Diario Do Darlancs

[darlancs]

Além de diário! Aqui é lugar pra bater papo tb...

então: Bate papo sobre série nos treinos...

Estava reparando quase ninguém faz o tipo de série que faço para pernas (alias não encontrei nenhum modelo de treino no forum que faça ao menos um exercício igual ao modelo que postarei abaixo)...

É aquele 7,7,7 e repete 3x, dando o total de 3x21.... acho matador!!!

Faço no Leg, na extensora, no flexor e na barra W (bíceps)

7x movimento inicial até a metade

7x o movimento da metade até o final

7x o movimento com amplitude completa

Na boa na primeira série já fico com tontura...rs

Achei muito massa esse método de treino para chocar os músculos

Não sei se ele tem um nome específico!

E ai quem faz tb esse treino para algum grupo muscular!?

[darlancs]

Atualizando rapidinho pois pra variar estou enrolado

Ontem treinei Triceps / pernas e Abd obliquos

TRICEPS

Gente aumentei MUITO o peso nos exercícios de tríceps, não faço a mínima idéia do que aconteceu...

Biset Piramidal

Mas no triceps testa com barra W no cross com polia alta aumentei muito, é sério e se não fosse biset com o francês corda em meia altura no cross juro que dava para aumentar mais uma placa... (me senti fortão)

Já o triceps francês corda, peguei mais leve pois infelizmente na hora que fui fazer esse exercício na metade da primeira série infelizmente SENTI O OMBRO, acho que abri demais o braço na execução do movimento... ai estragou o treino no corda, mas no Testa com barra W foi lindo... não doía!

Fiz graviton, como barra paralelas e depois como se fosse banco... consegui um peso mais bacana que na semana passada, mas já estava cansado, mas fiz até a fadiga

O pump estava maneiríssimo, bem dilatado mesmo, mas sinto muitoooo pouquinho o musculo (em compensação sinto o treino de peito ainda)

PERNAS

Adutor/Abdutor (piramidal)

Sem segredos, faço bem devagar pois já zero o abdutor

Elevação de quadril, coloquei muito peso, muito mesmo, pois tive de forçar bem por causa de uma lesão que tenho no calcanhar devido a andar de bike e NÂO CONSEGUI FAZER FLEXOR... então flexor só na semana que vem

ABD OBLIQUOS no Cross...

Olha não gosto disso, dizem que engrossa a cintura e eu não cinto porcaria nenhuma... parece que estou treinando antebraço pois p bixo dói pra kct de tanto segurar peso

Não sinto pernas..., não sinto obliquos, triceps dão sinal de vida agora

Por causa do frio, academia vazia (UHUUUUUUUUUUUUUUUUU)

Sem manadas

O tempo esta dando de sobra....

Amanhã farei um pedal...YESSSSSSSSSS

[darlancs]

Fiz treino na quarta, mas peguei leve pois ia ter pedal na quinta.... foi Deltóide, Trapézio, Panturras e abd (o treino como disse foi moderado por causa do pedal...) senti um pouco os ombros e o trapézio no dia seguinte)

Fiz pedal na quinta e no sábado... hahaha na quinta foram 30km de trilha só socando a bota e no sábado fui pro pico do jaraguá (devido as chuvas de sexta a noite) pois a intenção era de ir para trilha mas ia estar com muita lama! O rolê pro pico não foi bacana, acho qe não estava com vontade suficiente ai queria subir o mais rápido possível os 4km e ir embora... é muito penosa a subida, principalmente se vc não esta afim!!! (entre ida e volta da um total de 26 km pedalando... meu filho e esposa foram tb, a e claro não posso esquecer do meu estimado amigo Paulo que me acompanha na maioria dos pedais...)

Um dia que eu for para o pico deixo no Nokia Sports Tracks gravando o percurso, acho que a altimetria passa fácil os 500 metros de altitude (acumulado)

Desculpe postar correndo e sem detalhes mas esta semana já está uma loucura!

Não tirei fotos desta vez...

Abraços

Editado Junho 7, 2010 às 14:11 por darlancs

[Fefe]

Vc tem um gás de dar inveja. Só de pensar o quanto você pedala, já me dá cansaço.

Qto a academia estar vazia, a partir do início do inverno isso ficará cada vez melhor. Só fica quem gosta mesmo, então dá pra treinar na tranquilidade. Aproveite!

[darlancs]

Vc tem um gás de dar inveja. Só de pensar o quanto você pedala, já me dá cansaço.

Qto a academia estar vazia, a partir do início do inverno isso ficará cada vez melhor. Só fica quem gosta mesmo, então dá pra treinar na tranquilidade. Aproveite!

Estava editando o tópico he he he...

É vamos ver essa semana como rola... ta complicado de conseguir fazer o ABCD em uma semana... rs... o treino ficou tranquilo de ser feito em uma hora, mas ta virando ABC, DAB, CDA, e não estou gostando disso... vou tentar corrigir, mas complicado pelo tempo que tenho...

Porém, os ganhos tem vindo mesmo assim, e é o que me importa...

Academia vazia: Quero ver agora em junho e julho que são os meses que realmente espanta o povo...

Vou torcer para todo mundo ficar de férias... rs rs rs!

Obrigado pela visitinha!

[Janinha]

Oi Darlancs (sempre que escrevo esse nome me pergunto: como ele surgiu rs...

você poderia nos contar neh)...

Lendo suas últimas atualizações de diário fiquei aqui viajando nos seus passeios de "pedal"... pelo jeito vc passa por vários pontos interessantes da cidade!

Q invejinha do bem...

[darlancs]

Oi Darlancs (sempre que escrevo esse nome me pergunto: como ele surgiu rs...

você poderia nos contar neh)...

Lendo suas últimas atualizações de diário fiquei aqui viajando nos seus passeios de "pedal"... pelo jeito vc passa por vários pontos interessantes da cidade!

Q invejinha do bem...

hehehehe... Meu nome é Darlan o C e o S são as iniciais do meu sobrenome....

Passo por bastante lugares, Querem que eu comece a colocar algumas fotos!? Se quiser sempre que der vou postando...

Vou colocar uma da galera que estava no pedal no bar do pedrão (aquele que tomamos o café depois no velhão) em mairiporão, dia 30/05!

https://sportstracker...x.do?id=2577545 (mapa do rolê com altimetria) foi pequenininho, pois estava com as esposas de uns amigos que não costuma pedalar... acho que no total deu 10km somente...!

Sou o de Azul, abraçado com minha super esposa!

Editado Junho 7, 2010 às 18:29 por darlancs

[Janinha]

Pode colocar, mas eu não to podendo ver nada

Aqui no serviço não consigo ver imagens e computador de casa foi pra formatação, mas assim que puder eu confiro.

bjs

[Fefe]

Parou com os relatos ou com treinos também?

Se parou com os treinos vou te dar uma puxadinha de orelha. Volte a trienar e a relatar para nós.

Pode postar fotos, também, embora eu as veja raramente, porque em casa quase não abre a web.

Falando em fotos, vc dizer q estava nessa foi maldade. Não tem ninguém abraçado e a pessoa q aparece de azul nem conta na foto. kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[darlancs]

hahaha Ou Fê... lembra que falei que estava um inferno aqui... só dei uma pausa essa semana pois tava complicado demais...

Tive evento na terça e na quinta, na segunda tive uns problemas e não deu para treinar...

Então segunda nada...

terça evento

Quarta treinei: peguei firme nas costas e nos biceps, no entanto DOEM MUITO AINDA HOJE, fico triste pelas costas, me sinto muito fracote de costas, o treino é penoso e não sinto nada no dia seguinte... ok ok... senti um pouquinho a parte de baixo das costas mas muito pouco... sei lá!

Sobre o treino foi muito bom, muito gostoso, senti aquele pump delicios no antebraço e no biceps... aumentei os pesos tb... tudo perfeito...

Treino de costas, mantive os pesos e mesmo assim muita dificuldade... estou chateado pela dificuldade enorme de fazer os treinos, não sei se vc consegue entender, mas o treino é fraco, não sinto os músculos na hora que treino e fadigam rapido mesmo sem senti-los... sinto mais os braços do que as costas!

Quinta (ontem evento)

Sexta: Hoje estou indo para são sebastião ir pescar em auto-mar, volto domingo somente, então "ACHO" que não vou treinar (até da tempo mas fico com medo de sentir algo e estar no mar ferrou, é peito sabe como é né)... alias quero ver eu pescar com as dores terriveis do treino de biceps!!!

Alias.... meu treino tecnicamente está suspenso a partir de segunda feira, (FALTA DE EXAME MÉDICO) não tenho tempo para fazer... minha esposa pegou folga hoje e obriguei ela a ir fazê-lo, vou ver se segunda faço na hora do almoço...

Espero pegar peixes, pois friagem eu vou pegar com certeza... uhahuauhahuahua

Sobre a foto não entendi...rs

Eu estou abraçado com minha esposa... mas de ladinho... no canto esquerdo da foto... ela ta de branco, bermuda preta e oculos e eu só aparece parte da camisa azul e óculos... nem cito os capacetes se não ferrou...rs

acho que entendi o que vc quei dizer "eu nem conto na foto" pois tem uma pessoa na frente...rs

Obrigado por cobrar sobre os treinos... vou continuar postando.... vou ver se posto mais sobre o treino de minha esposa tb...

bye bye

[omarhojr]

Treino de costas, mantive os pesos e mesmo assim muita dificuldade... estou chateado pela dificuldade enorme de fazer os treinos, não sei se vc consegue entender, mas o treino é fraco, não sinto os músculos na hora que treino e fadigam rapido mesmo sem senti-los... sinto mais os braços do que as costas!

Bro, vc diz que está sentindo pump monstro no antebraço e braço e sente eles mais que as costas. Acredito que seja esse mesmo o problema! Vc está trabalhando abaixo da capacidade! Quando seus braços e antebraços falham, suas costas ainda estão começando!! Tenta usar straps pra treinar costas! Com certeza a carga na musculatura das costas será muito maior!

Abraço

[darlancs]

Os pumps que sinto no braço e antebraço seriam no treino de bíceps com Barra W e Martelo...

Eu treino costas antes do bíceps... mas sei lá cara, é estranho, no peck invertido vai fácil, agora na barra fixa com pegada aberta e de chorar não rola, ai vou pro graviton bota um enorme contrapeso e faço... nada dói simplesmente faço as repetições e nomrlamente fadigo uma antes, mas é estranho, o braço parece não ter força para me suspender... porém quem deveria trabalhar seria as costas, sinceramente não consigo entender o que rola... Eu sei que sou pesado e tenho pouco tempo de academia, mas o mais engraçado, no pulley e nas remadas carrego um peso bom...

Sinceramente não sei o que acontece, acho que o lance é tentar caprichar mais nesses músculos das costas, tentar uma concentração maior e ignorar o meu peso e tentar fazê-lo com calma

Sobre os Straps eu usaria como!? do mesmo jeito que o pessoal usa no terra, para aumentar a pegada!?

[omarhojr]

Os pumps que sinto no braço e antebraço seriam no treino de bíceps com Barra W e Martelo...

Eu treino costas antes do bíceps... mas sei lá cara, é estranho, no peck invertido vai fácil, agora na barra fixa com pegada aberta e de chorar não rola, ai vou pro graviton bota um enorme contrapeso e faço... nada dói simplesmente faço as repetições e nomrlamente fadigo uma antes, mas é estranho, o braço parece não ter força para me suspender... porém quem deveria trabalhar seria as costas, sinceramente não consigo entender o que rola... Eu sei que sou pesado e tenho pouco tempo de academia, mas o mais engraçado, no pulley e nas remadas carrego um peso bom...

Sinceramente não sei o que acontece, acho que o lance é tentar caprichar mais nesses músculos das costas, tentar uma concentração maior e ignorar o meu peso e tentar fazê-lo com calma

Sobre os Straps eu usaria como!? do mesmo jeito que o pessoal usa no terra, para aumentar a pegada!?

isso aí!! usa em todos os exercícios de costas! vai ser uma diferença brutal! tem um tópico sobre straps!!

fuça lá! e compra ou faz e usa pra ver! vc vai gostar!

Abraço

[darlancs]

To na correria para variar mas vamos lá...

Ontem treinei (14/06), peitoral e pernas... dei uma arregaçada boa em tudo... qdo digo arregaçar é pq me estourei inteiro...rs...

Supino declinado biset com supino articulado!

14, 10, 8 e 6

foram 30 kg de supino decinado com 40 kg de supino articulado... fazer biset desse jeito me mata na ultima serie precisei de ajuda no supino!

Emendei o Voador inclinado em biset com cross meia altura....

Esse eu pego mais leve pois fico zoadasso do declinado

Fly pesos de 12kg em cada mão com Cross com 4 placas (mas isso varia de aparelho pra aparelho)

Série, 12, 10, 8, 8, na ultima série aumentei uma placa no cross... matador...

Pernas. caprichei como nunca

Comecei com o agachamento

10,10,8,8

Resolvi por peso na barra dessa vez (3ª vez que faço o exercício e resolvi abusar um pouco)

Fiz a primeira sequencia com 10kg de cada lado (aquecimento)

Segunda sequencia com 20 kg de cada lado

Terceira com 25 kg de cada lado

Ultima série fiz com 30 kg de cada lado... professor já olhava torto... fadiguei lindo na ultima sequencia!

Banco extensor

7,7,7 isso 3 x sendo 7 em baixo, 7 em cima e 7 amplitude completa

Coloquei umas 9 placas...

Mandei bala nas 3 séries... sai com tontura da maquina... tomar uma aguinha e respirar fundo ajuda...

Corro pro Leg press

vejo a maquina com 120kg... já estava quente... mandei pau!

6,6,6 3x sendo 6 em cima, 6 com o pé no meio da plataforma e 6x com o pé na parte de baixo

Primeira série de 6,6,6 com 120kg

segunda série com 140kg

Ultima série com 160 kg

Abdominais...

Reto abdominal e parte inferior...

matei os abds... tb

comentários...

Para mim foi um dos treinos mais intensos que já fiz...

Minha pernas estão fadigadas até agora, o ato de subir e descer escadas me matam... (e no trabalho e em casa tem muita escada...)

Não é aquela dor de músculos trabalhando (fibras rompidas) e sim de fadiga muscular mesmo...

Como hoje tem jogo do brasil na hora que costumo postar, então adiantei.... amanhã comento se sentirei dores do treino, mas acho que desta vez o agachamento acertou em cheio nas coxas... creio que elas doerão mais tarde...

Peito esta começando a doer agora...

ABD acordei com dores terriveis

Pernas fadigadas

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

PESCARIA:

Minha lindissima esposa infelizmente precisou trabalhar nesse Fim de semana passado (12 e 13 de junho)..., então fui pescar com o sogrão! Os homens da familia fecharam um barco pesqueiro em são sebastião e fomos lá

Então, não tivemos aquele dia dos namorados lindo que a maioria das pessoas costumam ter...

Mas dei 2 presentes para minha esposa, (para vc´s podem parecer meio estranho) mas dei uma sapatilha da shimano profissional de ciclismo para minha esposa, e um pedal de clip para usar com a sapatilha!

Pedal de clip é um tipo de pedal diferente dos que vemos nas bikes que vendem no supermerca, ele é feito para se usar junto com uma sapatilha de ciclismo, o pedal tem uma espécie de orificio e a sapatilha uma especie de pino, que servem para travar o o pé no pedal, fazendo com que rendimento da pedalada melhore muito pois vc pode tanto pedalar a bicicleta empurrando (modo normal) como puxando o pé tb... além de ser um item de segurança tb pois seu pé não escorrega do pedal... eqdo vc quiser parar é só puxar o pé para o lado que ele "destrava"

Frio pra kct, peixes pequenos, muita carne (proteina RLZ) pois fazemos churrasco em alto mar... foi legal pra kct gente! Pena não pegarmos peixes grandes, mas pegamos uns 15 peixes cada um... com cerca de 500gramas cada... o visual no inverno é muito bonito, o mar estava mais ou menos agitado... pena que o frio atrapalha um pouco... como a noite não deu pescaria, dormi pra kct...

Depois posto fotos!

Obrigado a todos que me acompanham nessa luta

Agora vou correr e fazer exame médico se não hoje não poderei treinar!

Vlw!

DCS

Editado Junho 15, 2010 às 14:22 por darlancs

[darlancs]

Darlancs, eu estava lendo seu diário... quer dizer que desistiu dos abdominais de 8 minutos, é? Vi a Fefe falar que não gosta muito deles rsrs

Eu também estava fazendo, na hora cansa, mas no dia seguinte não dói nada mesmo. Aliás, pra mim é difícil sentir abs, antes eu costumava sentir mais as costelas...

* aguardando as fotos prometidas

Oi paprut, apareceu aqui tb....

Sobre as abds não desisti não é que mudou a ficha e estou com outros tipos de abds "mais pesadas" alias só uma acho mais pesada. e afe... não é fácil me estouro inteiro!!!

Se quiser detalhes do meu abd eu dou... dói muito a parte inferior do abdômen!

Minha esposa faz tb o famoso abd remador, ela reclama bastante de fazer esses abds pois para ela é bem difícil!

Sobre as fotos... ok ja ja baixo do celular (agora é moda tirar foto com celular né!) umas da pescaria e coloco no site, mas aviso não tem muitas como os peixes em termos de tamanho dava vergonha, tirei do pessoal do barco e das paisagens... rs rs rs

vlw por aparecer!

+++++++++++++++++++++++++++

Ontem treinei mas como de praxe vou atualizar mais tarde... (fiz um erro cruel ontem durante o treino... =(

GENTE CONSEGUIIIIIIIIIIIII

MINHAS PERNAS DOEMMMMMMMMMMMMMMMMMM

SENTI os quadríceps, o posterior das coxas e tudo que tenho direito...hehehehehe!!!!

mais tarde volto... bjs!

[darlancs]

O Remador é este mesmo paprut!!!

Mas o cara faz de um jeitinho bem estranho... e minha esposa faz com caneleira e com metade da velocidade dele, fazendo com aquela explosão não me parece visar hipertrofia... mesmo pq o rapaz é bem "fitness"

Agora a minha ABD é "parecida" com esta:

A diferença é que:

- O banco declinado é mais declinado que esse;

- Eu estico as pernas bem pra cima (tipo 90º em relação ao chão/ posição vertical) e vou baixando bemmmmm devagar....

- ...na hora que as pernas estão quase tocando o chão eu encolho ela (flexão de joelhos) (fica similar a posição do video...

- ...novamente estico as pernas pra cima e o ciclo se repete... 5x20

Na boa a respiração o coração e o abd estouram tudo...rs

Lembre-se eu tenho + de 90kg e grande parte desse peso está nas minhas pernas... a genética me beneficiou mais na parte de baixo do corpo do que na de cima! Então pra mim esses abds, mesmo sem caneleira, são de matar!

Sobre os quadríceps!

Acho que foi o agachamento com cargas elevadas e descendo até os posteriores ficarem paralelo ao chão...

Infelizmente eu tenho de forçar a ponto de quase me "Ca...&¨%!! CENSURADO *&@¨@!*" inteiro, pois foi um treino literalmente sobre humano o que fiz com minhas pernas... Mesmo as cargas não parecendo elevada para muitos, para mim foi um peso extraordinário já...

OBS: Ainda sinto muito o treino de segunda a noite... os peitos doem ao toque e os quadríceps agora doem no subir e descer escadas mas já estão quase zerados...

O treino de ontem ainda não sinto, mas peguei violentamente pesado com os meus tríceps, quase zerei o cross no tríceps com barra w testa em bi set com francês corda (esse com carga menor) o Pump foi gigantesco!

Sobre os peixes...

hahahaha lambari no mar não rola paprut...=)

Pesquei Betara e pescada branca... a peguei um Baiacú (aquele que incha todo) porcaria, ele zicou a pescaria, depois do Baiacú ninguém pegou mais nada!!!

Comi peixe ontem durante o jogo do Brasil!

UMA COISA LEGAL....

Nessa quinta feira minha esposa vai fazer uma avaliação física completa, descobrir todas as medidas exatas, flexibilidade, testes aeróbicos, de explosão e de resistência, todos envolvendo frequência cardiaca e descobriremos o famoso BF, qto de massa magra e qto de massa gorda, e ainda o tipo de fibra muscular (lenta, média ou rápida), estado da coluna vertebral e fora mais algumas coisas que sinceramente não lembro... mas o teste leva 2 horas, entre perguntas, exercícios exames e etc...

Depois posto todos os resultados certinhos!

Eu devo fazer minha avaliação daqui umas duas semanas!

Já já posto sobre o treino de ontem...

Editado Junho 16, 2010 às 17:07 por darlancs

[darlancs]

Bem vamos lá treino de ontem... 15/06

Tríceps e finalização da serie de pernas mas Abds para oblíquos

Legal cheguei empolgado logo depois do jogo, eram ainda 18:00 e fui treinar com minha amada esposa... (academia havia acabado de abrir e ainda estava meio vazia!)

A sim claro fiz o exame médico e estou apto a fazer práticas esportivas...hehehehehe

Lembram que acima disse que fiz um erro no meu treino de ontem!?

Então...

Sei lá pq, me deu a louca e ao invez de fazer tríceps fui pro gravitron e fiz costas!!!!! Alguém me explica o que passou pela minha cabeça...

Ao invez de ler paralela + triceps banco li o treino D Graviton pegada aberta e Peck invertido....

HUhuauhaauhhuahua perdi uns 15 min de treino, mas treinei as costas... não foi certo pois mexeu em musculos que não devia, mas paciencia

Após terminar o erro das costas (percebi na ultima série) emendei os tríceps

Banco em bi set com barra paralela... foi legal... nada a destacar

Depois disso fui para o triceps no cross, polia lá em cima, barrinha W pequena, ajusto a carga e mando pau... achei leve, aumentei 2 placas, achei leve auemntei mais 2 placas... carmaba ainda dá mais, aumentei mais uma placa... no final fiz o exercício com 10 placas... (acho que são 13 no total) fiquei assustado comigo mesmo... na ultima série aumentei uma placa...

Já no frances meia altura... mandei 5 placas e na ultima série para arrebentar aumentei mais uma placa levando até a fadiga...

Pernas, fiz posteriores, e adutor e abdutor além da extensão de quadril...

Como o extensor de quadril pega um pouco os quadriceps, peguei bem leve pois estava sentindo o treino de segunda feira que é todo focado nos quadríceps...

gostei do treino mesmo fazedno metade das costas no dia errado, acho que ele foi rápido e deu boa intensidade

triceps começam doer agora, mas acho que posso força-los mais, tentarei na semana que vem... acho que o meio treino de costas atrapalhou um pouco os tríceps...

Já marquei pedal para domingo de manhã... das 9:00 as 12:00

Hoje treino, quinta não (tenho compromissos a noite), sexta eu treino (vai faltar o D), e sexta esposa deve descansar (ABC)... ou talvez vá fazer aeróbicos, não sei...

Fotos vou ficar devendo o cabo não esta aqui, se der amanhã coloco

Vlw gente!

Editado Junho 16, 2010 às 18:46 por darlancs

[Janinha]

kkk seu erro fez lembrar um meu.

Quando o instrutor tinha acabado de mudar meu treino que antes tinha pull over (para peito) e no novo tinha pull down (costas).

Ae eu muito esperta no dia das costas lia pull over ao invés do pull down.

Ainda bem que pull over trabalha tanto peito como costas... menos grave.

O pior e que fiz isso por três treinos. No segundo treino havia me tocada que estava confundindo, porém no terceiro treino como já estava habituada a fazer eu fiz sem perceber kkkkk (não uso drogas).

No quarto treino que comecei a fazer certo. hehehehe

[darlancs]

Hahaha, è janinha, acho que as vezes na empolgação e correria, viajamos mesmo na hora de ler a ficha...rs

Atualizando...

Estou meio desanimado, minha esposa ta meio frustrada com os resultados... vou trazer o papo que estava batendo no topico da Janinha sobre cutting...

++++++++++++++++

Comecei procurando algumas dietas cutting e achei a da janinha... e num dado momento comentei o seguinte:

Minha esposa, acho que não vai aguentar mais ficar trocando tecido adiposo por músculos, mesmo pq ela ganhou 1,9Kg e abalou o Psicológico dela, acho que é melhor iniciar o cutting antes de chegar julho... pois ela ficou com aquele lance na cabeça

'Já malho a 6 meses, me sinto melhor disposta mas quero perder peso'

Entre perdas e ganhos no incio do treino ela estava com 73,2kg passou por 68,9 (a um mês) e ontem bateu 70,8 na hora da avaliação física...

(Mesmo nosso treino inicial não objetivando perda de peso como objetivo principal... acho que esse aumento de peso inesperado pesou demais no psicológico dela)

Bem vou tentar montar a dieta a noite e postar amanhã!

brigadu!

Janinha respondeu:

Nossa para tudo aqui.

Manda sua esposa esquecer a balança... se ela que se prender a números que se prenda as medidas.

Quem treina musculação ganha massa magra que pesa!

Ele tem que ver se esse ganho foi massa magra ou gordura. Se for massa magra nem rola "abalo psicologico"

Minha resposta a Janinha

É então, ela fez a avaliação física ontem, ficou 2 horas fazendo diversos exercícios e tirando trocentas medidas com fita métrica e adipômetro fora os exames visuais... os resultados só teremos na semana que vem...

Existem diferenças de evolução visuais nítidas no seu corpo... mas acho que ela quer ficar num peso mais condizente com a estatura dela... 1,53m

Mas creio que o abalo psicológico foi por estar mantendo uma dieta regrada se privando de comer uma porrada de coisa (fazemos dia do lixo 1x por semana), malhando 3x por semana de forma pesada e ainda fazendo um dia no final de semana exercício aeróbico de longa duração (ciclismo por pelo menos 2 horas pedalando efetivamente)

Realmente até eu fiquei meio frustrado pois vai contra tudo o que li aqui no fórum...

O que ela consome de caloria por dia é pouca coisa a mais que o TMB dela (dieta hipocalorica com cerca de 1500 cal/dia), logicamente deveria estar ocorrendo a perda de peso naturalmente, os exames hormonais estão ok, então esta complicado, é uma pessoa que não consome açucar (eu consumo muito mais), usa adoçante, tem alimentação até certo ponto regrada, os progressos deveriam ser maiores... realmente estou meio confuso...

Vou conversar com ela a noite, acho que iniciaremos o Cutting segunda feira que vem... e vai ser algo bem radical mesmo, pois sinceramente não sei muito mais o que tirar na dieta, e vou ficando de olho na balança para não ocorrer acidentes de percurso de perda de peso muito rápida...

Desculpe poluir seu tópico de dieta... mas estou meio que perdido...

[darlancs]

Bom dia galera, seguem as fotos e o link com o trajeto do pedal de ontem 20/06/2010

https://sportstracker.nokia.com/nts/workoutdetail/index.do?id=2668501

Lá informa tudo, o mapa do trajeto, total de km rodados, altimetria, fotos e se eu tivesse ouvido músicas durante o trajeto informaria tb a música

É um programa da Nokia que monta tudo isso... muito legal!!!

+++++++++++++++++++++++++++++

Depois posto aqui os resultados do teste físico da minha esposa pois estou sem as folhas aqui!

[darlancs]

Aproveitando...

Como vc´s sabem estou prestes a começar o Cutting (eu e minha esposa)

Pesquisei um pouco mas não sei bem... a dieta esta quase pronta, estou com dificuldades nos alimentos da noite que sejam LOW ou ZERO Carbo...

Então dicas são bem vindas...

Outra coisa:

Penso em usar algum termogênico... mas não entendo nada, e a grana esta super curta... alguém tem idéia do que poderia ser usado, alguem que já usou algo que tenho um bom Custo x Benefício...

Pensei no famoso TRIO:

CAFEINA + EFEDRINA + ASPIRINA

Mas tenho um pouco de medo...

Li um pouco sobre o Tribulus... mas foi muito pouco então não sei dos seus resultados e colaterais

Queria fazer um cutting de sucesso, potencializar ao máximo as perdas... mas ando meio confuso e com medo do grande esforço que faremos não gerar os resultados desejados em termos de diminuição do BF/medidas/peso na balança!

O Cutting será de 8 semanas, tendo inicio ainda nessa semana... encerrando-se lá pro final de agosto!

Não sei o que esperar disso tudo (qto traço de objetivo na perca de peso)

Medo, muito medo...

[Fefe]

Oi Darlan, olha eu por aqui.

Estou lendo que fará um cutting em breve, junto com a esposa. Nunca tomei termogênicos, portanto, nada tenho a declarar. Sobre a ECA, tb tenho meus receios. O mesmo digo em relação ao verdinho (clem). Procuro tudo pelo mais natural possível, mas nem sempre é o melhor caminho ou o mais fácil.

Sobre a dieta, vc tem que verificar se seu corpo funciona bem sem carbo ou com pouco carbo. No meu caso, tenho tonturas e quase desmaio, então não faço, mas se vc suporta bem, deixe um carbo leve pela manhã, se abstenha dele no almoço, inclua alguma quantidade antes do treino, mas depois tome só o Whey, e não ingira mais nenhum carbo após as 18:00.

Para isso dar certo, deve se empanturrar de folhas cruas, hortaliças e carnes em geral, incluindo peixes e algumas gorduras boas como castanhas do pará (máximo de 2 por dia), amêndoas e nozes. Se dê ao luxo de consumir algumas frutas, também.

Sobre o tribullus, não sei se ele se encaixa bem num cutting, mas considerando que ele dá força e a falta de carbo dá sensação de fraqueza, arriscaria a dizer que o efeito é positivo. Para saber se isso tem um fundo de verdade, fale com o Chacalll (vendedor), pessoa querida demais por mim nesse fórum. Ele é atencioso e educado. Pode confiar.

Bom, se ajudei em algo, já fico feliz. Boa sorte!

[darlancs]

O fefe obrigado, ajudou sim... com certeza

Aproveitando...

Acabei de postar para avaliação a dieta cutting da minha esposa...

Quem puder passar lá e opinar agradeço muito!!!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/

Meu muito obrigado!

[darlancs]

Atualizando o Diários com a avaliação física da minha esposa

A partir de agora sempre que for postar algo sobre minha esposa será na cor rosa (hehehehe):

MEDIDAS

- Sexo feminino

- Idade 31 anos

- Altura 1,55m

- BIOTIPO: Meso/Endomorfo

- TMB (100% repouso): TOTAL 1462cal

- TMB + Atividade física (1,5 de coeficiente de atividade): TOTAL 2193cal

---------------------------------------------------------------

- Peso 70kg

- BF 34%

- Massa magra 46kg

- Massa gorda 24kg

- Peso Ideal: 59kg (segundo o software de avaliação física)

Obs: Padrão de pontos anatômicos utilizado: POLLOCK

---------------------------------------------------------------

- COXAS: 63cm

- PANTURRILHA: 37,5cm

- Cintura: 80cm

- Quadril: 110cm

- Torax: 93cm

- Braço: 33,5 cm

- Antebraço: 25cm

---------------------------------------------------------------

- Teste de ANAMNESE: OK

---------------------------------------------------------------

- Risco CORONÁRIO: Risco Abaixo da Média (nota 15)

---------------------------------------------------------------

- Indíce de relação CINTURA-QUADRIL: RISCO MODERADO ( Nota 0,74)

---------------------------------------------------------------

Teste aeróbico e Consumo de oxigênio.

- Condicionamento físico: Médio

- Teste em bicicleta ergométrica

- Aluna interrompeu o teste em 10 min e 11 seg (total do teste 12minutos)

- Rotação acima de 60 pedaladas por minuto

- Carga Máxima: 195w

- Pressão arterial no início do teste: 9x6 (ela tem pressão baixa)

- Pressão arterial no final do teste: 10x6

- Batimento cardiáco Antes do teste: 80 bpm

- Batimento cardiáco máximo no final do teste: 194bpm

- Batimento cardiáco logo após o final do teste: 120bpm

- Consumo de Oxigênio Vo2Max: Médio/Bom 37,2 mlO2/kg/min

- Consumo este equivalente a: 10,64METS

---------------------------------------------------------------

- Condicionamento Abdominal: fraco (12 abds em 1 minuto)

---------------------------------------------------------------

- Condicionamento Peitoral/Força de braços: Bom (26 flexões de braço em 1 minuto)

---------------------------------------------------------------

- Teste de Flexibilidade: Regular/Bom

---------------------------------------------------------------

AVALIAÇÃO POSTURAL:

- Coluna vertebral: Pequena escoliose toráxica e cervical a direita

- Cintura Escapular: ombros assimétricos (esquedo)

- Cintura pélvica: OK

- Membros inferiores: Pé varo (direito)

Editado Junho 21, 2010 às 17:27 por darlancs

[darlancs]

Faz tempo que não atualizo né!?

Ta complicado a gripe bateu mas já esta indo embora, atrapalhou um pouco os treinos, to numa correria lascada no trabalho e uma loucura para montar a dieta cutting da minha esposa, mas vamo que vamo

Ontem foi peito e pernas...

- Fiz supino declinado (15 de cada lado) + Articulado (25 de cada lado) 12/10/8

- Fly + Cross Meia altura... 12/10/8

Para pernas fiz:

- agachamento... começo com 10kg cada lado e termo com 20kg de cada lado

- Extensor 7+7+7 x 3... matador

- Leg press 6+6+6 x 3.... morri...rs

Depois fiz uns 10 minutos de esteira batimentos cardiacos a média de 130bpm

Estava bem cansado uma vez que comi muito no café da manhã e não conseguia empurrar o almoço... bateu de tarde esqueci meu lanche, e fiquei com fome as 16:30... cheguei em casa comi um pouco de carbo, mas já havia destruido minha alimentação nesse dia e no treino me sentia fraco e dava tonturas =\

Só relatando... Outro dia fiz dorsais... fiquei mal depois... e a noite não dormi bem, tive dores estranhas... não sei bem, fiquei sonhando com dieta tb... foi uma droga (acho que foi de segunda para terça isso)

Aproveitando, vou postar a dieta cutting da minha esposa que pode ser encontrada tb nesse tópico com outras variações (inicio semana que vem)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27224-1-cutting-feminino-baseado-em-comida/

Obrigado pessoal!

[Fefe]

Fala Darlan!!! Resfriado é muito comum nessa época e temos que estar sempre bem alimentados pra resistir bem.

Achei esse treino de quadríceps fraquinho, para alguém como vc, que pedala muito. Se foi em razão da gripe, então está perdoado. E para que 10 min de esteira? Não vejo nenhuma função nisso.

Ihhhhhh, não estou brigando, antes que se chateie. É que sou extremamente crítica em termos de treino de perna. Acho que tenho algum conhecimento de causa.

Bjx.

[Janinha]

kkkk sonhando com dieta.

Achei engraçado pq vire e mexe eu sonho com o fórum essa noite sonhei com Chu li, Fê e cia...

Isso que da ser viciada no fórum rs.

Melhoras na gripe ae.

[darlancs]

Segue a deita em formato de texto por aqui tb

07:30 Café da manhã (1) (Prot + Carb + Gord.)

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

40gr - All Bran - 5 - 0 - 18 - 1,2

1copo - Leite desnatado - 6 - 0 - 10 - 1

1/2 - Banana - 0,5 - 0 - 14 - 0,5

kcals (g) - 11,5 - 0 - 42 - 2,7

238,3 (kcal) - 46 - 0 - 168 - 24,3

_____________________________________________

10:10 Lanche da manhã (2) (Prot + Gord.)

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

100ml - Café com canela - 0 - 0 - 1 - 0

1unid - Ovo - 6,5 - 0 - 1 - 5,5

Ovo pode ser substituido por 3 fat de peito de peru,

ou presunto magro, ou ricota light (60 a 70gr)

kcals (g) - 6,5 - 0 - 2 - 5,5

83,5 (kcal) - 26 - 0 - 8 - 49,5

_____________________________________________

13:30 Almoço (3) (Prot + Carb + Gord.)

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

150 - Frango ou peixe - 32 - 0 - 0 - 7,5

1 - colher (café) azeite - 0 - 0 - 0 - 5

150gr - Salada/Refogado - 2 - 0 - 0 - 0

200ml - Suco Clight - 0 - 0 - 0 - 0

ou chá verde

kcals (g) - 34 - 0 - 0 - 12,5

248,5 (kcal) - 136 - 0 - 0 - 113

_____________________________________________

16:45 Lanche da Tarde (4) (Prot + Gord)

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

100ml - Café com canela - 0 - 0 - 1 - 0

1unid - Ovo - 6,5 - 0 - 1 - 5,5

Ovo pode ser substituido por 3 fat de peito de peru,

ou presunto magro, ou ricota light (60 a 70gr)

kcals (g) - 6,5 - 0 - 2 - 5,5

83,5 (kcal) - 26 - 0 - 8 - 49,5

_____________________________________________

19:45 Pré Treino (5) (Prot. + Carb) treino=>20:45

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

200ml - 100% Pure Whey - 23 - 0 - 2 - 1,9

10 minutos depois...

90gr - Corpus - 3,4 - 0 - 7 - 0

Se enjoar (de vez em qdo) misturar o Whey no Corpus

kcals (g) - 26,4 - 0 - 9 - 1,9

158,7 (kcal) - 105,6 - 0 - 36 - 17,1

_____________________________________________

22:10 Pós Treino (6) (Prot + Carb)

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

200ml - Shake Whey+Malto - 23 - 0 - 20 - 1,9

OBS: - 1 1/2 colher de mega malto

2 Scoops de 100% pure whey

kcals (g) - 23 - 0 - 20 - 1,9

189,1 (kcal) - 92 - 0 - 80 - 17,1

_____________________________________________

22:40 Jantar (7) - Pós tardio (Prot. + Gord)

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

150 - Frango ou peixe - 32 - 0 - 0 - 7,5

1 - colher (café) azeite - 0 - 0 - 0 - 5

150gr - Salada/Refogado - 2 - 0 - 0 - 0

kcals - (g) - 34 - 0 - 0 - 12,5

248,5 - (kcal) - 136 - 0 - 0 - 112,5

_____________________________________________

22:55 Ceia (8)

Porção - Alimento - Ptn (A) - Ptn (V) - Carb - Fat

200ml Chá Verde com canela - 0 - 0 - 0 - 0

120gr Gelatina Diet-Sabores - 1 - 0 - 0 - 0

kcals (g) - 1 - 0 - 0 - 0

4 (kcal) - 4 - 0 - 0 - 0

TOTAIS:

OFF---------------Gr---------%---------Kcal--------g/kg

Protein (A)---142,9------46---------572---------2,2

Carbs------------75--------24---------300---------1,2

Fat--------------42,5-------30---------383---------0,7

- Total: 1254 kcals

- Déficit Calórico: 868 kcals

TMB + Ativ. Física= 2193kcals

Protein: 2,10 g/kg

Carbs: 1,20 g/kg

[darlancs]

Fala Darlan!!! Resfriado é muito comum nessa época e temos que estar sempre bem alimentados pra resistir bem.

É eu e a esposa pegamos gripe, mas ta levinha, só nariz escorrendo e um pouco de tosse!

Achei esse treino de quadríceps fraquinho, para alguém como vc, que pedala muito. Se foi em razão da gripe, então está perdoado.

Ué é o treino de sempre... eu acho que ele fica puxado pelo modo que eu faço, e o agachamento em biset com o Leg até que ta dando resultados pra lá de bom, mas pela gripe não consigo ir muito bem mesmo...

- hoje tem o adutor o abdutor e elevação de quadríceps, tudo dropset...

E para que 10 min de esteira? Não vejo nenhuma função nisso

Hahaha... só para circular o sangue mesmo... fiz andando... o piro andei na esteria e esqueci os abds... =\

Ihhhhhh, não estou brigando, antes que se chateie. É que sou extremamente crítica em termos de treino de perna. Acho que tenho algum conhecimento de causa.

brigou sim, agora estou chateado.... hahaha

Falando serio o que vc colocaria a mais ou faria diferente!?

vlw!

kkkk sonhando com dieta.

Achei engraçado pq vire e mexe eu sonho com o fórum essa noite sonhei com Chu li, Fê e cia...

Isso que da ser viciada no fórum rs.

Melhoras na gripe ae.

Ainda não cheguei a ponto de sonhar com as pessoas do fórum, alias eu nunca lembro o que eu Sonho.

Mas a Dieta me tirou o sono outro dia, mesmo pq perdi muito tempo aqui no trampo montando ela e pesquisando e não ficou perfeita... infelizmente!

Eu tb to meio viciado no forum, mas tem muita coisa que não entendo e não dá tempo de pesquisar...

Gostaria de entender mais sobre pico de insulina, vantagens, desvantagens, e como causa-lo, como evita-lo e qual o melhor momento para causa-lo...

Outra coisa é a parte de suplementação... não entendo quase nada... é muito conteúdo, mal dá tempo de ver...

Bem ao menos Dieta e treino estão ok...

vlwwwwwwww

[Janinha]

É eu e a esposa pegamos gripe, mas ta levinha, só nariz escorrendo e um pouco de tosse!

Ué é o treino de sempre... eu acho que ele fica puxado pelo modo que eu faço, e o agachamento em biset com o Leg até que ta dando resultados pra lá de bom, mas pela gripe não consigo ir muito bem mesmo...

- hoje tem o adutor o abdutor e elevação de quadríceps, tudo dropset...

Hahaha... só para circular o sangue mesmo... fiz andando... o piro andei na esteria e esqueci os abds... =\

brigou sim, agora estou chateado.... hahaha

Falando serio o que vc colocaria a mais ou faria diferente!?

vlw!

Ainda não cheguei a ponto de sonhar com as pessoas do fórum, alias eu nunca lembro o que eu Sonho.

Mas a Dieta me tirou o sono outro dia, mesmo pq perdi muito tempo aqui no trampo montando ela e pesquisando e não ficou perfeita... infelizmente!

Eu tb to meio viciado no forum, mas tem muita coisa que não entendo e não dá tempo de pesquisar...

Gostaria de entender mais sobre pico de insulina, vantagens, desvantagens, e como causa-lo, como evita-lo e qual o melhor momento para causa-lo...

Outra coisa é a parte de suplementação... não entendo quase nada... é muito conteúdo, mal dá tempo de ver...

Bem ao menos Dieta e treino estão ok...

vlwwwwwwww

Muita calma nessa hora.

Com o tempo vc vai entendo é só não parar de ler.

Eu antes fica toda perdida (ainda viajo em muita coisa). Veja só demorei maior cara pra entender o que era IG.

Entendi o que era Ig... depois ficava pensando nunca vou conseguir saber quais sao os alimentos de baixo, medio e alto IG. Principalmente frutas.

Conforme fui lendo aqui e ali colhendo informações os pontos foram se ligando...