Galera, estou com uma dúvida e uma limitação que creio eu, que está limitando meus ganhos mais na parte do peitoral.

Atualmente eu estou treinando em casa com 2 Halteres e 1 Barra de supino (na teoria seria uma barra de supino, mas meu braço não faz 90graus, a barra é menor e quando eu executo supino na parte excêntrica, meus braços ficam pra dentro) e 50kgs em anilhas. A questão é que atualmente eu levanto 10kg nos halteres, e esta a carga esta relativamente baixa pra mim. O problema é aumentar, que aí eu teria que pular dos 10kgs para 14kgs por conta de não ter anilhas de 1kg e acho que sobrecarregaria muito meus ombros.

Faço Supino reto, supino inclinado e crucifixo com os 10kgs's, mas já está facil, não sei como eu posso dificultar meu treino de peitoral.

Alguém tem uma dica para dificultar os treinos de peitoral? 

20 horas atrás, foxone133 disse:

Galera, estou com uma dúvida e uma limitação que creio eu, que está limitando meus ganhos mais na parte do peitoral.

Atualmente eu estou treinando em casa com 2 Halteres e 1 Barra de supino (na teoria seria uma barra de supino, mas meu braço não faz 90graus, a barra é menor e quando eu executo supino na parte excêntrica, meus braços ficam pra dentro) e 50kgs em anilhas. A questão é que atualmente eu levanto 10kg nos halteres, e esta a carga esta relativamente baixa pra mim. O problema é aumentar, que aí eu teria que pular dos 10kgs para 14kgs por conta de não ter anilhas de 1kg e acho que sobrecarregaria muito meus ombros.

Faço Supino reto, supino inclinado e crucifixo com os 10kgs's, mas já está facil, não sei como eu posso dificultar meu treino de peitoral.

Alguém tem uma dica para dificultar os treinos de peitoral? 

Seus ombros não são de vidro, se o movimento estiver minimamente certo não vai ter problema nenhum, e se está fácil como você citou não vão ser 4kg que irão fazer o movimento ficar ruim.

Se tens receio, aumenta os 4kg e diminui o número de repetições aumentando 1~2 séries.

20 horas atrás, foxone133 disse:

Alguém tem uma dica para dificultar os treinos de peitoral? 

1. Aumentar número de séries
2. Aumentar número de repetições
3. Incluir técnicas (rest-pause, bi-set, GVT...)
4. Diminuir intervalo entre séries e exercícios

E mano, francamente? Adiciona esses 4kg ai pô, pela fé!

 

Editado 5/04/2021 às 16:18 04/5, 2021 por IsaqueJúniorBuilder (veja o histórico de edições)

Você sequer tentou aumentar ainda? Primeiro tenta aumentar esses 4kgs...caso isso resulte num sacrifício muito grande da sua forma, adicione técnicas avançadas como o Isaque citou acima