Olá a todos, 

Recentemente trouxe minha dieta de body recomp, fiz ajustes e estou desde o mês passado seguindo tranquilo. Treino minha calistenia com qualidade, faço 30 min. de bicicleta moderada/difícil 3x na semana. Entretanto, embora meu peso varie um pouco (ora mais pesado, ora mais leve), não estou vendo mudanças na definição, continuo vendo que mantenho o mesmo BF.

 

O que fazer? 

Editado 24/03/2021 às 21:20 03/24, 2021 por Cacetada (veja o histórico de edições)

Sem saber o seu bf fica difícil, mas pelo peso eu iria de bulking,

Um aviso importante: se você tem 15 anos cuidado com dietas muito restritas, você precisa de nutrientes pra se desenvolver no geral.

Conferiu as medidas iniciais e finais ? E foto ? E outra em um mês é difícil ver tanta diferença, mesmo sendo iniciante e fazendo esse treininho.

 

E pessoalmente eu não gosto de recomp, acho que tu não faz nenhuma das duas coisas bem. Apostaria em crescer ou em definir 

Quanto tá seu BF hoje? Recomp só costuma funcionar com BF acima de 15% (quanto menor, mais difícil).

 

Como tá a ingestão de proteína? Ideal é manter acima de ~2,5-3g/kg de mm.

 

Como tá o saldo calórico diário? O saldo calórico deve ser pequeno todos os dias.

1 hora atrás, Schrödinger disse:

Quanto tá seu BF hoje? Recomp só costuma funcionar com BF acima de 15% (quanto menor, mais difícil).

 

Como tá a ingestão de proteína? Ideal é manter acima de ~2,5-3g/kg de mm.

 

Como tá o saldo calórico diário? O saldo calórico deve ser pequeno todos os dias.

Meu bf hoje em dia, mesmo com um peso baixo, é substancialmente alto (entre 18 a 21%). A ingestão de proteína está em 2,0g/kg (pelo menos contando só a proteína animal, com a vegetal conto 2,7g/kg). O saldo calórico nos dias de treino é de mais ou menos 50kcal, nos dias fora do treino é um déficit de quase 430 kcal.

1 hora atrás, MadrugaDentista disse:

Conferiu as medidas iniciais e finais ? E foto ? E outra em um mês é difícil ver tanta diferença, mesmo sendo iniciante e fazendo esse treininho.

 

E pessoalmente eu não gosto de recomp, acho que tu não faz nenhuma das duas coisas bem. Apostaria em crescer ou em definir 

Infelizmente não, não tinha conhecimento desse tipo. Vou ver se faço essa comparação de mês em mês, a partir de amanhã.
Quanto a recomp., já me disseram que não é nem o céu nem o inferno, mas pelo meu BF alto acabaria optando pelo cutting, mesmo sem muita "capacidade física" por ser iniciante.

13 minutos atrás, Cacetada disse:

Meu bf hoje em dia, mesmo com um peso baixo, é substancialmente alto (entre 18 a 21%). A ingestão de proteína está em 2,0g/kg (pelo menos contando só a proteína animal, com a vegetal conto 2,7g/kg). O saldo calórico nos dias de treino é de mais ou menos 50kcal, nos dias fora do treino é um déficit de quase 430 kcal.

Tem certeza que tá alto assim ? Eu vi sua ficha ali no teu perfil : 63kg em 172cm ,talvez a falta de musculatura abdominal desenvolvida lhe passe a impressão de Bf alto , pelo seu peso e sua altura , talvez vc esteja com Bf 15 % e pense estar com 20%, vc fez a medição do Bf ou foi baseado em fotos que calcula entre 18 a 21 b% ?

33 minutos atrás, kutchekgore disse:

Tem certeza que tá alto assim ? Eu vi sua ficha ali no teu perfil : 63kg em 172cm ,talvez a falta de musculatura abdominal desenvolvida lhe passe a impressão de Bf alto , pelo seu peso e sua altura , talvez vc esteja com Bf 15 % e pense estar com 20%, vc fez a medição do Bf ou foi baseado em fotos que calcula entre 18 a 21 b% ?

Foi baseado em fotos, pra ser sincero. Entretanto, como vou medir efetivamente meu BF? 

Editado 25/03/2021 às 00:13 03/25, 2021 por Cacetada (veja o histórico de edições)

45 minutos atrás, Cacetada disse:

é substancialmente alto (entre 18 a 21%)

Fez no adipômetro? Usando essas calculadoras online e por olho você vai errar muito. Você não tem muita massa muscular então nem com BF baixo vai ficar trincado.

1 minuto atrás, Cacetada disse:

Foi baseado em fotos, pra ser sincero. Entretanto, como vou medir efetivamente meu BF? 

Eu pessoalmente acho bastante efetivo o adipômetro, vê se na sua região tem alguma academia que faça avalição física, aqui custa uns 20 reais e vai te dar um excelente ponto de partida, eu faço uma vez a cada 3 meses.

Agora, MrHyde disse:

Eu pessoalmente acho bastante efetivo o adipômetro, vê se na sua região tem alguma academia que faça avalição física, aqui custa uns 20 reais e vai te dar um excelente ponto de partida, eu faço uma vez a cada 3 meses.

Infelizmente fico no meio do nada, seria mais fácil comprar um adipômetro mesmo (daqueles de 20 reais). Vou ver e respondo depois os resultados, obrigado pelas dicas! 

Adipômetro de 20 pila e sem alguém que saiba medir as dobras? Esquece. Manda fotos aqui.

 

Antecipando: não espera nada em um mês, independente da estratégia.

Manda as fotos que a gente avalia. Se tiver vergonha, pode me mandar privado.

Inicialmente você não vai perceber mudança no BF porém ela vai acontecer, tu não tem nada de massa magra então mesmo perdendo gordura vai ter a mesma aparência. Meça teu corpo e tire as conclusões pelas medidas pois se for no olhômetro você vai aparentar ter o mesmo BF sempre. Se seguir tudo certinho vai ver que sua medida da cintura vai cair e a do resto do corpo vai aumentar sutilmente.

11 horas atrás, Zyzzfodase disse:

Manda as fotos que a gente avalia. Se tiver vergonha, pode me mandar privado.

Seguem as imagens

https://ibb.co/4jJmMhf
https://ibb.co/PjGXZ1d

11 horas atrás, Bruuninho disse:

Inicialmente você não vai perceber mudança no BF porém ela vai acontecer, tu não tem nada de massa magra então mesmo perdendo gordura vai ter a mesma aparência. Meça teu corpo e tire as conclusões pelas medidas pois se for no olhômetro você vai aparentar ter o mesmo BF sempre. Se seguir tudo certinho vai ver que sua medida da cintura vai cair e a do resto do corpo vai aumentar sutilmente.

Certo! Vou manter a mesma dieta e seguir tranquilo. Muito obrigado pelas dicas. 

7 minutos atrás, Cacetada disse:

Seguem as imagens

https://ibb.co/4jJmMhf
https://ibb.co/PjGXZ1d

Seu Bf não está alto ! calculo que deva estar com uns 17 % de Bf , pois tem uma certa barriguinha de leve , bem de leve

tranquilão vc baixar isso , só treinar pesado e mandar uma dieta low carb que já era !

O BF tá altinho, de fato. algo entre 15 e 20%. Mas falta muita massa muscular aí, se tentar secar vai ficar um palito. Eu ficaria entre manutenção e superávit leve (200kcal) pra ir trocando gordura por massa muscular. Mas não vai acontecer em um mês, nem em três meses. É projeto pra ver diferença em um ano, fazendo tudo certo.

25 minutos atrás, Alex Ruiz disse:

O BF tá altinho, de fato. algo entre 15 e 20%. Mas falta muita massa muscular aí, se tentar secar vai ficar um palito. Eu ficaria entre manutenção e superávit leve (200kcal) pra ir trocando gordura por massa muscular. Mas não vai acontecer em um mês, nem em três meses. É projeto pra ver diferença em um ano, fazendo tudo certo.

Vai ter que ser na base da paciência, então. Mas melhor assim do que nunca, kkkkkkk. Obrigado. 

 

34 minutos atrás, kutchekgore disse:

Seu Bf não está alto ! calculo que deva estar com uns 17 % de Bf , pois tem uma certa barriguinha de leve , bem de leve

tranquilão vc baixar isso , só treinar pesado e mandar uma dieta low carb que já era !

Tenho medo de prejudicar minha função metabólica fazendo cortes exagerados. Já me falaram muitas vezes pra evitar o cutting (e o amigo de cima disse a mesma coisa), especialmente pois não tenho massa muscular. 

Isso que dá não ler o tópico inteiro, kkkkkkk desculpa galera

Editado 25/03/2021 às 13:48 03/25, 2021 por Vyktrr (veja o histórico de edições)

48 minutos atrás, Cacetada disse:

Vai ter que ser na base da paciência, então. Mas melhor assim do que nunca, kkkkkkk. Obrigado. 

 

Tenho medo de prejudicar minha função metabólica fazendo cortes exagerados. Já me falaram muitas vezes pra evitar o cutting (e o amigo de cima disse a mesma coisa), especialmente pois não tenho massa muscular. 

Entendo , então faça o seguinte , procure fazer exercicios aerobicos intensos , tipo corridas de 50 a 100 metros , dá aquela arrancada e para , várias vezes , isso é uma beleza pra reduzir Bf e mantenha sua dieta normal pra ganho de massa

 

Esse esquema dos tiros de 50 a 100 metros é muito eficaz, tu chega lá corre 100 metros e depois volta andando , depois corre de novo , até onde aguentar , corredores olímpicos fazem isso , principalmente os velocistas

Porque não faz musculação? Bem melhor que calistenia para mudar a composiçao corporal.

Entenda que nesse seu físico atual em cutting você vai perder unha, cabelo, lombriga, uma perna etc e mesmo assim vai continuar esteticamente igual, vai por mim.

Seus treinos aparentemente estão muito fracos, mas muuuuuito mesmo. Se quiser realmente mudar vai ter que treinar 5x mais pesado e seguir uma dieta muito limpa sem falhar....

 

Seu físico diz muito sobre você, nunca se exercitou na vida e iniciar direto na calistenia na minha opinião não é a melhor escolha pois você não consegue fazer nem 5% dos exercícios.

2 horas atrás, Thunder_A1 disse:

Porque não faz musculação? Bem melhor que calistenia para mudar a composiçao corporal.

Infelizmente, na minha área não tem academias perto, além de que seria inviável na pandemia. Resumindo, há muitos motivos contra... A calistenia surgiu como uma alternativa mais viável, mas com certeza não era minha primeira opção.

 

2 horas atrás, Bruuninho disse:

Entenda que nesse seu físico atual em cutting você vai perder unha, cabelo, lombriga, uma perna etc e mesmo assim vai continuar esteticamente igual, vai por mim.

Seus treinos aparentemente estão muito fracos, mas muuuuuito mesmo. Se quiser realmente mudar vai ter que treinar 5x mais pesado e seguir uma dieta muito limpa sem falhar....

 

Seu físico diz muito sobre você, nunca se exercitou na vida e iniciar direto na calistenia na minha opinião não é a melhor escolha pois você não consegue fazer nem 5% dos exercícios.

Sim, por isso prefiro me manter nessa atual dieta de manutenção. Quanto a calistenia, tento treinar com qualidade (lentamente, de maneira bem controlada, utilizando pesos se ficar fácil) e evoluir aos poucos (mas infelizmente, é a opção que tenho para agora).

Se quiser dar uma olhada nos treinos que realizo diariamente, para me recomendar algo, agradeço.

2 horas atrás, kutchekgore disse:

Entendo , então faça o seguinte , procure fazer exercicios aerobicos intensos , tipo corridas de 50 a 100 metros , dá aquela arrancada e para , várias vezes , isso é uma beleza pra reduzir Bf e mantenha sua dieta normal pra ganho de massa

 

Esse esquema dos tiros de 50 a 100 metros é muito eficaz, tu chega lá corre 100 metros e depois volta andando , depois corre de novo , até onde aguentar , corredores olímpicos fazem isso , principalmente os velocistas

Nunca tinha ouvido falar... tem algum material de apoio (pesquisas e etc.) para saber mais?

10 minutos atrás, Cacetada disse:

Nunca tinha ouvido falar... tem algum material de apoio (pesquisas e etc.) para saber mais?

Peguei dois sites aleatorios mas se quiser informações mais profundas basta pesquisar sobre "Cardio Hiit" que é antagonista do "Liss"

 

https://www.tuasaude.com/hiit/

https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/22873-treino-hiit

Editado 25/03/2021 às 17:29 03/25, 2021 por Rafael_165Lbs (veja o histórico de edições)