É viável fazer fullbody 5 vezes por semana com um volume menor?

fullbody

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Postado 20/02/2020 às 14:05 02/20, 2020

Tipo 1x15 (todos os exercícios) todos os dias?

Postado 20/02/2020 às 15:50 02/20, 2020

É perfeitamente possível, mas montar uma boa rotina fullbody x5 não é simples.

Pra definir o volume de cada treino tem que pegar o volume semanal que costuma ou que se deseja fazer e espalhar pelas 5 sessões.

As intensidades idealmente devem variar, ou seja, não se deve treinar com altas cargas todos os 5 dias. Devem acontecer dias pesados, leves, com exercícios que taxam mais em alguns dias (agachamento, por exemplo) e com exercícios que taxam menos em outros (extensora, por exemplo).

Melhores marcas:

Agachamento 3x160kg@10 (~174kg)	Snatch 90kg	Supino reto 140kg
Terra 3x180kg@8 (~209kg)	C&J 114kg	Desenvolvimento 90kg
Barra fixa 5x126kg(+34kg)@8,5 (~152kg)	Clean 120kg/Jerk 120kg	Push press 120kg

Links:

Tópicos que eu criei

[Diário] Máximas diárias de agachamento e supino

@notsoheavylifts

#teamcontrolfreak

Postado 20/02/2020 às 16:05 02/20, 2020

Mano como disse o @Schrödinger, não é uma coisa simples de se fazer por todos os motivos que ele citou. Se você for um iniciante acredito que uma estratégia mais simples será mais eficaz para você. Upper/Lower, ABC, ABC 2x, entre outras.