Treinamento Abcde

[informatico]

Eai galera

tava olhando os topicos achei varios bacanas

mais queria que vxs dessem uma opinião no que desidi!!

minha idade:

18 anos treino a 2 anos e 5 meses

corpo ja ta ate desenvolvido mais acho que teinho pouco biceps

tenho 78 kg

1.65 de altura

de biceps 40 cm ):

(obs) Até eim janeiro quero estar eim campeonato agora to eim off

passando alguns meses meu professor vai me passar uma diéta pra dar uma

rasgada

A-Costas

B-Peito

C-Perna

D-Ombro e Trapézio

E-Biceps e Triceps Antebraço

A- costas

1 Pulley tras

2 Remada com pegada supinada

3 Levantamento Terra

4 Pulley frente pegada fechada

5 cavalinho

6 pull over na maquina ou cabos Fst-7

b- Peito

1 crusifixo no banco reto | crusifixo no banco inclinado (serie combinada)

2 supino inclinado c/ barra

3 supino reto

4 voador ou cabos crusados Fst-7

c- Perna

1 leg press | agachamento |extensor (series combinadas)

2 hack | flexora (series combinadas)

3 Panturrilha pé

4 Panturrilha sentada

5 algum exercicio isolado?

D- Ombro Trapézio

1 Desenvolvimento

2 Elevação frontal

3 Elevação lateral

4 Ramda alta

5 encolhimento

6 elevações com cabos curvados Fst-7

E- Biceps e Triceps

1 Rosca scott

2 Rosca alternada com Rosca Martelo

3 Triceps na Polia

4 Testa

5 Frances

6 Barra direta Fst-7

Agora minhas duvidas meu treino tah legal ?

Folgo eim qual dia ?

Faso super serie pois axo que como vao ter quase 7 dias de descanso

para que eu repita o exercicio de volta intaum axo que seria uma boa fazer super serie(serie combinada)

que é a mesma (:

mais tdo beim ja esse Fst-7 é um programa que eu tava lendo num intendi muito beim

se alguem poder me deer uma ajuda tbm até onde sei que é fazer mais 7 séries no ultimo exercicio do grupo muscular

mais achei muito mais 7 séries :S

mais me corrigem se eu estiver errado

a e mais um a coisa se num for pergunta de maise é que amo muito musculação e sempre quero aprender mais

sera que faso abdomen tipo treino de manha sera que faso abdomen de noite 3 vezes na semana repetindo que quero a (hipertrofia)

pois mais passar do tempo vou fazer um treino e uma dieta pra entrar eim campeonato õ/

mais até la ajente ja se comheceu melhor

abrassss

a todos que quiserem compartilhar o que sabem...

há e a suplemntação ta assim

tomando whey com malto anntes treino e aminoacido dextrosse e bcca depois do treino e lgo depois dumas 4 horas mais 40 gr de whey

Editado Abril 30, 2010 às 21:06 por informatico

[RafaelTwin]

Pra fazer FST de perna, tem que ser tanto pra posterior quanto pra anterior, portanto, faça de flexora e extensora.

Treino de ombro volumoso. Tire 2 exercicios.

Treino de biceps fraco, e vc tem que fazer FST de biceps e triceps tbm.

Pode folgar na quarta e domingo que vai ser de grande ajuda.

Cara, nao precisa fazer super-set, eh so fazer o FST direitinho que nao tem erro. Nao precisa se preocupar que vai ficar 7 dias desncansando, pode meter bala no FST.

FST-7 = 7 series do ultimo exercicio de cada grupo muscular, de prefrencia isolador, descansando no MAXIMO 30 segs.

Abraços.

Editado Abril 30, 2010 às 21:16 por RafaelTwin

[informatico]

A- costas

1 Pulley tras

2 Remada com pegada supinada

3 Levantamento Terra

4 Pulley frente pegada fechada

5 cavalinho

6 pull over na maquina ou cabos Fst-7

b- Peito

1 crusifixo no banco reto | crusifixo no banco inclinado (serie combinada)

2 supino inclinado c/ barra

3 supino reto

4 voador ou cabos crusados Fst-7

c- Perna

1 leg press | agachamento |extensor (series combinadas)

2 hack | flexora (series combinadas)

3 Panturrilha pé

4 Panturrilha sentada

5 algum exercicio isolado?

D- Ombro Trapézio

1 Desenvolvimento

2 Elevação frontal

3 Elevação lateral

4 encolhimento

5 elevações com cabos curvados Fst-7

E- Biceps e Triceps

1 Rosca scott

2 Rosca alternada

3 Rosca Martelo

4 Barra direta Fst-7

5 Triceps na Polia

6 Testa

7 Frances

8 Triceps pulley Fst-7

assim??

muito brigado ^^

[RafaelTwin]

Faltou o FST de perna, pode colocar extensora e flexora.

Treino muito volumoso, pode deixar até 4 exercicios pra costas, sendo 1 deles FST. (Recomendo começar pelo terra)

Treino de braço muito vomuloso tbm, pode fazer 2 exercicios + fst, tanto pra biceps, qto pra triceps.

Abraços.

[Tycoon]

também achei muito volumoso, o rafaeltwin já deu as dicas ali em cima

[Vida Loka]

Essa questão de volume do treino é bem pessoal...sinceramente eu prefiro os treinos mais volumosos, ainda mais se tratando de ABCDE, aí sim pode botar volume...

Minhas considerações:

Costas: primeiro exercício pra mim tem que ser o Terra, os outros depois dele.

Peito: tem muito isolador e pouco composto.

Pernas: se for bem feito (pesado) não tem como fazer série "combinada". Põe peso e faz um de cada vez mesmo, melhor do esse série combinada.

Ombros: tá bom o treino, como vc não colocou a qauntidade de séries sugiro que faça 4 série no desenvolvimento, as outras podem ser 3 séries (exceto FST-7 claro).

Braços: Treino Ok, sem considerações a fazer.

Bons treinos

Valeu

[informatico]

Bom eu to treinando forte perna mesmo combinados os treis

é foda

mais consigo

muito agradeçido pela ajuda de vxs

abrasss

e bons treinos pra vxs tbm

^^