Então guys, a correria ta foda.

Segue ai as fotos da evolução, não foi muita coisa mas fiquei bastante satisfeito pelas circunstâncias, acredito que no próximo 15on os resultados serão melhores, visto que as academias abriram e vou ter grana pra dieta.

Vou fazer uma bioimpedância para termos melhores parâmetros nas próxima vez.

As fotos foram tiradas ontem, coloquei 03/02 mas foi 02/02, não tive tempo para tirar em jejum.

Comecei pesando 86 e hoje to em torno de 81, cheguei em 79,9 mas, como eu havia dito, tive que viajar e comer em hotel é punk hehe.

Spoiler

Olá meus consagrados, hoje tem aplicação de deposteron. Dia 12 volto pros 15 on de Clembuterol.

To sem fazer cardio, mas treinando pesado, to fazendo no máximo 8 repetições e progredindo carga.

Acordei pesando 80,1.

Descobri que a médica do meu plano que ta fazendo a TRT trabalha como médica da família mas é nutróloga e ta fazendo especialização em medicina esportiva, a danada tem até curso do Dr. esteroide faz mal Paulo Muzy.

Cheguei ontem botando o pau na mesa e falei que vou fazer um blast, conversamos na moralzinha e ela mandou fazendo uma densitometria e daqui 1 mês voltar lá e vamos ver as doses, ela foi bem coerente e não ficou de frescura.

Fala seus aligegenigenas, 79,6 na balança e vários elogios da galera da academia.

Focado na dieta, não tenho feito cardio pq voltei a estudar e enquanto não manter um padrão de estudos to cortando qualquer atividade que não seja trabalho, estudo e academia.

Amanhã volto com o pulmonil, vamos ver se consigo bater uns 74kg, vou tentar fazer cardio, mas como eu disse, to focado em manter o ritmo de estudos.

Fala seus lindos, comecei hoje os 15 on, pesando 80,1 na balança, BF na casa do chapéu, mas melhor que em janeiro.

Essa semana voltei com os treinos de pernas, hoje volto com os cardios.

Achei que o rebote ia ser sinistro mas, aparentemente, estou melhor que quando terminei os primeiros 15on.

Segue foto ai pra vcs marombeiros que curtem cueca desbotada.

Fotos 14/01/2021

Spoiler

12/02/2021

Spoiler

Preciso melhoras o shape todo, mas quem puder apontar os pontos que estão muito críticos eu agradeço.

Outro ponto, devo ta com uma língua de pele nesse abdômen, é neura minha ou é só gordura mesmo?

Dae guys, fiz uma densitometria a pedido da médica tem uns dias.

Segue ai a diferença de antes da TRT e depois.

-8kg de gordura e +2kg de MM. Lembrando que não fiz nada 100% durante esses 4 meses.

Bioimpedância dia 12/11/2020.

Spoiler

Densitometria dia 04/03/2021

Spoiler

Agora to montando uma academia pesada em casa pq já to puto com esse abre e fecha. Ao infinito e além guys.

PS: TRT começou 18/11/2020, 6 dias depois da bio.

Editado 16/03/2021 às 22:33 03/16, 2021 por Blast and Fuck

Dae seus usuários de asteroides, firmeza?

Então guys, negócio é o seguinte: cada dia mais perdendo amor à vida então vou começar a mandar 250mg de dura na semana até o dia 15/05, depois disso vou mandar 400mg ou 600mg de deposteron na semana durante 12 semanas.

Estou mandando 200mg de testo de 14 em 14 dias desde o dia 18/11.

Essa semana voltei com o cardio e dieta, BF na casa do chapéu. To com 84 kg, 172 de altura.

Segue a foto do shape, com camisa mesmo pq minha barriga ta nojenta.

Spoiler

As pernas que eu não treinava desde novembro voltei agora em Maio.

Os baconzão ai pedindo pra ser fritado

Isso aqui foi em Julho/20 quando eu acreditava em caio bottura

Essa aqui foi hoje depois do treino de dorsal (nem parece que eu treino mas é isso ai)

O treino ta o seguinte:

Spoiler

PEITO/OMBRO

Supino reto 4x

Supino inclinado 4x

Voador 4x

Crucifixo inclinado 4x

Desenvolvimento Halter 3x

Elevação Lateral 5x

Elevação Frontal 3x

Crucifixo Inverso 3x

QUADRICEPÍS/ABDÔMEM

Agachamento 4x

Legpress 4x

Cadeira Extensora 8x

COSTAS/TRAPÉZIO

Pulley 4x

Pulley articulado 4x

Remada Baixa 4x

Remada Curvada 3x

Remada Cavalinho 3x

Encolhimento H 4x

Encolhimento Smith por trás 4x

Encolhimento Smith na frente 4x

BÍCEPS/TRÍCEPS

Rosca Direta 4x

Rosca Concentrada 45º 4x

Rosca Martelo 4x

Tríceps Polia Supinada 4x

Tríceps Polia Pronada 4x

Tríceps Testa 4x

FEMORAL/PANTURRILHA

Stiff 4x

Mesa Flexora 6x

Cadeira Flexora 6x

Gêmeos em pé 6x

Gêmeos sentado 6x

PS: era pra fazer abs no dia de quadríceps

Densitometria total feita em 04/03 pra quem entender, BF tava 17%

Spoiler

Exames feitos em 01/04:

Spoiler

Palpitem no meu treino meu amor de Deus.

Me ajudem com os exames, principalmente com a estrona, se eu abaixo essa porra ou só preocupo com o estradiol mesmo.

Editado 21/05/2021 às 05:28 05/21, 2021 por Blast and Fuck

Faria mais ombros, junto com costas, melhoraria esse treino de quads  q tá mt fraco

6 horas atrás, LucasBora disse:

Faria mais ombros, junto com costas, melhoraria esse treino de quads  q tá mt fraco

Vou encaixar então uma remada alta e uma lateral no cross, que cê acha?

Coloco um terra no treino de costas que já pega quadríceps e costas, coloco um agachamento sumo e adutor nas pernas.

Qualquer ajuda é bem vinda.

7 minutos atrás, Blast and Fuck disse:

Vou encaixar então uma remada alta e uma lateral no cross, que cê acha?

Coloco um terra no treino de costas que já pega quadríceps e costas, coloco um agachamento sumo e adutor nas pernas.

Qualquer ajuda é bem vinda.

Anterior de ombro temq treinar tbm

Agora, LucasBora disse:

Anterior de ombro temq treinar tbm

Passada, agachamento Búlgaro 

Então friends, devido as colocações do Lucas resolvi refazer meu treino e achei uma ficha antiga que um amigo havia feito, nunca usei esse tipo de treino *mais elaborado* com warmup / workout series, gostaria de saber se é válido.

A)Peito / Costas

Spoiler

Crossover:

Spoiler

Séries de Aquecimento

2 séries de 20 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 reps OU até PERTO da falha

Puxada aberta frontal:

Spoiler

Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 3 séries de 10 a 8 repetições 1 série de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 reps OU até a PERTO da falha

Supino reto halter:

Spoiler

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 10 a 8 repetições

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 1 série de 8 a 6 reps OU até a PERTO da falha

redução da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 15 a 12 reps OU até a PERTO da falha

Remada sentada pegada fechada:

Spoiler

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 40 a 50% 2 séries de 12 a 10 repetições 

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 reps OU até a PERTO da falha

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

Crucifixo com halter:

Spoiler

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 repetições

Puxada fechada frontal:

Spoiler

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 50% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 1 série de 10 a 8 repetições ***

redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 reps OU até PERTO da falha

B)Panturrilhas / Ombros / Braços

Spoiler

Flexão plantar:

Spoiler

Séries de Aquecimento

2 séries de 20 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 20 a 15 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 3 séries de 15 a 12 repetições

Elevação lateral halteres:

Spoiler

Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições

Desenvolvimento halter:

Spoiler

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 10 a 8 repetições 

Remada alta no cabo:

Spoiler

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

Desenvolvimento frontal na smith:

Spoiler

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 12 a 10 repetições 

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições OU até a falha 1 série de 10 a 8 repetições OU até a falha

redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 repetições OU até a falha

Rosca direta:

Spoiler

Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições

redução da carga em cerca de 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até falha

Extensão em pé no cabo (tríceps):

Spoiler

Séries de Aquecimento

1 série de 12 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 15 a 12 repetições 

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 3 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

Rosca alternada com halteres sentado:

Spoiler

Séries de Aquecimento

1 série de 12 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

Extensão coice unilateral:

Spoiler

Séries de Aquecimento

1 série de 12 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 15 a 12 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 12 a 10 repetições

C)Coxas / Antebraços / Abdominal

Spoiler

Cadeira extensora:

Spoiler

Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 3 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

Cadeira flexora:

Spoiler

Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em 30 a 40% 3 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 repetições

Leg press 45°:

Spoiler

Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 10 a 8 reps OU até PERTO da falha

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições OU até PERTO da falha

Mesa flexora:

Spoiler

Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 10 a 8 repetições

redução da carga em cerca de 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

Rosca inversa (antebraço):

Spoiler

Séries de Aquecimento

2 séries de 20 repetições

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 15 a 12 repetições 

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 12 a 10 repetições 

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha 

Abdominal Infra e supra:

Spoiler

6 séries até a falha infra

6 séries até a falha supra

23 minutos atrás, Blast and Fuck disse:

Então friends, devido as colocações do Lucas resolvi refazer meu treino e achei uma ficha antiga que um amigo havia feito, nunca usei esse tipo de treino *mais elaborado* com warmup / workout series, gostaria de saber se é válido.

A)Peito / Costas

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Crossover:

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Séries de Aquecimento

2 séries de 20 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 reps OU até PERTO da falha

Puxada aberta frontal:

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Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 3 séries de 10 a 8 repetições 1 série de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 reps OU até a PERTO da falha

Supino reto halter:

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Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 10 a 8 repetições

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 1 série de 8 a 6 reps OU até a PERTO da falha

redução da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 15 a 12 reps OU até a PERTO da falha

Remada sentada pegada fechada:

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Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 40 a 50% 2 séries de 12 a 10 repetições 

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 reps OU até a PERTO da falha

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

Crucifixo com halter:

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Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 repetições

Puxada fechada frontal:

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Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 50% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 1 série de 10 a 8 repetições ***

redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 reps OU até PERTO da falha

B)Panturrilhas / Ombros / Braços

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Flexão plantar:

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Séries de Aquecimento

2 séries de 20 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 20 a 15 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 3 séries de 15 a 12 repetições

Elevação lateral halteres:

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Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições

Desenvolvimento halter:

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Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 3 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 10 a 8 repetições 

Remada alta no cabo:

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Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

Desenvolvimento frontal na smith:

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Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 12 a 10 repetições 

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições OU até a falha 1 série de 10 a 8 repetições OU até a falha

redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 repetições OU até a falha

Rosca direta:

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Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições

redução da carga em cerca de 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até falha

Extensão em pé no cabo (tríceps):

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Séries de Aquecimento

1 série de 12 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 15 a 12 repetições 

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 3 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

Rosca alternada com halteres sentado:

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Séries de Aquecimento

1 série de 12 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

Extensão coice unilateral:

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Séries de Aquecimento

1 série de 12 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 1 série de 15 a 12 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 12 a 10 repetições

C)Coxas / Antebraços / Abdominal

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Cadeira extensora:

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Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 3 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

Cadeira flexora:

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Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em 30 a 40% 3 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em 10 a 20% 2 séries de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 12 a 10 repetições

Leg press 45°:

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Séries de Aquecimento

2 séries de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 10 a 8 reps OU até PERTO da falha

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições OU até PERTO da falha

Mesa flexora:

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Séries de Aquecimento

1 série de 15 repetições (carga leve)

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 12 a 10 repetições

aumento da carga em cerca de 20 a 30% 2 séries de 10 a 8 repetições

redução da carga em cerca de 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha

Rosca inversa (antebraço):

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Séries de Aquecimento

2 séries de 20 repetições

Séries de Trabalho

aumento da carga em cerca de 30 a 40% 2 séries de 15 a 12 repetições 

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 2 séries de 12 a 10 repetições 

aumento da carga em cerca de 10 a 20% 1 série de 10 a 8 repetições

redução da carga em 30% 1 série de 15 a 12 repetições OU até a falha 

Abdominal Infra e supra:

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6 séries até a falha infra

6 séries até a falha supra

Gosto de uma ficha mais simples/tradicional mas o melhor treino é oq você nunca fez e vale o teste, só vai!

Editado 31/05/2021 às 18:21 05/31, 2021 por IsaqueJúniorBuilder

2 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse:

Gosto de uma ficha mais simples/tradicional mas o melhor treino é oq você nunca fez e vale o teste, só vai!

Quem manja desse tipo de treino é o Tiozão @Power_tr00