Olá pessoal eu gostaria de saber se é possível fazer um cutting que funcione sem fazer musculação nenhuma somente muito aeróbico e uma dieta bem feita.

Acontece que durante meu serviço militar eu lesionei meu ombro e as vezes ele desloca dependendo do mecanismo de movimento que eu fizer e por conta disso eu vou ter que fazer uma cirurgia simples que deve me fazer melhorar completamente. Eu não posso fazer musculação por enquanto justamente pelo receio de piorar a lesão, mas eu ganhei uma certa quantidade de gordura nos últimos meses e quero secar mesmo que eu não fique muito definido e fique "frango", porém não quero perder a massa muscular que ainda tenho pelo menos não quase tudo. 

Seria possível eu fazer isso?

Idade: 20 anos                               FIZ OS CALCULOS PARA O MEU CUTTING E CHEGUEI NOS SEGUINTES MACROS DIÁRIOS:

Peso: 83,70 kg                               META DIÁRIA EM CALORIAS: 2100KCAL 

Altura: 1,79 m                                PROTEÍNA:168G         CARBOIDRATOS:168G         GORDURA:84G

 

Estão certos esses cálculos para dieta?  Por enquanto estou fazendo somente 1 hr de cardio por dia.

 

LINK COM FOTO ATUAL:https://ibb.co/w6LYPRp

 

 

2100 kcal tá pouco, acho. Eu calculei o meu e deu 2400 kcal, se não me engano, isso treinando 3~5x na semana, e eu peso 82 também. 

16 minutos atrás, Richardfz disse:

Estão certos esses cálculos para dieta?  Por enquanto estou fazendo somente 1 hr de cardio por dia.

Tudo vai depender do quão rápido você quer diminuir a pança. 

Teste os macros sem falhar por 15 dias, veja a balança/medidas/fotos e faça novos ajustes caso necessário.

8 minutos atrás, Pivateli disse:

Tudo vai depender do quão rápido você quer diminuir a pança. 

Teste os macros sem falhar por 15 dias, veja a balança/medidas/fotos e faça novos ajustes caso necessário.

Bom, meu plano é ir diminuindo somente os carboidratos conforme eu estiver tendo perca de gordura assim eu não abaixo de uma vez e acabo ficando sem estratégia quando estagnar. Também vou começar a usar cafeína mais para frente.

Mas meu receio na verdade é o fato de eu não estar fazendo musculação e só cardio acabar me fazendo perder muito mais massa muscular (mesmo ja tendo pouca) do que gordura .

29 minutos atrás, Zyzzfodase disse:

2100 kcal tá pouco, acho. Eu calculei o meu e deu 2400 kcal, se não me engano, isso treinando 3~5x na semana, e eu peso 82 também. 

Certo, mas eu não estou fazendo musculação só aeróbico logo minha queima calórica diária é menor do que uma pessoa que esta fazendo os dois.

Cara e para falar a verdade eu sinto que estou comendo até demais kkkkkk, não estou ficando com fome durante o dia e sim meio cheio. Eu até estranhei quando tu disse que era pouco pois eu achei que eu ia ter que diminuir senão eu ia ganhar peso. Apesar que eu só estou comendo alimentos saudáveis e que dão bastante sustância.

 Só está meio difícil de bater a meta de proteína, você pode me dar algumas dicas de alimentos para eu conseguir alcançar?

 Além de patinho, frango, ovo, brócolis e sardinha.

proteinas 

3 horas atrás, Richardfz disse:

Certo, mas eu não estou fazendo musculação só aeróbico logo minha queima calórica diária é menor do que uma pessoa que esta fazendo os dois.

Cara e para falar a verdade eu sinto que estou comendo até demais kkkkkk, não estou ficando com fome durante o dia e sim meio cheio. Eu até estranhei quando tu disse que era pouco pois eu achei que eu ia ter que diminuir senão eu ia ganhar peso. Apesar que eu só estou comendo alimentos saudáveis e que dão bastante sustância.

 Só está meio difícil de bater a meta de proteína, você pode me dar algumas dicas de alimentos para eu conseguir alcançar?

 Além de patinho, frango, ovo, brócolis e sardinha.

proteinas, pode comer, queijo, leite e wey, pra te ajudar a bater a meta diaria

• cardio (andar ou ergométrica ou pular corda)
• abdominais (todos os tipos possíveis)
• pernas: agachamento livre, avanço livre, passada livre

consegue/pode fazer isso?

 

 

 

Depois vc vai ter que correr atrás pra ganhar seus músculos de volta de qualquer jeito. Melhor ter que se preocupar só com isso então.

Prefiro ficar em manutenção comendo o que quiser e ao mesmo tempo trabalhar a mente para iniciar um projeto 100% focado quando estiver recuperado. Deixaria tudo pronto e quando pudesse voltar já estaria tudo planejado.

Treine pernas DSDN

Da pra fazer muitos exercícios mesmo com ombro lesionado.

Se não fizer vai ter perda depois de um tempo, mesmo em superávit, em cutting a tendência é perder ainda mais. Sua "sorte" é que tem pouca coisa aí pra perder.

Quanto ao treino aeróbico, só vai te fazer bem, em déficit, em superávit ou em manutenção.

Em 12/05/2021 em 19:17, Richardfz disse:

Olá pessoal eu gostaria de saber se é possível fazer um cutting que funcione sem fazer musculação nenhuma somente muito aeróbico e uma dieta bem feita.

Acontece que durante meu serviço militar eu lesionei meu ombro e as vezes ele desloca dependendo do mecanismo de movimento que eu fizer e por conta disso eu vou ter que fazer uma cirurgia simples que deve me fazer melhorar completamente. Eu não posso fazer musculação por enquanto justamente pelo receio de piorar a lesão, mas eu ganhei uma certa quantidade de gordura nos últimos meses e quero secar mesmo que eu não fique muito definido e fique "frango", porém não quero perder a massa muscular que ainda tenho pelo menos não quase tudo. 

Seria possível eu fazer isso?

Idade: 20 anos                               FIZ OS CALCULOS PARA O MEU CUTTING E CHEGUEI NOS SEGUINTES MACROS DIÁRIOS:

Peso: 83,70 kg                               META DIÁRIA EM CALORIAS: 2100KCAL 

Altura: 1,79 m                                PROTEÍNA:168G         CARBOIDRATOS:168G         GORDURA:84G

 

Estão certos esses cálculos para dieta?  Por enquanto estou fazendo somente 1 hr de cardio por dia.

 

LINK COM FOTO ATUAL:https://ibb.co/w6LYPRp

 

 

Porque não treina perna?