treinar meio zoado ontem, mas o treino de upper load deu boa atéq, diminui as cargas pq to me sentindo sem força ainda e não queria zoar tanto, essa semana vai ser meio que uma volta para os treinos, semana q vem quero começar a todo vapor, sangue no olho como sempre! 

 

Segue o treininho mequetrefe

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	80	1	9	LOAD
REMADA UNILATERAL DUMBELLS	48	1	10	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	72	1	11	LOAD
FLY (MEIO BRAÇO)	10tijolo	1	10	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQ NEUTRO	92	1	10	LOAD
LEGPRESS	160	1	23	PUMP
EXTENSORA	60	1	20	PUMP
FLEXORA DEITADO	6tijolo	1	22	PUMP
PANTURRILHA EM PÉ MAQ	9tijolo	1	20	PUMP

[Canutto]

Acompanhando!

Gosto muito do Fortitude, testei quando fiz bulking um tempo atrás. Quando chegava na  terceira semana, corpo pedia arrego nivel hard kkkk. Mas foi uma boa experiência

[mzampieri]

Em 09/11/2022 em 10:16, Canutto disse:

Acompanhando!

Gosto muito do Fortitude, testei quando fiz bulking um tempo atrás. Quando chegava na  terceira semana, corpo pedia arrego nivel hard kkkk. Mas foi uma boa experiência

cara é mto isso, chega no final da terceira semana o corpo e a mente começa a implorar por deload kkkkkkkkkkkkkk seja bem-vindo!!!

[mzampieri]

bom dia rapaziada, 

 

to melhor agora, feliz e com a dispo voltando hehehehe ontem ia fazer só um cardio mas dai pensei, porra, já to na academia, vo mete um treinão e foudasi! Treino de ontem foi good, força voltando e o gás tbm, pump de ontem foi bem bom, meu braço fico empelotadão, ta ficando bonito a brincadeira. 

 

Chegou minhas paradas ontem, prop de masteron (não tinha enantato, fiquei trist 😢 ) e o stano, vou entrar com o stano só final do mês, mas o masteron já irei aplicar por agora e a ioimbina to entrando com 10mg/dia, mais pra frente passo pra 15mg/dia, ansioso pra começar a secar de vdd, foco no objetivo. 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LATERAL MAQ	18	1	10	LOAD
POSTERIOR SENTADO	23	1	9	LOAD
ROSCA FECHADA POLIA	62	1	10	LOAD
TRICEPS MAQ	120	1	10	LOAD
ANTEBRAÇO BACK	66	1	9	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	1	15	PUMP

[aprendizado]

Você faz warm up para chegar nas séries de trabalho? Exemplo 50% da carga com 8 repetições..

[mzampieri]

Em 10/11/2022 em 09:18, aprendizado disse:

Você faz warm up para chegar nas séries de trabalho? Exemplo 50% da carga com 8 repetições..

sim meu mano, faço, tento sempre deixar tudo bem alinhado para a série de trabalho. Faço quantas séries de aquecimento forem preciso pra me sentir bem para execução pesada, mas geralmente não são muitas (2 à 4).

[aprendizado]

Em 10/11/2022 em 09:28, mzampieri disse:

sim meu mano, faço, tento sempre deixar tudo bem alinhado para a série de trabalho. Faço quantas séries de aquecimento forem preciso pra me sentir bem para execução pesada, mas geralmente não são muitas (2 à 4).

Interessante 

[mzampieri]

Ficou dividido assim o protocolo dai a partir do dia 27/11 (dia 14/11 entro com o masteron e sem stano)

 

segunda - 30mg stano pré treino
terça - 30mg stano pré treino - 90mg prop masteron - 120mg sustanon
quarta - 30mg stano pré treino
quinta - 90mg prop masteron - 120mg sustanon
sexta - 30mg stano pré treino -
sábado - 30mg stano pré treino - 90mg prop masteron - 120mg sustanon

domingo - 

 

 

[mzampieri]

Fala galera, tudo na paz?

 

por aqui ta tudo numa nice ksksksksks ontem fiz um cardiozinho depois do trabalho de 50min na esteira velocidade 5.8, bem suave. Fome começou a bater legal, fisico começou a responder dnv, ta tudo se alinhando hehehe vasto lateral da perna esquerda e reto femoral da perna direita tão fibrilando dnv já, isso da uma animada legal, saber q oq vc ta fazendo ta dando certo. 

É isso, hoje é lower com um volume alto, pretendo fazer com a carga que to acostumado, tomara q eu n fique mto fadigado, depois dessa gripe parece q to cansando mais rápido, porém o corpo já ta se acostumando novamente. 

 

É isso, fogo no parquinho e ansioso pro final de ano ficar na trinca hehehehehe dale!

[mzampieri]

Fala pessoal, bom dia kkkkkkkkkkkkkkk

 

cara, to com um azar do caralho, sério, to mto puto kkkkkkkkkkkkkkkkkkk meu celular já era, tava fazendo flexora sentado e soltou uma peça da maquina e caiu no meu celular, resultado foi que estourou a tela, fazer oq. 

Bom, treino de sexta e sábado foram bons, sem fone pra mim complica um pouco, meu foco vai embora com certas coisas que acontecem ao redor, mas fazer oq, é oq temos. Desenrolei um celularzinho pra escutar musica e anotar as cargas e repetições. 

 

Hoje é dia de lower load tier 3, insano kkkkkkkkkkkkk quero ver como meu corpo vai se comportar com pouco carbo e mta intensidade. No mais é isso, tirei um pouco mais do carbo, essa semana já entra o masteron, animado porém com ódeo do mundo kkkkkkkkkkkk é isso, depois posto aqui meus treinos. 

 

[mzampieri]

Fala galera, muito bom dia 

 

arrumei a tela do meu celular, agora irei voltar a postar diariamente kkkkkkkkkkkkk porra, ficar sem celular é dureza, fiquei sem ler meus ebooks e sem escutar musica, bad total. Bom é isso, treino de segunda e terça-feira foram INSANOS, dei o meu maximo, um parceiro meu lá da academia que puxou meu agacho no hack, ele é atleta e vai estrear na NPC em dezembro (inclusive anotem o nome desse cara @shark.classic, pqp, shape dele é mto empedrado) fui até a ultima sem medo, se pudesse treinava assim todo dia hehehehe meu quad parece que ta enferrujado, dolorido pra descer escada, mas tudo nos conformes. Treino de upper de ontem foi mto bom tbm, não curto treinar de manhã, mas rendeu legal. Protocolo novo, masteron entro, nada de incomodo nas aplicações, dieta segue em um défict "legal" que irei manter por um tempo assim, o físico respondendo bem, triceps lateral ta começando a fibrar e a lombar também, unica coisa é meu abs que ta começando a marcar agora kkkkkkkkkkkk o mais atrasado de todos né pqp q raiva. É isso, vou postar os treinos que to devendo aqui e boa, segue o baile... semana q vem acho q o físico já vai ta bem diferente. 

 

Sexta 11/11

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS	400	1	24	MR
EXTENSORA	88	1	20	RP
FLEXORA SENTADO	41	1	24	MR
ADUTOR	60	1	24	MR
PANTURRILHA SENTADO	29	1	26	RP
LOMBAR BANCO	0	1	25	PUMP
ABDOMINAL DECLINADA	0	1	20	PUMP

 

Sábado 12/11

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA MAQ	80	1	24	MR
REMADA SENTADO NEUTRO	80	1	24	MR
TRAP MAQ	140	1	24	MR
DECLINE PRESS MAQ	112	1	24	MR
TRICEPS COICE UNI	4tijolo	1	24	MR
BICEPS T CROSS UNI	5tijolo	1	24	MR
ABDOMINAL HAMMER	20	1	24	MR

 

Segunda 14/11

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
HACK SQUAT	160	2	15 e 15	LOAD
EXTENSORA	100	2	8 e 6	LOAD
FLEXORA DEITADO	53	1	7	LOAD
ELEVAÇÃO SMITH	140	1	8	LOAD
PANTURRILHA EM PÉ UNI	2ptijolo	4	10, 8, 8 e 7	LOAD
FROTAL DUMBELL	11.3	1	20	PUMP
PRESS RETO MAQ SENTADO	62	2	20	PUMP
BICEPS SCOTT	29	1	18	PUMP
TRICEPS COICE DUMBELL	9	1	30	PUMP
PUXADA NEUTRA FECHADA	60	2	20 e 16	PUMP

 

Terça 15/11

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA FECHADA NEUTRA	95	2	7 e 6	LOAD
REMADA UNILATERAL DUMBELLS	65	2	12 e 10	LOAD
INCLINE PRESS MAQ	84	2	9 e 6	LOAD
FLY (MEIO BRAÇO)	13	1	8	LOAD
DESENVOLVIMENTO MAQ NEUTRO	110	2	10 e 9	LOAD
LEGPRESS	200	2	25 e 20	PUMP
EXTENSORA	54	1	20	PUMP
FLEXORA SENTADO	30	1	25	PUMP
PANTURRILHA LIVRE	0	1	30	PUMP

 

e Hoje é treino de braço, vou pegar bem pesado, to me sentindo mto disposto para treinar, hj vai render bem!💀💪

Editado Novembro 16, 2022 às 14:37 por mzampieri

[Guimers]

As vezes é bom treinar sozinho, mas as vezes é bom ter alguem junto que puxa.

[mzampieri]

Em 16/11/2022 em 11:13, Guimers disse:

As vezes é bom treinar sozinho, mas as vezes é bom ter alguem junto que puxa.

irmão, queria ter alguem na mesma vontade de treinar, acho que iria evoluir mais, porém é aquela né, difícil achar alguem na disposição e na mesma pegada de treino que a gente... e se for pra ter alguem que não se comprometa e fique arranjando desculpas, melhor treinar sozinho. 

[NIAZASLAN]

qual seu protocolo pra secar amigo? atualmente utilizo cipionato mas queria algo pra ajudar na queima de gordura 😭

[mzampieri]

Em 16/11/2022 em 12:21, NIAZASLAN disse:

qual seu protocolo pra secar amigo? atualmente utilizo cipionato mas queria algo pra ajudar na queima de gordura 😭

Mano, pra falar a verdade não existe "protocolo" pra secar, basicamente quem decide se seca ou não é sua dieta... tem drogas que tem uma compatibilidade melhor no período de cut, mas pelo seu nível de pergunta eu continuaria com o cipionato e procuraria alguem pra te ajudar na dieta. O que tem protocolo é de estimulantes e tireoidianos coisa que não manjo e nunca nem cheguei perto. 

 

Assim, é meu primeiro cut hormonizado e quando sequei natural, perdi mta massa magra por achar que era só baixar caloria e foda-se, porém cheguei nos 9% de bf. Então, não consigo te passar algo concreto, também pq cada corpo é um corpo e o meu seca rápido, não sofro pra perder gordura.

 

Cara, um conselho... curte o processo, tenta jogar o menos de droga possível (até porque você é iniciante pelo visto e não tem muita massa magra pra absorver bem as drogas) para não te puxar muito no colateral e alinha bem a dieta. Esse desespero pro final do ano não faz bem pra tua saúde, negócio é sempre se programar e indo devagar. 

 

 

[NIAZASLAN]

Em 16/11/2022 em 12:46, mzampieri disse:

Mano, pra falar a verdade não existe "protocolo" pra secar, basicamente quem decide se seca ou não é sua dieta... tem drogas que tem uma compatibilidade melhor no período de cut, mas pelo seu nível de pergunta eu continuaria com o cipionato e procuraria alguem pra te ajudar na dieta. O que tem protocolo é de estimulantes e tireoidianos coisa que não manjo e nunca nem cheguei perto. 

 

Assim, é meu primeiro cut hormonizado e quando sequei natural, perdi mta massa magra por achar que era só baixar caloria e foda-se, porém cheguei nos 9% de bf. Então, não consigo te passar algo concreto, também pq cada corpo é um corpo e o meu seca rápido, não sofro pra perder gordura.

 

Cara, um conselho... curte o processo, tenta jogar o menos de droga possível (até porque você é iniciante pelo visto e não tem muita massa magra pra absorver bem as drogas) para não te puxar muito no colateral e alinha bem a dieta. Esse desespero pro final do ano não faz bem pra tua saúde, negócio é sempre se programar e indo devagar. 

 

 

Uso testo a 3 anos mas nunca foi pra meio esteticos amigo kkkk mas como voltei pra academia a 7 meses, queria algo pra auxiliar na queima de gordura pois o processo de emagrecimento é demorado

[mzampieri]

Em 16/11/2022 em 13:10, NIAZASLAN disse:

Uso testo a 3 anos mas nunca foi pra meio esteticos amigo kkkk mas como voltei pra academia a 7 meses, queria algo pra auxiliar na queima de gordura pois o processo de emagrecimento é demorado

Não entendi a colocação do uso testo a 3 anos. 

dieta? cardio?? treino pesado??? kkkkkkkkkkkkk

seila mano vcs acham que existe formula mágica... como falei existe algo pra auxiliar tipo clembuterol, franol, t3, t4, etc. Porém, você treina adequadamente? Faz cardio? Faz dieta? Se nada disso tiver alinhado, esses "aceleradores" não vão fazer sentido. Como falei amigo, curte o processo. 

[mzampieri]

Bom dia galera, só na boa?

 

por aqui ta tudo muito bem, feliz pq ta dando tudo certo, os treinos estão excelentes (se eu não aumento carga  ou repetições eu pelo menos to mantendo), dieta ta no padrão, protocolo no pente, daquele jeito que o tio Nicolas Valker gosta. Ontem foi treino de braço, bem pesado, aumentei a carga em alguns exercícios e o resultado foi um pump tenebroso kkkkkk to devendo umas fotos aqui né... bad total, vamo ve se minha mina se anima pra tirar umas fotos minhas final de semana hehehehehe

 

bom é isso, segue o treinão de ontem!! 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LATERAL MAQ	18.5	2	7 e 6	LOAD
POSTERIOR SENTADO	22	1	10	LOAD
ROSCA FECHADA POLIA	66.5	2	10 e 8	LOAD
TRICEPS MAQ	140	2	8 e 7	LOAD
ANTEBRAÇO BACK	50	1	11	LOAD
ABDOMINAL BARRA	0	2	15 e 11	LOAD

[NIAZASLAN]

Em 16/11/2022 em 13:37, mzampieri disse:

Não entendi a colocação do uso testo a 3 anos. 

dieta? cardio?? treino pesado??? kkkkkkkkkkkkk

seila mano vcs acham que existe formula mágica... como falei existe algo pra auxiliar tipo clembuterol, franol, t3, t4, etc. Porém, você treina adequadamente? Faz cardio? Faz dieta? Se nada disso tiver alinhado, esses "aceleradores" não vão fazer sentido. Como falei amigo, curte o processo. 

"tenta jogar o menos de droga possível (até porque você é iniciante pelo visto e não tem muita massa magra pra absorver bem as drogas) para não te puxar muito no colateral" foi porque vc comentou isso e colocou final de ano, coloquei que minha hormonização não são pra fins esteticos apenas KKKKK.

 

Respondendo suas perguntas: Sim, todos alinhados, mas de qualquer forma, obrigado pelo conselho.

 

Abraços

[mzampieri]

Em 17/11/2022 em 09:30, NIAZASLAN disse:

"tenta jogar o menos de droga possível (até porque você é iniciante pelo visto e não tem muita massa magra pra absorver bem as drogas) para não te puxar muito no colateral" foi porque vc comentou isso e colocou final de ano, coloquei que minha hormonização não são pra fins esteticos apenas KKKKK.

 

Respondendo suas perguntas: Sim, todos alinhados, mas de qualquer forma, obrigado pelo conselho.

 

Abraços

pela pergunta que fez me pareceu iniciante. Usa dose de testo a 3 anos em trt? Supra-fisiológico a coisa é bem diferente amigo... 

 

Se tudo ta alinhado é isso ai mano, só ter calma q o resultado vem kkkkk 

[mzampieri]

Salveeee, boa tarde

 

ontem foi descanso com 45min de cardio a 5.6km/h, bem de leve só pra solta os musculos da perna, e hoje é dia de lower baby, n sei que volume irei colocar, to com dor no vasto medial ainda então não sei se será legal colocar mto volume... é isso, dieta 100%, treino também e protocolo nos conformes hehehe segue o baile e fogo no parquinho!!! 

[mzampieri]

Bom dia galera, semaninha começando a toda por aqui, animadão pra treinar e cheio das disposição, nem parece que to de dieta kkkkkkkk hoje é lower, to pensando se coloco tier 1 ou 2 dnv, 3 ta difícil, mto volume, saio derrotado da academia e esgotado, acho q é o caminho inverso para uma boa hipertrofia. Hoje já começa com o stano 30mg prétreino junto com o ódio kkkkkkkkkkk primeiro blast com oral, vamo ve como o estomago se sai hehehehehe minha mina tirou umas fotos ontem pra mim, não ficaram mto boas, principalmente meu peitoral melhor lado, achei a pose bem fraca na parte superior, não consegui girar o tronco mto bem, me senti um lixo depois de ver as fotos kkkkkkkkkkkkkk.

 

É isso, lower MR sexta e upper MR sábado foram bem bons, aumentei carga em varios exercícios, me sai bem nos treinos, destaque para o legpress, flexora sentado, puxada aberta e decline press na maquina (fiz ele no primeiro exec do dia, rendeu mto) hehehehe segue os brabo juntos com as fotos!

 

Fotos:

Front double: https://imgur.com/XKNcR79
Side chest: https://imgur.com/ybPfiRc

Back double: https://imgur.com/LuSUaxA

 

*proximo bulking enfase em abdómen, trapézio, coxa, panturrilha, peito e triceps. 

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
LEG PRESS	440	2	24	MR
EXTENSORA	88	1	24	RP
FLEXORA SENTADO	60	1	15	LOAD
ADUTOR	60	1	30	MR
PANTURRILHA SENTADO	35	1	24	RP
LOMBAR BANCO	0	1	23	PUMP
ABDOMINAL DECLINADA	0	1	23	PUMP

 

EXERCÍCIO	CARGA	SÉRIES	REP	TIPO
PUXADA ABERTA MAQ	90	2	24	MR
REMADA SENTADO NEUTRA	90	1	24	MR
TRAP MAQ	120	1	24	MR
DECLINE PRESS MAQ	120	2	24	MR
TRICEPS COICE UNI	4tijolo	1	24	MR
BICEPS T CROSS UNI	5tijolo	1	24	MR
ABDOMINAL HAMMER	20	1	24	MR