Giovani Fernandes Postado Março 4, 2020 às 11:59 Postado Março 4, 2020 às 11:59 Salve Pessoal, Queria pedir uma ajuda de vocês, para ver se estou no caminho certo e com o pensamento certo para queimar a gordura do shape e depois fazer um clear bulk. Antes eu estava em bulk, mas acho que como não estava com o BF baixo o suficiente, acabei ganhando bastante gordura junto. Faço treino 6 vezes na semana de segunda a sábado, e após os treinos faço um cardio bem de leve, para não queimar largada antes e tentar perder o mínimo de massa magra possível, no seguinte esquema: 12 min de cárdio: Altero em 2 min correndo velocidade 10km/h e 1 min 6,5 km/h, ou seja, 8 min. na velocidade 10 e 4 min. na velocidade 6 Estou em cutting a 4 semanas e já fiz alguns cortes desde o inicio da dieta, estou tirando cerca de 200 a 300 kcals a cada 2 semanas em média e atualmente está assim Segue meus dados e dieta: Idade: 23 Altura: 1,79 m Peso: 89,5 kgs TMB: 2.040 GCD: 3.250 (acredito que seja por volta disso) Desjejum: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da Manhã: 1 banana 30g de aveia Almoço: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da tarde (pré treino): 1 banana 30g de aveia Jantar (pós treino): 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Ceia: 3 ovos mexidos Total da dieta: 2.220 Carboidratos: 212g Proteinas: 183g Gorduras: 71g O que vocês acham?
yan1989 Postado Março 4, 2020 às 12:14 Postado Março 4, 2020 às 12:14 Que horas você treina? Eu não consigo comer arroz logo de manhã, fico impressionado com quem consiga KKK Canutto e master_mm reagiu a isso 2
Giovani Fernandes Postado Março 4, 2020 às 12:18 Autor Postado Março 4, 2020 às 12:18 3 minutos atrás, yan1989 disse: Que horas você treina? Mano, saio do trabalho as 17:00 e vou treinar, saio às 18:30 da academia vou para a casa e facul as 19:00 19:30 3 minutos atrás, yan1989 disse: Eu não consigo comer arroz logo de manhã, fico impressionado com quem consiga KKK Realmente no começo é foda kkk, mas eu fazia isso no bulk, pq se não ia ficar muita comida pro resto do dia, dai já mandava arroz e frango de manha k
master_mm Postado Março 4, 2020 às 19:05 Postado Março 4, 2020 às 19:05 6 horas atrás, Giovani Fernandes disse: Realmente no começo é foda kkk, mas eu fazia isso no bulk, pq se não ia ficar muita comida pro resto do dia, dai já mandava arroz e frango de manha k po, não era melhor mandar logo uns pãozão de forma? kkkkk ce ta doido, comer arroz de manhã deve ser foda 7 horas atrás, Giovani Fernandes disse: Salve Pessoal, Queria pedir uma ajuda de vocês, para ver se estou no caminho certo e com o pensamento certo para queimar a gordura do shape e depois fazer um clear bulk. Antes eu estava em bulk, mas acho que como não estava com o BF baixo o suficiente, acabei ganhando bastante gordura junto. Faço treino 6 vezes na semana de segunda a sábado, e após os treinos faço um cardio bem de leve, para não queimar largada antes e tentar perder o mínimo de massa magra possível, no seguinte esquema: 12 min de cárdio: Altero em 2 min correndo velocidade 10km/h e 1 min 6,5 km/h, ou seja, 8 min. na velocidade 10 e 4 min. na velocidade 6 Estou em cutting a 4 semanas e já fiz alguns cortes desde o inicio da dieta, estou tirando cerca de 200 a 300 kcals a cada 2 semanas em média e atualmente está assim Segue meus dados e dieta: Idade: 23 Altura: 1,79 m Peso: 89,5 kgs TMB: 2.040 GCD: 3.250 (acredito que seja por volta disso) Desjejum: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da Manhã: 1 banana 30g de aveia Almoço: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da tarde (pré treino): 1 banana 30g de aveia Jantar (pós treino): 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Ceia: 3 ovos mexidos Total da dieta: 2.220 Carboidratos: 212g Proteinas: 183g Gorduras: 71g O que vocês acham? Se seu GDC é 3.250 não é viável colocar 2.220 em começo de cutting, e se estiver em final de bulking, pior ainda, aumenta essa calorias aí amigo, vai comprometer muita massa magra 7 horas atrás, Giovani Fernandes disse: Estou em cutting a 4 semanas e já fiz alguns cortes desde o inicio da dieta, estou tirando cerca de 200 a 300 kcals a cada 2 semanas em média e atualmente está assim ah, não tinha visto, desculpa... a dieta parece estar boa, mas você acha que você será consistente nessa dieta por muito tempo? azeite o dia todo, só arroz e frango, sei lá, eu enjoaria... e o que ajuda na dieta é comer alimentos que a pessoa gosta para ter mais constância, mas enfim gosto é gosto. fitness_mk reagiu a isso 1
IsaqueJúniorBuilder Postado Março 4, 2020 às 20:09 Postado Março 4, 2020 às 20:09 8 horas atrás, Giovani Fernandes disse: Salve Pessoal, Queria pedir uma ajuda de vocês, para ver se estou no caminho certo e com o pensamento certo para queimar a gordura do shape e depois fazer um clear bulk. Antes eu estava em bulk, mas acho que como não estava com o BF baixo o suficiente, acabei ganhando bastante gordura junto. Faço treino 6 vezes na semana de segunda a sábado, e após os treinos faço um cardio bem de leve, para não queimar largada antes e tentar perder o mínimo de massa magra possível, no seguinte esquema: 12 min de cárdio: Altero em 2 min correndo velocidade 10km/h e 1 min 6,5 km/h, ou seja, 8 min. na velocidade 10 e 4 min. na velocidade 6 Estou em cutting a 4 semanas e já fiz alguns cortes desde o inicio da dieta, estou tirando cerca de 200 a 300 kcals a cada 2 semanas em média e atualmente está assim Segue meus dados e dieta: Idade: 23 Altura: 1,79 m Peso: 89,5 kgs TMB: 2.040 GCD: 3.250 (acredito que seja por volta disso) Desjejum: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da Manhã: 1 banana 30g de aveia Almoço: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da tarde (pré treino): 1 banana 30g de aveia Jantar (pós treino): 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Ceia: 3 ovos mexidos Total da dieta: 2.220 Carboidratos: 212g Proteinas: 183g Gorduras: 71g O que vocês acham? Pô mano, você é 4kg mais pesado e come quase que a metade da metade do que eu como KKKKKKK vai dar certo. fitness_mk e Giovani Fernandes reagiu a isso 1 1
edugsmx Postado Março 4, 2020 às 20:13 Postado Março 4, 2020 às 20:13 (editado) 8 horas atrás, Giovani Fernandes disse: Salve Pessoal, Queria pedir uma ajuda de vocês, para ver se estou no caminho certo e com o pensamento certo para queimar a gordura do shape e depois fazer um clear bulk. Antes eu estava em bulk, mas acho que como não estava com o BF baixo o suficiente, acabei ganhando bastante gordura junto. Faço treino 6 vezes na semana de segunda a sábado, e após os treinos faço um cardio bem de leve, para não queimar largada antes e tentar perder o mínimo de massa magra possível, no seguinte esquema: 12 min de cárdio: Altero em 2 min correndo velocidade 10km/h e 1 min 6,5 km/h, ou seja, 8 min. na velocidade 10 e 4 min. na velocidade 6 Estou em cutting a 4 semanas e já fiz alguns cortes desde o inicio da dieta, estou tirando cerca de 200 a 300 kcals a cada 2 semanas em média e atualmente está assim Segue meus dados e dieta: Idade: 23 Altura: 1,79 m Peso: 89,5 kgs TMB: 2.040 GCD: 3.250 (acredito que seja por volta disso) Desjejum: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da Manhã: 1 banana 30g de aveia Almoço: 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Lanche da tarde (pré treino): 1 banana 30g de aveia Jantar (pós treino): 200g de arroz ou 300g de batata inglesa 200g de frango ou carne moida 5ml de azeite Ceia: 3 ovos mexidos Total da dieta: 2.220 Carboidratos: 212g Proteinas: 183g Gorduras: 71g O que vocês acham? Também como arroz e frango de manhã, 5 refeições por dia kkk acho mais prático No bulking era foda, 500g de arroz de manhã, tinha dia que ficava mto enjoado, mas to nessa a quase 1 ano já, enfim. Quantas kcal você tava comendo no bulking? Também acho que você baixou mto o carbo pra 4 semanas. Já cometi esse erro no cutting e virei um graveto. O segredo é você acompanhar na balança, perder 0.5kg por semana vai preservar mais a mm. Qual seu bf? Se no bulking você não zoar mto e não ficar mto alto, faria assim: Vamos supor que você tava comendo 4000kcal no bulking, cortaria 500kcal de carbo, e entrava com 30m de cardio de baixa intensidade (caminhando) depois do treino. Iria tirando 100kcal de carbo toda semana e acompanhando na balança. Não curto baixar mto os macros, então adicionaria mais cardio e termogênico, ciclava carbo e etc pra continuar perdendo. Mas geralmente de bullking pra cutting o pessoal corta pela metade os carbos, pra mim daria um déficit mto alto, 1000kcal então procuro comer limpo no bulking pra não zoar o bf e não sofrer tanto no cutting. Editado Março 4, 2020 às 20:17 por edugsmx
Giovani Fernandes Postado Março 4, 2020 às 20:45 Autor Postado Março 4, 2020 às 20:45 34 minutos atrás, IsaqueJúniorBuilder disse: Pô mano, você é 4kg mais pesado e come quase que a metade da metade do que eu como KKKKKKK vai dar certo. Carai, quanto tu come? 30 minutos atrás, edugsmx disse: Também como arroz e frango de manhã, 5 refeições por dia kkk acho mais prático No bulking era foda, 500g de arroz de manhã, tinha dia que ficava mto enjoado, mas to nessa a quase 1 ano já, enfim. Quantas kcal você tava comendo no bulking? Também acho que você baixou mto o carbo pra 4 semanas. Já cometi esse erro no cutting e virei um graveto. O segredo é você acompanhar na balança, perder 0.5kg por semana vai preservar mais a mm. Qual seu bf? Se no bulking você não zoar mto e não ficar mto alto, faria assim: Vamos supor que você tava comendo 4000kcal no bulking, cortaria 500kcal de carbo, e entrava com 30m de cardio de baixa intensidade (caminhando) depois do treino. Iria tirando 100kcal de carbo toda semana e acompanhando na balança. Não curto baixar mto os macros, então adicionaria mais cardio e termogênico, ciclava carbo e etc pra continuar perdendo. Mas geralmente de bullking pra cutting o pessoal corta pela metade os carbos, pra mim daria um déficit mto alto, 1000kcal então procuro comer limpo no bulking pra não zoar o bf e não sofrer tanto no cutting. Mano, no total eu tava comendo umas 3.600 por aí, daí de início eu tirei 300g de arroz, duas semanas dps, 2 banana e 20g de aveia e uma semana depois, 2 ovos
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