TechnoViking Postado Maio 9, 2020 às 00:44 Postado Maio 9, 2020 às 00:44 Idade: 27 Tempo de treino: 5 meses Altura: 1,67 m Peso: 57 kg Objetivo: Hipertrofia Comecei apenas fazendo HIIT todos os dias e seguindo uma dieta rigorosa, de domingo a domingo, conseguindo descer de 75 kg para 55 kg Foto de antes e depois: https://uploaddeimagens.com.br/images/002/639/597/full/EU7rgNMXYAAJAMK.jpg https://uploaddeimagens.com.br/images/002/639/599/full/EU7rgpyXgAEQtI2.jpg https://uploaddeimagens.com.br/images/002/639/600/full/EU7rhLLWsAI43Vf.jpg Após emagrecer bastante e chegar mais ou menos ao peso que queria, resolvi mudar o objetivo: crescer e definir. Como o tempo estava cada vez mais curto devido a faculdade e trabalho, estava quase desistindo, até ocorrer a pandemia (infelizmente) e pude dedicar tempo ao projeto. Fiz halteres de 4kg, 6kg, 8kg e 12kg, todos com barras de ferro e cimento, e possuo também uma barra fixa e paralela (postarei futuramente fotos ou vídeos de tudo). Meu treino consiste basicamente em um AB2X, fazendo HIIT na quarta, sábado e domingo. Sendo ele: Citar A – Peito/Ombro/Tríceps/Oblíquos Peito Supino reto - 3 x 8/12 Flexão - 4 x 8/12 Ombro Desenvolvimento - 3 x 8/12 Tríceps Tríceps francês - 3 x 8/12 Tríceps unilateral com halter - 3 x 8/12 B - Costas/Bíceps/Pernas Costas Puxada frontal (no suporte da barra fixa) - 4 x 8/12 Remada baixa (no suporte da barra fixa) - 4 x 8/12 Bíceps Rosca direta - 3 x 8/12 Rosca alternada - 3 x 8/12 Pernas Agachamento - 4 x 15 Agachamento sumô - 4 x 15 Panturrilha em pé - 4 x 20 Abdome Abdominal simples - 4 x 15 Abdominal Oblíquos - 4 x 15 A dieta que estou seguindo é: Procuro tirar uma refeição na semana como lixo, geralmente sexta ou sábado, mas nunca exagero ao ponto de me arrepender depois. Atualmente, com mais ou menos 2 meses trocando o HIIT pelo treino anteriormente mostrado, vejo pequenos sinais de crescimento, principalmente abdominal e peitoral. Foto atual: https://uploaddeimagens.com.br/images/002/638/714/original/WhatsApp_Image_2020-05-08_at_15.18.26.jpeg Então continuarei seguindo o treino e a dieta (se tiverem dicas para mudanças, por favor!) e irei postando atualizações aqui! Power_tr00 reagiu a isso 1
Power_tr00 Postado Maio 9, 2020 às 01:11 Postado Maio 9, 2020 às 01:11 Senta o pau nos treinos Saia da quarentena melhor, mais maduro e mais forte do que entrou Trabalhe Sirva Seja forte e Não encha o saco TechnoViking reagiu a isso 1
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