Boa tarde,

 

Gostaria de dicas para fechar minha dieta.

 

Tenho 1,83 m, 77 kg, 16,59% gordura - meu corpo é o famoso magro gordo (31 cm de braço).

 

Queria incluir duas alimentações na manhã e tarde para atingir os objetivos, são horários que estou no trabalho, tem apenas geladeira. O whey das 20:00 é pós treino.

 

Obs.: acordo às 05:00 e durmo às 22:00

 

HORÁRIO ALIMENTO KCAL CARB PROT FAT 09:00           11:30 PATINHO MOÍDO (250 g) 547,5 0 89,75 18,25 11:30 OVO (2 un) 131,4 0,54 11,97 8,55 14:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 16:00           18:00 AVEIA (15 g) 59,1 9,99 2,09 0,23 18:00 LEITE DESNATADO (200 ml) 66 10 6,4 0 18:00 PASTA AMENDOIM (30 g) 182 6 8,2 14 18:00 BANANA PRATA (2 un) 79,2 20,64 1,04 0,24 20:00 WHEY (30 g) 116 5 23 0 21:00 FRANGO (200 g) 202 3,4 44 1,4                         TOTAL 1499,2 60,57 209,45 42,67   META 1800 ? 231 84,7

Editado 10/03/2020 às 17:04 03/10, 2020 por pbmmt (veja o histórico de edições)

(Se eu entendi bem o texto por causa da formatação)... Com meta de 3g/kg de proteína, 1,1g/kg de gordura e 1800kcal, não vai sobrar nada pra carboidrato... Eu deixaria no mínimo 100g de carboidrato. Mas no mínimo mesmo... Proteína máximo 2,4...

Isso pq imagino que não use hormônios...

 

Mas boas dicas para lanches no trabalho são pão com frango (ou queijo), frutas, shakes...

24 minutos atrás, paulodiasreis disse:

(Se eu entendi bem o texto por causa da formatação)... Com meta de 3g/kg de proteína, 1,1g/kg de gordura e 1800kcal, não vai sobrar nada pra carboidrato... Eu deixaria no mínimo 100g de carboidrato. Mas no mínimo mesmo... Proteína máximo 2,4...

Isso pq imagino que não use hormônios...

 

Mas boas dicas para lanches no trabalho são pão com frango (ou queijo), frutas, shakes...

Entendi... Talvez seja interessante retirar a refeição sólida pós treino (dificuldade em comer nesse horário após tomar o whey) e adicionar carboidratos no lanche da manhã e da tarde