Salve meus amigos. Então, alguns dias atrás, postei uma avaliação de treino que um "treinador" tinha passado pra mim. Então geral falou que tava ruim, etc etc, então pesquisei aqui mesmo no fórum, e então achei o treino ABC2x. Gostaria que vocês avaliassem (Fiz pequenas alterações)

Aceito todas criticas, e me deem dicas também, sou leigo no conceito de montar treino.

Obrigado rapaziada ❤️

Foco em emagrecimento - 1,70 de altura, 96 KG. BF à cima de 30%.

Aeróbico: 30 min AEJ, 20 pós treino.

Treino A

Exercício Séries Repetições Descanso

Supino reto com barra 3 6-8 90/120 segundos

Supino inclinado no com halteres 3 8-10 90/120 segundos

Crucifixo na polia 3 Até falha

Desenvolvimento com halteres 3 6-8 60/90 segundos

Elevação lateral na polia 3 Até falha

Tríceps corda 4 10 60 segundos

Rosca francesa 3 Ate falha

Treino B

Exercício Séries Repetições Descanso

Barra fixa No graviton 3 6-8 90/120 segundos

Remada curvada 4 Até falha

Pull down 4 8-12

Encolhimento com barra 3 6-8 60/90 segundos

Crucifixo invertido na polia 3 10 60 segundos

Rosca direta 4 Até falha 60 segundos

Rosca inversa 3 12 60 segundos

Treino C

Agachamento livre 4 Piramide crescente

Leg press 4 Até falha

Stiff 4 10-12 

Passada 3 8 passos ida/8

passos volta

Mesa flexora 4 Piramide crescente

Cadeira extensora 4 10

panturrilha ds dn ( método stein )

Melhorou bastante. Vai ajustando os tempos de descanso conforme tu te sentir disposto (90 a 120s pode ser muito), e toca ficha.

Ficou bacana o treino, agora trabalhar os tempos de descanso, tentar baixar um pouco para 60s

120 segundos é pra treino de força, hipertrofia 60 segundos já é suficiente. Ainda mais com como em emagrecimento.