Qual na opinião de vcs é mais eficiente?

Meu treino de peito atualmente está:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo reto

O cross é mto disputado na minha gym só tem 1 é sempre lotado, o crucifixo já substitui legal?

8 minutos atrás, Gabriel062 disse:

Qual na opinião de vcs é mais eficiente?

Meu treino de peito atualmente está:

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crucifixo reto

O cross é mto disputado na minha gym só tem 1 é sempre lotado, o crucifixo já substitui legal?

Cross não vale o esforço

Faça fly com halteres ou fly press

Com os halteres lá em cima, desça como se fosse abrir um fly (crucifixo). Sem perder a tensão suba os halteres como se fosse supino com halteres

Coisa do capeta, vai adorar

7 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Cross não vale o esforço

Faça fly com halteres ou fly press

Com os halteres lá em cima, desça como se fosse abrir um fly (crucifixo). Sem perder a tensão suba os halteres como se fosse supino com halteres

Coisa do capeta, vai adorar

Concordo plenamente, costumo fazer meus exercícios com na barra ou no halter. Só que tbm gosto de fazer o crucifixo no crossover polia alta unilateral com aquela puxada que sente o miolo do peito. 

Crossover. O cabo permite tensão até o fim do movimento, já halteres não , pela ausência de força da gravidade no final da adução do ombro.

17 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Cross não vale o esforço

Faça fly com halteres ou fly press

Com os halteres lá em cima, desça como se fosse abrir um fly (crucifixo). Sem perder a tensão suba os halteres como se fosse supino com halteres

Coisa do capeta, vai adorar

Mto obrigado cara kk tmj

 

níveis de ativação dos músculos do peito quando comparados com o supino reto. o cable cross tem uma taxa de ativação consideravelmente melhor.

porém a melhor estratégia continua sendo ter ambos na sua rotina. 

 

é bom considerar também que o cb cross é uma forma um tanto mais refinada do pec deck, que é um outro ótimo exercício de se ter na rotina.