Montei essa dieta através do aplicativo.

 

Tenho 1,80

 

77kg

 

5 refeições

 

 

5 ovos+ 120 de arroz parabolizado

 

 

4 ovos +. 120 de arroz parabólicas

 

2 ovos+ 120 de arroz parabolizado

 

2 ovos+ 120 de arroz parabolizado

 

150 de frango + 120 de arroz parabolizado

 

 

 

Editado 13/09/2021 às 13:42 09/13, 2021 por Aquáritg (veja o histórico de edições)

Mano você só come arroz frango e ovos?

Em 13/09/2021 em 10:42, Aquáritg disse:

Montei essa dieta através do aplicativo.

 

Tenho 1,80

 

77kg

 

5 refeições

 

 

5 ovos+ 120 de arroz parabolizado

 

 

4 ovos +. 120 de arroz parabólicas

 

2 ovos+ 120 de arroz parabolizado

 

2 ovos+ 120 de arroz parabolizado

 

150 de frango + 120 de arroz parabolizado

 

 

 

Zero variedade.

 

Tu é vegetariano?

Mesmo se for, dá pra variar e melhorar em muita essa dieta, só arroz e ovo não é uma boa

Muitas vezes a gente foca em macronutriente e esquece dos micronutrientes;

 

Em 13/09/2021 em 10:56, PedroB disse:

Zero variedade.

 

Tu é vegetariano?

Mesmo se for, dá pra variar e melhorar em muita essa dieta, só arroz e ovo não é uma boa

Muitas vezes a gente foca em macronutriente e esquece dos micronutrientes;

 

Sou não kkk. 

Em 13/09/2021 em 10:49, ThePunisher disse:

Mano você só come arroz frango e ovos?

Kkk, é o que tem

Pouca comida e pouca variedade de alimentos.

Em 13/09/2021 em 11:21, MrHyde disse:

Pouca comida e pouca variedade de alimentos.

Fiz pelo app growth

Em 13/09/2021 em 11:33, Aquáritg disse:

Fiz pelo app growth

Deu 3600 calorias

tô com: 6 semanas de treino; 16,4% de gordura; 1,83m; 83kgs; 88 de cintura; 56 de coxa; 38,5 de panturrilha e 34,5 de braço contraído. Seguindo com dieta de ganho. Até quanto de BF recomendam eu fazer bulking?

Editado 13/09/2021 às 14:50 09/13, 2021 por jt020 (veja o histórico de edições)

Eu pararia de treinar e esqueceria dieta se tivesse que comer só arroz e ovo o dia inteiro, a vida é uma só e fazer dieta não é sinônimo de virar um morto-vivo. Dá pra comer bem, barato e com muita variedade sem ficar restringindo tudo igual um maluco (que por sinal não vai conseguir seguir a dieta por mais que alguns dias).

Em 13/09/2021 em 11:45, Bruuninho disse:

Eu pararia de treinar e esqueceria dieta se tivesse que comer só arroz e ovo o dia inteiro, a vida é uma só e fazer dieta não é sinônimo de virar um morto-vivo. Dá pra comer bem, barato e com muita variedade sem ficar restringindo tudo igual um maluco (que por sinal não vai conseguir seguir a dieta por mais que alguns dias).

Na verdade nem ligo em comer só isso. Mas acho que tá pouco pra 3600 calorias

Em 13/09/2021 em 11:56, Aquáritg disse:

Na verdade nem ligo em comer só isso. Mas acho que tá pouco pra 3600 calorias

Adiciona mais calorias então, pode ser de frutas, legumes, verduras e colheres de azeite junto.

Em 13/09/2021 em 11:01, Aquáritg disse:

Kkk, é o que tem

Mano joga umas frutas, aveia, salada viver assim não dá..kkk

Em 13/09/2021 em 10:42, Aquáritg disse:

Montei essa dieta através do aplicativo.

 

Tenho 1,80

 

77kg

 

5 refeições

 

 

5 ovos+ 120 de arroz parabolizado

 

 

4 ovos +. 120 de arroz parabólicas

 

2 ovos+ 120 de arroz parabolizado

 

2 ovos+ 120 de arroz parabolizado

 

150 de frango + 120 de arroz parabolizado

 

 

 

Sla mano, adiciona umas batata aí kkkkkk oi outra coisa, tipo um Macarrão ou pão integral

Em 13/09/2021 em 11:44, jt020 disse:

tô com: 6 semanas de treino; 16,4% de gordura; 1,83m; 83kgs; 88 de cintura; 56 de coxa; 38,5 de panturrilha e 34,5 de braço contraído. Seguindo com dieta de ganho. Até quanto de BF recomendam eu fazer bulking?

Tá fazendo bulking limpo?

Em 13/09/2021 em 13:02, .mmm.. disse:

Tá fazendo bulking limpo?

Sim, só como porcaria 1 vez ou 2 na semana.

mano, foca em algumas saladas e uns carboidratos diferentes também... deixa a dieta mais aceitável, a dieta assim se vc aguentar 2 meses é muito hahahahahaha n to criticando, apenas uma dica mesmo  

Em 13/09/2021 em 11:33, Aquáritg disse:

Fiz pelo app growth

Cara, no app deve ser contabilizado o arroz cru.

Em 13/09/2021 em 10:42, Aquáritg disse:

Montei essa dieta através do aplicativo.

 

Tenho 1,80

 

77kg

 

5 refeições

 

 

5 ovos+ 120 de arroz parabolizado

 

 

4 ovos +. 120 de arroz parabólicas

 

2 ovos+ 120 de arroz parabolizado

 

2 ovos+ 120 de arroz parabolizado

 

150 de frango + 120 de arroz parabolizado

 

 

 

Mano, serião kkk, Adiciona frutas, vegetais do seu gosto; Leite se gostar, vitamina, amendoim, castanha do Brasil, azeite de oliva extra virgem, frango no lugar do ovo em algumas refeições; Arroz pode ser branco; Feijão; macarrão, batata inglesa ou doce, macaxeira, inhame, cuscuz de arroz ou de milho, pão francês ou integral Kkkk. Essa dieta tá muito restrita, tu pode ter problemas de aderência a curto, médio prazo. Um bulking dura meses, não 1 mês ou poucas semanas.

Dobra as quantidades, adiciona frutas e vegetais. E uns 3L de água/dia.

 

Que aí tu começa a entrar no caminho certo...

Amidos 

• Mandioca, 
• Banana , 
• Batata-doce, 
• inhame, 
• cenoura, 
• abóbora, 
• arroz branco, integral ou arroz parboilizado, 
• farelo de aveia
• Psyllium
• Lentilha

 

Frutas

• Limão,  
• goiaba,  
• maracujá,  
• maçã verde  
• abacate.  
• abacaxi 
• mamão
• morango

 

Gorduras  

 

• óleo de coco, 
• azeite de oliva extra virgem 
• pasta de amendoim integral
• óleo de macadâmia 

 

Laticínios 

 

• Manteiga comum ou ghee;
• Queijo parmesão faixa azul (caro, mas um dos poucos que parece ter sido curado adequadamente), 
• Queijo cottage
• queijo ricota
• iogurte natural

 

Oleoginosas

 

• Coco, 
• azeitonas, 
• macadâmias (não precisa demolhar), 
• castanhas do pará  (não precisa demolhar, compro sempre), 
• tahine 
• nozes 

 

Proteínas 

 

• Ovos (preferencialmente, de galinha caipira)
• peixes (tilápia, sardinhas em lata ou não, tainhas, pescada, robalo, halibute, carapau, salmão), 
• carne de boi  (alcatra, maminha, patinho)
• frango (sassami ou filé de peito) ou coxa de frango (preferencialmente desossada)
• porco (lombo)

 

Temperos 

 

• sal light (menos sódio, ainda que não tão saboroso) 
• vinagre de maça orgânico (gosto da marca "São Francisco");
• molho de mostarda Heinz (única que achei sem acidulantes, conservantes etc)
• vinagre balsâmico
• coentro;
• salsinha;
• gengibre (essencial);
• noz moscada;
• cúrcuma;
• cravo;
• alecrim;
• orégano;
• lavanda;
• tomilho
• canela em pau ou em pó

 

Vegetais

 

• Aspargos, 
• aipo, 
• rúcula, 
• bertalha, 
• erva doce, 
• brócolis (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• couve-flor,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• pepino, 
• espinafre, 
• rabanete, 
• couve,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• repolho,  (essencial, por causa do indol-carbinol), 
• alfaces, 
• abobrinha, 
• alcachofra (tb disponível em cápsulas), 
• vagem, 
• alho poró, 
• cebolinha, 
• salsinha, 
• abóbora-menina, 
• brotos diversos, 
• spirulina
• Cebola, 
• alho, 
• pimenta, 
• tomates, 
• ervilha torta

 

Bebidas

 

• Água  mineral. 
• Café de qualidade, 
• matchá,
• erva mate, 
• chá verde, 
• chás herbais de todos os tipos, 
• água de coco,