EaI galera, vim postar meu avanço (pequeno) pra vocês avaliarem, sei que não tem fotos muito boas mas assim que eu for melhorando continuo postando pra ter feedback, sai dos 60kg com facilidade, no segundo mês eu já estava com 71kg, porém do terceiro pro quarto eu estagnei nós 73/74kg, mesmo comendo muito e treinando pesado o peso não sobe e as vezes eu percebo que tô muito retido, alguém pode me dar alguma dica pois eu treino sozinho e não tenho ninguém mais experiente pra me aconselhar sobre oque fazer. Obrigado 

(se puderem tambem me dizer aproximadamente o meu bf, porque de vista eu nao consigo ter uma base)

https://ibb.co/hWq1tkP
https://ibb.co/Hxd9T9t
https://ibb.co/wB1Yt8j
https://ibb.co/n8PvqfZ

Editado 8/03/2021 às 12:08 03/8, 2021 por Rabergamin (veja o histórico de edições)

7 minutos atrás, Rabergamin disse:

EaI galera, vim postar meu avanço (pequeno) pra vocês avaliarem, sei que não tem fotos muito boas mas assim que eu for melhorando continuo postando pra ter feedback, sai dos 60kg com facilidade, no segundo mês eu já estava com 71kg, porém do terceiro pro quarto eu estagnei nós 73/74kg, mesmo comendo muito e treinando pesado o peso não sobe e as vezes eu percebo que tô muito retido, alguém pode me dar alguma dica pois eu treino sozinho e não tenho ninguém mais experiente pra me aconselhar sobre oque fazer. Obrigado 

 

https://ibb.co/hWq1tkP
https://ibb.co/Hxd9T9t
https://ibb.co/wB1Yt8j
https://ibb.co/n8PvqfZ

Resultado bacana.

 

Quanto tempo treinando?

 

Descreve seu treino e dieta pra ajudarmos.

Bom resultado, seria bom ajustar a dieta e comer o mais limpo possível a partir de agora. Tome cuidado ao comer mais somente porque o peso não subiu, pra desandar é fácil e você vai acabar ficando gordinho.

Crie outro tópico mostrando seu treino, dieta, objetivos etc e a galera vai poder te dar um norte.

Não consigo descrever 100% os exercicios, pois ainda nao sei o nome de cada um, pelo pouco tempo de academia, mas vou dizer oque treino em cada dia da semana.

Segunda-Feira: Peite e Tricips (faço supino com alters, cruxifixo, peck deck, e supino reto.) (tricips faço na corda)

Tercera-Feira: Costas e Bicips

Quarta-Feira: Pernas e Panturilha. (costumo fazer todos os exericios pra perna e pantirulha, sem excessão de posterior de coxa ou os outros que tem)

Quinta-Feira: Peito e Ombro

Sexta-feira: Pernas e Panturrilha Novamente. (faço leg press, agachamento, cadeiras flexora, adutora e mesa adutora)

 

9 minutos atrás, Rabergamin disse:

Não consigo descrever 100% os exercicios, pois ainda nao sei o nome de cada um, pelo pouco tempo de academia, mas vou dizer oque treino em cada dia da semana.

Segunda-Feira: Peite e Tricips (faço supino com alters, cruxifixo, peck deck, e supino reto.) (tricips faço na corda)

Tercera-Feira: Costas e Bicips

Quarta-Feira: Pernas e Panturilha. (costumo fazer todos os exericios pra perna e pantirulha, sem excessão de posterior de coxa ou os outros que tem)

Quinta-Feira: Peito e Ombro

Sexta-feira: Pernas e Panturrilha Novamente. (faço leg press, agachamento, cadeiras flexora, adutora e mesa adutora)

 

Só faz um exercício de tríceps na semana?

Agora, victorhn__ disse:

Só faz um exercício de tríceps na semana?

Quando treino Tricips com peito na segunda, eu faço uns 3 exercicios dependendo do nivel de exaustão do musculo, se eu aguentar faço mais se nao faço menos

Eu se fosse você reorganizava esse treino, quarta treina todos os músculos da perna e sexta de novo? Quem aguenta isso tá treinando fofo (brincadeiras a parte).

 

Cara, dá uma pesquisada na estrutura de ABC2X ou ABCDE, já que você não aguenta treinar tríceps junto com peito por exemplo, pode isolar ele um dia com bíceps.

7 minutos atrás, victorhn__ disse:

Eu se fosse você reorganizava esse treino, quarta treina todos os músculos da perna e sexta de novo? Quem aguenta isso tá treinando fofo (brincadeiras a parte).

 

Cara, dá uma pesquisada na estrutura de ABC2X ou ABCDE, já que você não aguenta treinar tríceps junto com peito por exemplo, pode isolar ele um dia com bíceps.

fechou amigo, vou pesquisar sim, obrigado 

1 minuto atrás, Rabergamin disse:

fechou amigo, vou pesquisar sim, obrigado 

tua evolução tá boa, parabéns

 

só revisar o treino mesmo e manda bala