Manter os ganhos no lockdown

[Jonesss]

Sou de Minas Gerais e aqui a gente entrou em onda roxa, 15 dias nessa merda de lockdown, 15 dias sem academia, e eu estava vindo de uma mare tão boa de treino e alimentação, o que posso fazer pra manter? treinos em casa pra mim são na maioria das vezes tão insignificantes, alimentação eu continuo fazendo o melhor possível, só diminuí o número de refeições.

 

15 dias são irrelevantes ou eu vou perder um pouco de qualquer jeito?

 

Eu sou natural então qualquer perda já é alarmante, por isso me preocupo.

 

[t2ds]

Fazer uma boa ingestão de proteína e estimular os músculos grandes com o que tem disponível.

 

Já fiquei 2 semanas doente e sem treinar nada, a primeira comendo mal e as perdas foram poucas, menos de 3kg. Provavelmente a maior parte de água.

 

Editado Março 20, 2021 às 14:17 por t2ds

[Visitante]

Não existe perda de músculo em 15 dias, o que vai perder é água.

 

As perdas musculares começam após 30 dias e alguns casos até 60 dias. Nesse período, você vai sim ficar menor pela perda de glicogênio muscular, a pratica de atividade física estimula a produção do mesmo.

[Visitante]

So mantém a comida e se quiser faz uns Cardios 

[MrHyde]

15 dias não vai perder nada não, até porque você não é um cara muito pesado, já não tem muito oque perder kkkkkkkk
Brincadeiras à parte, come bem e faz uns treinos em casa que vai manter deboa

[Vyktrr]

tenta arrumar uma barra ai e faz umas variações de flexão que não vai perder não relaxa, pernas tu pode tentar fazer pistol squat ou só aceitar mesmo que vai dar uma murchada

[Jonesss]

1 hora atrás, MrHyde disse:

15 dias não vai perder nada não, até porque você não é um cara muito pesado, já não tem muito oque perder kkkkkkkk
Brincadeiras à parte, come bem e faz uns treinos em casa que vai manter deboa

por isso o meu medo era virar de lado e sumir.

[Torf]

Näo dá pra fazer NADA em casa? Näo tem como improvisar algo? Nem que seja flexäo e abodminal?

[Jonesss]

2 horas atrás, Torf disse:

Näo dá pra fazer NADA em casa? Näo tem como improvisar algo? Nem que seja flexäo e abodminal?

claro que da, cardio eu ando fazendo, disse que não acho tão eficiente, além de ser tudo muito limitado, vacuum também faço bastante.

 

um dos melhores exercícios que eu posso fazer aqui é barra e flexão.

[Torf]

1 minuto atrás, Jonesss disse:

claro que da, cardio eu ando fazendo, disse que não acho tão eficiente, além de ser tudo muito limitado, vacuum também faço bastante.

 

um dos melhores exercícios que eu posso fazer aqui é barra e flexão.

Pois faça apesar de não achar eficiente, pois não fazer nada é que não é eficiente.

 

Mochila, balde, sacos... dá pra fazer um treino improvisado legal só com as coisas de casa.

[somedieyoung_]

para se manter os músculos é necessário de 1/9 do volume total que vinha fazendo no treinamento, então cardios e flexões, agachamentos, barras já dão conta do recado.

[Creto]

Por mais que os ginásios estejam fechados e a intensidade dos estímulos não sejam as mesmas, treinar em casa com o peso do próprio corpo pode ser benéfico por diversas razões:

1. Ganho de consciência corporal baseado na correção de movimentos e observação mais precisa dos ajustes a realizar.

2. Observação do seu grau de mobilidade e alongamento, através de exercícios de ativação etc.

3. Manutenção da disciplina, visto que se você conseguir manter a pegada, voltará ainda mais motivado para a academia.

 

Alguns pontos que acho relevante citar, visando manutenção do trabalho de hipertrofia:

1. Mantenha-se treinando com as repetições atingindo a FADIGA. Estudos demonstram que o estímulo até o esgotamento é eficiente na progressão da hipertrofia.

2. Continue alimentando-se com boas alíquotas de proteínas, carbos e hidratação.

3. Creatina pode ser usada para manutenção da massa muscular, nas doses de 5g/dia em média.

 

E no mais, veja esse obstáculo como uma oportunidade de auto-conhecimento físico, e nas novas possibilidades que ele abre:

Treinos com kettlebell, barras, calistenia etc. SÓ NÃO PARE. Ou melhor, só pare quando cansar 🤣

Abraço!