Guimers - Trying to improve at least 1% every day

[Sixyssss]

Em 19/11/2024 em 12:53, Guimers disse:

Fala pessoal

Ontem eu disse que talvez eu fosse faltar devido ter dormido mal e pela resfriado do fds, mas como quarta feira não irei e perderei o upper1, então resolvi ir ontem mesmo, treino foi até daora, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 5x235kgs + 5x220kgs - +1rep - Consegui fazer bem e até progredi, mas filmei e nao curti o tempo da pausa, acho que pausei pouco, então vou manter e tentar pausar mais. No backoff corrigi e saiu muito bem.
Stiff Sumo - 7x185kgs - +1rep - Subir pra 190kgs.
Paused Squat - 3/4/4x160kgs - +2reps - Saiu muito bom e progredi em 2 series.

Bench Press Touch'ngo - 3x5x125kgs - Tava pesado e o peito estava meio fudido de sabado, ultima serie foi rpe10, na tanga. Preciso pegar mais leve no supino de sabado pra tankar na segunda, senão não da não.

 

Como disse, amanha é feriado e eu trabalho, então só vou voltar a treinar sexta, no lower2.

Valeu!

 

 

O cara levanta 4 de mim no Deadlift se ta louco kkkkk Estou colocando Deadlift sumo no meu segundo treino de perna, para testar. 

 

Foda demais teus treinos

 

 

[Guimers]

Bom dia!

 

Feriado quarta feira me impediu de realizar o upper1. Dai quinta tive uma crise de rinite insana e fiquei bem zoado, tomei uma pá de remédio e dormi pesadão, acordei bem lesado na sexta e aos poucos fui melhorando, a tarde eu ja tava bem melhor.

Era dia de agachar pesado e não queria deixar nada atrapalhar, escolhi bem a música e fiz umas boas feeders. 

Segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 5x175kgs + 2x5x155kgs - +1rep - Felizao, saiu bem bom a 5° rep, um RPE9.5. A ideia agora é subir pra 180 e fazer 3 reps. 

Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Mantido.

Flexão Nordica Reversa - 8/7x18kgs - Extensora ocupada.
Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - +1rep - Bom.

Cadeira flexora - Não fiz.

 

Apesar de ter progredido e o grind não ter sido tão insano, foi o suficiente pra me torrar a cabeça e no sabado quando fui fazer upper2, estar com 0 motivação, mas tudo bem, faz parte.

 

Spoiler

 

 

 

Minha 1rm teorica ja esta em 204kgs, mas não vou puxar 200 por enquanto, vou continuar treinando ate a maxima estiver em 210, ai sim eu tento 200 ja que terei 10kgs de folga.

 

Valeu e bom domingo.

[jonathan viana]

Em 24/11/2024 em 11:36, Guimers disse:

Bom dia!

 

Feriado quarta feira me impediu de realizar o upper1. Dai quinta tive uma crise de rinite insana e fiquei bem zoado, tomei uma pá de remédio e dormi pesadão, acordei bem lesado na sexta e aos poucos fui melhorando, a tarde eu ja tava bem melhor.

Era dia de agachar pesado e não queria deixar nada atrapalhar, escolhi bem a música e fiz umas boas feeders. 

Segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 5x175kgs + 2x5x155kgs - +1rep - Felizao, saiu bem bom a 5° rep, um RPE9.5. A ideia agora é subir pra 180 e fazer 3 reps. 

Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Mantido.

Flexão Nordica Reversa - 8/7x18kgs - Extensora ocupada.
Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - +1rep - Bom.

Cadeira flexora - Não fiz.

 

Apesar de ter progredido e o grind não ter sido tão insano, foi o suficiente pra me torrar a cabeça e no sabado quando fui fazer upper2, estar com 0 motivação, mas tudo bem, faz parte.

 

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Minha 1rm teorica ja esta em 204kgs, mas não vou puxar 200 por enquanto, vou continuar treinando ate a maxima estiver em 210, ai sim eu tento 200 ja que terei 10kgs de folga.

 

Valeu e bom domingo.

Vc tirou a barra do suporte com tanto ódio que achei que ia fazer 10reps. Meus parabéns! Insano e muito bem executado!

[Guimers]

Em 21/11/2024 em 14:49, Sixyssss disse:

 

 

O cara levanta 4 de mim no Deadlift se ta louco kkkkk Estou colocando Deadlift sumo no meu segundo treino de perna, para testar. 

 

Foda demais teus treinos

 

 

Kkkkk esse DL ta baixo, pra comecar a ficar bom tem que passar de 260 man kkkkk

Curto sumo porque o estresse e fadiga são bem menores, eu achava feiao, mas depois de um tempo comecei a curtir. 

E nois, valeu por acompanhar

[Guimers]

Em 24/11/2024 em 12:57, jonathan viana disse:

Vc tirou a barra do suporte com tanto ódio que achei que ia fazer 10reps. Meus parabéns! Insano e muito bem executado!

O mindset antes do lift é o que comanda tudo. Se voce se posiciona fofo ou mole para executar algum movimento, vai ser ruim.

Tem que ser 100% man, foco total, tudo direcionado pra aquele momento.

Mas não se engane, eu ja treinei e provoquei ódio e raiva algumas vezes pra treinar mais pesado, mas o que eu busco hoje é mais uma ambição em progredir.

É mais me olhar no espelho, ver a pupila dilatada, veia subindo, rosto vermelho pela pressão criada, e saber que é agora o momento do tudo ou nada, e custe o que custar, se eu quiser fazer 5 reps farei de tudo pra atingir.

Não chega ser raiva nem ódio, mas gana pra atingir o objetivo, sacou? 

Por isso as musicas que ouço pra agachar geralmente são musicas que me dão vontade de progredir, e não só um rock com gritaria atoa, me causam sensação de "custe o que custar, vou fazer o que preciso" .

[Guimers]

Em 24/11/2024 em 12:57, jonathan viana disse:

Vc tirou a barra do suporte com tanto ódio que achei que ia fazer 10reps. Meus parabéns! Insano e muito bem executado!

Irmao é basicamente esses dois estados mentais que o tom platz esta ai kkkkk

 

Quando eu saco a barra, cheia de peso, pesada, a cabeça quase ejetando do corpo, todo mundo olhando e esperando pra ver se você vai fazer certo, ando pra tras, e quando eu olho pra frente, eu as vezes ate dou uma risadinha do vegeta de tão na noia do momento que estou. 

É noia, não tem como traduzir em outra coisa kkkkkkkk

[Alan Luan]

Guimers nasceu na época errada. Era para ter sido parceiro de treino do Tom.

[Guimers]

Em 24/11/2024 em 19:50, Alan Luan disse:

Guimers nasceu na época errada. Era para ter sido parceiro de treino do Tom.

Ta entendendo porque eu fico um lixo depois do agachamento? Kkkkkkjii frito tudo os neurônios nessa porra

[Sixyssss]

Em 24/11/2024 em 19:46, Guimers disse:

Irmao é basicamente esses dois estados mentais que o tom platz esta ai kkkkk

 

Quando eu saco a barra, cheia de peso, pesada, a cabeça quase ejetando do corpo, todo mundo olhando e esperando pra ver se você vai fazer certo, ando pra tras, e quando eu olho pra frente, eu as vezes ate dou uma risadinha do vegeta de tão na noia do momento que estou. 

É noia, não tem como traduzir em outra coisa kkkkkkkk

 

Ai tu me quebra, domingo à noite tu me manda uma pedrada dessa, quase sair de casa para ir treinar no day off kkkkkkk PQP motivação total

 

[CDR]

Em 24/11/2024 em 19:46, Guimers disse:

Irmao é basicamente esses dois estados mentais que o tom platz esta ai kkkkk

 

Quando eu saco a barra, cheia de peso, pesada, a cabeça quase ejetando do corpo, todo mundo olhando e esperando pra ver se você vai fazer certo, ando pra tras, e quando eu olho pra frente, eu as vezes ate dou uma risadinha do vegeta de tão na noia do momento que estou. 

É noia, não tem como traduzir em outra coisa kkkkkkkk

Isso é paixão pela musculação... coisa linda!!

[Guimers]

Fala pessoal

Ontem fiz SBD, tava descansado e confiante, e o treino rendeu legalzinho, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 5x235kgs + 5x220kgs - Melhorei muito a execução da semana passada pra cá, execução super solida, backoff tambem foi muito bom. 
Stiff Sumo - 7x190kgs - +5kgs - Subir pra 195kgs.
Paused Squat - 4/4/3x160kgs - Até ia encarnar de puxar a 4°rep na 3 serie, mas senti que ia ser demais, ai nao fiz.

Bench Press Touch'ngo - 5/5/6x120kgs - +1rep -Eu tanko 125kgs mas botei 120kgs porque peito tava cansado ainda, e queria fazer com segurança. Mesmo assim fiz 1 rep a mais na ultima serie.

 

Fiz a alteração no lower 2, diminuindo os backoffs de agacho de 3 pra 2, e reduzindo 2 series de posterior de coxa, na esperança de melhorar a execução do terra na segunda, e realmente melhorou muito. Já é a segunda semana consecutiva que o sumo sai bem e forte.
Acho que vou subir pra 240kgs, buscando 5 denovo. Mas em breve, talvez em 2 ou 3 semanas, devo alterar de pausado para continuo em busca de acostumar e buscar bater os 265 ou 270kgs.

 

Spoiler

 

Valeu!

[Guimers]

Tava olhando o calendario aqui e ate a virada só tenho +5 treinos de SBD, então nao faria sentido fazer 2 de pausado e esperar que nas outras semanas eu me acostume com o linear, então vou mudar já pro sumo continuo sem pausa, na esperança de na ultima semana estar com movimento bem redondo.

Montei uma programação do que irei fazer, pra atingir um pico de trabalho, descansar e depois ir pro PR:

• Semana 1 - 3x240 + 5x220 - Retorno do sumo, 3 reps com 240 eu já fiz, nada novo, só resgatar a fluidez do movimento.
• Semana 2 - 4x240 + 6x220 -  Auge de reps, pico de trabalho, espero que seja com RPE8.
• Semana 3 - 3x250 + 5x225 - Tambem ja fiz essa carga de 250, mas espero estar com movimento melhor e ser RPE9 pra baixo, subir carga do backoff pra manter volume total ainda alto.
• Semana 4 - 2x255 - Subir 5kgs pra acomodar, só 1 serie, RPE9 pra baixo e descansar.
• Semana 5 - 1x265 + 1x270 - Primeira pedida 265 pois ja fiz 262, e se subir muito bem irei por 270kgs.

Se vai dar certo é outra historia KKKKKK.

Valeu.

[Guimers]

Boa tarde

Semana de trampo bem insana e puxada, quase nao postei nada.
Quarta fiz o upper 1, mas nem lembro como eu estava no dia, então vai só o relato:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 3x3x120kgs - Confesso que foi mais sofrido do que eu pensava.

Remada Curvada - 7x140kgs + 9x125kgs - +5kgs - Foi bem até.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 7x105kgs - Ok.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 15/15/16x14kgs - +3reps.
Crucifixo Invertido - 15/13x18kgs - +2reps.
Rosca Direta Invertida - 9/9/8x40kgs - +1rep.

Na semana anterior eu nao tive o upper1 e ficou uma lacuna de treino entre o sbd e o upper1 de sabado, dai a recuperação ficou meio letargica, e essa semana era rotina normal então acho que isso impactou, corpo achou que ia supinar denovo só sabado.
E nao sei a razão tambem mas da metade pro fim do treino me bateu um cansaço extremo, nao via a hora de ir embora.

Hoje é dia de lower 2, buscar 3x180kgs no agacho.

Valeu!

[Guimers]

Bom dia!

 

Dormi bem, trabalhei deboa, tava sem pressão, não ia me matar no agachamento então tava deboa kkk, segue:

 

Lower 2

Agachamento Livre - 3x180kgs + 2x4x155kgs - +5kgs - Muito bom, mas me toquei como tava ramelando em fazer backoffs com rpe9.5, é burrice. A ideia era trabalhar bem explosivo, então vou voltar pra 150kgs.

Agachamento Hack Pausado - 7x235kgs - +2reps.

Cadeira Extensora Unilateral - 2x8x75kgs - Top.
Flexora em Pé - 8x45kgs + 11x37.5kgs - +1rep - Voltando a progredir.

 

Parece que os treinos de pernas tão voltando a render, top.

Agacho é isso, paciência ai de semanas agachando pra ganhar 1 rep, mas ta bom.

 

Valeu e bom fim de domingo!

[HeiseN_]

Em 01/12/2024 em 19:27, Guimers disse:

Bom dia!

Bom dia!

 

[Guimers]

Boa tarde

Agora que vi que o ultimo upper2 eu esqueci de relatar KK mas não mudou muito desse, mesma coisa inclusive os pontos que irei citar adiante.
Bom sabado agora era dia de upper 2, tava bem e tinha dormido bem, tava confiante, segue:
 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2x140kgs + 3x135kgs - Ta muito pesado, na semana passada foi a mesma coisa, acho que vou trabalhar 137kgs.

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Pesado tambem.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 9x32kgs - Tava injuriado do supino estar travado e meio esquisito, ai acabei fazendo mais leve, reduzi reps nas series.

JM Press - 7x60kgs + 6x55kgs - Mesma coisa, fiz menos reps.
Pendlay Row - 2x7x135kgs - +5kgs - Ok.
Pullover Corda Unilateral - 7x27.5kgs + 10x25kgs - +2reps - Ok.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

Tate Press - 7/6x28kgs - Mais leve tambem
Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - Não fiz.

Manos, 2 fds seguidos ja que no 3º exercicio me bate um desanimo absurdo, mas eu fico muito cansado mesmo, super fudido. Sensação extrema de fadiga.
Por essa sensação e pelo supino meio esquisito resolvi treinar mais leve esse sabado, fiz tudo com menos esforço e sem forçar nenhuma rep. 

A ideia é se houver alguma fadiga no triceps ou peitoral eu recuperar essa semana, tentando nao forçar demais nos treinos seguintes tambem. 
Baseado nas sensações que ja tive, parece ser um caso classico de falta de combustivel mesmo, geralmente de sexta pra sabado é onde bato meu menor peso, e semana passada tive outro episodio onde estava 0% vontade de treinar, meu peso baixou e eu tava com olhera fudida. 
Vou ver se como mais na sexta, ou se uso algum estimulante, ou se coloco um intra treino com carbo, ja usei um da heavy suppz uma vez e curti demais, treino rendeu muito.

Hoje é SBD, a ideia é fazer 3x240 no sumo.

Valeu e boa semana a todos.

[Guimers]

Fala pessoal

De domingo pra segunda dormi mal e achei que eu ia ficar fudido na segunda, mas estava me sentindo bem e inteirão, ai durante o dia um pensamento maligno começou a brotar e ganhar força, de que imagina se eu fosse fazer sumo normal e percebesse que estava saindo liso, ia socar a botar e ir pra pr KKKKKK e foi o que aconteceu, segue:

SBD

Sumo Deadlift Pausado - 1x255kgs + 1x265kgs PRzão + 3x240kgs + 5x220kgs - Confesso que estava com muito medo e afobado pra fazer, mas até que saiu bem. Depois fiz o que eu tinha planejado com 240 e 220kgs KKK. 
Stiff Sumo - 7x190kgs - +5kgs - Não fiz.
Paused Squat - 4/4/5x160kgs - +2reps.

Bench Press Touch'ngo - 5/6x120kgs - Academia lotou e eu me atrasei, ai só fiz 2 series.

 

A meta agora é seguir a programação com um leve ajuste de singles pesados pra ir me acostumando, enquanto trabalho pra buscar 270kgs fim do ano.

Spoiler

• Semana 1 - 3x240 + 5x220 - Retorno do sumo, 3 reps com 240 eu já fiz, nada novo, só resgatar a fluidez do movimento. - Feito  com PR de 265kgs.
• Semana 2 - 2x255kgs + 4x245 + 5x225
• Semana 3 - 2x255kgs + 5x220kgs
• Semana 4 - Feeders (2x230kgs + 1x250kgs + 1x260kgs) 1x270kgs - Adiantei uma semana.
• Semana 5 - De reserva, caso seja necessario.

 

Spoiler

 

Valeu e boa semana.

[Fefe]

Em 03/12/2024 em 13:06, Guimers disse:

Sumo Deadlift Pausado - 1x255kgs + 1x265kgs PRzão + 3x240kgs + 5x220kgs - Confesso que estava com muito medo e afobado pra fazer, mas até que saiu bem. Depois fiz o que eu tinha planejado com 240 e 220kgs KKK. 

Você não é desse planeta.

ET detected.

[Guimers]

Boa tarde

Ontem finalizei um trampo foda, que me usou muito tempo, me deu uma sensação de tranquilidade e consegui ficar muito relaxado, foi tipo a sensação de um PR. 
Ai fui treinar tranquilo e sem preocupação, me senti bem e com energia, segue:
 

Upper 1
Long Pause Bench Press - 4/3/3x120kgs - +1rep - Bom, voltando a responder bem.

Remada Curvada - 9x140kgs + 10x125kgs - +2reps - Curti.

Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 7x105kgs - Same.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 13/12/10x16kgs - +2reps.
Crucifixo Invertido - 15x18kgs + 10x20kgs - +2kgs.
Rosca Direta Invertida - 10/10x40kgs - +1rep - Só deu pra fazer 2 series, me atrasei.

Fiquei feliz de ter subido 1 rep no supino, ja que as 2 ultimas semanas eu achei que tava bem pesado, dessa vez fluiu bem.

Hoje é descanso e amanha lower 2.

To devendo uma resposta no topico do bracing, mas nao respondi nada pq quero elaborar algo legal e to meio atarefado ainda, assim que puder respondo la.

Valeu.

[Guimers]

Fala pessoal blz?

Vou fazer um relato da situação atual e dos treinos que fiz. 

Bom, treinei SBD segunda que foi muito bem, quarta fiz o upper1 que foi absolutamente bom tambem, inclusive estava me sentindo bem forte, e de quarta pra quinta acordei com a garganta meio ruim, semi infeccionada e raspando, já logo fiquei preocupado com gripe e resfriado, comecei a tomar uns antigripais e etc.

Na sexta fiz o lower 2, estava me sentindo bem, mas o feeling no treino não estava legal, nao tava conseguindo trazer confiança e determinação pro treino, bastante preguiça e desanimo de fazer força, alem de ter sido um dia BEM estressante. 
O treino foi assim:

Lower 2

Agachamento Livre - 2x180kgs + 1x180kgs + 4x150kgs - Até pensei em fazer 3x2 com 180kgs, mas na segunda serie pareceu absurdamente pesado então abortei.
Flexora em Pé - 8x45kgs + 11x37.5kgs - +1rep - Voltando a progredir.
Sumo Deadlift - 2x255kgs - Como ia comer pizza a noite, resolvi fazer esse pra me sentir justificado pelo agacho ruim KKK

Agachamento Hack Pausado - 7x235kgs - Não fiz, desanimo.

Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - Alongamento e controle top.

O treino foi uma bosta, super desanimado, e eu tenho relatado que vire e mexe um treino da semana sai bem ruim e arrastado, nessa semana foi esse ai.

Ai sabado acordei bem, mas logo comecei a espirrar, tomei cafeina e fui treinar, treino foi bem e rendeu ok, segue:

Upper 2

Supino Reto Pausado - 5x1x145kgs + 1x143kgs - Fiz os singles, e agora evoluir pra 3x2 com 140kgs. 

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - Ok.

JM Press - 7x60kgs + 8x55kgs - +1rep.
Pendlay Row - 7/8x135kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 7x27.5kgs + 10x25kgs - Ok.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

Tate Press - 9/9x28kgs - +2reps - Subir pra 30kgs.
Rosca Scott Unilateral - 7/7x22kgs - +1rep.

Enfim, fui bem e tava deboa até a noite.
Só lembrando que ainda estava com a garganta meio inflamada.

Ai domingo acordei coma garganta 0km, porem minha rinite começou atacar logo cedo, umas sequencias de espirros e nariz irritando. Ai durante o dia tomei remedio, tentei cuidar e reverter, mas só foi piorando, a noite ja tinha me dado por vencido.
De madrugada um sono PESSIMO, acordado um tempao, nariz espirrando e escorrendo, se tornando quase impossivel dormir sem o nariz escorrer.

Ai acordei hoje todo fudido né, cabeça latejando, olho inchado, nariz ainda escorrendo e o corpo todo fudido.

Como eu disse, alem dos treinos que tem sido meio esquisitos essas ondulações de 'bom x ruim', eu tenho notado um aumento na frequencia das crises de rinite desde de que mudei pra um novo ap que venta muito e desde de que comecei a perder peso.
Comecei com 97kgs e agora estou nos 92, as vezes 91,5. 
Mas juntando tudo isso de treinos ruins, rinite forte, garganta zoada, e frequencia, fico pensando se não estou de fato ZOADO, com uma sub-otima recuperação, excesso de fadiga e estresse, ou até mesmo deficit de vitaminas e etc.

Então refletindo sobre tudo isso, comprei um mutivitaminico no proprio fds pra usar, não vou treinar hoje então o planejamento pra bater 270kgs foi pro vinagre (mas depois penso nisso), e vou treinar deboas essa semana afim de fazer um deload/devolume e me reestabelecer. 

Peço desculpas pela ausencia, o trabalho está frenetico e com muita coisa pendente, só tenho 2 semanas pra fechar varios assuntos e minha chefe ta botando com força KKK.

Valeu e boa semana de treinos pra todos, aos poucos vou lendo o diario de cada um.

[Fefe]

Continue refletindo, faça testes em você e cada vez mais vai aprimorar a visão do seu corpo.

No mais, desânimo e mal estar passam, mas os treinos continuarão.

Melhoras.

[EMD]

Passando apenas para prestigiar o diário do Guindaste mais foda do fórum.

 

Até ano que vem 🤣🤣

[Guimers]

Fala galera

Nao morri nao

Meu ultimo relato foi sobre eu estar doente e etc, depois desse dia eu acabei nao treinando na segunda e treinei só a partir da quarta.

Tomando multivitamínico e tentando comer bem.

Tive 2 semanas de trampo insano, nem consegui mexer no celular, fiquei até mais tarde varios dias na semana e isso me quebrou.

Porem entretanto todavia, estou de ferias kk 2 semaninhas ❤️ 

 

Mas consegui treinar alguns dias e bati alguns pr's, relatar os treinos que fiquei devendo:

 

Upper 1 - 11/12 - So fiz o supino pesado, tava meio cansado da gripe ainda e dai fiz metade do volume.
Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - +2reps.

Remada Curvada - 7x140kgs - .

Puxador Frente Neutro - 7x110kgs.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 13/12x16kgs.
Crucifixo Invertido -  2x10x20kgs.
Rosca Direta Invertida - 10/10x40kgs.

 

Lower 2 - 13/12

Agachamento Livre - 1x185kgs + 1x195kgs + 0x200kgskgs - Tava me sentindo absurdamente bem e confiante, ai fui e bati um otimo pr, 195kgs. Pus 200kgs mas infelizmente nao consegui, em breve sai
Flexora em Pé - 8x45kgs + 11x37.5kgs.

Flexão Nordica Reversa - 8/9x18kgs - Bom.

Pois é, rendi só no agacho, logo em seguida me bateu muita canseira e abandonei tudo, porem segue o video do agacho.

Spoiler

 

 

Upper 2 - 14/12

Supino Reto Pausado - 4x2x140kgs - Ok.

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 10x34kgs - Ok.

JM Press - 8x60kgs + 8x55kgs -.
Pendlay Row - 9/8x135kgs - +1rep.
Pullover Corda Unilateral - 8x27.5kgs + 10x25kgs - Ok.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

Tate Press - 9/9x28kgs - +2reps - Subir pra 30kgs.
Rosca Scott Unilateral - 8/7x22kgs - +1rep.

 

SBD - 16/12

Sumo Deadlift Pausado - 1x260kgs + 1x270kgs PRzão + 5x240kgs - Outro pr que eu queria muito, finalmente 600lbs.
Stiff Sumo - 5x200kgs - +10kgs.
Paused Squat - 4/4/5x160kgs - Ok.

Bench Press Touch'ngo - 5/6/6x120kgs.

Spoiler

 

 

 

Ai quarta fiquei até mais tarde e nao consegui treinar.

Ontem fiz o lower 2, foi ultimo dia e confraternização,eu estava totalmente quebrado, segue:
 

Lower 2

Agachamento Livre - 3x2x180kgs - Foi super dificil.

Agachamento Hack Pausado - 4x220kgs - Ruim demais, reduzi carga e vou subir denovo.

Cadeira Extensora Unilateral - 9x75kgs + 7x80kgs - +5kgs.
Flexora em Pé - 9x45kgs + 11x37.5kgs - +1rep - Subir pra 47,5kgs.

 

Treino bem a quem do esperado, mas suave, eu tava quebrado e com a comida do almoço na barriga.

 

Hoje fiz upper 2, tava um pouco melhor, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 2x3x137kgs + 2x140kgs - Planejamento era fazer 3x3 com 137 mas me emocionei na ultima e pus 140 KKK, vou fazer denovo esses 3x3x137kgs.

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 10x34kgs - Ok.

JM Press - 9x60kgs + 9x55kgs - +2reps - subir pra 62kgs.
Pendlay Row - 7/8x140kgs - +5kgs.
Pullover Corda Unilateral - 8x27.5kgs + 10x25kgs - Ok.

Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok.

Tate Press - 7/7x30kgs - +2reps.
Rosca Scott Unilateral - 8/7x22kgs.

 

É isso, voltarei a estar mais presente.

Valeu e bom fds.

 

[Guimers]

Fala galera, tudo joia?

 

Férias é bom demais slc, alivio que isso trouxe fazia tempos que não sentia.

Segunda treinei SBD, tava acompanhado de um cara da academia que tbm curte fazer força e ontem fiz um push simples, segue os treinos:

 

SBD - 23/12

Sumo Deadlift - 1x260kgs + 0x280kgs + 2x260kgs - Tentei os 280kgs mas não consegui finalizar, depois fiz double de 260kgs.
Stiff Sumo - 5x200kgs - Ok.
Paused Squat - 5/5x155kgs + 4x160kgs - +1rep/+5kgs - Subi a carga.

Bench Press Touch'ngo - 6/6x120kgs + 5x125kgs - +1 rep - Vou manter 120kgs até sair 7 reps. 

Spoiler

 

 

 

Conversei com uns manos no privado e o feedback foi que os 280kgs talvez ja possam ser meus, mas caguei na técnica.

E realmente, a técnica do meu pausado estava MUITO boa, mas quando vim afobado pro linear e soquei carga acabei me perdendo e voltando ao padrão antigo de movimento.

O que irei fazer é manter o linear, começar com 240kgs e implementar o movimento que fazia no pausado, bem mais limpo e com altas chances de finalizar.

 

Upper 1 - 24/12
Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - Tava me sentindo bem, então fiz o plano original.

Close Grip Bench Press - 5x115kgs + 2x5x105kgs - Fazia tempos que não fazia close, foi bem até.

Elevação Lateral No Banco Inclinado - 15/13/10x16kgs.
Crucifixo Invertido -  12/12/9x20kgs.
Rosca Martell - 2x9x30kgs.

 

Curti o treino, supino tava bem encaixado, e apesar de ter feito supino no dia anterior eu não estava fudido, consegui tankar bem.

Resto do treino foi ok, estava me sentindo big kkk.

 

To fazendo bike hoje e amanhã volto com outro upper, a ideia é fazer um Larsen press + Costas.

 

Valeu!

[Guimers]

Boa noite fellas

 

Segue treino de ontem e hoje:

 

Upper 2 - 26/12
Bench Press - 7/7/5x120kgs - +2reps.

Larsen Press - 7x105kgs + 5x115kgs.

Remada Curvada - 2x9x125kgs.

Puxador Frente Neutro - 2x7x105kgs.

Rosca Direta Invertida - 10/10x40kgs.

 

Lower 2 - 27/12

Agachamento Livre - 4x2x180kgs + 5x145kgs - Tava bem mais forte que semana passada e saiu com rpe 9 na ultima, as primeiras provavelmente 8.5. Adicionando volume total de trabalho pra acomodar bem os 180.

Agachamento Hack - 7x220kgs - +3reps - Progredindo denovo.

Cadeira Extensora - 2x8x80kgs - +1rep.
Flexora em Pé - 6x47.5kgs + 10x37.5kgs - +2.5kgs.

 

Treinos tem sido bons, to curtindo essas ferias.

Amanhã faço upper no ct da cidade com mais 2 amigos, pretendo fazer 4*2*140kgs no supino.

 

Valeu e bom fds.

[Guimers]

Fala galera

 

Hoje era dia de upper2, fui treinar no ct da cidade, mas por mais que a aparelhagem e as coisas sejam dos melhores, treinar em outro lugar que nao é onde voce esta acostumado é meio ruim, tem que ficar ajustando alturas de tudo, e pra mim que sou desprovido de altura até um banco de supino um pouco mais alto ja me fode.

Tivemos que supinar utilizando a gaiola porque o banco da cimerian é absurdamente ruim pra mim, fora outras adaptações,, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x2x140kgs - Incrementei pra 140kgs e agr vou buscar 4*2 ou 5*2 na próxima semana.

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 20° com Halteres - 6x38kgs + 9x34kgs - Banco com angulação diferente, mas deu pra fazer bem.

JM Press - 9x58kgs + 9x48kgs - Banco diferente e barra com outro peso, mas ok.
Pendlay Row - 8/8x138kgs - Ok.
High Row - 9x60kgs + 7x70kgs - Máquina TOP pra dorsal, deveria ter em toda academia, achei muito boa mesmo.

Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - Pesado.

Tate Press - 9/8x30kgs - +2reps.

 

Treino foi bom, mas como foi diferente e em outro ambiente nem da pra levar ao pé da letra se houve progressão ou não, só curtir mesmo.

 

Amanhã é descanso e volto segunda no sbd.

 

Valeu e bom domingo.

[Sixyssss]

Em 28/12/2024 em 23:10, Guimers disse:

Fala galera

 

Hoje era dia de upper2, fui treinar no ct da cidade, mas por mais que a aparelhagem e as coisas sejam dos melhores, treinar em outro lugar que nao é onde voce esta acostumado é meio ruim, tem que ficar ajustando alturas de tudo, e pra mim que sou desprovido de altura até um banco de supino um pouco mais alto ja me fode.

Tivemos que supinar utilizando a gaiola porque o banco da cimerian é absurdamente ruim pra mim, fora outras adaptações,, segue:

 

Upper 2

Supino Reto Pausado - 3x2x140kgs - Incrementei pra 140kgs e agr vou buscar 4*2 ou 5*2 na próxima semana.

Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz.

Crucifixo 20° com Halteres - 6x38kgs + 9x34kgs - Banco com angulação diferente, mas deu pra fazer bem.

JM Press - 9x58kgs + 9x48kgs - Banco diferente e barra com outro peso, mas ok.
Pendlay Row - 8/8x138kgs - Ok.
High Row - 9x60kgs + 7x70kgs - Máquina TOP pra dorsal, deveria ter em toda academia, achei muito boa mesmo.

Remada Alta Unilateral - 8/8x38kgs - Pesado.

Tate Press - 9/8x30kgs - +2reps.

 

Treino foi bom, mas como foi diferente e em outro ambiente nem da pra levar ao pé da letra se houve progressão ou não, só curtir mesmo.

 

Amanhã é descanso e volto segunda no sbd.

 

Valeu e bom domingo.

Eu na vida ai, e olha que tu nem é tão baixo kkkkkk Fui inventar de ir em um academia mais top aqui na cidade um dia desses e tudo ficou enorme, 50 mil adaptações 😞

Esse supino reto pausado com 140kg ta insano.

[Guimers]

Em 28/12/2024 em 23:54, Sixyssss disse:

Eu na vida ai, e olha que tu nem é tão baixo kkkkkk Fui inventar de ir em um academia mais top aqui na cidade um dia desses e tudo ficou enorme, 50 mil adaptações 😞

Esse supino reto pausado com 140kg ta insano.

Man é decepcionante né kkkkkkk 

Pior que essa academia é tudo cimerian, marca top, halteres ate 90kgs, peso a rodo, mas esses detalhes de ergonomia e construção quebram as pernas kkkkk

Por isso continuo na minha skyfit mesmo que la é ate agora a melhor academia que ja treinei.

 

Sobre o supino, é foda ne, a gente evolue e sempre progride, mas parece que nunca ta bom kkkkkk a meta é fazer 155kgs pra reps agr, que seria 70kgs cada lado, 60kgs cada lado já não me assusta mais kkk

[Guimers]

Acabei de postar os highlights de treino do 2° semestre no meu insta, quem quiser ver só ir lá: @guiiimers .

[Sixyssss]

Em 31/12/2024 em 12:19, Guimers disse:

Acabei de postar os highlights de treino do 2° semestre no meu insta, quem quiser ver só ir lá: @guiiimers .

Colocou um i a mais ai eu acho em 👀

 

Guidaste demais ta louco. Aquele 190kg pareceu que subiu tão fácil que pensei que o 200 ia fácil sapksapk Nesse ritmo ai jaja ta competindo no powerlift da vida 

 

Parabéns pelas consquista de 2024, agora é 2025 🔥