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Avaliação - Treino Iniciante (Endomorfo)

Por MrWhopper
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Fala galera beleza? Primeiramente, Feliz Ano Novo a todos!!

Pessoal, sou novo no fórum e na academia, recebi agora meu primeiro treino após 30 dias fazendo um treino de ‘’adaptação’’. Queria pedir a ajuda de vocês, sobre o que posso sugerir para melhorar meu treino...

A questão que estou mais intrigado é justamente na segunda e terça, segunda fiz peito e bíceps e terça faço costas e tríceps (na terça-feira já vou todo estropiado fazer o treino de tríceps que está meia boca pelo supino do dia anterior e costas c/ o bíceps já estressado do treino de segunda) ... A minha pergunta é: Não seria melhor dividir de outra maneira ex: Peito e tríceps/ Costas e bíceps?

Meu Treino é o seguinte:

 

Segunda – (Peito/Bíceps)

Voador (Aquecimento)

Supino vertical

Supino reto com barra

Supino declinado com barra

Supino reto com halter

Rosca barra H

Rosca martelo com halter

 

Terça – (Costas/Tríceps/Abdômen)

Flexão de braço (Aquecimento)

Puxador alto aberto

Remada baixa barra U

Remada baixa barra anatômica

Tríceps barra no cross

Tríceps corda

Tríceps pulley

Abdominal infra + abdominal supra com os pés elevados + prancha

 

Quarta – (Perna)

Agachamento hack

Leg press

Mesa flexora + extensora

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Panturrilha

 

Quinta – (Ombro)

Desenvolvimento com halter

Elevação lateral + frontal

Remada alta

Remada baixa pegada pronada + supinada

Voador invertido

Puxada alta com corda no cross

 

Sexta – (Costas/Perna)

Puxador alto fechado

Voador invertido

Remada baixa barra U

Voador invertido

Flexão de braço

Abdominal bicicleta

Abdominal supra + supra com os pés

Abdominal remador no banco

 

Apenas complementando, meu objetivo é realmente hipertrofiar e crescer, acredito que me enquadro como falso magro, com 65kg e +/- 1,64m...

 

 

 

Postado

Seu treino não faz muito sentido, principalmente pra um iniciante.

Eu sugiro um ABC seqüencial. 

A: peito/ombro/tríceps (exercícios de empurrar)

B: costas/trapézio/bíceps (exercícios de puxar)

C : Pernas

Editado por Torf (veja o histórico de edições)

Volg de stroom,
denk aan je droom

Postado
50 minutos atrás, MrWhopper disse:

Fala galera beleza? Primeiramente, Feliz Ano Novo a todos!!

Pessoal, sou novo no fórum e na academia, recebi agora meu primeiro treino após 30 dias fazendo um treino de ‘’adaptação’’. Queria pedir a ajuda de vocês, sobre o que posso sugerir para melhorar meu treino...

A questão que estou mais intrigado é justamente na segunda e terça, segunda fiz peito e bíceps e terça faço costas e tríceps (na terça-feira já vou todo estropiado fazer o treino de tríceps que está meia boca pelo supino do dia anterior e costas c/ o bíceps já estressado do treino de segunda) ... A minha pergunta é: Não seria melhor dividir de outra maneira ex: Peito e tríceps/ Costas e bíceps?

Meu Treino é o seguinte:

 

Segunda – (Peito/Bíceps)

Voador (Aquecimento)

Supino vertical

Supino reto com barra

Supino declinado com barra

Supino reto com halter

Rosca barra H

Rosca martelo com halter

 

Terça – (Costas/Tríceps/Abdômen)

Flexão de braço (Aquecimento)

Puxador alto aberto

Remada baixa barra U

Remada baixa barra anatômica

Tríceps barra no cross

Tríceps corda

Tríceps pulley

Abdominal infra + abdominal supra com os pés elevados + prancha

 

Quarta – (Perna)

Agachamento hack

Leg press

Mesa flexora + extensora

Cadeira adutora

Cadeira abdutora

Panturrilha

 

Quinta – (Ombro)

Desenvolvimento com halter

Elevação lateral + frontal

Remada alta

Remada baixa pegada pronada + supinada

Voador invertido

Puxada alta com corda no cross

 

Sexta – (Costas/Perna)

Puxador alto fechado

Voador invertido

Remada baixa barra U

Voador invertido

Flexão de braço

Abdominal bicicleta

Abdominal supra + supra com os pés

Abdominal remador no banco

 

Apenas complementando, meu objetivo é realmente hipertrofiar e crescer, acredito que me enquadro como falso magro, com 65kg e +/- 1,64m...

 

 

 

O treino está muito embaraçado,tenta juntar os músculos agonista e sinergista para não arriscar sobrecarregar,pois nem todos sabem fazer esse tipo de treino de forma à não ter overtraining  e tenta treinar os grupos musculares ao mínimo duas vezes por semana,tanto para hipertrofia como para melhorar sua consciência corporal,assim seria interessante planos ABC ou AB

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

Postado

Também não vejo muito sentido, até pq se segunda vc treinou bíceps, vai impactar no seu treino de costas no dia seguinte. Bem capaz de vc falhar no antebraço, ou o próprio bíceps, sendo que para as costas tava tranquilo ainda...

Já vi treino peito/bíceps, costa/tríceps...feitos em super série, e com um intervalo de dois dias entre ambos, mas acho desgastante e q não compensa.

Concordo com o torf no abc sequencial

Postado
3 minutos atrás, Yohan Jac disse:

Também não vejo muito sentido, até pq se segunda vc treinou bíceps, vai impactar no seu treino de costas no dia seguinte. Bem capaz de vc falhar no antebraço, ou o próprio bíceps, sendo que para as costas tava tranquilo ainda...

Já vi treino peito/bíceps, costa/tríceps...feitos em super série, e com um intervalo de dois dias entre ambos, mas acho desgastante e q não compensa.

Concordo com o torf no abc sequencial

Verdade,esse tipo de treino tem muito  risco de ter falhas

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

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Postado
  • Autor
22 minutos atrás, Gouveia Fitnessh disse:

O treino está muito embaraçado,tenta juntar os músculos agonista e sinergista para não arriscar sobrecarregar,pois nem todos sabem fazer esse tipo de treino de forma à não ter overtraining  e tenta treinar os grupos musculares ao mínimo duas vezes por semana,tanto para hipertrofia como para melhorar sua consciência corporal,assim seria interessante planos ABC ou AB

Tive essa impressão de estar tudo misturado, mas como já havia dito para o pessoal da academia (que montaram o esquema de treinamento) que eu nunca havia treinado eles montaram para mim... Vou pedir para alterar p/ um ABC

Postado
8 minutos atrás, MrWhopper disse:

Tive essa impressão de estar tudo misturado, mas como já havia dito para o pessoal da academia (que montaram o esquema de treinamento) que eu nunca havia treinado eles montaram para mim... Vou pedir para alterar p/ um ABC

Fez bem amigo,a partir do tempo e aprendizado o senhor vai alterando com seus gostos e necessidades,no início é muito bom focar tudo de uma forma equalizada para crescer de forma harmoniosa 😁

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

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  • 2 semanas depois...
Postado
Em 31/12/2020 em 17:49, Gouveia Fitnessh disse:

O treino está muito embaraçado,tenta juntar os músculos agonista e sinergista para não arriscar sobrecarregar,pois nem todos sabem fazer esse tipo de treino de forma à não ter overtraining  e tenta treinar os grupos musculares ao mínimo duas vezes por semana,tanto para hipertrofia como para melhorar sua consciência corporal,assim seria interessante planos ABC ou AB

 

AB em sequência é uma boa, de segunda a sexta? (A segunda, B terça, A quarta, B quinta, A sexta e aí B segunda...).

 

Sou endomorfo, 1,74 m, 75 Kg, BF ~19%, 31 anos, iniciante em academia há duas semanas.

 

c

Postado
7 horas atrás, Coruja77 disse:

 

AB em sequência é uma boa, de segunda a sexta? (A segunda, B terça, A quarta, B quinta, A sexta e aí B segunda...).

 

Sou endomorfo, 1,74 m, 75 Kg, BF ~19%, 31 anos, iniciante em academia há duas semanas.

 

c

Pode sim amigo,contanto que se encaixe na sua rotina e as variáveis do treino estejam adequadas

A VIDA NÃO FOI FEITA PARA SER FÁCIL,CONTINUE TENTANDO E SE ESFORÇANDO QUE OS RESULTADOS VIRÃO,O TEMPO NÃO ESPERA,NÃO PARA,SE DESISTIR O TEMPO TE CONSOME,VÁ ATÉ O FUNDO E UM POUCO MAIS,A VIDA VALE MUITO,COMEMORE AO VENCER E APRENDA QUANDO PERDER.

O ONTEM É HISTÓRIA,O AMANHÃ É MISTÉRIO,MAS O HOJE É UMA DÁDIVA,POR ISSO SE CHAMA PRESENTE,ENTÃO VIVA DE UMA FORMA QUE O MISTÉRIO SE TORNE UMA DÁDIVA EM SUA

HISTÓRIA.

 

🏆 MEUS TÓPICOS 🏆 MEUS STATUS 🏆 MINHAS ATIVIDADES 🏆

    • Postado
    Em 31/12/2020 em 16:55, MrWhopper disse:

    Fala galera beleza? Primeiramente, Feliz Ano Novo a todos!!

    Pessoal, sou novo no fórum e na academia, recebi agora meu primeiro treino após 30 dias fazendo um treino de ‘’adaptação’’. Queria pedir a ajuda de vocês, sobre o que posso sugerir para melhorar meu treino...

    A questão que estou mais intrigado é justamente na segunda e terça, segunda fiz peito e bíceps e terça faço costas e tríceps (na terça-feira já vou todo estropiado fazer o treino de tríceps que está meia boca pelo supino do dia anterior e costas c/ o bíceps já estressado do treino de segunda) ... A minha pergunta é: Não seria melhor dividir de outra maneira ex: Peito e tríceps/ Costas e bíceps?

    Meu Treino é o seguinte:

     

    Segunda – (Peito/Bíceps)

    Voador (Aquecimento)

    Supino vertical

    Supino reto com barra

    Supino declinado com barra

    Supino reto com halter

    Rosca barra H

    Rosca martelo com halter

     

    Terça – (Costas/Tríceps/Abdômen)

    Flexão de braço (Aquecimento)

    Puxador alto aberto

    Remada baixa barra U

    Remada baixa barra anatômica

    Tríceps barra no cross

    Tríceps corda

    Tríceps pulley

    Abdominal infra + abdominal supra com os pés elevados + prancha

     

    Quarta – (Perna)

    Agachamento hack

    Leg press

    Mesa flexora + extensora

    Cadeira adutora

    Cadeira abdutora

    Panturrilha

     

    Quinta – (Ombro)

    Desenvolvimento com halter

    Elevação lateral + frontal

    Remada alta

    Remada baixa pegada pronada + supinada

    Voador invertido

    Puxada alta com corda no cross

     

    Sexta – (Costas/Perna)

    Puxador alto fechado

    Voador invertido

    Remada baixa barra U

    Voador invertido

    Flexão de braço

    Abdominal bicicleta

    Abdominal supra + supra com os pés

    Abdominal remador no banco

     

    Apenas complementando, meu objetivo é realmente hipertrofiar e crescer, acredito que me enquadro como falso magro, com 65kg e +/- 1,64m...

     

     

     

    Ta faltando exercicio livre no treino de costa em. Terra, Remada baixa livre e afins.

    Tenta manter agachamento hack por pouco tempo. E encaixa um stiff ai.

    No treino de peito vc so faz supino? Tenta um crucifixo, paralela, crossover, sla.

     

    E a divisao ta meio ruim, pra Iniciante recomendo (ABC) 

    A- Costa/Trapezio/Biceps

    B- Peito/Ombro/Triceps

    C- Perna completa/Abs

    repete

    Pode por um treino de força e um de maior numero de repeticoes.

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