Opa pessoaL, tudo certo?

 

Alguns dias atrás, eu havia publicado um tópico reclamando da minha ficha da academia e vocês sugeriram o treino UPPER/LOWER, segui ele por uma semana, eu não gostei de fazer ele, quando finalizei a semana testando ele, mudaram meu treino na academia e estou fazendo ele. Este treino em geral estou gostando, pois ele "tá pegando" todos os dias, mas tem algumas coisas que me incomodam e gostaria de saber como posso MELHORAR ele.

 

Outra fato é que estou tendo acompanhamento de nutricionista e ela falou para eu deixar meu treino intenso, porém tenho principio a escoliose e tenho postura muito ruim e tava tendo acompanhamento  de fisioterapeuta e ele disse para pegar menos peso e focar na repetição. Porém em geral, por conta da mecânica das máquinas e eu me policiando não sinto muito a coluna sendo prejudicada, alguém com esse problema pode dar alguma sugestão? Eu deveria diminuir as repetições e aumentar a carga para ser mais intenso?

 

Algumas coisas sobre mim:

Tenho 19 anos, quase 2 meses de academia depois de mais de um ano parado. Sou magro mais com pouco de barriga.

1,77 de altura

66,60 kg

16,93% de massa gorda

 

Meu treino:

 

TREINO A:

ABDOMINAL 

 SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

VOADOR

TRICEPS INVERTIDO

TRICEPS CORDA

TRICEPS TESTA

PANTURRILHA EM PÉ

PANTURRILHA SENTADA

BANCO EXTENSOR

GLUTEO APOLETE

 

 

 

Como posso melhorar ele e deixar mais intenso?

 

 

 

Acheio merda o fato de não ter um dia exclusivo pra perna. Tu tá treinando panturrilha com peito, posterior com costas e pra quads basicamente só o leg press. 

4 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Acheio merda o fato de não ter um dia exclusivo pra perna. Tu tá treinando panturrilha com peito, posterior com costas e pra quads basicamente só o leg press. 

Isso é o que mais incomoda nesse treino, tu acha que como eu deveria fazer e qual outro exercício posso adicionar pro quadril?

Faz o básico, ABCx2, que não tem erro: 20 séries semanais pra músculos grandes e 10 pra pequenos.

Esse treino teu, tá uma bagunça, abdominal no começo, 2 treinos de costas seguidos... E ainda tem 10 exercicios por treino, o que acho totalmente desnecessário no seu nível.

E sobre o treino Upper/Lower, tu testou por uma semana e já não gostou, por quê?

Em 19/06/2021 em 19:43, CrowleyFX disse:

Faz o básico, ABCx2, que não tem erro: 20 séries semanais pra músculos grandes e 10 pra pequenos.

Esse treino teu, tá uma bagunça, abdominal no começo, 2 treinos de costas seguidos... E ainda tem 10 exercicios por treino, o que acho totalmente desnecessário no seu nível.

E sobre o treino Upper/Lower, tu testou por uma semana e já não gostou, por quê?

Mano, eu testei um padrão e meio que "ele não tava pegando", tava saindo da academia normalzão e achava poucos exercícios. A questão do abdominal eu geralmente faço a parte pela manhã.

 

Tu acha que ao invés de reorganizar esse treino eu devo montar outro do 0?

Em 19/06/2021 em 19:43, CrowleyFX disse:

Faz o básico, ABCx2, que não tem erro: 20 séries semanais pra músculos grandes e 10 pra pequenos.

Esse treino teu, tá uma bagunça, abdominal no começo, 2 treinos de costas seguidos... E ainda tem 10 exercicios por treino, o que acho totalmente desnecessário no seu nível.

E sobre o treino Upper/Lower, tu testou por uma semana e já não gostou, por quê?

Acha que eu devo seguir o treino ABC deste artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

E se sim, quando eu deveria mudar? Eu fico com receio de fazer os treinos de fora da academia, pois não sei a hora certa de evoluir o treino ou de mudar algo. (na academia a cada 30 treinos eles geram uma nova ficha)

42 minutos atrás, thug777 disse:

Mano, eu testei um padrão e meio que "ele não tava pegando", tava saindo da academia normalzão e achava poucos exercícios. A questão do abdominal eu geralmente faço a parte pela manhã.

 

Tu acha que ao invés de reorganizar esse treino eu devo montar outro do 0?

Pra tu descobrir se um treino é bom ou não pra você, tem que ficar com ele por algum tempo e ir conferindo a progressão. Sentir que "tá pegando" ou não, é um péssimo parâmetro.

 

42 minutos atrás, thug777 disse:

Acha que eu devo seguir o treino ABC deste artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/

E se sim, quando eu deveria mudar? Eu fico com receio de fazer os treinos de fora da academia, pois não sei a hora certa de evoluir o treino ou de mudar algo. (na academia a cada 30 treinos eles geram uma nova ficha)

 Esse treino me parece bom, é algo que eu faria.

 Essa coisa de mudar, é muito pessoal. Você poderia fazer uma periodização, mudando a cada 10 semanas, alternando entre hipertrofia e força. Mas isso é só um exemplo, você pode continuar com o mesmo treino, enquanto ele ainda estiver dando resultados.

 Passa o olho na seção de artigos, vai entender melhor.