18 horas atrás, Willian Brener disse:

Breno Augusto

esse aí é 13 igual aquele amigo meu kkkkkkkkkk

50 minutos atrás, Willian Brener disse:

Consegui levantar às 05:00 e fazer 5km de aeróbico

carai, parece eu mano, zika kkkkkkkkkkkk

51 minutos atrás, Willian Brener disse:

(Aqui eu senti o cotovelo, maldita epicondilite)

51 minutos atrás, Willian Brener disse:

Aqui eu senti o ombro, não sei pq fui inventar de fazer essa merda)

todo bichado hein pae....nao vai resolver mta coisa, mas deixa de ser vagal e passa a pomada lá mano

20/01/2021

 

Não treinei, fiquei o dia todo sem paciência, não fiz aeróbico, glúteo do lado da aplicação estava uma desgraça de dor que só Deus na causa e trabalhei até as 01:30, ou seja, não consegui acordar cedo hoje também. Essas coisas me deixam puto demais, mesmo não tendo nem comido merda, mas foder com meu horário por causa de trampo, isso é uma bosta.

 

Sem treino

 

"Dieta" tá bem suave, meu chefe comprou yakisoba pra gente jantar aqui na empresa, fora isso tá suave:

manhã - 3 Ovos, bacon e queijo;

lanche manhã - Meio pão francês com margarina;

almoço - Arroz branco, frango e salada pra caralho(150g/200g/~);

lanche da tarde - Nada;

pós treino - Yakisobão de 500g com muito frango;

Qual lab você tá usando?

10 minutos atrás, VND_138 disse:

Qual lab você tá usando?

Lander sempre 

3 horas atrás, Willian Brener disse:

Não treinei, fiquei o dia todo sem paciência, não fiz aeróbico, glúteo do lado da aplicação estava uma desgraça de dor que só Deus na causa e trabalhei até as 01:30, ou seja, não consegui acordar cedo hoje também.

Que pena meu amigo, que pena...

21/01/2021

 

Peito, Ombro e Trapézio:

Alongamentos

Fly máquina - 4x12 c/ dropset

Supino inclinado halter - 5x8

Crucifixo no banco inclinado - 4x12

Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset

Elevação lateral - 4x12 c/ dropset

Elevação frontal - 4x12 c/ dropset

Encolhimento frontal - 5x12 c/ dropset

Aeróbico na esteira 30 minutos 6 km/h

 

Dieta:

manhã - 3 ovos inteiros, bacon e queijo;

lanche manhã - Nada;

almoço - Arroz com frango(200 g/250 g);

lanche da tarde - Nada;

pós treino - Arroz com frango(250 g/200 g);

 

22/01/2021

 

Sem treino

 

Dieta:

manhã - 3 ovos inteiros, bacon e queijo;

lanche da manhã - Nada;

almoço - sanduíche de filé de frango(200 g);

lanche da tarde - Nada;

noite - risoto de camarão;

Obs.: Como foi sexta, eu meio que saí com uns amigos das 19:00 até as 21:00, tomei dois chopps colombina e mais tarde saí com a muié e tomei mais 2 brejas;

 

23/01/2021

 

Perna completa

Alongamentos 30s cada perna 3x

Agachamento - 15x12x10x8x10x12

Adutora - 4x12

Abdutora - 4x12

Flexora - 4x12 c/ dropset

Extensora - 4x12 c/ dropset

Stiff - 4x12

Avanço - 4x10

Obs.: Quase vomitei, inventei de treinar meio dia e tinha acabado de comer uma panqueca, aí juntou com o calor desgraçado que faz nessa porra de cidade.

 

Dieta

manhã - panqueca com 1 ovo inteiro, 3 claras e 40 g de whey.

lanche da manhã - Nada;

almoço - 250g de fraldinha assada, 100 de brócolis e 200 de arroz;

lanche da tarde - Nada;

Noite - Rodízio de sushi.

 

 

Medidas 24/01/2021

cintura umbigo - 91 cm

cintura abaixo umbigo - 93 cm

braço flexionado - 42 cm

braço relaxado - 38 cm

panturrilha - 39 cm

quadríceps um palmo acima do joelho - 64 cm

Obs.: Pelas minhas contas, devo estar com uns 21% de Bf.

 

 

Editado 25/01/2021 às 00:50 01/25, 2021 por Willian Brener

Adicionei fotos atuais no primeiro post.

24/01/2021

 

Sem treino

40 min de aeróbico às 19:00.

 

Dieta:

manhã - Panqueca com 1 gema, 3 claras e 40 g de whey;

lanche da manhã - Nada;

almoço - Frango(200 g) e 200 g de arroz;

lanche da tarde - Nada;

noite - whey 40 g e 150 de iogurte integral;

Obs.: Dormi o dia todo, por isso n comi direito.

19 horas atrás, Willian Brener disse:

21% de Bf.

 

😐

19 horas atrás, Willian Brener disse:

Rodízio de sushi.

Gostamos...

25/01/2021

 

Bom dia senhores! Só passando pra falar que eu apliquei no glúteo lado esquerdo e tô quase deficiente, puta dor dos inferno que tá pegando até a lombar. No mais tranquilo, sem desejo algum de lixo e a gana pra treinar e aeróbico só aumenta. Pesei 91 kg.

 

Peito:

Alongamentos

Supino reto - 15x12x10x8x12

Supino inclinado no hack - 12x10x8x6

Supino inclinado halter - 4x10

Crucifixo no banco inclinado - 4x12

Crucifixo no cross - 4x12 c/ dropset

Fly - 4x12

Plate chest press - 5x12

Aeróbico na esteira 30 minutos 6 km/h

 

Dieta:

manhã - 3 ovos inteiros, bacon e queijo;

lanche manhã - Nada;

almoço - Arroz com frango(200 g/220 g);

lanche da tarde - 40 g de whey;

pós treino - Arroz com frango(250 g/200 g);

1 hora atrás, Willian Brener disse:

apliquei no glúteo lado esquerdo e tô quase deficiente, puta dor dos inferno que tá pegando até a lombar

Que pena meu amigo. Melhoras.

2 horas atrás, Willian Brener disse:

Aeróbico na esteira 30 minutos 6 km/h

e fica me julgando ainda safado kkkk

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

e fica me julgando ainda safado kkkk

O problema é que são quase 10 km no dia né barba, 2 aeros

1 hora atrás, Willian Brener disse:

O problema é que são quase 10 km no dia né barba, 2 aeros

Cruzes

Ce eh loko, 4 dias pra eu bater essa marca aí, credo

26/01/2021

 

Bom dia senhores! Dia foi tranquilo, não to passando fome então tá suave até agora. Acho que os roids estão começando a querer bater, força aumentou muito e o aspecto tá melhorando, não sei se eu to delirando, mas é isso. Quem me conhece sabe que eu tenho encurtamento sério de peitoral, então faço uma rotação com ombro pra frente sem perceber. Tô tentando melhorar isso com alongamento e dando um up em parte de redondo da dorsal. Vou procurar fazer sessão de quiropraxia também.

 

Dorsal:

Alongamentos

Remada curvada - 12x12x10x10

Puxada alta pegada aberta - 15x12x10x10

Puxada alta pegada fechada - 15x12x10x10

Pulldown - 15x15x12x10

Remada unilateral com halter - 4x12

Panturrilha no hack - 6x12

Aeróbico em jejum cedo 60 minutos ~~ quase 7 km total

 

Obs.: Não foi um treino muito bom, cheguei meio estranho na academia, fraco, sei lá. Poderia ter mandado mais 2 exercícios, mas dae fui embora.

 

 

Dieta:

manhã - 3 ovos inteiros, bacon e queijo;

lanche manhã - Meio pão com margarina;

almoço - Arroz com frango(150 g/200 g);

lanche da tarde - 40 g de whey e 2 fatias de pão integral com queijo;

pós treino - Arroz com frango(150 g/200 g);

Editado 27/01/2021 às 11:31 01/27, 2021 por Willian Brener

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Não foi um treino muito bom, cheguei meio estranho na academia, fraco, sei lá.

o importante que mesmo assim foi e treinou....é isso que conta, nessas hrs aí que vemos quem é quem...só dale man 💪

18 minutos atrás, Richard Thomas disse:

o importante que mesmo assim foi e treinou....é isso que conta, nessas hrs aí que vemos quem é quem...só dale man 💪

ah que isso man, dimaiei de amô

7 minutos atrás, Willian Brener disse:

ah que isso man, dimaiei de amô

"sticker lontra com coração"

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

27/01/2021

 

Bom dia senhores! Ontem foi meio que day off, deixei meu carro no tapeceiro pra fazer um serviço que eu inventei moda e acabei que peguei só hoje(28/01/2021). Fiz um macarrão com frango pra mulher, que disse que tava com TPM, aí como nóis é gado né. Hoje eu levantei daquele jeito, com ódio da vida, se me manter assim até o fim do dia, o treino vai ser top demais.

 

Sem Treino

 

 

Dieta:

manhã - 1 gema, 3 claras, 40 g de whey e 50 ml iogurte desnatado;

lanche manhã - Nada;

almoço - 200 g de frango com 2 fatias de pão integral;

lanche da tarde - Nada;

janta - Macarrão, frango e queijo;

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Fiz um macarrão com frango pra mulher, que disse que tava com TPM, aí como nóis é gado né

kkkkkkkkkkkkkkkkkk tu é foda kkkk

1 hora atrás, Willian Brener disse:

Hoje eu levantei daquele jeito, com ódio da vida

olha o proibido aí kkkkkk

2 horas atrás, Willian Brener disse:

aí como nóis é gado né

Spoiler

37 minutos atrás, MBD disse:

  Mostrar conteúdo oculto

aprendi com você meu amigo

7 minutos atrás, Willian Brener disse:

aprendi com você meu amigo

Mas ce ta blava?

Um adendo senhores, iniciei com o Stano desde ontem, 50 mg divididos no dia.

28/01/2021

 

Bom dia senhores! Cheguei em casa e desmontei no sofá, tava com fome demais e acabei que não fui treinar, peguei um resto de macarrão que sobrou da janta que fiz e fiz um pouco de proteína, comi e fui dormir. Hoje e amanhã terá treino, nem que eu vá arrastado. Apliquei 1 ml de trembo, 1 ml de testo, 20 mg de stano, 15 mg de efedrina e 210 de cafeína, vou repetir só o EC e stan. 

 

Sem Treino

 

Dieta:

manhã - Nada;

lanche manhã - Nada;

almoço - 200 g de frango e 200 g de macarrão;

lanche da tarde - 40 g de whey;

janta - 200 g de frango e 300 g de macarrão;

Coloca as fotoooooooooooooooooooos

29/01/2021

 

Treino de pernas e ombros

Agachamento - 15x12x10x8x12

Leg press - 5x10

Flexora - 4x12 c/ dropset

Extensora - 4x12 c/ dropset

Avanço - 4x10

Stiff - 4x12

Elevação lateral - 12x10x8x6 e última com dropset

Elevação frontal - 4x12

Desenvolvimento máquina - 4x12

 

Dieta:

manhã - Meio pão francês com margarina;

lanche manhã - Nada;

almoço - 200 g de frango, 200 g de arroz e 100 g de brócolis;

lanche da tarde - 40 g de whey;

janta - 200 g de frango e 300 g de macarrão;

 

30/01/2021

No sábado meio que só almocei e tomei bastante água, foi bem tranquilo mesmo. Não senti fome, acho que deve ter sido por causa do pão no almoço ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

Treino de peito e braço completo

Supino reto - 15x12x10x8x12

Crossover - 5x12

Fly - 4x12 c/ dropset

Crucifixo inclinado com halter - 4x12

Rosca direta - 4x12

Rosca alternada - 4x12

Rosca martelo - 4x12

Tríceps pulley - 4x12 c/ dropset

Tríceps francês - 4x12

Tríceps patada - 4x12

30 minutos de aeróbico à 6 km/h

 

Dieta:

manhã - Nada;

lanche manhã - Nada;

almoço - hambúrguer com 200 g de patinho moído;

lanche da tarde - Nada;

janta - Nada;

acho que seu treino está mto volumoso, deveria pegar mais leve ( ͡° ͜ʖ ͡°)

1 hora atrás, Richard Thomas disse:

acho que seu treino está mto volumoso, deveria pegar mais leve ( ͡° ͜ʖ ͡°)

Eu não tenho 70 anos de treino, logo, não posso fazer apenas 3 exercícios para um músculo na semana 

31/01/2021

Estava esquecendo de domingo... Então, meio que fiz nada dia todo, fui numa festa sábado e domingo tirei pra descansar vendo série com a muié no sofá. Pedi 1,5 kg de Yakisoba pra mim e a mina e foi o que comemos durante o dia.

 

Nada de treino

 

Dieta:

manhã - Nada;

lanche manhã - Nada;

almoço - 400 g de Yakisoba;

lanche da tarde - Nada;

janta - 400 g de Yakisoba;