Boa noite,

 

Treino faz mais ou menos 2 anos e meu objetivo é hipertrofia

 

Minha rotina de treinamento atual é Push/Pull/Legs+Upper-Lower, dividida assim:

 

 

Obrigado!

 

Se quebrei alguma regra peço perdão

Em 13/10/2021 em 22:34, TechnoViking disse:

Se quebrei alguma regra peço perdão

 

Não sei se é regra, mas é desnecessário abrir três tópicos praticamente iguais, enquanto tu poderia seguir tirando tuas dúvidas no primeiro.

 

Pra contribuir: tô fazendo um ABC + lower upper que pode te ajudar como base, confere no meu diário.

Obrigado pela dica amigo, vou acompanhar seu diário!

 

Acha que o treino como está hoje está ruim?

Em 14/10/2021 em 07:47, TechnoViking disse:

Obrigado pela dica amigo, vou acompanhar seu diário!

 

Acha que o treino como está hoje está ruim?

 

Não, talvez alguns pequenos ajustes de volume e exercícios. Não tem nenhum exercício pra porção posterior dos ombros, por exemplo, que tu poderia incluir no treino de costas e bíceps. No upper completo, não vejo motivo pra colocar isoladores. O segundo treino de pernas poderia ter alguma variação em relação ao primeiro (em volume/intensidade, em exercícios, ou ambos).

Em 14/10/2021 em 08:01, Alex_83 disse:

 

Não, talvez alguns pequenos ajustes de volume e exercícios. Não tem nenhum exercício pra porção posterior dos ombros, por exemplo, que tu poderia incluir no treino de costas e bíceps. No upper completo, não vejo motivo pra colocar isoladores. O segundo treino de pernas poderia ter alguma variação em relação ao primeiro (em volume/intensidade, em exercícios, ou ambos).

obrigado pelas dicas!

O face pull já nao pega o posterior de ombro? executando com a puxada bem alta, na altura da testa

Editado 14/10/2021 às 21:38 10/14, 2021 por TechnoViking (veja o histórico de edições)

Em 14/10/2021 em 18:37, TechnoViking disse:

obrigado pelas dicas!

O face pull já nao pega o posterior de ombro? executando com a puxada bem alta, na altura da testa

 

Trabalha, junto com outros músculos como os romboides, por exemplo. Mas tu pode incluir um mais específico, na sequência. Lembrando que a porção posterior de ombros faz toda a diferença, mas normalmente é negligenciada.

Editado 15/10/2021 às 10:18 10/15, 2021 por Alex_83 (veja o histórico de edições)