Salve meus amigos. Então, alguns dias atrás, postei uma avaliação de treino que um "treinador" tinha passado pra mim. Então geral falou que tava ruim, etc etc, então pesquisei aqui mesmo no fórum, e então achei o treino ABC2x. Gostaria que vocês avaliassem (Fiz pequenas alterações)

Aceito todas criticas, e me deem dicas também, sou leigo no conceito de montar treino.

Obrigado rapaziada ❤️

 

Foco em emagrecimento - 1,70 de altura, 96 KG. BF à cima de 30%.

 

Aeróbico: 30 min AEJ, 20 pós treino.

 

Treino A

Exercício Séries Repetições Descanso
Supino reto com barra 3 6-8 90/120 segundos
Supino inclinado no com halteres 3 8-10 90/120 segundos
Crucifixo na polia 3 Até falha
Desenvolvimento com halteres 3 6-8 60/90 segundos
Elevação lateral na polia 3 Até falha
Tríceps corda 4 10 60 segundos
Rosca francesa 3 Ate falha

 

 

Treino B

Exercício Séries Repetições Descanso
Barra fixa No graviton 3 6-8 90/120 segundos
Remada curvada 4 Até falha
Pull down 4 8-12
Encolhimento com barra 3 6-8 60/90 segundos
Crucifixo invertido na polia 3 10 60 segundos
Rosca direta 4 Até falha 60 segundos
Rosca inversa 3 12 60 segundos

 

Treino C

Agachamento livre 4 Piramide crescente
Leg press 4 Até falha
Stiff 4 10-12 
Passada 3 8 passos ida/8
passos volta
Mesa flexora 4 Piramide crescente
Cadeira extensora 4 10
panturrilha ds dn ( método stein )

Melhorou bastante. Vai ajustando os tempos de descanso conforme tu te sentir disposto (90 a 120s pode ser muito), e toca ficha.

Ficou bacana o treino, agora trabalhar os tempos de descanso, tentar baixar um pouco para 60s

120 segundos é pra treino de força, hipertrofia 60 segundos já é suficiente. Ainda mais com como em emagrecimento.