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Quais os melhores exercicios pra ABS?

Por Breno Florêncio
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado
Em 15/08/2021 em 22:39, Jonesss disse:

Gosto de Vacuum e prancha.

Os melhores, o resto é só contrair o abs no agacho e no terra

Postado

acabei de postar no youtube o vídeo que citei.

e tem este ebook do sardinha, eu particularmente gostei do conteúdo e recomendo. com o tempo voce pode fazer suas alterações de acordo com o que vai tendo de resultado...

Postado

Eu consegui melhorar bastante o abs no tempo que fiquei longe da gym, fazia apenas prancha, algumas variações pendurado na barra e supra com carga. Recomendo.

 

Editado por Visitante (veja o histórico de edições)

Postado

Os melhores serão os exercícios onde tu conseguir ativar melhor os músculos abdominais.

Velho, natural e fraco.

 

LEITE-OURO.png

 

Diário de treino:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-manutenção-eterna-game-over/

 

 

Vozes da minha cabeça:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/264838-vozes-da-minha-cabeça-conteúdo-compilado/

Tópicos sobre treinamento:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-treinando-em-busca-do-limite-natural/page/78/#findComment-3408604

 

Postado

De preferência os que vc consegue por carga. Segue a mesma lógica de qq musculatura, precisa ter sobrecarga progressiva.

Exceção é o abdominal no ab-roller, pq o peso corporal já te deixa no rep range adequado.

Cuidado também pra não usar os flexores do quadril nos exercícios. 

 

Sugestões:

- Ab roller

- Elevação das pernas na barra (pode usar a 'cadeira do capitão' se for mt difícil)

- Supra no pulley

- Lenhador

 

Dicas pra um treino eficiente:

1. Treine cada grupo muscular 2x/semana [±10 sets/dia/grupo muscular] [±20 sets/semana/grupo muscular]

2. Prioridade para exercícios compostos

3. Execução correta e intensidade é mais importante que todo o resto (seleção de exercícios, divisão do treino, etc)

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